Вы здесь

Виды парения в русской бане


Виды парения в бане

Способов попариться много — от походного варианта с натягиванием пленки над прогретыми на костре камнями до инфракрасной сауны. Сеансы в банных парных включают 3 стадии: подготовительную, основную и этап после парилки. Непосредственно перед парением, как правило, принимают теплый душ. С точки зрения действий парящегося или воздействия на него других людей виды парения в бане подразделяются на активное и пассивное.

  • В японской бане после душа сначала последовательно окунаются в 2 бочки с водой, прогретой до 30-35°C в первой из них и до 50°C во второй. Затем прогреваются, лёжа в согретых сухих опилках, перемешанных с лекарственным разнотравьем и эфирными маслами. Завершение ритуала по-японски: расслабляющий массаж на нагретой гальке, релакс, питье чая.
  • В хамаме парение тела состоит из 5 этапов: разогрев, энергичное растирание, пилинг, намыливание и обливание водой, релаксация.
  • Суховоздушная сауна не подразумевает активных действий. Там, где пар в больших дозах и движение потоков тепла может привести к перегреву, принимать сеанс лучше созерцательно. Принятие паровых процедур с ингаляциями тоже считается пассивным.
  • По обычаям баньки по-русски соблюдается очередность фаз парения и порядок действий внутри каждой фазы. Виды парения в русской бане могут отличаться в зависимости от предпочтений парящегося.

Четыре бани на дровах заведения Country club удовлетворяют любые запросы приверженцев парильни по-русски. Бревенчатые бани, сделанные по оригинальным чертежам, обеспечивают первоклассный пар.

  1. Примите тёплый душ без мыльных составов.
  2. Нанесите на себя перед парилкой мёд и косметические средства, наденьте защитный колпак для головы.
  3. Следите за паром в парной: влажность и густота одновременно — нужные его свойства.
  4. Парьтесь в первый заход 5-10 мин. и на нижней полке.
  5. Увеличивайте по желанию, ориентируясь на самочувствие, время при последующих заходах до 15 мин.
  6. Если хотите, делайте массаж веником — главным полезным атрибутом бани по-русски.
  7. Принимайте после парильни (осторожно) контрастные водные процедуры.
  8. Пройдите после всех этапов ручной массаж тела.
  9. Восполните жидкостный баланс после парилки — попейте чай, квас, настой трав.
  10. Посещать парную лучше вечером, когда организм лучше расслабляется.

Русские парные в комплексе Country club помогают улучшить здоровье и повысить настроение с учетом этих простых, но эффективных правил. Звоните и бронируйте номера в удобное для вас время, получайте море удовольствия от лёгкого пара в наших банях!

Приёмы парения в бане

Про пользу бани с веничком слышали все, а вот многие ли из Вас сумеют правильно распорядиться веником на практике, в полевых, так сказать, условиях? Конечно же, посидеть в парной на нижнем полке и похлестать себя по спине, ногам и рукам сможет каждый, но много ли пользы от таких беспорядочных действий. Задача этой статьи – разобрать различные приёмы манипуляций веником и условия, в которых они выполняются, чтобы получить от посещения бани максимум пользы, проще говоря - научить париться правильно.

Подготавливаем себя к парной правильно

В парную нужно идти подготовленным. Что это значит?

Во-первых, нужно ополоснуться под душем тёплой водой, градусов 36-40. Таким образом, Вы начинаете постепенно адаптировать тело к более высоким температурным нагрузкам. При этом использовать мыло и тереть себя мочалкой не следует, с этим можно подождать до завершения ваших заходов в парную. Вот тогда и помоетесь от души. А перед заходами не надо: вы сотрёте с кожи липидный слой, выполняющий важную роль защитного барьера.

Во-вторых, надеваем на голову банную войлочную шляпу. Лучше всего это сделать сразу по приходу, чтобы не мочить волосы под душем. Не забывайте, что с мокрыми волосами в парилку нельзя – велик риск теплового удара. А если слегка намокнет шапка (мочить её насквозь, конечно, не стоит), то это только плюс: в парной голове будет прохладнее.

В-третьих, не забываем взять с собой банный коврик или полотенце, которые будем подстилать под себя (если у Вас нежные ступни, не забывайте про войлочные тапочки).

В-четвёртых, веники. Отбираем те, которые собираемся использовать, осматриваем листву – не много ли голых прутьев. Берём с собой в парную, там их нужно поместить в запарник, залить кипятком и накрыть крышкой. В первый заход они Вам не понадобятся, а вот ко второму запарятся, как следует.

Парная, первый заход

Это всё ещё подготовительный этап. При первом заходе продолжаем адаптацию организма к новым условиям. Самая подходящая температура для этого – 60°C. Обычно это температура нижнего яруса в хорошо прогретой русской бане. Вот здесь и нужно расположиться для начала, спокойно посидеть (можно и прилечь) и хорошенько продышаться, постепенно делая вдохи всё более глубокими. При этом Вы почувствуете, как с каждой минутой воздух насыщается ароматом запаривающихся веников (для гурманов можно добавить ещё и специальный запарки). Оптимальная продолжительность первого захода – до 10 минут (для новичков достаточно и пяти). За это время Вы почувствуете, как учащаются удары сердца, начинается обильное потоотделение, краснеет кожа – пора передохнуть.

Во время отдыха в течение 20-30 минут очень полезно выпить горячего чая с мёдом, лимоном или мятой. Очень хороши морсы, соки, квас (только не холодные!). Перед повторным заходом в парную (и всеми последующими) опять следует принять тёплый душ.

Заход второй, с веничком

Повторный заход может быть продолжительнее – до 15 минут. И температура может быть повыше, поэтому располагаться нужно на втором ярусе. Расслабленно полежав 3-5 минут и, прогревшись, как положено, человек полностью готов к массажным процедурам с использованием веника, приступать можно смело. Мы уже отмечали, что самому себе делать массаж неудобно и неэффективно, поэтому всегда хорошо иметь рядом толкового напарника, понимающего толк в настоящей русской бане. В руках опытного парильщика веник способен творить чудеса. У такого специалиста есть чему поучиться, и Вам придётся это сделать: ведь отдавать долг нужно той же монетой, наступит и Ваша очередь делать массаж. Теперь попробуем разобраться, а что, собственно, можно и нужно делать веником, какие манипуляции?

Приёмы массажа с использованием веника

В первую очередь научитесь работать двумя вениками. Такая техника массажа наиболее эффективна. Руки с вениками двигаются попеременно с требуемой интенсивностью и силой удара, при этом веники направлены не параллельно, а крест-накрест. Таким образом, на один участок тела приходится двойной удар. Двумя вениками выполняют поглаживание вдоль тела и круговой массаж отдельных участков, когда кисти рук, сжимающие рукояти, описывают окружности во встречном направлении. Некоторые приёмы предполагают синхронное движение рук, например, при нагнетании горячего пара к прогреваемым участкам тела.

Попробуем описать все известные способы манипуляций веником в парной:

  • Опахивание или прогревание. Веник захватывает наиболее прогретый пар под потолком и маховыми движениями направляет его к телу парящегося, едва касаясь кожи. Начинают прогревание обычно со стоп, нагоняя к ним горячий пар, и постепенно продвигаются по ногам, ягодицам, пояснице, спине и так вплоть до шейно-плечевого пояса;
  • Потряхивание. Веник несколько раз энергично встряхивают под потолком парной для нагрева и затем быстро и кратковременно (1-2 секунды) прижимают горячие листочки к разным частям тела: стопам, голеням, пояснице, лопаткам, шее, плечам;
  • Похлёстывание. Довольно ощутимые хлёсткие удары веником с амплитудой до 1 м. Этот приём особенно эффективен при попеременной работе двумя вениками;
  • Компресс. Банщик поднимает вверх веник для прогрева, а затем быстро прикладывает его к телу парящегося и прижимает сверху рукой в рукавице в течение 4-5 секунд. Исключительно эффективный приём, особенно для профилактики радикулита и остеохондроза. Начинают, как и всегда, со ступней. Считается, что именно с прогрева ступней запускается ускорение обмена веществ. Особое внимание фиксируется на проблемных местах: поясничной области, позвоночнике, шее, плечевых суставах, предплечьях;
  • Поглаживание. Хорошо прогретым веником с небольшим нажимом не спеша проводят вдоль всего тела от ступней к шее и повторяют этот приём несколько раз. Поглаживание таким же образом выполняется на руках и даже на лице;
  • Постёгивание. Этот приём состоит из комбинации попеременного поглаживания и похлёстывания. Приноровившись, этот вид массажа тоже удобнее выполнять двумя вениками.

Владея таким богатым арсеналом разнообразных приёмов, опытный банщик способен не только улучшить Ваше самочувствие, взбодрить и поднять настроение и, но и поставить реальный барьер развитию многих болезней. И Вы, переняв это умение, тоже сможете приносить другим людям много удовольствия и пользы.

После массажа не спешите вставать с лавки, полежите, отдохните 2-3 минуты. Только потом медленно, не делая резких движений, поднимайтесь и выходите из парной. В бане всё надо делать не торопясь.

Что ещё можно делать в бане и чего нельзя?

Главный банный закон состоит из двух пунктов:

  • Пункт первый. Все нагрузки должны увеличиваться постепенно, по нарастающей;
  • Пункт второй. Ничего нельзя делать через силу, только в радость и с удовольствием. Почувствовал дискомфорт – заканчивай процедуру незамедлительно.

Для опытных парильщиков 5-7 заходов в парную – это норма (для начинающих двух вполне достаточно). Время пребывания с каждым разом может увеличиваться на 3-5 минут, но не бесконечно. Практика показывает, что предельная длительность сеанса - 25 минут, дольше не безопасно.

Температура воздействия на организм тоже должна повышаться постепенно, при каждом новом заходе можно перемещаться на более высокий ярус (сначала лёжа или сидя, затем можно постоять). Постепенность важна и при массаже веником. Его продолжительность, как и интенсивность, должны увеличиваться постепенно. А новичкам вообще достаточно одного облегчённого ознакомительного сеанса.

В перерывах банные гурманы получают дополнительный заряд бодрости от контрастных процедур: прямо из парилки прыгают в пруд, бассейн, прорубь, снег. Обливаются ледяной водой. Если Вы не относите себя к экспертам, то и не пытайтесь подражать этим «профи». Помните закон – постепенность. Для начала достаточно вылить на себя ведро воды 25-30°C, или ополоснуться под душем с такой же температурой. Потом завернуться в простынь или полотенце и выпить горячего чаю или травянистого сбора. Со временем температуру воды для обливания можно снижать на несколько градусов и приучить себя к холодной воде. А там и до проруби недалеко! Но только постепенно, это закон.

Когда завершён последний заход в парную можно, наконец, заняться косметическими процедурами: нанести на лицо, руки, волосы, другие участки тела различные скрабы, маски, кремы и проч. Посидеть со всей этой красотой за общим столом с разговорами и чашечкой чая. А уже затем пройти в душ и с мылом и мочалкой смыть с себя всю эту косметику с остатками грязи и пота.

На этом замечательное мероприятие под названием «русская баня» можно считать благополучно завершённым. С лёгким паром! И до следующего раза!

Правила парения в русской бане – как совместить пользу и удовольствие - всё о банях

Одной из неугасающих традиций русского народа является парение в бане. В настоящее время этот процесс вновь становится все более популярным, и хозяева домовладений массово строят собственные бани. В данной статье мы рассмотрим, насколько это может быть полезно или вредно для здоровья.

Показания

Множество серьезных заболеваний возможно сдержать или вовсе излечить, принимая банные процедуры. Показаниями для посещения парной могут быть самые различные проблемы со здоровьем:

  1. Проблемы с деятельностью сердца: гипертония (1 и 2 стадии), гипотония, ишемическая болезнь.
  2. Заболевания дыхательных органов: фарингит, ларингит, тонзиллит, бронхит, пневмония, ринит, бронхиальная астма.
  3. Болезни опорно-двигательного аппарата: полиартрит, различные виды ревматизма (не во время обострения), нарушения кровообращения, поясничный и крестцовый радикулит, подагра.
  4. Патологии внутренних органов: нарушение работы желчевыводящей системы, гломерулонефрит (почечное заболевание) во время ремиссии, холецистит без наличия камней.
  5. Гинекология: бесплодие и отсутствие менструаций, легкие стадии климакса, болезни половых органов без обострения.

Противопоказания и вред

Противопоказания для посещения парной могут совершенно незначительно отличаться от показаний — все зависит от стадии болезни:

  1. Проблемы с деятельностью сердца: гипертония (3 стадия), ранее перенесенные инсульт или инфаркт, тромбофлебит, атеросклероз ножных сосудов.
  2. Заболевания дыхательных органов: острые респираторные, бронхиты, болезни легких.
  3. Болезни опорно-двигательного аппарата: острая стадия травм и первое время восстановления после них, а также борьба со снижением минерализации костного вещества.
  4. Патологии внутренних органов: почечная или печеночная недостаточность, гепатит хронического типа, воспаление прямой кишки, гипоальбуминемия.
  5. Гинекология: менструация, сложное климактерическое состояние, восстановление после операций в половой сфере.

Важно! Посещение бани в период беременности не рекомендовано традиционной гинекологией. Вероятно, стоит воздержаться от этой процедуры во время серьезных изменений в организме женщины.

Стоит понимать, что любое болезненное состояние является противопоказанием для серьезных нагрузок организма, к которым относится и посещение бани. В идеале, к парению стоит приступать лишь в период нормального состояния здоровья, когда никакие заболевания не находятся в острой форме или вообще никак не проявляются.

Польза бани для здоровья

Влажность воздуха является самым важным фактором банного процесса и, чем выше этот показатель, тем полезнее для организма прием процедуры. Многочисленные исследования доказали, что сухая парная в значительно большей степени располагает к общему перегреванию организма и приводит к патологиям прямо во время парения, вплоть до теплового удара.

Общая польза от любых видов бани такова:

  • очистка кожных покровов;
  • тренировка сердечно-сосудистой системы;
  • влияние на психическое состояние;
  • развитие дыхательной системы;
  • поддержка опорно-двигательного аппарата.

Кожа

Прием банных процедур способствует омоложению кожи, особенно женской. Влажный жар помогает в расширении сосудов, создает усиленное потоотделение и ускоряет обмен веществ. В результате таких изменений организм производит самоочищение через кожу.

Помимо внутренней структуры, человеческая оболочка очищается и внешне, становясь упругой. Использование веника, при похлопывании им по телу парящегося, помогает в отшелушивании и удалении отмершего слоя дермы, а новый живой слой подвергается активному массажу.

Это позволяет нормализовать кровообращение в коже и обеспечить ее нормальное дыхание.

Важно! Как отмечают опытные банщики, такого омолаживающего эффекта для кожи, как при банных процедурах, невозможно достичь никакими косметическими средствами, в том числе и скрабами.

Сердечно-сосудистая система

При постоянном посещении бани с умеренным пребыванием там, сердечно-сосудистая система получает тренировку, которая помогает укрепить ее силу. В тепле кровеносные сосуды расширяются, ускоряя кровь и увеличивая пульс. Такие тренировки помогают избегать застоя крови в сосудах и наступления прединфарктных и инфарктных состояний.

Давление снижается с нормализацией тока крови в сосудах, и одного часа нахождения в бане вполне достаточно для улучшения его состояния. Если давление все же не снижается, то сердечно-сосудистая система человека имеет серьезные поражения. В таком случае необходимо прибегнуть к консультации с врачом и медикаментозным способам терапии.

Нервная система

Стоит отличать психологическую релаксацию при посещении бани от явной заторможенности, которая может вызываться нарушениями соответствующих мозговых центров ввиду микроклиматических изменений окружающей среды. После небольшого ступора у некоторых посетителей бани могут развиваться дальнейшие снижения активности — человек может попросту отключиться от реальности.

Такая реакция на отдых не обязательно является патологией, а наоборот, способствует реабилитации на моральном уровне. Напряжение снимается, происходит релаксация, отдых становится не целью, а событием.

Да и вообще, банные процессы, в первую очередь, как раз и воспринимаются как отдых.

А у людей, привязанных к лечебным процессам, данные процедуры являются дополнительными влияющими средствами при излишней психической возбудимости, внутренних беспокойствах и различных невротических синдромах.

Дыхательные пути

Издавна считается, что воздушные процедуры (ингаляции) полезны при заболеваниях дыхательных путей. В большинстве случаев эти манипуляции и правда помогают и оздоравливают. Но острые стадии любых патологий в органах дыхания являются четким противопоказанием от приема банных процедур.

При следующих симптомах поход в баню неуместен:

  • любые воспалительные процессы в носоглотке;
  • острые инфекционные заболевания дыхательных путей;
  • онкологические патологии дыхательной системы;
  • активная стадия туберкулеза.

Опорно-двигательный аппарат

Банные процедуры имеют хорошее влияние на все составляющие опорно-двигательного аппарата человека и помогают в профилактике патологий костной ткани. Главным условием пользы от бани является передача тепла.

Насколько хорошо оно передастся связкам, суставам, костным тканям и мышцам человека, зависит от положения тела. Выражение «попарить кости» возникло неспроста и является показателем полезного воздействия парной бани для костной ткани.

Как следствие, кости, суставы и связки тоже получают свою пользу — из них, посредством горячего воздуха, выводятся многие продукты жизнедеятельности организма.

Для суставов баня является одним из главных способов лечения и восстановления. При пропаривании, массаже, постегивании веником, суставы способны вернуть свою подвижность. При этом исчезают болевые ощущения, снижается травматичность и уменьшается риск необратимых изменений.

Правила парения

Посещение бани более ритуал, чем простая процедура омовения — помыться можно дома под душем или опрокинув на себя корыто с водой.

Ознакомьтесь с советами для принятия контрастного душа.

Парение в русской бане предполагает выполнение некоторых правил, которые регламентируют процесс. Основные постулаты при посещении бани такие:

  1. Парение должно проводиться в спокойной обстановке, без оглядки на время — приятная процедура для того и является таковой, что при ее проведении не стоит спешить.
  2. Голодным, только что поевшим и пьяным не место в бане — посетить парную стоит через 1-2 часа после приема пищи и любых напитков.
  3. После умственных нагрузок баня крайне рекомендуется, а вот после физического труда следует отдохнуть около часа.
  4. Нужно учитывать и психологические моменты: общение с коллегами по бане должно быть размеренное, неспешное, приятное, а расположение банных принадлежностей должно устраивать, а не вызывать раздражение.
  5. На банную полку укладываются обсушенными после легкого душа. При душе не применяется мыло и любая косметика.
  6. Если полка слишком нагрелась, на нее прокладывается простынь или полотенце.
  7. Прогревать помещение нужно постепенно, а ложиться на верхнюю полку сразу не рекомендуется. Сначала можно посидеть внизу — организм привыкнет к жару, после чего можно забираться и на верхнюю полку.
  8. После того как тело достаточно пропотело, парильщик выходит из бани и проводит несколько минут в предбаннике, где он остывает. Далее он снова заходит в парную.
  9. Второе посещение парной можно сопроводить легкими похлестываниями веником — это улучшает кровообращение.
  10. Обычным вариантом парения является присутствие двух человек, один из которых лежит на полке, в то время, как второй «охаживает» его спину и ноги веником.
  11. Охлаждение после парилки в снегу или проруби, во избежание простуды, должно быть очень недолгим.
  12. После всех процедур необходимо обсыхать, а не вытираться полотенцем.
  13. Снова стоит заметить, что спиртные напитки неприемлемы в бане. Максимум из того спиртного, что можно пить после столь полезных и приятных процедур, это нехолодное пиво. А лучше просто выпить компот, морс или остуженный чай.

Важно! Во избежание травмирования стоит рассчитывать силу удара веником, придерживаясь несложного правила: чем выше температура в парной, тем мягче удары.

Баня может помочь в восстановлении здоровья, в его поддержании, быть пособником при здоровом образе жизни. В любом случае, необходимо понимать, что все приятные моменты жизни можно испортить недостойным поведением. Перед походом в баню необходимо зарядиться позитивом и просто наслаждаться приятным процессом очищения как на физическом, так и на эмоциональном уровне!

Источник:

Как париться в русской бане?

Парение как часть банной процедуры распространено во всем мире.

Есть исторические данные о том, что древние племена майя использовали в прототипах бань (темескали) связки из листьев кукурузных плодов, которыми купающихся хлестал специально нанятый слуга.

Ну а русскую баню вообще невозможно представить без веника. Кроме традиционной составляющей парение в бане ценится из-за удивительного лечебного эффекта.

Польза парения

Парение с веником в русской бане оказывает полезное воздействие практически на все органы человека:

  • На кожу. В первую очередь ощутимо влияние парения на коже. Легкий массаж веником, поглаживающие движения или хлесткие удары – техника парения может быть разной. Кожные покровы во время парения разглаживаются, очищаются, начинают «дышать». Вещества и масла, выделяемые листьями веника, при касании проникают в поры и активизируют внутренние функциональные системы. От парения в бане улучшается кровоток, кожа заметно розовеет, становится более упругой и подтянутой.
  • На кровеносную и сердечно-сосудистую систему. Сочетанное влияние горячего пара и душистого веника улучшает кровообращение, питательные вещества и кислород начинают поступать ко всем органам быстрее, «просыпаются» резервные силы организма. Сердце в парилке начинает «работать» активнее: пульс ускоряется до 120 ударов в минуту. Все эти процессы способствуют поднятию общего тонуса организма, укреплению здоровья человека.
  • На органы дыхания. Во время парения воздух в парилке насыщается эфирными маслами и полезными элементами, выделяемыми веником, повышается потребление кислорода, возрастает вентиляция легких.Также парение положительно влияет на деятельность эндокринной (ускоряется обмен веществ), мочеполовой, нервной системы и на опорно-двигательный аппарат.

Особенности парения в русской бане

Чтобы парение было полезным, необходимо придерживаться определенных правил посещения бани.

Банные процедуры должны начинаться с мытья тела. Вы можете принять душ, ополоснуться водой, искупаться в водоеме – суть в том, чтобы смыть с кожи пот и грязь и подготовить ее к тепловому воздействию. При этом волосы мочить не стоит – можете получить тепловой удар. Чтобы предупредить такие неприятные последствия лучше надевать на голову специальную банную шапку.

Парение должно быть поэтапным и в несколько заходов. Первый заход – для привыкания. Во время него лучше будет, если вы уляжетесь/усядетесь на нижнюю полку. Ноги предпочтительнее держать выше головы, так снижается нагрузка на сердце. Находиться в первый заход в парилку рекомендуют не больше пяти-семи минут.

После отдыха можете смело покорять полку повыше, где температура соответственно тоже выше. К этому времени запарится и веник, поэтому можно начать непосредственно сам процесс парения. Эффект будет гораздо лучше, если вас будет парить кто-то другой. Второй и третий заходы можно делать продолжительностью по 10 минут.

Как париться веником в русской бане?

Парение веником – тоже своего рода искусство. Зная силу и эффект используемого веника и технику парения можно излечиться практически от всех недугов.

В нашей стране наиболее распространены березовые, дубовые и хвойные веники. Также применяются можжевеловые, крапивные, эвкалиптовые, липовые сборы. Каждый тип веника действует на организм человека по-разному и лечит от тех или иных болезней.

Например, в березовом венике (листьях и ветках) содержится целый перечень полезных компонентов, которые оказывают на организм очищающее, тонизирующее, успокаивающее воздействие.

Березовый веник предпочтителен для тех, кто страдает заболеваниями дыхательной системы, так как эфирные масла, выделяемые при парении, способствуют выведению мокроты, вентиляции органов дыхания, расширению бронхов.

Береза благотворно влияет и на кожу: расширяет поры, повышает упругость покровов.

Дубовые веники предпочитают любители «крепкого» пара: из-за плотности листьев жар нагнетается сильнее и больше. А дубильные вещества, содержащиеся в дубовых листьях, прекрасно тонизируют кожу, делая ее более упругой и эластичной.

Самыми ароматными среди веников считаются хвойные: пихтовые, еловые, сосновые, кедровые. Несмотря на жесткость хвойные ветки оказывают на организм мягкое успокаивающее воздействие, являются природным антибиотиком.Польза веника зависит от технологии заваривания.

Сначала его нужно смочить теплой водицей, потом минут пять подержать в холодной, после еще минут пять-десять в теплой воде. Затем в ту же емкость доливается кипяток и веник допаривается.

Заваренный таким способом веник более ароматный, листья «оживают» постепенно и не теряют полезных свойств.

Как париться для здоровья?

Сама процедура парения тоже требует соблюдения определенных правил. Самый лучший результат вы получите, если доверитесь профессиональному пармейстру. Да и в обычных условиях лучше поручить веник партнеру – эффект будет лучше. Но если нет такой возможности, как же париться самому? Техника довольна проста.

Сначала запаренным веником нужно прогнать пар вдоль тела. От ног до макушки и обратно и так несколько раз. Как на коже начнет выступать пот, можно начать легкие похлопывающие движения. Парить тоже нужно от ног к макушке. Похлопывания должны быть как растирание.

Во время третьего захода в парилку можно увеличить темп парения и добавить пара, плеснув водой на камни. Заканчивать парение также легким массажом веником.

Для лучшего эффекта можно попробовать парение с медом, использовать ароматические масла, добавлять в веник лекарственные растения.

Чтобы париться в бане для здоровья, стоит придерживаться еще нескольких обязательных правил:

  • не посещать парную после плотного ужина: после последнего приема пищи должно пройти 1-1,5 часа;
  • нельзя посещать баню в состоянии алкогольного или наркотического опьянения;
  • перед посещением парной нужно снять украшения, очки, линзы, часы;
  • дышать в бане лучше носом;
  • посещать баню регулярно, но не чаще двух раз в неделю.

Соблюдая все правила, вы получите от парения в русской бане не только удовольствие, но укрепите свое здоровье. Легкого вам пара!

Источник:

Как нужно правильно париться в русской бане

О пользе бани не слышал, наверное, только глухой. Но баня бане рознь, и поэтому, например, о том, как правильно париться в русской бане, большинство имеет только смутное представление. А между тем это настоящий ритуал, доведенный нашими предками до высочайшего искусства.

Подготовка к походу в русскую баню

Температура в русской бане держится в пределах 70-80ºС, влажность приближается к абсолютному показателю в 100%. Такая комбинация тепла и пара способствует максимально глубокому прогреванию всего организма, что и делает ее столь полезной и целебной не только для тела, но и для души.

Чтобы проведенное в бане время принесло максимум пользы, нужно готовиться к ее посещению заранее.

Перед тем как париться в русской бане, нельзя переедать: между приемом пищи и ее посещением должен быть временной интервал в 1,5-2 часа, если вы ограничились легкой закуской, а если воздали должное вкусным яствам, то лучше увеличить его вдвое, чтобы пища успела перевариться. Также минимум за 12 часов перед посещением баньки следует забыть о спиртном.

Идти в баню можно в любое время суток, но лучше всего перед сном. Ведь русская баня не только очищает тело, но и расслабляет его, и неслучайно сон после нее всегда спокоен и крепок.

Общее время, проведенное в русской бане, должно составлять около 2 часов. Но если все это время не вылезать из парилки, то не получите ничего, кроме вреда здоровью. Правила парения в русской бане включают в себя 3 основных этапа:

  • подготовительный:
  • основной;
  • постпарильный.

Каждый из них имеет определенную цель, поэтому парящийся должен соблюдать не только их очередность, но и последовательность действий внутри этапа.

Подготовительный этап

Многие любители считают его несущественным и сразу по приходе в баню направляются в парилку. Но такое пренебрежение чревато серьезными последствиями, вплоть до потери сознания и инсульта.

Неподготовленный организм в экстремально жарких и влажных условиях в кратчайший срок расширяет все поры и сосуды, и сердце просто не успевает перестроиться и гонять по ним достаточное количество крови.

Поэтому перед входом в парилку обязательно нужно 4-5 минут принимать теплый душ с температурой воды в пределах 38-40º. Это позволит немного разогреть и расслабить организм, задав ему программу подготовки к экстремальным условиям парилки.

Принимая душ, лучше просто постоять под струями теплой воды, не пользуясь мылом и мочалкой. На коже есть липидный слой, защищающий ее от чрезмерного раздражения под воздействием различных неблагоприятных факторов. А мыло этот слой смывает, оставляя кожу беззащитной, поэтому в парилке она будет очень сильно и быстро пересыхать.

Принимая душ, обязательно нужно защитить волосы на голове. Для этого лучше надеть банную шапочку из шерсти, льна или хлопка или соорудить ее подобие из банного полотенца. Мокрые волосы являются замечательным проводником тепла, что в условиях парилки чревато тепловым ударом. А намоченные шапочка или полотенце сохраняют под собой температуру намного ниже, чем внутри парилки.

Нельзя входить в парилку, не сняв с себя все металлические украшения. Оставленный металл быстро прогреется до температуры парилки и оставит чувствительные ожоги на коже. Женщинам перед входом в нее лучше удалить весь макияж, в парилке он все равно быстро «поплывет», не добавив своим обладательницам красоты.

Важно уметь правильно пользоваться парилкой. Ограничивать ее посещение одним заходом, пытаясь просидеть в ней как можно дольше — чревато. Правильная техника включает несколько заходов, отличающихся температурой и продолжительностью пребывания в парилке.

В первый заход нужно дать своему организму адаптироваться к высокой температуре, т.е. хорошенько прогреться и подготовиться к тепловым нагрузкам. В этот заход берут с собой в парилку и веник, но исключительно для того, чтобы его запарить.

Оптимальной в этот период считается температура в 60ºС, т.е. температура внизу помещения. Поэтому сначала нужно лечь на нижнюю полку и расслабиться.

Контролируйте свое самочувствие — в первый заход для прогрева хватит от 3 до 10 минут.

Второй заход сделайте подольше — минут 10-15. В это время можно пользоваться для массажа веником. Лучше идти в парилку вдвоем, самому качественный веничный массаж выполнить невозможно, поскольку для работы с веником нужна определенная сноровка.

Веничный массаж включает в себя определенный набор и последовательность движений:

  1. ​Маховые движение над телом.
  2. Встряхивание веником над головой (под потолком помещения температура максимально высокая), и легкие касания горячими ветками к телу.
  3. Несильные, но хлесткие удары веником по коже.
  4. Медленные поглаживающие движения вдоль тела, чередующиеся с хлесткими ударами по коже.
  5. Использование веника в качестве компресса, прижимая его к телу на 4-5 сек.

По окончании массажа нельзя резко вставать с полки. Правильно будет полежать, расслабившись, 1,5-2 минуты, затем плавно, без резких движений подняться и выйти из парилки.

Каждый последующий заход можно оставаться в ней чуть дольше предыдущего и чуть увеличивать воздействие температуры. Но увлекаться и оставаться в парилке надолго нельзя.

Максимальный срок беспрерывного пребывания в парилке без заметных негативных последствий для организма — 20-25 минут.

Постпарильный этап

Время между посещениями парилки нужно тоже использовать максимально эффективно. Советы бывалых банщиков сводятся к одному: время отдыха должно соответствовать времени нахождения в парилке. Лучше в это время принять душ с температурой воды в 25-30ºС.

Закаленные любители могут бухнуться в сугроб или в ледяную воду без всякого вреда для здоровья, но подходить к этому нужно постепенно, ведь закалка — процесс длительный.

С каждым посещением бани понижайте температуру воды в душе на 1-2ºС, и через пару месяцев вам никакая простуда уже будет не страшна.

Русская баня — замечательное средство лечения многих болезней, но только тогда, когда к ее посещению относятся серьезно и с умом. В неумелых руках она может принести больше вреда, чем пользы, поэтому набираться банного опыта лучше всего в общественных банях, где работают профессиональные банщики.

С легким паром и будьте здоровы!

Источник:

Как правильно париться с веником в бане: польза для здоровья

Баня имеет многовековую историю. Посещая русскую баню, человек использует целебные свойства пара для того, чтобы улучшить здоровье и набраться сил. Чтобы не навредить собственному организму, а визит в парную принёс пользу и удовольствие, необходимо придерживаться определённых правил, которые позволят испытать всю лечебную силу банных процедур.

Как только температура окружающей среды поднимается выше отметки 37 градусов, наше тело мгновенно запускает активный процесс потоотделения, оберегая тем самым организм от перегревания. Именно этот принцип учитывается в бане. Выделяя пот через кожные покровы, человек очищает свой организм от ненужных и вредных веществ.

Чем больше температура среды, где находится человек, тем интенсивней выходит наружу пот через раскрывающиеся поры. Чтобы избежать перегрева кожи и внутренних систем, происходит активизация кровообращения, которую можно определить по характерному покраснению. Кровь начинает усиленно циркулировать по телу, снабжая дополнительными порциями все органы.

Как известно, что чем больше крови поступит к определённому участку кожу, то тем больше он больше он получит полезных веществ. Во время посещения бани вовлекается весь кожный покров человека. Есть и обратная сторона этого чудодейственного механизма — это потеря большого количества микроэлементов, вымываемых потом через кожные поры.

Вот почему в бане нужно потреблять большое количество жидкости. Не следует разом вливать в себя огромный объем воды. Пить нужно мелкими глотками, делая перерывы, тогда жидкость не будет уходить сразу через почки, а равномерно распределиться по организму, компенсируя то, что вышло через кожу.

Многие ценители русской бани любят сразу после парилки нырнуть в холодную прорубь или прыгнуть в снег. Правильно ли это? В этом случае поры моментально сужаются.

Горячая кровь, находившаяся в коже из-за закрывающихся пор, перемещается в глубокие кожные слои. Температура этих слоёв повышается. Следующий заход в парилку включает процесс очистки этих слоёв.

Такие циклы повторяют по несколько раз.

Что взять с собой в баню?

Для того чтобы поход в баню прошёл максимально эффективно, с собой требуется взять следующие необходимые предметы:

  • Несколько полотенец и банный халат.
  • Простынь. Используется для укутывания и сидения на деревянных скамьях.
  • Сменное белье для парилки. Для мужчин это могут быть плавки, для женщин — обыкновенный купальник.
  • Войлочная или шерстяная шапочка, предохраняющая голову от высоких температур.
  • Прорезиненые сланцы. Для перемещения по предбаннику и комнате отдыха. В самой парной их снимают.
  • Шампунь, мыло, гель для душа.
  • Шерстяная рукавица. Помогает очистить кожу от ороговевшего слоя и грязи.
  • Скраб. Многие используют натуральные средства, такие как мёд с солью.
  • Веник. Один из основных атрибутов банного искусства. Каждый выбирает по вкусу, ветки и листья каких деревьев применять.
  • Эфирные масла. Вливают в воду, которую льют на раскалённые камни для получения пара.
  • Настойки трав. Такие лекарственные травы, как мята и эвкалипт, придадут пару насыщенный аромат.
  • Напитки и любая жидкость, кроме алкоголя. Необходимо выпивать много жидкости, так как во время парения организм теряет с потом много воды.

Какой веник выбрать?

  • Берёзовый. Пальму первенство среди других веников держит именно берёзовый веник. Это признанный символ русских бань. Выделяемые листьями берёзы эфирные масла и дубильные вещества, принимают активное участие в обеззараживании воздуха и уничтожения бактерий. Принесёт большую пользу такой веник курильщикам и тем, кто страдает заболеваниями лёгочных путей. Помимо этого, берёза, содержащая большое количество витаминов, способствует повышению иммунных функций. Хлестанья берёзовыми ветками помогают вернуть эластичность коже и избавить её от морщин.
  • Дубовый. Ничуть не уступает берёзовому аналогу. Прекрасно снимает воспаления с сухой и жирной кожи. Обладает лёгким седативным и релаксационным эффектом, поэтому рекомендуется для спортсменов и людей с повышенным давлением. Стоит присмотреться к такому венику тем, у кого нарушена работа сальных желёз, потому как дубильные вещества восстанавливают процесс потоотделения. Этот банный инструмент по весу превосходит берёзовый, но зато он более износостойкий, что позволяет сходить с ним в баню не один раз.
  • Липовый. Липа, как известно, отлично зарекомендовала себя как народное средство в борьбе с простудой и гриппом. Вдыхая испускаемые липовыми листьями пары, можно уменьшить головные боли и улучшить сон. Липовый веник-это ещё и природное косметическое средство, ведь с его помощью можно распрощаться с пигментными пятнами и веснушками, вернув правильный цвет коже.
  • Черёмуховый. Не так популярен среди любителей попариться, тем не менее весьма полезен и ароматен. Чаще всего к его помощи обращаются женщины, потому что его листья и ветки не такие грубые, как липового или берёзового. Банные процедуры с черёмуховым веником помогают устранить мелкие раны на теле.
  • Хвойный. Веники из ели, кедра, пихты и сосны стоят особняком среди других. Всё потому, что их применение ограничивается лишь кругом опытных парильщиков в силу грубых составляющих веника. Нежная кожа может отреагировать воспалением на удары хвойными ветками. Зато богат набор полезных свойств у этого колючего веника: снимает зубную и головную боль, облегчает течение ревматизма, снимает симптомы гастрита и язвы. Смягчают хвойные веники с помощью продолжительного запаривания, а также добавляют в него листья других деревьев.
  • Эвкалиптовый. Пожалуй, самый экзотический гость в русской бане. Регулярное использование такого веника облегчает течение лёгочных заболеваний. Отличается своей дороговизной.

Основные правила во время посещения бани

  • Приступать к банным процедурам настоятельно рекомендуют не раньше чем через два часа после последнего приёма пищи. Перед тем как париться в бане не стоит пить много жидкости, в особенности алкоголь, он категорически неприемлем в этой ситуации.
  • Прежде чем собраться посетить парную следует хорошо отдохнуть, снять усталость после изнуряющих физических нагрузок. А вот после продолжительной умственной работы можно париться сразу же.
  • Не допускать лишней суеты. В парной комнате должна царить благоприятная эмоциональная атмосфера, только тогда можно добиться снятия нервного напряжения.
  • Тщательно подобранный веник из листьев и веток нужно распарить в ёмкости с кипятком. В помещении для душа следует ополоснуться тёплой водой, при этом нельзя мочить голову и натирать её мылом.
  • Перед самым заходом в парилку требуется мытье под душем. Затем нужно насухо обтереться, принесённым полотенцем и можно входить в парное отделение.
  • Расстелить большое полотенце на полок, потому что он чаще всего сильно нагревается, ещё для этой цели можно использовать специальную седёлку. На полке помещаются таким образом, чтобы ноги были подняты на подставке и были выше уровня головы.
  • Если в парной температура приблизительно 90 градусов, а влажность 10%, то оптимальным временем нахождения в помещении будет не больше десяти минут. Затем организовывают короткий перерыв в предбаннике, как правило, не больше 15 минут. После второго и третьего захода обязателен холодный душ или плавание в прохладном бассейне. В конце положен отдых в лежачем положении.
  • Спешка в банных делах не приветствуется. Если есть возможность регулировки нагрева, чтобы при захлопнутой двери температура была в районе 60 градусов, то можно посидеть 5 минут в расслабленном состоянии. После, приоткрыв дверку, медленно повышать температуру в течение 15 минут. Температурный режим на разных уровнях парной отличается, поэтому в первые минуты стоит посидеть на нижних ярусах, а потом подняться на другие скамейки. Лежачее положение лучше всего способствует равномерному распределению тепла по телу, ноги при этом помещаются на подставку. Почувствовав, что тело достаточно пропотело, необходимо покинуть парную для ополаскивания и пятиминутного отдыха.
  • Для второго захода в парилку понадобится веник. Для усиления жара на камни льётся горячая вода небольшими порциями. Если баня хорошо прогрета и достаточно сухая, то от такой манипуляции температура воздуха не должна повышаться, увеличивается только образование паров. При высокой влажности из-за тяжёлого воздуха появляются трудности с дыханием, париться в таких условиях нельзя. В таком случае целесообразно поддерживать правильные параметры влаги и температуры: при показателях термометра 70–90 градусов влажность не должна превышать 30–40%.
  • Руку со смоченным веником держат несколько минут у потолка. Важно правильно наносить удары веником по телу, чтобы не вызвать болезненные ощущения, и чего хуже повредить кожные покровы. Обхлёстываемое тело прогревается, в органах и тканях усиливается кровообращение. Отлучаясь из парной, веник нужно забирать, потому что он может быстро завянуть. Пересохший веник опускают в воду. Однако стоит учитывать тот момент, что чрезмерно влажный веник своими брызгами сделает воздух влажным. Чтобы избежать ожогов используют рукавицы из плотной ткани, а на голову надевают шерстяную шляпу.
  • Париться советуют не поодиночке, а с напарником. Один ложиться лицом вниз на скамейку, а другой совершает взмахи и удары веником. Веник выступает в роли опахала. Он подаёт слои горячего воздуха от ступней, следуя через ноги к спине, до тех пор, пока не выступят первые капли пота. Затем процедура повторяется, когда человек лежит на спине. Во время второго захода можно приступать к обхлёстыванию партнёра, регулируя силу ударов в зависимости от температуры: чем ниже температура, тем сильнее удар. Закончив париться, не стоит сразу покидать пределы парилки, необходимо слезть на нижние скамьи и немного перевести дух. После этого сходить под струю тёплой воды и охладится.

Еще несколько рекомендаций

  • Находясь в парной, дышат не носом, а ртом. Количество заходов в парилку и время нахождения там определяется на основании самочувствия и здоровья человека. Оптимальным будет три захода по 15 минут, с таким же по времени отдыхом.
  • Как только почувствуется общее недомогание, трудности с дыханием, закружиться голова или сильно забьётся сердце, следует без промедления прекратить париться и выйти из парной.
  • Во время последнего захода орудовать веником нужно меньше, чем в предыдущие разы. Достаточно 3–5 минут. Важно тщательно разогреть тело, если после всего парильщику предстоит окунуться в холодную воду или нырнуть в сугроб. Охлаждающие процедуры должны быть короткими, ведь всегда существует рис заболеть от переохлаждения.
  • Охладившись, следует принять контрастный душ и просохнуть в предбанном помещении. Полотенцем вытирают лишь голову, потому что растирание тканью может вызвать потоотделение. До тех пор, пока пот не исчезнет, не следует надевать белье и верхнюю одежду.
  • После парилки всегда хочется пить. Утолять жажду можно чистой питьевой водой, фруктовыми соками или же квасом. Чашка горячего чая будет хорошим завершением отдыха в бане. Чего следует опасаться, так это холодного пива и прочих спиртных напитков.
  • Для людей, следящих за своим весом и желающих сбросить лишние килограммы, показано воздержание от жидкости на два часа.

Польза и вред бани

Те, кто регулярно посещают баню, защищают себя от многих болезней и недугов:

  • Суставные и мышечные боли
  • Гипертония
  • Вегетососудистая дистония и мигрень
  • Болезни почек и мочеполовой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Дряблость кожных покровов

К сожалению, не все могут ходить в баню, потому что имеются ограничения и противопоказания по состоянию здоровья. Так, нельзя находиться в парилке тем у кого:

  • Онкологические заболевания
  • Проблемы с сердцем
  • Эпилептические припадки
  • Период обострения хронических заболеваний дыхательных путей

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Источник:

Как париться в русской бане?

Почему-то считается, что коренные россияне с молоком матери впитывают умение париться. Такое мнение не совсем верно.

Париться с пользой – не очень сложно, но есть определенные правила, игнорирование которых может нанести урон организму.

Даже многие из заядлых парильщиков не умеют правильно готовить баню, не знают, как париться в русской бане правильно, они просто вредят своему здоровью вместо того, чтобы его укреплять.

Содержание:

Банная процедура – настоящее искусство, которое складывается из совокупности многих параметров.

Сюда относятся и верно выбранный и качественно запаренный веник, и оптимальный подбор влажности и температуры, и выбор приятных ароматов для парилки, и правильная подготовка к контрастным воздействиям.

Все эти банные составляющие влияют на здоровье парильщика, на его настроение и получение удовольствия от процедуры мытья.

Несколько полезных секретов

Экспериментальным путем установлено, что минимальное время, потраченное на качественные банные процедуры, должно быть не менее 2 часов. Не стоит забегать в баню на полчасика, пользы от этого не будет никакой.

Лучше всего осуществлять поход за здоровьем вечером.

Идеальный вариант предполагает, что после бани человек тут же отправляется в постель, чтобы оздоровительные процедуры достойно завершились здоровым сном, который особенно крепок и сладок после парилки.

Попариться особенно полезно после серьезных физических нагрузок, если организм сильно вымотан и требуется восстановить его силы за короткое время.

По пути к крепкому здоровью достаточно твердо соблюдать всего лишь два правила:

  • В баню нужно ходить регулярно. Один раз каждую неделю (можно в две недели раз, но не реже) следует выделить время для бани в своем графике, даже если он очень напряженный и не имеет просветов. Бессистемное, от случая к случаю посещение парной малоэффективно, вреда оно не принесет, но и пользы практически не будет.
  • Не нужно проверять прочность своего организма, пытаясь просидеть в парилке как можно больше времени. Здоровья это не добавит. Гораздо важнее знать и соблюдать последовательность выполнения процедур, правильно их использовать.

Предварительная подготовка

Тот, кто отправляется в «чистилище» за здоровьем, должен навсегда отмести «синдром» банной вечеринки. Визит в баню не должен ассоциироваться с культмассовым мероприятием, с льющимся рекой алкоголем и столиками, уставленными яствами.

Нужно четко усвоить, что баня совсем не является рестораном с парилкой. Идти туда нужно абсолютно трезвым и не с полным желудком.

Голодать не обязательно, просто следует перекусить часика за полтора до вылазки в баню. С собой рекомендуется прихватить только травяной чай, прекрасно утоляющий жажду после посещения парной.

Подойдут и другие безалкогольные напитки: квас, морс, обычный чай. Только нельзя, чтобы они были ледяными.

Сборы в баню

С пустыми руками в русскую баню обычно не ходят. С собой нужно иметь подходящую по размеру сумку, в которой будут лежать:

  • смена белья;
  • чистая простыня;
  • халат или широкое полотенце;
  • обычное узкое полотенце;
  • шерстяная шапочка;
  • легкая обувь, например, шлепанцы;
  • шампунь, мочалка, мыло;
  • самый главный банный аксессуар – веник.

Подготовка веника

Перед началом процедуры парения следует по всем правилам запарить веник, если он сухой, свежий пускают в дело без запаривания. Сначала веник опускают на 15 минут в холодную, а после этого на 3 минуты в горячую воду. Холодная вода поменяет цвет, став похожей на зеленый чай. В нее можно добавить кипятка и полить на раскаленные камни. Парилку наполнит приятный аромат.

Как париться в русской бане: первый заход в парную

Пока веник запаривается можно приступать к началу банной процедуры. Чтобы узнать, как правильно париться в бани лучше ходить со знающими людьми. Если такой возможности нет, читаем статью дальше с удвоенным вниманием.

Прежде всего, нужно стать под теплый душ на пару минут. Мочить голову не надо. После душа прямая дорога в парилку. При этом на голову следует надеть шапку. Прогревание следует начинать с нижних полков. Для первоначального разогрева оптимальной является температура около 60˚C. Затем можно подняться повыше и полежать на верхнем полке.

Желательно, чтобы ноги при этом были немного выше головы. В таком положении работа сердца облегчается. Если лечь невозможно, то можно сесть, но ноги следует расположить так, чтобы они с телом были на одном уровне.

Для первого захода вполне будет достаточно 5 минут. Этого достаточно для того, чтобы вспотеть и настроить организм. После первого захода нужно отдохнуть, выпить немного горячего чаю, настоянного на травах.

Последующие заходы в парную

После отдыха можно зайти в парную во второй раз. Веник уже готов, и его можно пускать в работу. Для того, чтобы поднять температуру, нужно на раскаленные камни небольшими порциями плеснуть несколько раз воду.

Камни будут выстреливать мощными струями раскаленного воздуха, и наполнять парную сухим ароматным жаром.

От небольших порций горячей воды камни быстро не остынут, позволяя поддавать снова и снова, пока температура не станет комфортной для парильщика.

Веником париться лучше всего вдвоем. Один ложится на полок спиной вверх и расслабляется. Второй сначала нагнетает на него веником горячий воздух.

Затем начинает несильными ударами обхлестывать парящегося с постепенным усилением ударов. В заключение можно тело растереть веником, но не следует забывать, что делать это можно не каждым веником.

Процедуру повторяют, перевернув парящегося человека на спину.

Поняв как париться, в бани можно ходить смело. Но парную желательно посещать вдвоем в целях безопасности: два человека могут контролировать состояние друг друга и помочь покинуть жаркое помещение в случае, если кому-то станет плохо. Парная – источник достаточно серьезной нагрузки на организм, и организм может ее не выдержать.

Завершение процедуры парения

Заканчиваться парение должно по ощущениям. Когда становится жарко и появляется чувство усталости – это сигнал к тому, что пора идти отдыхать. Почти любому человеку 10 минут в парной будет достаточно. После выхода из парилки нужно прилечь в прохладе комнаты отдыха. Отдыхать нужно тем дольше, чем больше было сделано заходов. Но сразу ложиться не рекомендуется.

Сначала желательно немного походить, поднимая вверх руки и делая глубокие вдохи, затем ополоснуть тело под теплым душем и только после этого можно принимать горизонтальное положение. Во время отдыха поддержанию тепла будет способствовать горячий чай или витаминный напиток, который пьется небольшими глотками.

Правильный отдых

По времени перерыв между визитами в парилку не должен быть меньше процедуры парения. После 3-4 захода в парную желательно сделать себе массаж при помощи жесткой рукавицы, а перед последним неплохо будет нанести на тело скраб. Затем останется только дождаться обильного выступления пота, на что потребуется 8-10 мин., после чего смыть с себя все «излишества».

Охлаждение после парилки

Всего за банный цикл обычно совершают 5-7 посещений парилки. Больше не желательно, меньше – может оказаться недостаточно. После каждого визита в парную нужно сразу же охладиться.

Для этого отлично подойдет бассейн с холодной водой, речка или пруд, снег. Выйдя из парилки нужно сначала смыть под душем пот, а потом уже бросаться в прорубь.

Не стоит только перебарщивать – с ледяной водой контакт должен быть полминуты, не больше.

Не все, особенно новички, готовы к такому холодному удару. Не нужно тянуться за другими, проявляя браваду, лучше принять умеренно холодный душ, а купание в снегу отложить на следующие визиты в баню.

Контраст температур

Когда после очередного захода в парилку появляется чувство готовности к купанию в снегу или в ледяной воде, то нужно сначала хорошенько прогреться. После этого «пулей» в воду или снег – и бегом обратно в парную. Снова нужно хорошо пропариться веником, удовольствие при этом человек получает совершенно неописуемое.

Окончание бани

После окончания процедуры парения и посещения моечной желательно еще немного посидеть в прохладном предбаннике. Для того, чтобы нормально обсохнуть. Вытираться полотенцем не нужно, потому что это только приведет к новой волне потоотделения.

Усвоив, как париться в бане, не забывайте, что это отличное средство, способствующее укреплению здоровья, но излишняя бравада может принести вред. Высокая температура – это фактор риска, который способен при неправильном применении даже здорового сделать больным.

Если после захода в парилку появилось ощущение головокружения, затрудненного дыхания, участилось сердцебиение, чувствуется тошнота и вялость, то в парную лучше больше не ходить, потому что последствия могут быть непредсказуемыми и очень серьезными.

Для утоления жажды после бани следует пить квас, соки, травяные настои, минеральную воду. Полезен чай. А вот пиво напротив – неполезно, как и любое другое спиртное, потому что создает дополнительную нагрузку на сердце.

Эти нехитрые рекомендации помогут получить от русской бани максимум удовольствия и укрепить здоровье.

Советуем дополнительно почитать — Как запарить веник для бани, Полки в бане, Парилка в русской бане. Также Вам может быть интересно — Как правильно ходить в баню.

Источник:

Как правильно париться в русской бане

Здравствуйте, друзья! В данном посте речь пойдет о том, как правильно париться в русской бане. Этот вопрос важен для здоровья и хорошего отдыха. Не раз побывав в бане я наблюдал за тем, как большинство людей парятся. С точки зрения оздоровления, они практически всё делали неправильно, не так, как надо.

Весь процесс сводился к тому, чтобы сильно натопить печь-каменку, создать в парилке высокую температуру (80-100°С), а потом, поддавая воду на камни, хлестать себя веником до изнеможения, терпя при этом обжигающий пар.

Такая процедура никакой пользы для здоровья не приносит, а вот навредить — может. Есть правила парения в русской бане, соблюдение которых реально поможет очистить и оздоровить организм. Боле того, правильное парение — это отдых, релаксация и удовольствие.

Как правильно париться в русской бане — правила парения

Итак, первое правило парения – это правило 120. Цифра эта означает, что показатели температуры и влажности в парилке в сумме не должны быть больше 120. Иначе может быть летальный исход. Такое организм уже не в состоянии выдержать. И такие случаи были. Влажность усиливает ощущение температуры.

Например, температура 60°С вместе с влажностью 40% ощущается как температура 90°С с влажностью 10%. Но самое главное, что тело человека в парилке относительно комфортно воспринимает окружающую температуру только до 60°С.

На эту тему учеными из ННИ КС им. В. С. Хруничева были проведены определенные исследования. Наблюдалось состояние тела человека в условиях высоких температур. Было установлено, что при 50-60°С открываются и активно работают потовые железы. Они выводят из организма до 184 вредных веществ и соединений (токсины, тяжелые металлы и т.п.). В тоже время почки выводят только 84 таких веществ, образовавшихся в процессе метаболизма.

Как только температура становится выше 60°С, потовые железы закрываются, им нет времени отделять вредные вещества от полезных. Через поры начинает обильно выделяться межклеточная жидкость, спасая организм от перегрева и теплового удара, вымывая из организма как вредные продукты метаболизма, так и полезные элементы. Такой механизм защиты препятствует нагреву кожного покрова тела выше 60°С, но при этом организм обезвоживается, кровь становится густой, что чревато образованием тромбов.

Охлаждение тела происходит за счет испарения с поверхности кожи воды, выходящей через поры. В этом можно убедиться сравнивая в парилке показания сухого термометра и термометра с намотанной на него мокрой нитью. Мокрый термометр будет показывать температуру в два раза ниже.

Положения тела в парилке

Второе правило парения в русской бане касается положения тела в парилке. В большинстве случаев люди садятся на верх полка, голова оказывается в самой верхней точке, где наибольший жар, а ноги — внизу, где похолоднее. Это грубая ошибка. Так париться нельзя. Головной мозг очень боится высокой температуры и перегрева, а ноги наоборот — нуждаются в тепле.

Поэтому правильно будет не сидеть, а лежать на полке. Голову при этом надо защитить от жара фетровой либо шерстяной шапкой, но лучше накрыть её сверху смоченными в прохладной воде пихтовыми вениками. Ноги же следует поднять чуть выше головы, используя для этого деревянный валик.

Знакомство с паром

Третье правило – это знакомство с паром. При первом заходе в парилку следует познакомить тело с паром. Для этого надо сухим войти в парилку и просто некоторое время полежать на полке до появления первого пота. Если у вас есть партнер, то можете попросить его плавно помахать веником из стороны в сторону вдоль вашего тела. Такой прием у парильщиков называется опахиванием. Веник не дотрагивается до тела, а просто парит над ним, подгоняя пар.

Очистка тела и цикл парения

Еще одно немаловажное правило – это правильное смывание пота. Первый пот надо смывать с тела только теплой водой. Если его смыть холодной водой, то поры закроются и начнут работать в обратную сторону. То есть вся та грязь, вредные продукты обмена веществ, которые вышли наружу с потом, впитаются в тело обратно. С первого раза в парилке прогревается только кожа. Со второго раза, когда начинается хорошая работа веником с активным поддаванием пара, происходит глубокое прогревание тела. Но прогревать его следует не жестким паром, а мягким лучистым теплом.

И только после глубокого прогревания можно обдаваться холодной водой либо окунаться в прорубь. Как правило, весь цикл парения включает в себя первое поверхностное прогревание тела и три глубоких с активной работой веника. После каждого глубокого прогревания можно охлаждаться холодной водой или снегом.

Комфортная температура пара

Следующее правило парения в русской бане – это то, что в парилке вы не должны терпеть жар. Иногда наблюдаешь такую картину: сидят мужики в парилке на верхней полке, где температура 90-100°С, скукожатся и терпят, пытаясь показать, что они не слабаки. А некоторые даже пытаются взбадривать себя веником. И как только первый не выдерживает и выходит наружу, тут же все остальные выбегают гуськом вслед за ним.

Вот такое парение более похоже на мазохизм, потому что при высокой температуре обжигается и травмируется слизистая носа, горла и трахеи. Уверяю вас, что никакой пользы от подобного геройства нет, только вред. В парилке вы должны получать удовольствие и релаксацию, а для этого надо подобрать для себя комфортную температуру пара. Всё индивидуально.

Что можно пить в бане

Наконец, еще одно правило, касающееся того, как надо правильно париться в бане. Речь пойдет о спиртном и еде. Так вот, нельзя употреблять спиртные напитки и наедаться, как перед походом в баню, так и во время парильного процесса. Это чревато для вас тяжелыми последствиями. Алкоголь сильно увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и ускоряет обезвоживание организма. Следовательно, в сосудах могут образовываться тромбы.

В ходе парильного процесса лучше пить простую чистую воду, можно также квас или морс. Более того, алкоголь не стоит употреблять и после бани. В парилке организм избавляется от различных вредных веществ, а с употреблением спиртных напитков подвергается токсическому воздействию, как от самого алкоголя, так и от продуктов его распада.

Вот и всё, друзья. Теперь вы знаете, как правильно париться в русской бане. Рассмотренные правила парения являются базовыми. Их соблюдение позволит Вам поддерживать здоровье, отдыхать и получать удовольствие. С легким паром!

P.S. Буду признателен, если Вы поделитесь этой статьей в своих социальных сетях, выбрав кнопки ниже.

Паренья

Виды парений Цена (руб.)
«КЛАССИЧЕСКИЙ» 800
«БОГАТЫРСКИЙ» 1200
«ПО-УРАЛЬСКИ» 1500
«ПО-БАШКИРСКИ» 2500
«ПО-СИБИРСКИ» 3000
Запаривание веников 100
Подготовка парилки (при заказе парений) 100
Веники в стоимость парений не входят.      

Польза бани

О пользе бане знали еще в древние времена. У разных народов были свои банные традиции, существующие и по сей день. В России же, безусловно, особенно ценится русская баня — с ее горячим, будто бы обнимающим паром, березовыми и дубовыми вениками. Пользу бани признают и врачи. Регулярное и правильное посещение бани поможет вам укрепить здоровье и избавит от многих заболеваний.

Памятка в бане

  • В бане не нужно суетиться и торопиться
  • Перед посещением бани нужно снять очки, украшения, часы
  • Не рекомендуется ходить в баню натощак или после плотной еды
  • Нельзя париться в нетрезвом состоянии
  • Перед заходом в баню можно ополоснуться под душем, но затем вытереться полотенцем
  • Не нужно подолгу находиться в парной, лучше разделить посещение на несколько заходов с небольшими интервалами
  • Не поливайте камни водой в первый заход, позвольте телу привыкнуть к горячему и влажному воздуху
  • Чтобы прогреться сильнее, поднимитесь на верхний полок. Чтобы остыть, спуститесь вниз.
  • Между заходами необходимо отдыхать не менее 5 минут.
  • Если вы любите контраст, после повторного прогревания можно растереться снегом или окунуться в холодную воду.
  • Не допускайте переохлаждения при контрастных процедурах
  • После бани выпейте теплый травяной чай, морс, минеральную воду

Правила парения в бане

Какая же баня обойдется без веников? Существуют различные виды веников, и каждый имеет свои особенности. Дубовый веник плотный, им хорошо нагнетать пар, он обладает бактерицидными и противовоспалительными свойствами. Березовый веник прочный, гибкий, его листья хорошо прилипают к коже и вытягивают шлаки. Обладает очищающими свойствами. Крапивный веник полезен при радикулитах и заболеваниях суставов, эвкалиптовый — при бронхолегочных заболеваниях, можжевеловый веник — отличный антисептик, помогает при простудах, болях в суставах и даже при аллергиях.

Заготовка веников — дело не сложное, если знать правила. Заготавливать веники нужно в  сухую погоду, в июне-июле. Для веников берут тонкие, прямые ветки длиной 50 см, с молодыми, крепкими листьями. Срезанные ветки собирают в букет, не очень туго перевязывают веревкой и для ровности подрубают концы. Сушат веники в сухом и темном месте. Если сушить веники в лежачем положении, они становятся плоскими — такими вениками удобно париться, но в процессе сушки их нужно периодически переворачивать, чтобы они не сырели. Когда веники немного подсохнут, можно связать их потуже.

Безусловно, все знают, что веник перед парением нужно подготовить. Сухой веник несколько раз нужно ополоснуть теплой или прохладной (но не горячей!) водой, а затем замочить его в теплой воде не более 15 минут, при этом для лучшего запаривания можно накрыть таз с веником еще одним тазом. Слишком горячая вода при запаривании или длительное запаривание (более получаса) приведут к тому, что веник быстро осыплется. Если вы используете свежий веник, то запаривания не требуется - просто ополосните его теплой водой. Правильно подготовленный веник становится мягким, шелковистым и сможет отдать вам все свои целебные свойства.

После захода в парную не стоит сразу париться. Организм должен привыкнуть к жару, поэтому в парной сначала посидите или полежите на нижней полке. Не забудьте перед посещением парной надеть шапку, лучше с полями. Привыкнув к температуре, можете подняться на верхнюю полку. Здесь можно лечь на полотенце так, чтобы ноги были на одном уровне с головой, а лучше чуть выше. Если нет возможности лечь, то можно и посидеть. Главное, не находиться в парилке стоя, т. к. голова нагревается гораздо больше остальных частей тела.

Париться в бане с веником — это настоящее удовольствие. Воздействие веника на кожу подобно массажу, который усиливает обмен веществ, кровообращение, потоотделение. Для правильного парения с веником требуются определенные умения. Начинающие любители бани часто допускают ошибку, начиная с силой хлестать себя по телу.

В наших банях всегда к вашим услугам опытные парильщики, профессионалы своего дела. Парение, сделанное их умелыми руками, позволит вам по-настоящему ощутить банный отдых. Вы можете выбрать любой вид парений, представленных ниже. 

Виды парений

«КЛАССИЧЕСКИЙ»Один заход, прогревание всего тела, венечный массаж, контраст (купель) с использованием 2 березовых веников.

«БОГАТЫРСКИЙ»Один заход, особое внимание прогреванию мышц малого таза, контраст (купель) c использованием 2-х березовых и 2-х пихтовых веников.

«ПО-УРАЛЬСКИ»Два захода, лимфо-дренажный массаж, с использованием 2-х березовых и 1-го пихтовых веников, контраст (купель). На 2-ом заходе особое внимание прогреванию суставов.

«ПО-БАШКИРСКИ»Включает в себя различные техники парений и массажа, с использованием 3-х березовых и 2-х пихтовых веников, скрабирование тела и натирание медом.

«ПО-СИБИРСКИ»Включает в себя медово-солевой массах, обертывание горячей простыней, с использованием 2-х березовых, 2-х пихтовых и 2-х дубовых веников.

Правила парения в бане

Подготовленный состав настоя не обязательно подливать на камни, можно разбрызгать по стенам, даже если они выложены кафелем. Ароматические вещества, проникая через кожу и верхние дыхательные пути, благоприятно влияют на центральную нервную систему и на другие органы.

Полезен пар, приготовленный с настоем

Полезен и пар, приготовленный с настоем чабреца. Если у кого нарушен сон, то попробуйте сходить в баню примерно в 16-18 ч и попариться с настоем чабреца. И вы убедитесь, что сон у вас стал лучше. Процедуру необходимо повторять постоянно, пока не стабилизируется ваше состояние. Здесь невольно хочется опять вспомнить древних.

Так, например, славяне для лучшего ночного сна вместо пуховых подушек ложились на подушки, набитые травой чабреца. Раньше этого не могли объяснить, а сейчас все разгадано. Оказывается, в растении содержится душистое эфирное масло, которое и действует благотворно на центры, отвечающие за сон. Такая баня повышает общий тонус организма, улучшает настроение и работоспособность.

Не случайно в старину говорили: “Пряные запахи и вкусы естественно оживляют и одобряют телесные чувства здоровых и недугом одержимых”. На Урале в воду добавляют настой калуфера, донника и других ароматных трав. Часто траву для запаха кладут на полок. Особенно хороший эффект дает распаренный эвкалиптовый веник. В парной его прижимают к лицу и дышат 4-5 мин носом.

Запахи стимулируют деятельность человека

Запахи некоторых настоев стимулируют деятельность человека и создают определенный настрой к таким выводам пришли ученые-медики давно. Уже в наши дни японские физиологи установили, что, например, запах жасмина заметно возбуждает деятельность головного мозга. Тонизирующий эффект дает и запах лаванды.

А в целом рекомендации такие: тонизирующие настои, масла следует применять в утреннее время, когда надо взбодрить организм. В вечернее время, наоборот, нужно использовать ароматы, которые успокаивают и способствуют крепкому сну.

Итак, парилка готова. Можно и попариться. Однако не спешите заходить на самый верхний полок, ведь ваш организм еще не подготовлен к высокой температуре. Сначала необходимо прогреться при невысокой температуре воздуха, чтобы вызывать необходимое расширение сосудов кожи и начало потоотделения. С этой целью достаточно побывать внизу (или на средней полке) парного отделения.

Необходимо упомянуть

И здесь необходимо упомянуть, что продолжительность банной процедуры определяется не по часам, а по состоянию человека, каждый чувствует, когда ему следует покинуть парную. Искушенным парильщикам целесообразно сначала полежать на среднем полке, чтобы голова и ноги были на одном уровне. Еще лучше, чтобы ноги были чуть-чуть повыше. Такое положение создает естественный отток крови и лимфы из нижележащих областей тела, и тем облегчается работа сердца. Если нет возможности лечь, надо присесть, но так, чтобы ноги были на одной высоте с телом.

В положении стоя вы подвергаете себя риску теплового удара, потому что температура воздуха на уровне головы выше (на 15-20 С) по сравнению с туловищем.Для того чтобы равномерно прогреть все области тела, почаще меняйте положение, т. е. вначале полежите на боку, затем на спине, на другом боку и на животе.В парильном отделении следует всегда дышать носом: при этом горячий воздух охлаждается, а слишком сухой - увлажняется.

Погревшись в течение 5-7 мин, не вставайте резко на ноги:

вы рискуете на мгновение потерять равновесие. И хотя это явление само по себе не опасно, можно упасть и сильно ушибиться. За минуту до выхода из парилки, если вы лежали, сядьте, чтобы подготовить систему кровообращения к положению стоя.

При выходе из парильного отделения (это касается всех) не следует сразу ложиться отдыхать,

нужно 2-3 мин походить. При этом полезно поднимать руки вверх и производить глубокие вдохи, после чего рекомендуется ополоснуться под теплым душем. То же самое проделайте и перед повторным заходом в парилку.

Перед каждым последующим посещением парилки надо хорошенько отдохнуть 15-20 мин

(5-7 мин в мыльном отделении, а затем в раздевалке, хорошо укрывшись простыней или надев халат). Как в мыльном отделении, так и в раздевальне не должно быть сквозняков, холодно.

Для поддержания тепла и продолжения потоотделения

можно выпить горячего чая или другого витаминизированного напитка. Не следует пить залпом, лучше маленькими глотками. Не стоит пить и холодные напитки. В зависимости от состояния и цели парильное отделение можно посетить 3-4 раза. После каждого последующего сеанса отдых в мыльном помещении или раздевальне должен увеличиваться.

Если же вы решили попариться с веником,

то это делается после первого или второго захода, когда организм будет готов к более сильным температурным воздействиям. Между заходами в парилку принимают контрастные процедуры. Но тем, кто хочет сбросить вес, важно помнить, что любое охлаждение сразу же рефлекторно прекращает потоотделение, а это мешает дальнейшей сгонке веса.

Очень полезно проводить в бане массаж или самомассаж. Делают его сразу после выхода из парного отделения. Перед массажем ни в коем случае не следует охлаждаться, даже выходить в прохладное помещение.

После массажа (самомассажа) принимают теплый душ (1-2 мин) и приступают к мытью. Перед уходом из бани не рекомендуется плавать в прохладном бассейне, обливаться холодной водой, обтираться снегом. Эти процедуры всегда перемежаются с заходами в парилку. А перед выходом на улицу, особенно зимой, надо немного отдохнуть в прохладном помещении.

Баня-средство укрепления здоровья

Следует помнить, что баня - средство укрепления здоровья. Поэтому никакие “рекорды” здесь неуместны. Рекордно длительное пребывание в парилке и рекордно высокая температура - ничем неоправданные факторы риска, которые и здорового человека могут сделать больным. Тем, кому тяжело выдержать банную нагрузку, можно придерживаться такого порядка процедуры. Вначале вымыть голову, руки, ноги.

После этого ополоснуться и отдохнуть. Затем обмыться горячей водой и идти париться. В парильне выбирайте подходящую для вас температуру и сидя парьтесь. Ну а лучший вариант, это когда вы ляжете, а вас попарят. Изложенная методика банной процедуры касается суховоздушной и сырой бань.

Не ждите чуда, сходив в баню один раз. Если же ею пользоваться регулярно и правильно, то в ближайшее время заметите, что стали активнее на работе, меньше устаете, нервничаете, а пропустив банную процедуру, вы сразу почувствуете себя, как говорится, “не в своей тарелке”...

Правила парения в русской бане

Правила парения в русской бане

1. Для банных процедур нужно достаточное количество свободного времени, всё нужно делать не спеша и с удовольствием, поэтому лучше забыть о текущих делах, не допускать в бане суеты иначе парильщик может спровоцировать ожоги, перегрев или переохлаждение.

2. Париться в бане или сауне не рекомендуется сразу после приёма пищи, а только через час два после еды.

3. Не следует пить много жидкости и употреблять спиртные напитки, но не стоит идти в баню и голодным.

4. После тяжёлых физических нагрузок нужно сначала отдохнуть, зато можно идти в баню сразу после напряжённой умственной работы.

5. Не малую психологическую роль играет, и правильная расстановка банных принадлежностей и соблюдение гигиенических правил. После себя нужно убрать место, банные принадлежности, опавшие от веника листья, освободить и вымыть ушат и скамью. Обращайтесь с партнерами по бане, таким образом, как бы вы хотели, чтобы обращались с вами.

6. Перед началом парения необходимо помыться под душем, а мочить голову и тем более мыть её мылом категорически воспрещается, после чего обтереться насухую. Полог если сильно нагрет, то лучше взять с собой полотенце или простынь, которые расстилают на полк е и ложатся, подняв ноги на подставку выше головы.

7. Париться нужно начинать постепенно, чтобы температура в парной была около 60 градусов и в течении 5 минут посидеть в расслабленном состоянии, затем открыв дверцу парной постепенно повышать температуру в течении 5–10 мин. Так как температура в парной на разных уровнях неодинаковая, вначале можно посидеть на нижней скамье, затем подняться выше и лечь, для того чтобы всё тело получило одинаковое количество тепла. Ноги кладут на подставку. После того как достаточно пропотели, следует выйдя из парной, ополоснуться тёплой водой и отдохнуть 5 мин.

8. Для усиления жара, в прогретой и сухой бане нужно плескать на камни горячую воду небольшими порциями по 0,2–0,3 л. При этом температура в парной не увеличивается, а  повышается содержание пара. Когда влажность слишком высокая воздух становиться тяжёлым, затрудняется дыхание, поэтому нужно придерживать соотношение влажности и температуры (при температуре 60–80 градусов влажность должна быть 20–40%)

9. Во второй раз посещения парной бани можно взять влажный веник, поднять к потолку парилки и держать некоторое время, потом тело обхлёстывают веником, чтобы прогреть его и усилить кровообращение. Уходя на отдых не оставляйте веник в парилке , так как он быстро вянет. Если веник пересох, окуните его в воду, но он не должен быть чрезмерно влажным, так как брызги будут переувлажнять воздух. Чтобы не обжечь руки, надевают шерстяные рукавицы. Голову покрывают сухой шерстяной шапкой или шляпой.

10. Париться лучше вдвоём. Тот, кого парят, ложится на живот, расслабившись. Веником подаём горячий воздух на ступни ног, затем переходят к верхним частям тела, спине, пока тело не прогреется и появится пот, затем надо перевернуться на спину и повторить процедуру. При повторном заходе тело слегка можно обхлестать, чем выше температура, тем слабее удар. После парения опуститься вниз и немного посидеть, затем принять тёплый душ и охладиться.  

11. Количество заходов зависит от самочувствия ,продолжительностью до 10 минут и с интервалом 10 минут для отдыха, лучше лёжа. Если появилось ощущение вялости, головокружения, учащённое сердцебиение, нужно срочно прекратить парение и выйти в предбанник.

12. Если парильщик собирается плавать в холодной воде бассейна, кататься в снегу или окунуться в прорубь, тело следует  хорошо прогреть в парилке, желательно с веником , при этом нет опасности простудиться, а от охлаждения достигаются только приятные ощущения. Процедура охлаждения должна быть недолгой.

13. После охлаждения в снегу или в холодной воде нужно принять душ и обсохнуть. Вытираться полотенцем не следует, так как это опять вызовет выделение пота, вытирают только волосы и лицо. После охлаждения следует отдохнуть лёжа на скамье в предбаннике в течении 10–15 мин.

14.  После бани ощущается жажда, которую можно утолять любыми напитками, но следует остерегаться очень холодных напитков, холодного пива, молока, а крепкие спиртные напитки и баня — несовместимы.

1. Для банных процедур нужно достаточное количество свободного времени, всё нужно делать не спеша и с удовольствием, поэтому лучше забыть о текущих делах, не допускать в бане суеты иначе парильщик может спровоцировать ожоги, перегрев или переохлаждение.

2. Париться в бане или сауне не рекомендуется сразу после приёма пищи, а только через час два после еды.

3. Не следует пить много жидкости и употреблять спиртные напитки, но не стоит идти в баню и голодным.

4. После тяжёлых физических нагрузок нужно сначала отдохнуть, зато можно идти в баню сразу после напряжённой умственной работы.

5. Не малую психологическую роль играет, и правильная расстановка банных принадлежностей и соблюдение гигиенических правил. После себя нужно убрать место, банные принадлежности, опавшие от веника листья, освободить и вымыть ушат и скамью. Обращайтесь с партнерами по бане, таким образом, как бы вы хотели, чтобы обращались с вами.

6. Перед началом парения необходимо помыться под душем, а мочить голову и тем более мыть её мылом категорически воспрещается, после чего обтереться насухую. Полог если сильно нагрет, то лучше взять с собой полотенце или простынь, которые расстилают на полк е и ложатся, подняв ноги на подставку выше головы.

7. Париться нужно начинать постепенно, чтобы температура в парной была около 60 градусов и в течении 5 минут посидеть в расслабленном состоянии, затем открыв дверцу парной постепенно повышать температуру в течении 5–10 мин. Так как температура в парной на разных уровнях неодинаковая, вначале можно посидеть на нижней скамье, затем подняться выше и лечь, для того чтобы всё тело получило одинаковое количество тепла. Ноги кладут на подставку. После того как достаточно пропотели, следует выйдя из парной, ополоснуться тёплой водой и отдохнуть 5 мин.

8. Для усиления жара, в прогретой и сухой бане нужно плескать на камни горячую воду небольшими порциями по 0,2–0,3 л. При этом температура в парной не увеличивается, а  повышается содержание пара. Когда влажность слишком высокая воздух становиться тяжёлым, затрудняется дыхание, поэтому нужно придерживать соотношение влажности и температуры (при температуре 60–80 градусов влажность должна быть 20–40%)

9. Во второй раз посещения парной бани можно взять влажный веник, поднять к потолку парилки и держать некоторое время, потом тело обхлёстывают веником, чтобы прогреть его и усилить кровообращение. Уходя на отдых не оставляйте веник в парилке , так как он быстро вянет. Если веник пересох, окуните его в воду, но он не должен быть чрезмерно влажным, так как брызги будут переувлажнять воздух. Чтобы не обжечь руки, надевают шерстяные рукавицы. Голову покрывают сухой шерстяной шапкой или шляпой.

10. Париться лучше вдвоём. Тот, кого парят, ложится на живот, расслабившись. Веником подаём горячий воздух на ступни ног, затем переходят к верхним частям тела, спине, пока тело не прогреется и появится пот, затем надо перевернуться на спину и повторить процедуру. При повторном заходе тело слегка можно обхлестать, чем выше температура, тем слабее удар. После парения опуститься вниз и немного посидеть, затем принять тёплый душ и охладиться.  

11. Количество заходов зависит от самочувствия ,продолжительностью до 10 минут и с интервалом 10 минут для отдыха, лучше лёжа. Если появилось ощущение вялости, головокружения, учащённое сердцебиение, нужно срочно прекратить парение и выйти в предбанник.

12. Если парильщик собирается плавать в холодной воде бассейна, кататься в снегу или окунуться в прорубь, тело следует  хорошо прогреть в парилке, желательно с веником , при этом нет опасности простудиться, а от охлаждения достигаются только приятные ощущения. Процедура охлаждения должна быть недолгой.

13. После охлаждения в снегу или в холодной воде нужно принять душ и обсохнуть. Вытираться полотенцем не следует, так как это опять вызовет выделение пота, вытирают только волосы и лицо. После охлаждения следует отдохнуть лёжа на скамье в предбаннике в течении 10–15 мин.

14.  После бани ощущается жажда, которую можно утолять любыми напитками, но следует остерегаться очень холодных напитков, холодного пива, молока, а крепкие спиртные напитки и баня — несовместимы.


Смотрите также