Вы здесь

Упражнения в бассейне на пресс


Упражнения в воде для пресса

  • и самое главное чуть не забыла — помогает похудеть Источник: http://takioki.ru/uprazhneniya-v-vode-dlya-pohudeniya-zhivota/

    В своем желании похудеть люди готовы идти на многие жертвы. Мы можем истязать себя тяжелыми тренировками в зале, сидеть на диете, отказываться от любимых (а зачастую и полезных) продуктов. Но ведь этим всем мучениям есть прекрасная альтернатива – занятия в бассейне. В воде можно делать комплекс упражнений для живота, ног, рук, хорошо подкачать пресс.И при этом нагрузки на спину минимальны! Это особенно важно для людей, страдающих проблемами с позвоночником, которым обычные занятия противопоказаны. А упражнения для похудения в бассейне признаны одними из самых эффективных!

    Упражнения для пресса в бассейне

    Для того, чтобы начать уменьшаться в объемах, нам необходимо равномерно прорабатывать все части тела и группы мышц. Начинать можно с живота, так как мышцы этой части нашего тела самые выносливые, и тренировать их необходимо чаще остальных.В воде можно делать практически любой комплекс упражнений для пресса из тех, какие мы выполняем на суше. Например, качать мышцы с помощью сгибания ног. Для этого лягте на спину и расслабьтесь, через 5 секунд сложитесь уголком и, держа голову над водой, начинайте подтягивать поочередно ноги к подбородку.Это упражнение можно выполнять с неравномерной скоростью: чередуйте быстрые и медленные движения ногами. Такая техника позволяет эффективнее прорабатывать мышцы пресса и быстрее сжигать жир в области живота.Данную тренировку можно при желании слегка модифицировать: попробуйте подтягивать обе ноги синхронно и при этом совершать небольшие движения корпусом им навстречу.Также для красивой талии эффективны обычные скручивания корпуса вокруг своей оси. Для этого заплывите на глубину и примите вертикальное положение. Расставьте широко руки, держите верхнюю часть корпуса неподвижной и начинайте совершать ритмичные вращения бедрами слева направо, крутитесь вокруг своей оси. При этом бедра и ноги должны быть единым целым. Такой комплекс не только хорошо тренирует боковые мышцы торса, но и помогает уменьшить в объеме бедра.

    Комплекс упражнений для ягодиц

    Для мышц ягодиц хорошо подходит даже обычное плавание. Но если вы хотите ускорить и значительно улучшить результаты, дополнительно выполняйте еще и специальный комплекс упражнений.Самыми эффективными техниками, помогающими быстро похудеть и уменьшить жировые отложения в области ног, являются следующие:

    1. Подводный бег в вертикальном положении.
    2. Упражнение «велосипед», которое выполняется лежа на спине.
    3. Отведение ног в сторону и перед собой. Можно выполнять 2 способами: ноги держать прямо или согнутыми в коленях.
    4. Захлест или заведение согнутой ноги назад. Помогает хорошо растянуть мышцы передней поверхности бедра.
    5. Резкое сведение и разведение прямых ног.

    Тренируем руки в воде

    Плавание – едва ли не лучший способ для женщин избавиться от жира на руках. Ведь такие эффективные упражнения, как отжимания на суше, под силу не многим представительницам прекрасного пола.Если вашей целью является только незначительное и постепенное улучшение рельефности рук, то для этого вам вполне хватит обычного 20-30-минутного плавания в бассейне разными стилями. Но если вам необходимо избавиться от значительного количества жировых отложений, тогда необходимо делать специальный комплекс подводных упражнений для рук.Самым простым упражнением является подводный бокс. Во время этой тренировки вы просто совершаете на выдохе быстрые и ритмичные удары руками под водой.Для того чтобы подкакачать плечевой пояс, лягте на спину, ноги держите ровно и неподвижно, руки расставьте максимально широко и начинайте с силой загребать ими воду для того, чтобы плыть. В этой технике важно не задействовать ноги, так как нагрузка на руки должна быть максимальной!Также можно попробовать делать отжимания от бортика. Если у вас с этим упражнением были проблемы на суше, то в воде отжиматься намного легче, и вы с легкостью сможете это выполнить.

    Комплексные упражнения с дополнительным оборудованием

    Чтобы ваши тренировки были максимально эффективными, попробуйте использовать гантели при занятиях в бассейне.Одним из самых хороших упражнений для мышц рук и спины является поднятие гантелей над головой. Для этого не нужно заходить глубоко, достаточно, чтобы глубина воды была по грудь. Выполняя такой жим гантелей вверх, вы хорошо тренируете мышцы рук и укрепляете плечевые суставы. Но в то же время ваш позвоночник испытывает в разы меньшие нагрузки, чем на суше.Чтобы одновременно подкачать руки и ноги, рекомендуется использовать дополнительные утяжелители. Они представляют собой мягкие «браслеты» на липучках, внутри которых находится металл. Крепятся такие утяжелители на бицепсы и на ногах выше коленей. Каждый из них весит от 1 до 2 килограммов. И таким образом, даже плавая самым простым стилем, вы одновременно хорошо нагружаете бицепсы, трицепсы и мышцы ног.Для того чтобы эффективно выполнять в бассейне упражнения на пресс, используются специальные палки, которые помогают удерживаться на поверхности воды. Например, существуют комплексы упражнений, в которых они используются в качестве подушки-опоры для головы. Это позволяет прокачивать боковые мышцы торса и даже делать гиперэкстензию.

    Общие рекомендации по тренировкам в бассейне

    Каждое упражнение необходимо делать минимум по 20-30 раз и выполнять не менее 3 подходов за одну тренировку.Имейте в виду, что вода в бассейне не должна быть очень холодной. Ведь если наше тело попадает в прохладное место, активизируются механизмы сохранения тепла и хуже происходят процессы расщепления и окисления жиров. Плюс ко всему, мышцы плохо разогреваются, быстро остывают, и существует большая вероятность их травмировать. Помните, что любые упражнения в бассейне для похудения эффективны только в том случае, когда ваши мышцы хорошо разогреты. Поэтому перед тем, как залазить в воду, всегда уделите разминке на суше минимум 10-15 минут.После тренировки нужно сделать комплекс упражнения на растяжку: ноги и пресс хорошо тянуть в воде, а вот руки лучше растягивать на суше. Вы можете, например, сделать подводный шпагат, растягивая ноги возле бортика бассейна.Не менее важным залогом быстрого похудения есть правильное и ритмичное дыхание. Ведь вместе с углекислым газом мы выдыхаем продукты расщепления жиров, а вдыхаемый кислород, который является катализатором этого процесса.Но помните, как бы эффективно вы не тренировались, главный залог успеха – регулярность! Если вы не можете ходить в бассейн каждый день, то делайте это хотя бы 3-4 раза в неделю. Составьте свой график тренировок и неуклонно ему следуйте!Источник: http://SilaDiet.ru/fitnes-i-sport/aktivnyj-otdyh/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-v-bassejne.html

    Мы собрали для вас самые эффективные упражнения в бассейне для похудения живота и боков. Видео помогут выполнить их с точностью и быстро достичь поставленной цели.

    Аквафитнес

    Этот комплекс хорош тем, что вы не только худеете, но и подтягиваете кожу, делая ее более эластичней. А еще ваша спина совсем не испытывает нагрузок и нет травмопасного давления на суставы.

    • Погрузившись по пояс в воду, представьте, что бежите по земле. Для дополнительного эффекта поднимайте колени как можно выше. Благодаря сопротивлению воды, такой бег увеличит нагрузку на мышцы.
    • Возьмите обычную пенопластовую доску. Находясь в воде по грудь, отталкивайте доску от себя как можно дальше, а затем резким движением притягивайте к себе. Кстати, инвентарь можно не покупать заранее – такой агрегат есть в любом бассейне.
    • Лягте на спину и плывите только с помощью ног. Правильное распределение сил и амплитуда движений помогут держать равновесие.

    Аквааэробика

    Этот вид аквафитнеса сопряжен с полноценными силовыми нагрузками. Тренировки требуют определенного выдержанного ритма, в чем может помочь энергичная музыка. Если вы с легкостью выполняете упражнения из комплекса выше, вы осилите и эти.

    • Окунитесь в воду по шею и вытяните вперед руки. Приподнимая ноги и отталкиваясь от дна бассейна, тянитесь кончиками пальцев ног к рукам. Выполните 10 раз, а потом повторите упражнение, но ноги уже тяните назад.
    • Широко разведите ноги. Как только почувствуете, что все больше погружаетесь в воду – подпрыгивайте и сводите ноги вместе. Толчки должны быть резкими и точными.
    • Лягте на спину, балансируя на поверхности воды, раскинув руки. Поднимайте по очереди каждую ногу, прижимая ее к корпусу и выкидывая в сторону. Сделайте 10 повторений по 2 подхода. Такое упражнение хорошо не только для похудения, но и для укрепления осанки.

    Упражнения на пресс в воде

    Этот комплекс совсем небольшой – всего два упражнения. Но они настолько эффективны, что их стоит выполнять каждый раз, когда оказываетесь в бассейне.

    • Лягте на спину, балансируя на воде. Положите руки по швам так, чтобы ладошки смотрели вниз. На выдохе подгибайте ноги к груди, а на вдохе уводите их обратно. Можно разнообразить упражнение и подтягивать колени по очереди к каждому плечу. Повторите по 10 — 12 раз.
    • Для второго упражнения потребуется фитбол, который так же можно попросить в бассейне. Ухватившись руками за бортик сзади, зажмите между стопами надувной мяч. Поднимайте ноги в одном темпе не менее 20 раз.

    В перерывах между подходами ходите по бассейну, руками проводя возле живота вверх — вниз, создавая потоки волн, чтобы они массировали живот. Это хорошее статическое упражнение на пресс.

    Упражнения для талии

    И последний комплекс.

    • Зайдите на приличную глубину. Если не будете чувствовать дна, то и не будет соблазна опереться на него. Помогая себе руками для удержания равновесия, прижмите ноги к груди, и совершайте повороты корпусом до упора. На каждую сторону нужно минимум 10 повторений.

    Источник: http://fitnes.3zs.ru/uprazhneniya-v-bassejne-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov/

    Живот – самая проблемная зона в человеческом теле, подверженная ожирению, чтобы избежать этого, разработаны специальные упражнения в воде для живота и остальных участков тела. Посещение бассейна для занятий плаванием помогают поддерживать стройную спортивную фигуру, а тем, кто страдает лишними килограммами, занятия в воде позволяют быстро сбросить излишний вес.

    1) Вода в бассейне должна иметь не слишком низкую температуру, допустимый диапазон 24 – 30 градусов Цельсия. Обусловлено это тем, что в холодной воде организм не сможет избавляться от жировых отложений.

    2) В качестве упражнения в воде для похудения живота рекомендуется плавание без рук. Чтобы это осуществить, понадобится мячик, за который можно взяться руками и плыть, двигая ногами и всем телом.

    3) Посещайте бассейн не реже, чем два раза в неделю.

    Внимание!

    4) Чередуйте упражнения в воде с плаванием. Так эффект от тренировок будет значительно выше.

    5) Строго соблюдайте диетическое питание. Во время занятий спортом организм должен тратить накопленные жиры, а не полученные с приемом пищи калории.

    Источник: http://arenew.ru/samye-effektivnye-uprazhneniya-v-vode-dlya-zhivota/

    Для того, чтобы обрести желаемый вес, то есть сбросить несколько лишних килограммов, не обязательно изнурять себя диетами и подвергать тяжелым физическим нагрузкам.

    Достаточно немного подкорректировать рацион питания и добавить упражнения в воде.

    Во-первых, вы получите удовольствие от таких упражнений. Во-вторых, вода — это прекрасная профилактика различных болезней. И при всём этом контуры тела постепенно будут становиться всё более изящными.

    Чем хороши упражнения в воде?

    Водные тренировки — очень эффективная физическая нагрузка. Выполняя упражнения в воде, приходится преодолевать ее сопротивление, значит мышцы получают большую нагрузку.

    Однако занятия в воде не утомляют, поэтому их можно выполнять долго и чувствовать себя прекрасно. Давление воды оказывает еще и массажный эффект.

    А нагрузка на позвоночник, когда мы находимся в воде, гораздо меньше, что тоже немаловажно для здоровья.

    Где проводят водные тренировки?

    Летом хорошо это делать на открытой воде. Прекрасно, если в отпуск вы выезжаете на дачу, где есть река или озеро. Море — тоже подходящее место для занятий.

    Однако лето кончается быстро, а отпуск еще быстрее. Поэтому самый подходящий вариант — это упражнения для похудения в бассейне.

    Для их выполнения совсем не обязательно уметь плавать, ведь в бассейнах обычно есть неглубокое место, «лягушатник».

    Общие правила выполнения упражнений в бассейне

    • Оптимальная температура воды 20-30 градусов,
    • Время одного занятия — примерно час,
    • Первые 15-20 минут — разминка.

    В качестве разминки подойдет обычное плавание в свое удовольствие. Если вы не умеете плавать, самое время научиться, но можно воспользоваться и различными средствами для плавания.

    Упражнения выполняются сериями. Каждая серия от 10 до 100 раз, и таких серий нужно делать 4-5. Если поначалу тяжело, вы быстро устаете, то выполняйте небольшое количество повторов с перерывом на отдых. «Звоночком» о том, что организм перегружен является одышка. Постепенно мышцы, сердце и сосуды привыкнут к новым нагрузкам, и вы сможете выполнять достаточно повторов каждого упражнения.

    Сколько раз в неделю стоит выполнять упражнения в воде для похудения? Будет отлично, если вы сможете посещать бассейн три раза в неделю.

    Если это сложно, то можно заниматься дважды в неделю таким образом, чтобы занятия проходили через два-три дня. При желании всегда найдется и возможность. Например, можно посещать бассейн вместе с детьми.

    От этого будет не только физическая польза, но и удовольствие от общения.

    Упражнения, которые помогут сбросить вес

    • Повернитесь правым боком к бортику бассейна и, держась за него правой рукой, выполняйте махи правой ногой. Затем повернитесь левым боком и выполняйте те же движения левой ногой.
    • Встаньте спиной к стенке бассейна и, придерживаясь за него обеими руками, поднимите ноги к поверхности воды и двигайте ими, как будто плывете.
    • Маршируйте в воде, высоко поднимая ноги, руки вытянуты перед собой. Это упражнение также будет полезным для задней поверхности бедер и ягодичных мышц. Если при его выполнении руки развести в стороны, то нагрузка пойдет еще и на мышцы спины, рук и груди.

    Упражнения для пресса и формирования талии

    • Выполняйте наклоны в стороны, стоя в воде. При наклоне вправо поднимаете левую руку и наоборот. Если сложно держать равновесие, можно встать у бортика и придерживаться за него рукой.
    • Встаньте лицом к бортику, держась за него, подтягивайте ноги вверх (к груди), потом влево и вправо попеременно. Ноги сведены вместе.
    • Повернитесь спиной к бортику и возьмитесь за него руками. Поднимайте вытянутые ноги и в таком положении сводите (вдох) и разводите (выдох) их.
    • В таком же положении сделайте упражнение «велосипед». Крутите невидимые педали и на себя, и от себя. Те же движения выполняйте, повернув ноги то влево, то вправо.

    Упражнения для рук

    • Находясь под водой до шеи, разводите в стороны и сводите вместе прямые руки. Ладони повернуты друг к другу
    • Находясь в таком же положении возьмите мяч. Держа его двумя руками, описывайте под водой «восьмерку».

    Все упражнения довольно просты, но они «заставляют» мышцы напрягаться, организм тратит калории и расходует накопленный жир. Уже через пару недель тренировок вы увидите результат, почувствуете, что лишние килограммы уходят, а контуры тела становятся более четкими, кожа упругой.

    Однако не забывайте, что упражнения в воде — это только часть работы над своим телом.

    Источник: http://www.WomanWay.ru/zdorove/fitnes/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-v-vode-i-bassejne.html

    БЕГАЕМ

    Работает кардиораспираторная система, мышцы рук, ног и спины. Встаньте, руки согните в локтях. Бегите в воде, отталкиваясь от дна стопами и высоко поднимая колени так быстро, как сможете. Стопы при беге ставьте четко вниз, под себя.

    Чередуйте бег на глубокой воде (по шею) и на мелкой (по пояс). Бегите на месте или с продвижением вперед-назад. Если вы выполняете упражнения в аквапоясе, наклоните корпус вперед на 45 градусов, если без него — держитесь строго вертикально.

    Сопутствующие движения руками как при плавании брассом увеличат нагрузку на руки, грудь, плечи и спину.

    ПРЫГАЕМ

    Важно!

    Работает кардиораспираторная система, приводящие и отводящие мышцы бедра, мышцы ягодиц и плеч. Исходное положение: руки по швам, ладони направлены к бедрам, ноги на ширине плеч, спина прямая.

    Невысоко подпрыгните, соединив ноги, а руки разведите в стороны. Вернитесь в исходное положение и повторите.

    Выполняйте в быстром темпе с небольшой амплитудой или медленно с широкой амплитудой и акцентом на сведение ног.

    КАЧАЕМ ПРЕСС

    Работают мышцы пресса, спины, ног и рук. Разведите руки в стороны для поддержания баланса. Подожмите колени к груди и лягте спиной на воду, распрямляя ноги. Снова подтяните их к груди, толчком распрямите и повторите. На глубокой воде выполняйте упражнение в поясе.

    ОТДЫХАЕМ

    Расслабляются мышцы спины и шеи. Выполняя ногами движения, как в кроле, лягте на воде на спину, руки разведите в стороны.

    Если вы в поясе, то подожмите колени и «сядьте» в воде с округлой спиной, руки сожмите перед собой в «замок».

    При наличии бортика (е бассейне) или надежного плеча, на которое можно опереться (в реке, озере, море) в воде можно выполнять и другие упражнения.

    МОДЕЛИРУЕМ ЯГОДИЦЫ

    Работают мышцы бедер, ягодиц и нижней чаш спины.

    Встаньте, чтобы вода была по грудь или по пояс. Возьмитесь руками за бортик, спина прямая, ноги вместе. Поочередно отводите прямые ноги назад. Поднимайте их, не прогибаясь в пояснице, за счет работы мышц ягодиц, задней поверхности бедер и спины. Выполните 2-3 подхода по 7-20 повторов (в зависимости от подготовки).

    УБИРАЕМ «ГАЛИФЕ»

    Работают мышцы ягодиц, а также внешней и внутренней поверхности бедер. Взявшись руками за бортик, поочередно выполняйте махи ногами в стороны (мысок смотрит вперед). Выполните 2 подхода по ю-12 повторов.

    ОТЖИМАЕМСЯ

    Совет!

    Работают мышцы плеч, спины и пресс. Встаньте у бортика, чтобы вода была по пояс, упритесь руками, ноги на ширине плеч, корпус чуть наклоните вперед. Выполните отжимания: 2-3 подхода по 7-20 повторов.

    Надувной круг, мяч и матрас тоже можно использовать в качестве инвентаря для тренировок в воде.

    «ТОПИМ» СПАСАТЕЛЬНЫЙ КРУГ

    Работают отводящие мышцы бедер, мышцы ягодиц (вариант 1); мышцы рук, плеч, спины, пресса (вариант 2).

    Вариант 1. Возьмите небольшой надувной круг и встаньте в воде по грудь или по пояс. Положите круг на воду, возьмитесь за него руками, слегка разведя локти в стороны. На выдохе надавите на круг, стараясь погрузить его под воду, и одновременно выпрыгивайте из воды, разводя ноги в стороны.

    Акцентируйте момент выталкивания торса из воды. Выполните 2-3 подхода по 7-10 повторов. Вариант 2. Выполняйте в воде по грудь. Держите круг вертикально за нижний край, локти слегка разведите в стороны. Стопы плотно стоят на дне. На выдохе опустите круг, стараясь до половины погрузить его в воду.

    Выполните 2-3 подхода по 7-10 повторов.

    ТОЛКАЕМ НАДУВНОЙ МАТРАС

    Работает кардиораспираторная система, а также мышцы ягодиц, бедер, спины и рук.

    Попросите кого-нибудь лечь на надувной матрас. Положите руки на его край, слегка наклоните корпус. «Бегите», попеременно сгибая ноги в коленях и подтягивая их к груди и с усилием отталкиваясь от воды стопами (словно «давите» ими на воду позади себя). Быстро меняйте ноги, стараясь продвинуть матрас с «пассажиром» вперед.

    Вернуться на главную сайта Личностный рост и саморазвитие

    Источник: http://mirrosta.ru/sport-i-fitnes/uprazhneniya-dlya-samostoyatelnoy-trenirovke-v-vode.html

    Физические упражнения в воде – это прекрасный способ уменьшить объемы и привести фигуру в порядок. Выполнять их довольно просто, а эффект будет заметен уже через несколько акватренировок.

    Упражнения в воде помогают худеть

    Shutterstock

    При помощи этого упражнения можно похудеть в ногах. Чтобы его выполнить, зайдите в воду по пояс и, стоя на одном месте, начните бег. Возможно, сначала вам будет трудно устоять на одном месте. Но со временем вы привыкнете и упражнение будет даваться вам гораздо легче. Бегать в воде нужно 3–5 минут.

    Это упражнение поможет избавиться от лишнего жира на бедрах, сделает их стройными и подтянутыми. Чтобы практиковать махи, вам нужно будет зайти в воду по пояс и встать ровно.

    Внимание!

    Из этого положения следует по очереди поднимать то правую, то левую ногу до прямого угла. Максимального эффекта от этого упражнения можно достичь, если касаться соединенными руками поднятой ноги.

    Выполните каждой ногой по 10 махов.

    Практикуя это упражнение, вы укрепите мышцы рук и спины. Чтобы его выполнить, зайдите в воду по шею и широко разведите руки в стороны. Теперь медленно подводите руки друг другу и соедините ладони перед собой. Повторите упражнение 10–15 раз.

    Температура воды во время выполнения упражнений должна быть 20–30 градусов

    С помощью этого упражнения можно подкачать пресс и сделать талию более тонкой. Зайдите в воду по грудь и поставьте руки на пояс. Разверните туловище как можно сильнее влево, затем вернитесь в исходное положение и сделайте упражнение в правую сторону. В каждую сторону нужно сделать 7–8 поворотов.

    Фитнес в бассейне: топ-9 эффективных упражнений

    Это упражнение поможет вам сформировать красивую линию бедра и подкачает ягодицы. Зайдите в воду по плечи, руки вытяните перед собой и начните маршировать, высоко поднимая ноги. Выполняйте подъемы ног в течение 5 минут.

    Практиковать упражнения в воде нужно 2-3 раза в неделю. Эффект от них будет более заметным, если придерживаться рационального питания

    С помощью этого упражнения можно подтянуть бока и живот. Войдите в воду по шею, встаньте прямо и поставьте руки на пояс. Из этого положения сделайте наклон влево, при этом поднимая правую руку вверх. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение вправо. В каждую сторону нужно сделать по 7-8 наклонов.

    Перед тем как приступать к упражнениям, сделайте разминку. Для этого просто поплавайте 15–20 минут любым стилем

    Это упражнение помогает сжечь жир на бедрах и ягодицах, делает их более упругими и подтянутыми. Практиковать его нужно в бассейне, держась руками за борт и совершая ногами движения как при езде на велосипеде. Делать упражнение нужно 5–7 минут.

    Как похудеть с помощью воды без упражнений?

    Источник: http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/vodnyie-uprajneniya-dlya-pohudeniya/

    Вода – любимая стихия и лучший друг человека. Она очищает, расслабляет, закаляет и даже тренирует. Многие любят заниматься спортом в её мокрых объятиях. Но простое плавание может быстро наскучить, хотя это очень полезное занятие для организма в целом. В аквафитнесе всё совсем иначе.

    Как правило, он имеет такое же воздействие, как хорошо знакомый нам сухопутный фитнес. Он прекрасно поддерживает мышцы в тонусе, тренирует дыхание и оставляет от жировых клеток один только пепел воспоминаний.

    Такого эффекта можно достигнуть в гораздо большей степени. Ведь нагрузка увеличивается за счёт борьбы с сопротивлением воды, которая потребуется для каждого движения. Кстати, сопротивление воды в 12 раз больше, чем сопротивление воздуха.

    Главным преимуществом аквааэробики является отсутствие противопоказаний.

    Важно!

    Она совершенно безопасна для беременных женщин, для тех, кто боится заниматься другими видами спорта, для дам, имеющих проблемы с нервной, сердечнососудистой или опорно-двигательной системой. Ведь водная среда будто придерживает человека.

    Не нужно перегружать сосуды, суставы и позвоночник. Наоборот, всё тело работает, приобретая идеальную натренированность безо всякого негативного влияния перегрузок.

    Предлагаем вашему вниманию упражнения для пресса в воде

    Ложитесь на спину. Разведите руки в разные стороны ладонями вниз. На выдохе подтяните колени к груди. На вдохе вернитесь в исходное положение. По очереди тяните колени к правому, а затем – к левому плечу.

    Если вы не умеете плавать, подтяните колени к груди, стараясь вытолкнуть ладонями своё тело из воды. Максимально напрягите пресс. Выпрямите спину. Расслабьте стопы. Держите пальцы нижних конечностей на воде.

    Следующее упражнение содействует укреплению косых мышц живота и сделает талию, как минимум, на два сантиметра меньше. Старайтесь удержаться на воде, разгребая воду руками. Одновременно подтягивайте к животу колени.

    Поворачивайте их в разные стороны под углом в 90 градусов. Сделайте по 10 поворотов в каждую из сторон. Для большей эффективности водных упражнений нужна глубина, средняя между уровнем пояса и уровнем груди.

    Перед выполнением упражнений немного поплавайте. Это поможет адаптироваться к температуре воды. Старайтесь доводить движения до конца. Правильно дышите, вдыхая через нос и выпуская воздух через рот. Если вы новичок, начните с пяти-шести повторений.

    Сбрасывать вес нужно на позитиве.

    Источник: http://lady.qip.ru/catalog/uprajneniya-dlya-pressa-v-vode-dlya-pohudeniya

    Не секрет что вода оказывает расслабляющий эффект на мышцы и нервную систему. Обычное барахтанье в бассейне или речке можно сделать еще и полезным, для этого нужно всего лишь заняться фитнесом в воде – аквааэробикой. Этот вид спорта имеет много преимуществ перед прочими физическими нагрузками.

    Положительные стороны фитнеса в воде

    Как уже говорилось, вода имеет расслабляющий эффект, и поэтому занятия аквааэробикой помогают устранить возбудимость и раздражительность. И можно смело заявить, что фитнес в бассейне является отличным стимулятором хорошего настроения и активным помощником в борьбе со стрессом.

    Многие люди стесняются своего тела, из-за утраченного физического тонуса появляются такие недостатки как: лишний вес, целлюлит и дряблость кожи. Поэтому, во время групповых тренировок в спортзале они комплексуют и чувствуют себя не комфортно. А в бассейне вода скрывает тело от посторонних глаз и можно спокойно выполнять упражнения.

    Для полных людей занятия фитнесом лучше проводить в бассейне, чем на суше. Во-первых, как уже говорилось, вода снижает часть нагрузки на суставы, согласитесь, что приседать или стоять на одной ноге в воде легче чем на суше.

    Совет!

    А во-вторых, нагрузка на мышечные ткани сильнее в воде, это потому что ее плотность больше чем у воздуха, а значит прилагаются дополнительные усилия для освершения движений. Ученые установили, что после тренировки в бассейне человек теряет до 800 ккалорий.

     Поэтому фитнес в бассейне — это самый оптимальный вариант для похудения и создания красивой фигуры.

    Для того что бы заниматься аквааэробикой не обязательно уметь плавать, потому что упражнения выполняются на не большой глубине. Занятия помогают справиться с чувством страха в воде, после чего легче научиться плавать.

    Как проходят тренировки в бассейне

    Занятия в воде проходят так же, как и обычные тренировки фитнеса в спортзале. Тренировка начинается с разминки, затем основная часть упражнений, которые направленны на проработку проблемных зон и в конце растяжка. Виды упражнений и правильность их выполнения показывает и контролирует тренер. Это могут быть шаги, прыжки, махи руками и ногами и даже танцевальные связки.

    Для увеличения нагрузки имеются специальные приспособления, такие как: аквагантели (объемные и мягкие), ласты, сапожки, акваперчатки, поддерживающие пояса и другие приспособления. Тренировки длятся от 30 до 60 минут, но время пролетает незаметно, потому что они проходят интересно и весело. После чего можно еще поплавать, расслабиться и восстановить тонус мышц.

    Эффективные упражнения в воде

    Фитнес в бассейне сочетает нагрузку как силовую, так и аэробную. Усталость в воде почти не ощущается, поэтому выполнять упражнения можно достаточно долго и выйдя из воды не будет ощущаться усталость. Этот комплекс можно выполнять самому в любом водоеме. Упражнения направлены на проработку проблемных зон.

    • Махи ногой. Для выполнения этого упражнения следует зайти в воду по шею. Стоя прямо выставить вперед левую руку, поднять правую ногу и попытаться рукой достать пальцев ног. Упражнение повторяется по 10 раз на каждую ногу. Выполняя махи ногами работают задние и передние мышцы бедра.
    • Осанка балерины. Физическая нагрузка направлена на укрепление мышц спины и пресса. Выпрямить спину и втянуть живот. Для улучшения эффекта можно наклонять корпус сначала вперед, а затем назад.
    • Укрепление мышц рук. Ноги слегка раздвинуты, колени согнуты. Руки развести и ладонями загребать и разгребать воду. Выполняем 10 раз в 3 захода. В этом упражнении нагрузка дается на мышцы рук, спины и груди.
    • Поднятие колен. Исходное положение — ноги раздвинуты на одном уровне с плечами, поочередно поднимается правое колено, а потом левое. В этой физической нагрузке работают мышцы ягодиц и задняя поверхность бедра. А если еще развести руки в стороны, то будут работать мышцы рук, спины пресса и груди.
    • Упражнение на пресс. Лечь спиной на воду, руки расставлены в стороны. Подтянуть колени к груди на вдохе, вернуться в исходное положение на выдохе. Если упражнение покажется легким, то его можно усложнить, подтягивать колени сначала к левому плечу, в следующий раз к правому. При скручивании работают боковые мышцы живота.
    • Прыжки. Подпрыгивая, поворачивать тело влево, а затем вправо. Прорабатываются боковые мышцы живота. Упражнение выполняется в течении нескольких минут.
    • «Ножницы» или «велосипед». Руками держась за бортик бассейна, лечь на воду. Ноги поднять и выполнять упражнение «ножницы» или «велосипед».
    • Массаж. Занять основную стойку, руки впереди соединить в «замок». Резко с усилием поднять и опустить перед собой руки. Повторить не меньше 10 раз. Прекрасное упражнение для борьбы с целлюлитом, гидростатическое давление воды улучшает циркуляцию крови в организме.

    Обычно фитнес в воде заканчивается гидромассажем или сауной, которыми часто оборудованы бассейны. Согласитесь, приятно закончить физические нагрузки массажем, расслабиться и побаловать свое тело. После таких процедур появляется ощущение легкости и уверенности, что все получится.

    Источник: http://FitDoma.ru/fitness/uprazhneniya-v-vode-dlya-poxudeniya.html

    Водные упражнения – не только один из самых эффективных способов похудения. Они отлично помогают поддерживать организм в тонусе и оставаться здоровым. Естественно, при условии правильного выполнения упражнений в воде. Специалисты разработали целый комплекс физических тренировок, которые позволяют быстро привести в порядок фигуру и поправить здоровье.

    Плюс занятий в воде очевиден. Не секрет, что вода уменьшает силу тяжести, и вы легко можете выполнять даже самые сложные силовые тренировки, не чувствуя усталости. Необходимый же эффект достигается очень быстро и легко. За счет этого занятия могут длиться и довольно длительное время.

    Упражнения для бедер

    Очень эффективными упражнениями считаются различные взмахи в воде. Их можно выполнять как руками, так и ногами. Например, выполняя такого рода упражнение можно привести в порядок бедра. Для этого достаточно, стоя в воде по шею, вытянуть руки вперед перед собой. Поднимите ногу так, чтобы дотянуться пальцами до кончиков пальцев рук. Также можно делать максимально высокие махи ногами вбок.

    Упражнения для спины

    Для получения красивой осанки стойте в воде ровно, напрягая мышцы спины и втягивая живот. Можно усложнить задание, выполняя небольшие наклоны корпуса вперед и назад.

    Упражнения для рук

    При помощи водных комплексов упражнений можно укрепить и подкачать руки. Выполнение этого упражнения требует полного нахождения тела под водой. Исходное положение – ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях. Руки разведите в стороны и начинайте делать гребки вперед и назад, преодолевая сопротивление воды. Параллельно будут прорабатываться мышцы груди и спины.

    Упражнения для ягодиц

    Сделать красивыми и упругими ягодицы вам поможет следующее упражнение. Стоя в воде, согните в колене одну ногу. Затем другую. При этом помните, что спина должна быть прямой, а ягодицы в напряжении. Начинайте махи ногой. Старайтесь достать пяткой до ягодиц.

    Упражнения для живота

    Хотите избавиться от целлюлита или слегка дряблого живота, используйте лимфодренажный эффект воды. Для этого достаточно сложить вместе руки лодочкой и с усилием провести ими максимально близко от бедер или живота. Минимум повторить такое движение необходимо около 10 раз.

    В сюжете тренер Эдуард Каневский расскажет о том, какие упражнения для пресса можно делать с мячом.

    Внимание!

    Различные кручения и верчения позволят привести фигуру в порядок очень быстро. Можете держаться на воде, подгребая руками и одновременно работая ногами. Подтягивайте колени к животу и поворачивайте их в разные стороны на 90 градусов.

    Отличным методом похудения и проработки всех мышц тела станут различные подводные игры. Например, водный волейбол. Ведь, согласно утверждениям экспертов, месяц интенсивных занятий позволяет уменьшить свой размер одежды на один.

    Правда, обязательно стоит учитывать собственное самочувствие. Так, например, если вы начинаете задыхаться уже после 5 повторов, не стоит во что бы то ни стало доводить их число до оптимальных 10. Лучше остановитесь, слегка поплавайте, а затем снова приступайте к занятиям. В противном случае вы можете получить достаточно серьезные проблемы со здоровьем.

    Водные упражнения помогают решить целый ряд проблем – это и нервные расстройства, результатом которых являются бессонница, и варикоз, и депрессии, и нарушение обмена веществ. А также водная аэробика отлично укрепляет иммунитет.

    Источник: https://www.domashniy.ru/zdorovie/khudeem-v-vode-kompleks-effektivnykh-uprazhneniy/

    Комплекс упражнений в воде – это один из самых эффективных методов поддерживать свое тело в тонусе. Он включает в свой состав аэробную и силовую нагрузку, которую можно выполнять продолжительное время. Дело в том, что в воде хоть и затрачиваются усилия, но совсем не чувствуется усталость.

    Водные упражнения способны оказывать и лечебный эффект. Они благоприятно воздействуют на позвоночник. Кроме того, вода создает давление на все тело, тем самым осуществляя своего рода массаж. А если просто заниматься плаваньем, то можно сжечь достаточное количество калорий.

    Рекомендации по выполнению физических нагрузок в воде

    Упражнения в воде подойдут даже тем людям, которые не умеют плавать. Многие из них выполняются не на глубине, а там, где вода достигает уровня груди. И прежде чем приступать к подобным тренировкам, нужно ознакомиться с некоторыми рекомендациями.

    Во время занятий в бассейне или водоеме запрещается задерживать дыхание. Особенно это относится к людям с избыточным весом. Потому что в воде создается особое давление на грудную клетку, что затрудняет естественный процесс дыхания. Поэтому важно следить за правильными и полноценными вдохами и выдохами.

    Если у человека имеется сколиоз или межпозвоночные грыжи, то выполнять упражнения в воде следует очень аккуратно. А при возможности такие виды нагрузок лучше заменить обычным плаванием на груди или спине. При этом сократить движения руками.

    Все упражнения для ног в воде нужно осуществлять от бедра. То есть выполнять широкую амплитуду движений. Это позволит включить в работу все мышцы и достичь максимального эффекта оздоровления. Также, выполняя подобные движения, можно сжечь значительно больше калорий.

    Любые физические упражнения в воде нужно осуществлять в медленном темпе. При этом амплитуда всех движений должна быть размашистее и свободнее. Основной акцент нужно делать на технике выполнения упражнений, а также на красоте всех движений. Излишняя спешка и чрезмерное напряжение всех мышц – это самые распространенные ошибки начинающих.

    Если упражнения выполняются для ног, то руки нужно класть на бортик бассейна или плавательную доску. А лучше всего их вытягивать перед собой. Если упражнения выполняются для рук, то ноги следует располагать в воде горизонтально. Для восстановления дыхания все выдохи желательно осуществлять в воду. Это очень полезно для организма.

    Комплекс упражнений в воде

    Предлагаемый комплекс упражнений в воде направлен на снижение веса и укрепление мышц тела. В его состав входит 10 элементов. Первое упражнение выполняется в положении стоя, вода достигает шеи.

    Руки нужно вытянуть перед собой, а далее осуществить мах вверх сначала одной, а затем второй ногой, стараясь при этом дотягиваться противоположной ладонью к кончикам пальцев.

    Нужно выполнить 10 повторов для каждой ноги.

    Второе упражнение направлено на формирование красивой осанки. Для этого нужно немного постоять в воде с выпрямленной спиной и втянутым животом. Достаточно будет несколько минут для улучшения осанки. Но такое упражнение можно слегка разнообразить. Для этого нужно добавить небольшие наклоны корпуса вперед и назад. Это ускорит процесс формирования ровной и изящной спины.

    Важно!

    Следующее физическое упражнение в воде прорабатывает мышцы рук. Для его выполнения нужно зайти в воду по шею. Ноги поставить на ширине плеч и слегка согнуть их в коленях. Руки развести в воде в стороны. Далее следует сгребать и разгребать ладонями воду. Достаточно будет выполнить 10 таких движений. Можно осуществить 2-3 подхода.

    Четвертое упражнение прорабатывает мышцы ног и задней части бедер. Для этого следует выполнить широкие шаги в воде с высоко поднятыми коленями. Руки нужно вытянуть перед собой. А если их расположить по сторонам, то будет осуществляться дополнительная нагрузка на мышцы спины, груди и рук.

    Пятое упражнение в воде — для похудения живота. Оно прорабатывает мышцы пресса. Для этого нужно лечь на спину, руки вытянуть вперед. Делая глубокий вдох, подтянуть колени к грудной клетке, а на выдохе вернуться в исходную позицию. Выполнить 10 повторов.

    Далее требуется поочередно подтягивать одно колено сначала к правому, а затем к левому плечу. Также осуществить 10 повторов, после чего выполнить круг нагрузок еще 2 раза.

    При этом, как можно ближе подтягивать их к ягодицам. Дыхание во время этого упражнения может быть произвольным. Достаточно будет выполнить 10 повторов для каждой ноги. Также рекомендуется выполнить 2-3 подхода.

    Седьмое упражнение позволит предотвратить появление целлюлита или избавиться от него. Для этого нужно сложить руки вместе, а затем быстрыми движениями вверх-вниз провести по бедрам и талии. Осуществить 10 таких повторов. Также можно выполнить несколько подходов.

    Восьмое упражнение в воде — для похудения ног. Для этого нужно встать ровно, ноги вместе, руки в стороны. Далее требуется разводить прямые ноги, а руки опускать вниз. Возвращаясь в исходную позицию, сводить ноги вместе, а руки поднимать вверх. Достаточно будет выполнить 10 повторов. При этом следите, чтобы спина всегда оставалась ровной.

    Девятое упражнение направлено на проработку мышц живота, ног и ягодиц. Выполняется оно в виде обычного бега с высоко поднятыми коленями. При этом руки должны также двигаться, как и во время пробежки.

    Такие движения можно дополнить разворотами корпуса влево, а затем вправо. Это позволит уменьшить объем талии и подтянуть ягодицы. Достаточно будет выполнить 10 таких движений.

    Но лучше осуществить 2-3 подхода.

    Совет!

    Десятое упражнение в воде предусматривает ритмичное плавание без рук. Для этого нужно зажать между ногами мяч или плавательную доску, а затем осуществить движения ногами вперед и назад. При этом стараться не опускать ноги на дно, а держать их, как можно выше в воде. Такие движения позволяют укрепить мышцы пресса. На этом упражнении комплекс нагрузок в воде закончен.

    Источник: http://pohudeyka.net/prochee/uprazhneniya-v-vode.php

    Всем известно, что в воде упражнения являются самыми распространенными и эффективными. Наиболее интересный вид спорта помогает не только провести нормальную тренировку, но и расслабиться. Упражнения в воде существуют разные.

    Они могут быть направлены на похудение, улучшение опорно-двигательной системы, избавление от проблем с суставами и так далее.

    Также следует отметить, что мышцы укрепятся значительно быстрее, если заниматься в воде со специальным оборудованием, а не в спортзалах с железом.

    Чем полезна аквааэробика

    В первую очередь нужно отметить, что упражнения, выполняемые воде, способствуют лечению позвоночника. При правильном выполнении будут хорошо разрабатываться мышцы спины, шеи и ног. Несмотря на сложность тех или иных упражнений, нагрузка на ягодицы и ноги будет в любом случае.

    Таким образом, после каждого посещения бассейна будет заметен эффект стройности и подтянутости этих частей тела. Максимального эффекта можно добиться при нагрузке на бедра. А самое главное — при широкой амплитуде действий все мышцы сокращаются и испытывают определенную нагрузку. А из-за плотности воды человек не ощущает никакой усталости до окончания тренировки.

    После выхода из бассейна вы ощутите прилив бодрости и заряд энергии на долгое время.

    Правильный подход

    Перед тем как начать выполнять полноценные упражнения в воде, следует научиться правильно дышать. Задерживать дыхание в начале выполнения категорически запрещается.

    Особое внимание на это должны обратить люди, вес которых превышает норму. Во избежание дополнительных проблем необходимо натренировать свой ритм дыхания.

    Дышать следует равномерно, воздух выдыхать полностью, после чего спокойно делать вдох.

    Кому можно выполнять упражнения

    Совершенно любые физические упражнения в воде разрешается выполнять всем. Даже при проблемах с позвоночником или суставами врачи рекомендуют занятия спортом в воде. Профессиональный тренер в бассейне поможет выбрать наиболее подходящую программу для вас.

    Представительницам слабого пола регулярные занятия будут очень полезны при варикозе. Вода способна избавить вас от венозного застоя, чего трудно добиться даже специальными средствами, рекомендуемыми докторами. Также чистая вода легко снимет боль.

    Люди в пожилом возрасте редко решаются на занятия спортом, например, в спортзале. А вот бассейн будет для них идеальным местом для сохранения физической формы и позитива.

    Кроме того, вода также может выполнять и другие функции. Она прекрасно разбивает жировые отложения. Для тех, кого не устраивают бедра и ягодицы, специальные упражнения подойдут лучше всего. В этом случае вы не только избавитесь от лишнего жира, но и увидите более гладкую кожу.

    Убираем живот

    Как известно, район живота и талии — это самая проблемная зона. Верхняя часть тела человека больше всего подвержена накоплению излишнего жира. Существует несколько форм тела, и жир откладывается в разных местах. Но в любом случае избавиться от него непросто.

    Для уничтожения складок и лишних сантиметров помогут такие упражнения:

    • скручивания на пресс;
    • бег;
    • повороты корпуса.

    Все их следует выполнять прямо в воде. Лучше всего, конечно, уметь плавать и делать это на уровне воды выше талии. Хотя и при меньшей глубине эффект будет не хуже.

    При скручивании исходное положение тела будет лежа на спине с вытянутыми вдоль руками. С помощью сокращения мышц пресса подтягивайте ноги к груди, сгибая колени. Благодаря тому что при выполнении упражнения понадобится держаться на воде, будут задействованы как мышцы отделов пресса, так и косые.

    Повороты корпуса — не менее действенное упражнение. Для этого нужно ровно встать вертикально, ноги размесить на ширине плеч, вытянуть руки вперед и делать повороты в стороны. При этом таз не должен двигаться. При выполнении также задействованы мышцы пресса.

    «Велосипед» или обычный бег помогут избавиться от нежелаемых сантиметров. При помощи жилета или надувного круга нужно делать маленькие прыжки. В это время есть возможность быстро двигать ногами, выполняя несколько раз это упражнение.

    Упражнения в воде для похудения ног

    Преимущество тренировки заключается в том, что выполнять ее можно самостоятельно, без помощи тренера. Многие девушки задаются вопросами о том, какие упражнениях в воде следует выполнять для похудения и укрепления ног.

    Стандартным вариантом тренировки для ног является повторение несколько раз упражнений «велосипед» или «ножницы». В течение 20-30 минут следует их поочередно выполнять, а затем нужно обязательно перейти к заключительному этапу.

    Перед тем как выходить из воды, нужно несколько минут просто поплавать в свободном режиме. После этого вы получите море положительных эмоций, а результат будет заметен уже на следующий день.

    Для красивых ягодиц

    Тут понадобится качественная опора, в качестве которой можно использовать бортик. Выполнять упражнения нужно в таком порядке:

    1. Рукой придерживаясь за бортик, делать по 10 махов одной ногой вперед и назад, затем сменить сторону.
    2. Встать лицом к борту, держась двумя руками, и максимально поднимать обе ноги назад. Повторять около 10 раз.
    3. Встать спиной к опоре, снова держась обеими руками, ногами двигать поочередно, создавая бразги на поверхности воды.
    4. Снова взяться одной рукой за бортик и шагать вперед, при этом высоко поднимая колени.

    Эти упражнения помогут привести тело в тонус и избавят от напряженности, накопленной за весь рабочий день.

    Упражнения в воде с гантелями

    На самом деле гантели в водном спорте стали использоваться только в последнее время. Ранее это считалось исключительно снаряжением для спортивных залов. Сейчас же многие уже приспособились и выполняют все те же упражнения, что и на суше, только в воде. Махи руками, сгибы и прочие стандартные занятия можно точно так же делать и в бассейне.

    Следует учесть самое главное правило — чем быстрее выполняются упражнения, тем эффективнее они будут. А больший эффект будет получен в том случае, если занятия с гантелями прерывать обычной водной аэробикой. Благодаря этому вы достигнете оптимальной нагрузки, и занятия в воде принесут гораздо больше пользы, чем в спортзале.

    Упражнения от целлюлита

    Помимо всего прочего, упражнения в воде не только помогут при похудении, но и избавят навсегда от целлюлита. Для этого нужно выполнять всем известные упражнения, в число которых входят: повороты, бег в воде, «ножницы» и удары ногами по дну. При этом уровень воды должен достигать талии или груди, но ни в коем случае не выше.

    А после того как все упражнения и требуемое количество повторений пройдено, нужно обязательно закрепить все плаванием. В спокойном темпе просто проплывите определенное расстояние и расслабьтесь. Регулярные занятия поспособствуют избавлению от этой проблемы навсегда.

    Выполняя упражнения, даже не потребуется тратить огромные деньги на специальные таблетки, чаи и другие средства, для того чтобы привести свое тело в норму.

    Источник: http://fb.ru/article/258743/kakie-mojno-vyipolnyat-uprajneniya-v-vode-uprajneniya-dlya-nachinayuschih

    Физические упражнения в воде приобретают все более и более широкую популярность.

    Многие SPA курорты предлагают целые лечебные комплексы упражнений в бассейне, ведь лечебная гимнастика, проводимая в воде, имеет целый ряд преимуществ: теплая вода (28—32 °С) делает связки и мышцы более эластичными, снижает нагрузку на позвоночник и суставы, оказывает массирующий эффект и придает движениям инерционность и мягкую нагрузку.

    Конечно, если вам нужен строго терапевтический эффект, то заниматься лечебной гимнастикой следует только с инструктором в бассейнах и специальных центрах.

    Внимание!

    Так, например, при остеохондрозе даже при занятиях в воде исключают упражнения на скручивание, а при сколиозе упражнения в бассейне вообще назначаются индивидуально с учетом степени и вида деформации позвоночника. Не пренебрегайте советами специалистов!

    Мы же рассмотрим несколько упражнений в бассейне для спины, плечевого пояса, живота и бедер общеукрепляющего действия для самостоятельных занятий.

    Упражнения в воде для позвоночника и плечевого пояса

    Упражнения в бассейне в основном выполняются в положении стоя, на глубине на уровне груди, медленно, в расслабленном темпе. Можно делать их в качестве разминки перед плаванием или перед основным занятием. Поначалу рекомендуется повторять каждое упражнение в воде по 5 раз, в дальнейшем можно увеличить количество до 10-15.

    Согните руки, соединив их под грудью. Наклоняйтесь поочередно влево и вправо. Выполните скручивание в разные стороны. Соедините руки в замок за спиной. Поднимайте их вверх.

    Разведите руки в стороны, согнув их в локтях горизонтально и подняв кисти. Сводите руки в воде, кистями друг к другу. Выполняйте произвольные махи и круговые движения руками под водой вразных плоскостях.

    Например, поднимайте до уровня груди и опускайте руки в боковой плоскости. Или поднимите одну руку вперед, а другую назад, чередуйте их положение. Поднимите руки на уровень груди.

    Динамично сгибайте и выпрямляйте их вперед и в стороны.

    Упражнения в воде для пресса и ягодиц

    Упражнения в воде для живота и бедер многим легче выполнять с опорой в виде бортика бассейна. Сейчас в качестве поддержки также модно использовать нудл или специальные пояса.

    Нудл — это гибкая палка из вспененного полиэтилена, которая легко удержит вес вашего тела и позволит выполнять, например, такое простое упражнение для пресса как «велосипед» в воде прямо посреди бассейна.

    В качестве опоры еще используют лестницы и стенки бассейна.

    Выполняйте махи и круговые движения ногами вперед, назад и в стороны. «Велосипед», «ножницы», поднятие ног к груди — эти и другие несложные упражнения при регулярном выполнении помогут приобрести вам тонкую талию, плоский живот и упругие ягодицы.

    Источник: http://WomanAdvice.ru/uprazhneniya-v-basseyne

    Плавание в бассейне — это очень полезное, приятное и оздоравливающее занятие. Вода снимает стресс, заряжает энергией и улучшает настроение. Особенный эффект достигается благодаря различным упражнениям и активным движениям. Плавание укрепляет позвоночник, мышцы спины, улучшает кровообращение и дыхание.

    Нужно учесть то, что к посещению бассейна могут быть противопоказания. Плавание также способствует похудению, и поэтому многие люди выбирают именно этот вид фитнеса. В воде тело теряет более 90% массы, и выполнять какие-либо действия будет труднее.

    Следовательно, организм сжигает гораздо больше энергии и фигура обретает стройность.

    Водные лечебные занятия, как известно, очень полезны, но есть и определенные противопоказания:

    • Заболевания кожи;
    • Венерологические;
    • Открытые раны, язвы;
    • Инфекционные заболевания.

    Наибольшую пользу упражнения в воде приносят при следующих показаниях:

    • Остеохондроз;
    • Сколиоз, кифоз;
    • Межпозвонковая грыжа;
    • Послеоперационная реабилитация;
    • Травмы и ушибы позвоночника.

    Следует отметить то, что для улучшения состояния здоровья нужно проконсультироваться со специалистом, который разработает определенный комплекс упражнений человеку, которому они рекомендованы. Таким образом можно добиться правильного и нужного результата.

    Подобные процедуры улучшают осанку и общее состояние организма. Следуя рекомендациям специалиста, можно наиболее хорошо укрепить мышцы спины. Комплекс упражнений в воде следует выполнять правильно и непременно следя за дыханием. Так они будут более эффективны.

    В терапевтических целях лучше всего заниматься в специальных центрах и под контролем инструктора. Там осуществляется индивидуальный подход. Для самостоятельных занятий можно использовать несколько упражнений, которые хорошо подойдут для разминки. Положение тела должно быть вертикальное, темп медленный, а глубина воды до уровня груди. Любое упражнение рекомендуется делать по 10-15 раз.

    Важно!

    Руки соединяем спереди, под областью груди и совершаем наклоны влево и вправо, попеременно. Далее выполняем скручивание в разные стороны. Соединяем руки сзади и поднимаем их вверх.

    Согнутые в локтях руки разводим горизонтально в обе стороны. Затем сводим их вместе. Также можно выполнять маховые движения руками, например, поднять руки на уровне груди и выпрямить вперед, а затем в стороны.

    Бассейн для похудения

    Встаем прямо и опираемся руками о бортик, настройте дыхание и выполняем бег на одном месте, ноги поднимаем на максимально возможную высоту. Такие упражнения в воде следует выполнять три раза по полминуты. Вернитесь в исходное положение и выполните следующее занятие.

    Активные движения руками очень хорошо укрепляют мышцы спины и груди.

    В воде нагрузка увеличивается и поэтому очень важно начинать делать упражнения неторопливо и постепенно, в дальнейшем увеличивая количество раз.

    Для похудения необходимо выполнять занятия в бассейне не менее трех раз в неделю в зависимости от возможностей. Более частые тренировки не рекомендуются, ведь мышцы должны прийти в тонус.

    Комплекс упражнений для красоты бедер включает в себя прыжки с поворотом бедер вправо, а затем влево, бег на глубине и плавные движения. В промежутках тренировок нужно делать дыхательную гимнастику. Организм получит передышку и будет готов к дальнейшей работе.

    Комплекс упражнений в воде помогает улучшить общее состояние организма и снизить вес. Эффект от плавания будет заметен через несколько недель при соблюдении режима питания, сна и отсутствии стресса.

    Вода оказывает на каждого человека индивидуальное влияние, упражнения для похудения людям с лишним весом очень полезны и абсолютно безвредны, конечно, если отсутствуют противопоказания по другим причинам.

    Любой человек может освоить занятия или стиль плавания для похудения или либо укрепить позвоночник, но не следует забывать о том, что эффект достигается благодаря регулярности, правильному выполнению движений и дыханию.

    Не стоит плыть всегда в одном стиле, разнообразие и интенсивность тренировок обеспечат быстрое снижение веса, подтянутую фигуру и крепкое здоровье.

    Занятия действуют и на внешний вид: кожа обретает тонус, осанка становится красивой и кровь насыщается кислородом.

    Источник: http://ybasseyna.ru/fitness/uprazhneniya_dlya_zanyatij_v_bassejne.html

    Пожалуй, плавание одна из самых приятных тренировок для похудения. Очень рекомендована в качестве щадящей нагрузки для тех кто имеет какие-то проблемы со здоровьем, а особенно с суставами, ведь в воде на них не идет никакой нагрузки, и вы можете безболезненно тренировать свое тело.

    Во время плавания работают практически все мышцы тела. Ученными доказано что всего лишь за полчаса плавания обмен веществ ускоряется на половину! А расход калорий за получасовое энергичное плавание 400 ккал!

    Совет!

    Разумеется, что мерное покачивание в стиле буйка, и не принужденные беседы с подругами у бортика бассейна, не помогут вам скинуть лишний вес. А вот энергичные и не хитрые упражнения, помогут избавиться от ненавистных лишних килограммов, разгладят кожу, нейтрализует апельсиновую корку, стабилизирует работу сердечно сосудистой и дыхательной системы.

    Перейдем к комплексу упражнений в воде для похудения. Все упражнения выполняем на глубине примерно по плечи-шейку. Постарайтесь прочувствовать и проконтролировать работу в мышцах, если они напряжены – значит, результат будет достигнут!

    Упражнения для талии

    Занимаем позицию на глубине, ноги на ширине плеч. Подтягивая коленки к груди и оставаясь на плаву, делаем скручивание нижней частью тела. Поворачиваем бедра влево и вправо по 20 раз.

    Упражнения для пресса

    Ложимся на воде на спину, и махами подтягиваем коленки к груди, получается что-то вроде стандартного упражнения на пресс, но так как все происходит в воде вы не почувствуете сильной усталости, и сможете безболезненно выполнить это упражнение по 20 раз 2 подхода.

    Упражнения для рук

    Опять же делаем его на глубине, примерно по «шейку». Руки разводим в стороны, и сводим вместе, ладони развернуты друг у другу. Выполняем 20 раз по 2 подхода.

    Упражнения для ягодиц

    Исходное положение на спине, стараемся удержаться на плаву. Разводим ноги, насколько позволяет растяжка, стараемся тянуть ножки, и сводим, 20 раз по подхода.

    Ноги на ширине плеч, поднимаем ногу, касаясь коленкой груди, на каждую ногу по 20 раз 2 подхода.

    Так что милые дамы, покупаем самый красивый купальник и идем радовать себя, и свое тело регулярными физическими, водными нагрузками, и уже через месяц результат будет очевиден!

    Оцените эту статью:

    Источник: http://slimtoday.ru/fitnes-dla-pohudenia/fitcomplex/uprazhnenia-v-vode.html

    Непрерывная работа над собой – неотъемлемая часть жизни каждой девушки, ведь красота лица и тела требует постоянного внимания. Плавание и специальные упражнения в бассейне для похудения работают медленнее, чем различные диеты, но результат сохраняется намного дольше.

    Содержание:

    Несмотря на более медленные темпы похудения, упражнения в воде обладают несомненным преимуществом – нет никакого вреда для суставов. Здесь можно полностью расслабить позвонки и даже снять напряжение позвоночника — при плавании на спине.

    Также следует учитывать, что сопротивление воды превышает воздушное в 15 раз, благодаря чему в первом случае тратится намного больше энергии, а значит, и калорий. Именно поэтому плавание в бассейне для похудения подходит лучше всего. Также это отличный выбор для людей, которые по состоянию здоровья не могут заниматься в спортзале.

    Если вы стремитесь избавиться от лишних килограмм, выполняйте в бассейне следующие упражнения:

    • Бег на месте, держась за бортики. Чем выше поднимать ноги, тем сильнее будет нагрузка. Делайте упражнение три раза по 30 секунд.
    • Повернитесь спиной к бортику, и, держась за него, немного поднимите ноги. Из этой позиции начинайте энергично поднимать ноги вверх, по очереди или вместе. Во втором случае эффект будет значительнее, из-за увеличения площади сопротивления водной среде, а значит затраты большего количества энергии на ее преодоление. Выполняйте 10 подъемов по три подхода.
    • Прыгайте, стоя в воде и выдвигая ноги назад и вперед. После 30 прыжков нужно прыгать столько же раз, но уже с разводом ног в стороны.
    • Выпрыгивайте из бассейна, старайтесь, чтобы как можно большая часть вашего тела оказалась на поверхности. Нужно прыгать резко, сильно отталкиваясь от дна, чтобы тратилось больше энергии.
    • Купите специальные гантели для бассейна. Они дают возможность делать множество разных упражнений, которые будут отлично способствовать укреплению мышц рук и плеч.

    Упражнения для живота

    Как правило, большая часть женщин хочет убрать лишние сантиметры в области живота. Независимо от причин, по которым вы недовольны своей фигурой, сделать живот плоским помогут следующие упражнения:

    • Обопритесь на бортик, стоя лицом к нему. Из этой позиции нужно по очереди поднимать ноги наверх, а затем вбок. Сделайте упражнения 15 раз одной ногой, потом столько же раз другой. Эффект будет лучше, если угол между поднятой ногой и той, которая стоит на дне, будет равняться 90◦.
    • Держитесь за бортик одной рукой, встав к нему боком. Нужно по очереди поднимать вверх каждую ногу, держа ее в горизонтальном направлении. Выполнять упражнение следует поочередно, по 15 раз каждой ногой.
    • Повернитесь к бортику и держитесь за него. Из этой позиции нужно как можно выше поднять ногу. Старайтесь, чтобы при этом вы чувствовали нагрузку на брюшные мышцы. Число подходов на каждую ногу 15-20 раз.
    • Немного расставив ноги, стоя в бассейне, начните прыгать, поднимая колени до уровня груди. Это упражнение достаточно тяжелое, но оно очень хорошо помогает похудеть, поэтому делайте столько прыжков, сколько сможете.
    • Стоя в воде, приподнимите ноги так, чтобы они не касались дна. Нужно как можно сильнее разводить их в стороны, напрягая при этом все мышцы живота. Это очень эффективное упражнение для похудения, если выполнять его правильно.
    • Если надеть ласты и плавать в них, это поможет быстро убрать лишние килограммы и накачать пресс. Чем больше вы будете в них плавать, тем быстрее будет идти процесс похудения. Ласты можно брать с собой не только в бассейн, но и на море или озеро. Плавание в них уберет целлюлит, а также подтянет и укрепит живот.

    Чтобы сбросить лишние килограммы, можно не только выполнять определенные упражнения, но и просто плавать, соблюдая определенную технику. Регулярные занятия помогут не только похудеть, но и укрепить все мышцы, подтянуть тело и избавиться от целлюлита.

    Существует четыре техники плавания. Какую именно выбрать, каждый определяет индивидуально.

    • Брасс – наименее интенсивная техника, которая в меньшей степени способствует похудению, но при этом прекрасно тренирует каждую мышцу. Плавать следует на животе, делая одновременные движения в стороны руками и ногами. Движения должны быть параллельны водной поверхности.
    • Кросс – плавание осуществляется в положении на животе с помощью поочередных движений руками. В процессе ноги нужно перемещать вверх-вниз, а голову держать под водой, поднимая над поверхностью лишь для быстрого насыщения кислородом.
    • Обратный кроль – стиль, повторяющий предыдущий. Разница лишь в том, что плавать нужно на спине. Этот вариант прекрасно подходит тем, у кого есть проблемы с позвоночником.
    • Баттерфляй – наиболее интенсивный и энергозатратный вариант плавания на животе при помощи одновременных сильных гребков руками. При этом тело каждый раз приподнимается из воды, совершая дугообразные движения. Этот стиль лучше всего помогает похудеть, так как сжигает больше калорий. Учитывая, что при таком варианте пульс сильно ускоряется, не рекомендуется плавать баттерфляем более 6 минут. Затем нужно переходить на более спокойные движения.

    Занятия в бассейне прекрасно способствуют похудению. Главное – выполнять упражнения правильно и регулярно. Раскроем несколько секретов, которые помогут увеличить эффективность занятий в воде:

    • следите, чтобы температура воды не была слишком низкой. Оптимальной для похудения считается температура в пределах 23-30◦.
    • Посещайте бассейн не реже двух раз в неделю. Водные упражнения можно совмещать с разными стилями плавания. Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, зависит от индивидуальных особенностей организма. Время комплексного занятия — не меньше одного часа.
    • Полезно делать в воде упражнения не только для похудения, но и для дыхательной системы. Наберите как можно больше воздуха и опуститесь под воду с головой, медленно выпуская воздух через нос и рот.
    • Плавание без участия рук отлично укрепляет бедра, ноги, а также позвоночные и брюшные мышцы. Возьмите в руки мяч или доску и передвигаясь по бассейну при помощи мощных ударов ног по поверхности ногами.

    Источник: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/uprazhneniya-v-basseyne-dlya-pohudeniya

    Красота и Здоровье   Борьба с целлюлитом

    Антицеллюлитная программа уделяет большое значение упражнениям в воде.

    Несмотря на то, что эти упражнения на первый взгляд кажутся не требующими значительных усилий, хорошая акватренировка (тренировка в воде) — это значительная силовая нагрузка, которая тонизирует мышцы и дает отличные результаты через короткое время. А главное — для того, чтобы их добиться, вовсе не обязательно плавать.

    Сопротивление воды в 12—14 раз больше, чем сопротивление воздуха. Это означает, что ваши мышцы, освободившись от силы тяжести, могут работать с не меньшим напряжением, преодолевая сопротивление воды в обоих направлениях. И что замечательно — вы не чувствуете такого напряжения, как при работе на суше.

    Когда вы погружаетесь в воду, то «теряете» около 90% своего веса в результате действия подъемной силы. И какие бы движения в воде вы ни делали, они покажутся вам более легкими, чем на суше, во всяком случае, более плавными.

    Внимание!

    Исследования показывают, что аэробная тренировка в воде сжигает больше жиров, чем аналогичная тренировка на суше.

    Положительное воздействие воды как своеобразного массажера трудно переоценить. Когда вы двигаетесь в воде, вы преодолеваете сопротивление, которое действует как отягощение, стимулирующее кровоток и движение лимфы, а также тонизирующее кожу и мышцы.

    Таким образом, вода помогает разглаживать внешние проявления целлюлита: бугры и ямочки. Кроме того, вы улучшаете аэробные возможности вашего организма, укрепляете мышцы и делаете более гибкими связки и суставы.

    В довершение всего, вода оказывает комплексное воздействие на организм, нормализуя нервную систему: она снимает стрессы, напряжения, поднимает настроение.

    Тренировка в воде. Упражнения в воде

    Бег в воде.Уровень воды при беге должен достигать груди или талии. Выполняйте движения руками так же, как и при беге на суше. Высоко поднимайте бедро и ставьте ногу на всю стопу. Сначала выполните разминочный бег в течение 2-3 мин. Чтобы тренировка носила аэробный характер, бегать в воде следует не менее 20 мин. Вы можете выполнять бег на месте или бегать по бассейну.

    Все последующие упражнения вначале выполняются в течение 2 мин каждое, а затем постепенно время нагрузки увеличивается.

    Повороты туловища.Исходное положение (И.п.) — стоя, положив руки на бортик бассейна на расстоянии чуть больше ширины плеч. Не поворачивая плеч, выполняйте скручивающие движения нижней частью тела — верхняя часть тела остается неподвижной. Живот сохраняется втянутым, а грудная клетка приподнятой.

    Ножницы.И.п. — стоя спиной к бортику бассейна, поставьте руки назад, согните их в локтях и обопритесь о бортик. Поднимите ноги вперед. Выполняйте скрестные движения ногами, одновременно меняя их положение, «открывайте» и «закрывайте» ножницы.

    Поднимание коленей.И.п. — стоя спиной к бортику бассейна, обопритесь спиной, втяните живот, поставьте руки на бортик. Напрягая мышцы брюшного пресса, подтяните колени к животу. Вернитесь в исходное положение и повторите.

    Удары прямыми ногами.И.п. — стоя лицом к бортику бассейна, возьмитесь за край двумя руками. Поднимите ноги назад до положения, параллельного дну. Выполняйте быстрые движения ногами вверх-вниз. Это упражнение можно выполнять, держась за доску для плавания. Для достижения максимального эффекта убедитесь в том, что движение выполняется ягодичными мышцами.

    «Мах» руками.И.п. — стоя в воде по шею, поставьте ноги пошире, слегка согните колени, раскиньте руки в стороны так, чтобы они находились как раз под поверхностью воды. Поверните ладони вперед.

    Выполните скользящее движение руками вперед и скрестите их перед собой. Затем разверните ладони наружу и выполните обратное движение. Повторите упражнение.

    Убедитесь в том, что ваши ладони действуют подобно ковшу, «сгребая» и «разгребая» воду.

    «Жим» руками».И.п. — стоя в воде по шею, вытяните руки вперед на уровне плеч. Поверните ладони книзу и выполните маховое движение руками назад. Вновь поверните ладони по направлению к дну бассейна и выполните маховое движение в обратном направлении. Повторите упражнение. Убедитесь в том, что руки опять действуют подобно ковшу, «сгребая» воду по направлению движения.

    Плавание: борьба с целлюлитом

    Плавание занимает видное место в программе борьбы с целлюлитом. Регулярные занятия плаванием способны чудесным образом преобразить ваш внешний облик, физическое состояние и здоровье.

    Преодоление сопротивления воды заставляет ваши мышцы работать весьма интенсивно, а специфика воды, как тренировочного средства, делает тренировку приятной и физически не напряженной.

    К тому же, плавание в холодной воде оказывает стимулирующее воздействие на процессы, обратные превращению жировой ткани в целлюлитные образования. И, конечно же, интенсивное плавание быстро и эффективно сжигает большое количество жира!

    Было бы очень хорошо для вас, дорогие женщины, если бы вы нашли время и возможность хотя бы один раз в неделю посещать бассейн, поскольку при плавании, и только при нем, начинают работать мышцы, которые никаким другим способом задействовать нельзя (или очень трудно), и о которых вы даже не догадываетесь.

    Поскольку тело человека при плавании расположено горизонтально, то на все органы действует одинаковая сила давления воды. Излишнее напряжение отсутствует. Если вам когда-либо приходилось наблюдать за тренировкой хорошего пловца, то вы не могли не отметить, какие плавные сильные гребковые движения он выполняет, и как красиво его тело скользит сквозь толщу воды.

    Движения его непрерывны и ритмичны, а дыхание — ровное и глубокое.

    Плавание является особо эффективным и самым радикальным средством борьбы с целлюлитом. Оно заставляет работать и «прокачивает» каждую мышцу тела, стимулируя быструю и равномерную циркуляцию лимфы.

    Массажное воздействие воды улучшает тонус кожи, делая ее необычайно гладкой, упругой и холеной на вид. Вы никогда не увидите хорошего пловца с целлюлитными буграми на бедрах.

    Важно!

    Если женщина регулярно занимается плаванием, ее кожа сохраняется молодой и упругой, несмотря на возраст. Здесь вы не обнаружите ни ямочек, ни обвисших мышц.

    Следовательно, если вы неплохо плаваете, регулярно занимайтесь плаванием, чего бы вам это ни стоило.

    Если вы не умеете плавать, но любите воду, попытайтесь посещать уроки плавания для взрослых в ближайшем центре здоровья и все-таки освойте этот вид физической тренировки. Вы также можете присоединиться к занятиям аквааэробикой. В настоящее время они пользуются большой популярностью и вот почему: они эффективны, эмоциональны и являются прекрасной альтернативой для тех, кто не умеет плавать.

    Источник: https://www.inmoment.ru/beauty/cellulite/exercises-in-water.html

    Сказ про то, какие упражнения в воде для похудения, помогут тебе избавиться от живота и боков. Ты узнаешь какие водные упражнения из них самые эффективные для похудения, какие плюсы в аквааэробике и как лучше месить воду в бассейне и тратить калории. поехали!

    Привет, друзья! Аквааэробика подходит всем без исключения возрастным группам, начиная от маленьких детей и заканчивая начинающими спортсменами преклонного возраста. Мало того, тренировки в воде рекомендованы беременным и людям с ограниченными физическими возможностями. Ну и, конечно же, водные процедуры очень подойдут милым толстякам и толстушкам.

    Упражнения

    А теперь, внимание, переходим к упражнениям, для выполнения которых тебе понадобиться купальник/плавки и собственно водоем. Комплекс может включать совершенно разный набор, но мы начнем с самых простейших упражнений, доступных при любой физической подготовке.

    Начать необходимо с разминки, благодаря которой разогреются мышцы. Для этого можно поплавать в течение одной двух минут в одну и в другую сторону. Запомни, что при выполнении упражнений в воде не стоит делать резких движений, хотя вряд ли тебе это удастся, но предупредить я обязан.

    1. Бег. Заходи не бойся в воду по пояс, попеременно поднимай колени к поверхности и начинай пробежку на месте. Если дело происходит в бассейне, то можно придерживаться за бортик.
    1. Прыжки. Здесь есть несколько вариаций: плавные прыжки из стороны в сторону либо одновременное поднятие колен к груди. Прорабатываются мышцы пресса, а также тренируется дыхание.
    1. Для внутренней части бедер. Прыгай на месте. На раз — ноги вместе, на два -ноги врозь. Прыгай как можно выше, так как от этого зависит твое физическое состояние.
    1. Попеременные махи ног. Теперь заходи в воду по грудь. Дыши медленно. Теперь попеременно поднимай вытянутые ноги вперед, затем вбок. Укрепляются мышцы ног, и восстанавливается подвижность суставов.
    1. Попеременные махи рук. Положение прежнее (по грудь в воде) начинай махи руками вперед и в бок. Если нагрузки маловато, то это упражнение можно выполнять с бутылками с водой, объемом 0,5 или если уже чувствуешь свою мощь то и 1 литр.

    Самые эффективные результаты достигаются не только регулярными тренировками, но и в сочетании с правильным питанием. Это значит, что бутерброды и кока-колу в бассейн не берем, а отдаем врагу. С собой берем только уверенность и хорошее настроение.

    Упражнения в воде для похудения: плюсы и минусы

    В этой статье «Водное похудение или в чем секрет плавания в бассейне три раза в неделю», я уже рассказывал про действие воды на наше тело.

    Сразу отмечу, что существует лишь два пути улучшить самочувствие, сбросить лишний вес и создать красивое тело и это:

    При этом не важно, где ты будешь выполнять упражнения на свежем воздухе или в спортзале. Главное, это оторвать свою довольно непривлекательную «пятую точку» и сделать первые шаги по направлению к новой жизни. Но я хочу одновременно усложнить и облегчить задачу и расскажу о плюсах тренировки в воде или как их сейчас называют аквааэробике.

    Тут ты с удовольствием выдохнешь и скажешь фу-у-ух, но теперь я отмечу, что и на выполнение упражнений, о которых идет речь тебе нужно будет тратить намного больше энергии.

    Дело в том, что придется преодолевать плотность воды, но ты же не для того читаешь мой блог, чтобы отступить? Меси воду – трать калории и вперед к вершинам!

    Плюсы аквааэробики:

    • снижение веса тела и нагрузки на костно-мышечный каркас;
    • во время выполнения упражнений, вода охладит туловище, руки и ноги, облегчая процесс тренировок;
    • контраст одновременного повышения температуры тела и охлаждения воды, вызовет дополнительное сжигание энергии;
    • нагрузка распределяется более равномерно, чем на суше, заставляя работать не только основные мышцы, но и так называемые внутренние мышцы-стабилизаторы;
    • во время тренировки вода оказывает попутный эффект массажа, а это уже бонус не только для кожи, но и для сжигания подкожного жира;
    • аквааэробика незаменима для тех, кто комплексует по поводу внешнего вида своего тела, так как тело в этом случае будет скрыто под водой.

    Минусы:

    • Это совсем смешной пункт, так как из минусов стоит отметить лишь возможную хлорку в бассейне либо оплаты тренера. Но разве это минус? Ведь ты можешь заниматься в реке, на море, да и просто купить крем и обработать подсушенную кожу после бассейна. Так что отложим минусы и сконцентрируемся только на положительном эффекте.

    Что получаем в итоге, от регулярных тренировок?

    А вот  тут самое интересное. Упражнения в воде для похудения укрепляют мышцы, способствуют выработке осанки, а также положительно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную систему. И главное – тело начинает стремительно худеть, без изнурительных диет. Конечно же, тебе придется придерживаться и моих рекомендаций, касательно питания.

    Дополнительно

    По мере того, как ты будешь худеть и обретать уверенность, я обязательно посоветую и другие комплексы упражнений, только теперь на суше. Это может быть и фитбол, и йога. Помни, что на пути к похудению спортзал или бассейн это твой дом родной. Стань тем самым примером для окружающих и продемонстрируй, что значит иметь тонкий вкус победы.

    На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

    И погнали дальше!

    style=»display:block» data-ad-client=»ca-pub-9214548536695877″ data-ad-slot=»8322065549″

    data-ad-format=»auto»>

    Этой статьёй стоит поделиться с друзьями. Жми!

    Источник: https://SkazProto.ru/uprazhneniya-v-vode-dlya-pokhudeniya/

    Популярный вид занятия спортом для женщин – аквагимнастика или аквааэробика. При этом весь комплекс специальных упражнений выполняется в воде, доходящей до плеч.

    Уже доказан тот факт, что занятия в воде являются чудодейственной методикой по улучшению фигуры, состояния кожи, тела и всего организма в целом.

    Регулярная водная гимнастика помогает избавиться от лишнего веса, укрепить мышечную ткань, формы тела приобретают приятные женственные очертания.

    Температура воды для гимнастики

    Начинать тренировки нужно в теплой воде при градусах 24-26. А уже тренированное тело можно закалять при температуре воды около 18-20 градусов.

    Упражнения в бассейне для спины и ног

    Для первого упражнения необходимо принять исходной положение ноги врозь, а руки вытянуть вперед. Одновременно разводим руки в стороны, а голову запрокидываем назад, затем возвращаемся в исходную позицию. Повторить 15 раз.

    Второе упражнение: переплести кисти рук сзади и поднимать их сцепленными резко вверх. Повторить 15 раз. Третье: на мелководье ложимся на дно, упираясь в него руками, поднимаем ноги вверх. Между стопами сжимаем резиновый мяч и опускаем выпрямленные ноги в воду, снова поднимаем. Повторить 10 раз.

    Упражнения для пресса в бассейне

    Все упражнения следует выполнять на глубине.

    Первое: руки вытянуть вперед. Необходимо постараться колени подтянуть резко к животу, а затем медленно опускать их вниз. Повторить 15 раз.

    Второе упражнение: поочередно прямую ногу поднимать вверх, касаясь пальцев рук. Выполнять в среднем темпе. Повторить 12 раз. Третье: по очереди поднимать ноги вперед и выполнять ими круговые движения по максимальному диаметру. Повторить по 6 раз в каждую сторону. Четвертое: занять позицию на глубине, где вода доходит до плеч.

    Ноги поставить настолько широко, чтобы чувствовать их плотный упор в дно. Руки, держа под водой, развести в сторону. Активно резко разворачивать туловище в стороны, постепенно увеличивая скорость до максимальной. Повторить 6-8 раз. Пятое: руки закрепить на поясе. Делать повороты, увеличивая амплитуду. Повторить 6 раз.

    Шестое: также удерживая руки на поясе, делать круговые движения тазом, ускоряя темп поворотов. Повторить 10 раз.

    Комплекс упражнений в бассейне для фигуры

    Упражнение первое: исходное положение следует занять на глубине по пояс. В течение 15 секунд выполняется бег на месте, при этом следует стараться колени поднимать как можно выше. Повторить 5 таких подходов, придерживаясь перерыва по 30 секунд.

    Второе: исходная позиция – сидя на корточках в воде. Необходимо резко выпрыгивать как можно выше. Для усложнения можно добавить повороты. Повторить 10 прыжков. Третье упражнение: зайти на глубину до плеч.

    Развести прямые руки в стороны и выполнять ими круговые движения по широкому диаметру. Повторить по 10 раз в каждую сторону. Четвертое: на мелководье лечь на спину, руки упереть об дно.

    Развести ноги как можно шире и выполнять ими круговые движения или крест-накрест. Повторить максимально возможное количество раз.

    Упражнения в бассейне для мышц груди

    Первое упражнение: зайти в бассейн так, чтобы были в воде и плечи. Вытянуть руки вперед, ладони смотрят на дно. Медленно опускать и поднимать руки, не сгибая их. Сделать 15 повторений. Через промежуток времени сделать еще один такой подход.

    Второе: просто выполнять круговые движения обеими руками сразу или поочередно. Приветствуются ускорения. Отдохнув 30 секунд, повторить упражнение. Третье: очень эффективное упражнение – развести руки в стороны, ладони при этом смотрят вверх.

    На ускорении сводим руки вместе, а затем очень медленно опять отводим в стороны. Один подход – 10 раз.

    Упражнения в ванной для похудения

    Если нет возможности посещать групповые занятия аквааэробикой в бассейне, то можно выполнять комплекс простых упражнений и в ванной дома. Они помогут узнать, как правильно похудеть. Преимущество в том, что заниматься гимнастикой в ванной можно в любое время года и в любой день.

    Для начала необходимо наполнить ванну теплой водой, погрузиться в нее и спокойно полежать несколько минут, давая телу и мышцам возможность расслабиться. Первое упражнение: в положении полусидя необходимо крепко удерживаться руками за края ванной, а ноги попеременно сгибать в коленях и выпрямлять. Повторить 10 раз.

    Второе: сидя прямо нужно левой рукой схватиться за левый бортик ванной, и как бы тянуть его к себе, при этом правой рукой отталкиваться от правового края ванной. Затем поменять направление. Третье: лежа в ванной на спине нужно поднять левую ногу, двумя руками обхватить ее и тянуть к себе, удерживая колено, чтобы оно не сгибалось.

    Повторить то же самое другой ногой. Четвертое упражнение сродни отжиманиям. Ногами для удобства можно опереться о дно ванной. Руками взяться за края ванной и приподнимать тело над водой. Пятое: сидя в ванной с прямой спиной выполнять наклоны вперед, стараясь коснуться рукой пальчиков ног.

    Такие несложные упражнения для занятий в бассейне и ванной помогут стать стройнее и приобрести спортивную фигуру.

    Источник: http://woman-perfection.ru/uprajneniya-dlya-zanyatiy-v-basseyne-i-vannoy/uprajneniya-dlya-zanyatiy-v-basseyne-i-vannoy.html

    Вода – это не только источник жизни, но и отличный помощник в создании идеального тела. Сейчас лето, а это означает, что перед вами открывается множество различных возможностей.

    Не упустите свой шанс и приведите наконец-то свое тело в порядок.

    Выполняя определенные упражнения в воде, вы можете легко похудеть так сильно, что вернувшись из отпуска, ваши коллеги и знакомые позавидуют не только загару, ну и точеной фигурке.

    Тренировки в воде в несколько раз эффективнее всех остальных физических нагрузок. Все дело в свойствах воды.

    Выполняя упражнения под водой, мы практически не устаем, а значит можем заниматься более продолжительное время. К тому же водные упражнения прекрасно тонизируют и подтягивают обвисшую кожу.

    Совет!

    Как видите, у водной физкультуры имеется множество достоинств, так что хватит нежиться на пляже – отправляемся в воду и худеем.

    Упражнения в воде могут выполнять абсолютно все люди и даже те, кто не может плавать. Все что вам нужно для такой тренировки это наличие большого количества воды, удобный купальник и ваше желание стать лучше.

    Чтобы похудеть в воде, нужно заниматься регулярно и как можно дольше выполнять одно упражнение. За один заход в воду выполняйте 5 упражнений, начиная от десяти до ста раз. Чтобы появился результат от занятий в воде вам достаточно просто двигаться, а не лежать на надувном матрасе.

    Тренируясь в воде можно прорабатывать абсолютно все группы мышц. Предлагаем вам ознакомиться с подборкой некоторых упражнений.

    Просто и полезно

    Бег на месте. Устоять в воде на одном месте крайне тяжело. Но придется постараться. Зайдите в воду по пояс и начинайте бежать. Если не получается зафиксироваться на одном месте ничего страшного. Главное не останавливайтесь и бегайте как можно дольше. Не переживайте что в глазах окружающих вы выглядите смешно, просто зайдите в воду глубже и никто не заметит чем вы занимаетесь.

    Махи ногами. Для выполнения этого упражнения вы должны зайти на такую глубину, чтобы вода касалась вашей груди. Займите удобную позицию и поочередно поднимайте правую ногу, а затем левую до прямого угла. Для достижения максимального эффекта от упражнения касайтесь рукой поднятой ноги.

    Упражнение для рук. В принципе плавание – это самое эффективное упражнение. Но его могут выполнять только те кто, умеет это делать.

    Если же вы не можете похвастаться успехами  в покорении водных просторов, не отчаивайтесь, специальное упражнение сделает ваши руки подтянутыми и сильными без кроля и брасса.

    Заходите в воду по шею, разводите руки в сторону (так как будто вы хотите обнять весь мир) и соединяйте ладони перед собой. Это упражнение подкачает не только руки, но и спину.

    Упражнение в воде для пресса. Безопаснее его выполнять на небольшой глубине. Ложимся на спину, ставим руки перед собой, ладони смотрят вниз. Выдыхая – прижимаем колени к груди, на вдохе – возвращаемся в исходное положение.

    Чтобы сжечь как можно больше калорий, попрыгайте в воде. Несмотря на отсутствие скакалки, поверьте эффект будет заметным. Тем более прыгать на морских волнах безумно весело.

    Внимание!

    Крутим велосипед. Для более удобного выполнения упражнения вам понадобиться надувная подушка. Ложимся на спину, подушку размещаем под головой и крутим в таком положении вертикальные педали. Таким образом, вы нагружаете не только мышцы на ногах, но и пресс со спиной.

    Безусловно, плавание в разных стилях является наиболее эффективным упражнением для похудения. Если вы умеете это делать, плавайте как можно дольше. Тренируйте свою выносливость, осваивайте новые стили и уже в конце отпуска вы увидите насколько изменилось ваше тело.

    Заниматься в воде не только полезно для тела и здоровья, но еще и весело. Тренировки под водой  в летнее время это отличная альтернатива занятиям в спортзале.

    Источник: https://brjunetka.ru/uprazhneniya-v-vode-dlya-pohudeniya/

    Упражнения в воде для пресса

  • Как плавание помогает убрать живот и накачать пресс

    Вода является верным помощником людей, которые хотят сбросить лишние килограммы и держать себя в форме. При различных диетах в целях похудения рекомендуют больше пить жидкости. Действенным методом уменьшить вес является плавание. Но не все знают, как плавать, чтобы убрать живот.

    Полезные свойства плавания

    Занятия плаванием известно положительным влиянием на человеческое тело и организм. Регулярно проводя время в бассейне, тучная женщина или мужчина заметят, как преображается фигура: корректируется осанка, укрепляются и подтягиваются мышцы, уходит целлюлит, улучшается состояние кожи и самочувствия в целом. Как работает этот метод похудения, как получается убрать живот плаванием?

    Доказано, что гимнастика в воде эффективнее аэробики на суше. Профессиональные пловцы питаются более калорийной пищей, чем атлеты, их энергия затрачивается быстрее, чем у других спортсменов. Во время плавания у человека работают несколько групп мышц в отличие от тренировок в спортзале. При этом не происходит заметного увеличения объема мышц, а повышается их тонус, упругость и выносливость. Плавание поможет быстро убрать живот, жир с боков и бедер, а мышцы рук, плеч, спины, ягодиц заметно окрепнут и подтянутся.

    Как правильно плавать, чтобы убрать живот

    Чтобы убрать жир с живота плаванием существуют определенные правила. Их выполнение обеспечит эффект от проведения времени в воде:

    1. Занятия должны начинаться с разогрева мышц. Разминка перед заплывом обязательна (10-15 минут). Важна регулярность тренировок (2-3 раза в неделю) и их продолжительность (30-40 минут в день).
    2. В воде важно постоянно находиться в движении – активность в бассейне или водоеме поможет потратить лишние калории. Жировой запас сгорает, когда тело принимает физическую нагрузку с учащением сердцебиения до 130-160 ударов в минуту. Эти цифры соответствуют уровню затрачиваемой энергии за час – 600-1300 калорий.
    3. Не стоит на протяжении занятия использовать один стиль плавания. При различных видах упражнений задействованы разные группы мышц, стилей как минимум, должно быть 3. На каждый из них необходимо затрачивать 5-10 минут, делать передышку и повторять сначала.
    4. Завтракать, обедать нужно за 1 час до тренировок. Спортивные упражнения не проводятся на полный желудок.
    5. После активного времяпровождения в бассейне нельзя сразу кушать. Прием пищи возможен спустя 1-1,5 часа, так как организм и после окончания упражнений сжигает калории.

    Параллельно с занятиями необходимо употреблять овощи и фрукты. Клетчатка очистит кишечник и организм от токсинов. Стоит отказаться от жирной и соленой пищи. Здоровое питание – залог успеха поставленной цели.

    Для похудения важно правильно плавать, чтобы убрать живот, и распределять время усиленных занятий и спокойного пребывания в воде. Существует понятие, как интервальные тренировки. Все занятие делится на определенные промежутки, включающие интенсивные нагрузки и периоды отдыха. Такой метод похудения показал результаты в накачке пресса и проработке других мышц тела в 10 раз выше, чем остальные способы.

    Смысл интервальных тренировок заключается в коротких по времени занятиях, но больших затратах физических сил. Для сгорания достаточного количества энергии хватит 15 минут интенсивных упражнений в воде. Их следует провести следующим образом:

    • на протяжении 30 секунд следует плыть в полную мощь, прилагая все усилия (плавать лучше стилем баттерфляй);
    • следующие 15 секунд нужно послабить темп и перейти на брасс или произвольно купаться;
    • снова перейти на интенсивное плавание, прикладывая все силы (30 секунд);
    • расслабиться еще на 15 секунд медленным брассом.

    Таких интервальных рывков с последующим расслаблением необходимо сделать не менее десяти. Далее количество промежутков постепенно увеличивают с посекундным продлением времени нагрузок и уменьшением отдыха. Регулярные занятия, дополненные здоровым питанием с умеренным содержанием калорий, не заставят долго ждать результатов.

    Какому стилю отдать предпочтение

    Плаванье для похудения живота имеет важный момент в тренировках — постоянная смена стилей. Как спортивные упражнения влияют на работу определенных групп мышц, так и стили плавания оказывают нагрузку на разные части тела.

    Вид плавания Область воздействия
    1. Кроль на животе Считается самым быстрым. При плаванье кролем на груди работают грудные и спинные мышцы. Также задействованы плечи, бедра и икры ног.
    2. Брасс Брасс совершается работой ног. Не обходится без напряжения рук и груди. На этот способ стоит обратить внимание людей, желающих убрать лишние сантиметры в области бедер и ягодиц, а также привести в тонус икры, руки и мышцы груди.
    3. Дельфин или баттерфляй Считается самым сложным и тяжелым стилем. С одинаковой интенсивностью производится нагрузка почти на все части тела. Поэтому профессионалами часто рекомендуется баттерфляй для потери ненавистных килограммов. Плавая этим стилем, прокачиваются руки, ноги и корпус человека.
    4. Кроль на спине Кроль на спине прокачивает спину, грудь, плечи.

    Просмотрев таблицу, может насторожить момент, что о прессе и животе не идет речь ни в одной колонке. Плавая, человек весь находится в напряжении, чтобы удержаться на поверхности воды, продвигаться вперед и правильно дышать. Работают все части тела, но в большей мере напрягается спина, руки, плечи, ноги. Тренера по бодибилдингу советуют начинающим спортсменам прокачивать спину для похудения и сжигания жира на животе и боках. Плавая, человек работает на приведение в тонус мышц и убивание калорий, что приводит к уменьшению массы тела.

    Наблюдая за пловцами, применяющими кроль, можно заметить хорошо развитый мышечный корсет. Плавать нужно, чтобы накачать пресс, ягодицы, спину. У брассистов накачены бедра и икры. Плавающие на спине, имеют худосочное телосложение, но их мышцы развиты слабее, чем у остальных пловцов. Тело баттерфляйцев прокачено везде, но больше развит плечевой пояс и ноги. Для людей, стремящихся скинуть лишние килограммы, важны разные стили плавания для проработки всего тела.

    Упражнения в воде, чтобы накачать пресс

    Аквааэробика является одним из эффективнейших методов укрепления мышц брюшной полости. Упражнения, которые помогут качать пресс, убрать складки в районе живота, сделать талию осиной:

    1. Стоя в воде, поднимайте к животу согнутые в коленях ноги и снова опускайте. Руки могут опираться на поручень, бортик. Если нет опоры – помогайте удерживать равновесие, гребя в воде. Повторяйте это движение каждый день по 20-30 раз, увеличивая скорость.
    2. Поставьте ноги на ширине плеч, руками упритесь в бока и резко поворачивайтесь в обе стороны с большой амплитудой.
    3. Вытяните ноги, удерживаясь на спине в воде. Руками подгребайте, помогая оставаться на поверхности. Сгибайте ноги в коленях и подтягивайте к животу, а затем возвращайтесь в исходное положение.
    4. Лежа на спине в воде, подтягивайте поочередно ноги то к правому, то к левому плечу. Руки разведите в стороны и помогайте себе оставаться на плаву.
    5. Следующее упражнение можно делать, лежа на спине или стоя. Руки помогают в удержании тела в воде. Подтягивайте обе ноги к животу, поворачивая их влево и вправо. В каждую сторону нужно сделать по 10 поворотов.

    Регулярно выполняя вышеописанные упражнения можно за сравнительно короткий срок накачать пресс с помощью плавания и убрать жир с боков.

    Через какое время будут первые результаты

    Результат тренировок зависит от желания, силы духа, упорства в действиях, регулярности выполнения, продолжительности занятий и нагрузки. Занимаясь 3 раза в неделю, результат будет заметен уже через месяц. Не забывайте про активные игры с мячом. Ватерполо и волейбол на воде – отличное средство похудеть, весело проводя время. Они помогут за 3-4 недели похудеть на один — два размера.

    Статья проверена редакцией

    Аквааэробика: упражнения в бассейне

    

    Водные упражнения приятны и полезны.

    Они позволят обрести стройность и подтянуть мышцы.

    Полезно даже обычное плавание.

    А если делать определенные упражнения, то пользы будет вдвойне.

    Тем, кто занимается тяжелой атлетикой, особенно полезно посещать бассейн.

    Это нормализует кровообращение и давление, укрепит суставы и позвоночник.

    Аквааэробика – эффективный фитнес в воде

    Гимнастика в воде очень эффективна. И вот, почему:

    • в воде человек застрачивает больше энергии и усилий, чем на суше, поскольку нагрузка выше;
    • благодаря силе выталкивания вода смягчает нагрузку на суставы, и человек может заниматься дольше, не чувствуя усталости;
    • водные нагрузки отлично тренируют сердечно-сосудистую систему;
    • гидростатические свойства воды действуют, как массаж для всего тела и даже для внутренних органов, а это снижает болевые ощущения при нагрузках на мышцы;
    • улучшается кровообращение и снабжение организма кислородом, уменьшается количество жидкости в организме, что ведет к стройности.

    Упражнения в воде доступны даже беременным женщинам, людям после травм. А еще очень полным людям. Плавание облегчает им задачу выполнения упражнений и помогает избавиться от лишнего веса.

    Комплекс на разные области тела: какие движения и как делать

    Если уверенно держаться на воде, то можно просто совершать заплывы, меняя вид плавания. Считается, что 40-минутное активное пребывание в воде – оптимальная нагрузка для здорового человека. Даже не умеющие плавать могут в бассейне выполнять упражнения, направленные на прокачку определенных мышц.

    Занятия

    Техника

    Воздействие

    Шаги в воде

    Встать ровно, спину держать прямо. Поднять прямую ногу и одновременно противоположную руку. Опустить ногу, поднять другую, одновременно поменяв и руку. Сделать 20 раз с каждой ноги.

     Ноги

     Пресс

    Прыжки

    Встать ровно, руки вытянуты перед собой. Подпрыгнуть так, чтобы ноги были подняты вместе и были параллельны дну бассейна. Одновременно руками сделать гребок. Сделать 20 раз.

    Пресс

    Подпрыгивания

    Встать ровно и подпрыгнуть так, чтобы ноги, согнутые в коленках, достали груди. Задержаться в таком положении на 10 сек.

    Пресс

    Бег

    Стоять в воде по грудь. Сгибая ногу в коленке, сгибать одновременно и руку. А противоположную от согнутой ноги руку вытягивать вперед. Чередовать левую-правую. Сделать 20 раз.

    Руки

    Сведение рук

    Стоять по грудь в воде, руки перед собой. Поднять коленку и одновременно скрестить вытянутые руки. Опустить коленку, развести руки в стороны. Сделать 20 раз.

    Руки

    Пресс

    Удар по воде

    Левую ногу отвести назад и левую руку тоже. А правую вытянуть вперед. Выбросив отведенную назад ногу перевести вперед и стукнуть пяткой по воде. Сделать 20 раз.

    Ноги

    Пресс

    Широкие шаги

    Стоя в воде, отвести одну ногу назад, а другую вперед. Меняем и чередуем положение ног. Сделать 20 раз.

    Ноги

    Пресс

    Все названные упражнения желательно выполнять по 2-3 подхода, если есть силы.

    Интересно! Активная тренировка в воде сравнима с бегом со скоростью 12 км/ч. За 40-45 минут можно сжечь до 1000 ккал.

    Нагрузки на пресс и чтобы убрать живот

    Плавание и упражнения в воде прекрасно подходят для тех, кто хочет похудеть, убрать живот, иметь упругий пресс. В воде затрачивается много энергии. Упражнения, которые позволят быстрее накачать пресс:

    1. В глубоком бассейне принять вертикальное положение. Не касаясь ногами дна, оттолкнуться и принять положение на спине. Тут же оттолкнуться и переместиться на живот. Нова все повторить. И так без остановки 10 раз.
    2. Не касаясь дна ногами, выпрямиться. Поднять вместе ноги под прямым углом. Опустить и снова поднять. Сделать 10-20 раз.
    3. В глубоком бассейне, не доставая до дна, делать движения ногами, как ножницы. Сначала в вертикальном положении, потом в горизонтальном. Повторять, пока есть силы.

    Можно повторить все три упражнения по 2-3 раза, сделав небольшую передышку в виде обычного плавания.

    Для бедер и ягодиц

    Бедра и ягодицы накачать не сложно, если выполнять такие упражнения:

    1. Принять положение стоя в воде и поочередно сгибать ноги в коленках, стараясь достать пятками ягодиц. Повторить 10-20 раз.
    2. Делать широкие шаги в воде. Стараться достать коленками вытянутые перед собой руки.
    3. Подплыть к бортику, опереться рукой, встать боком. Ногой, которая ближе к бортику, совершать махи. Затем поменять положение, и сделать с другой ноги. По 10-15 раз.

    Любой вид плавания также отлично действует на бедра и ягодицы. А также всем известное упражнение «ножницы», которое можно выполнять, держа ноги горизонтально и вертикально.

    На спину

    В бассейне есть условия для выполнения упражнений на спину. Тренировку спины и позвоночника обеспечивают такие занятия, как:

    1. Расслабление на растяжке, которые разделяют в бассейне плавательные дорожки. Нужно подплыть к ней спиной, раскинуть руки в стороны и обхватить растяжку. Запрокинуть голову назад, прогнуть спину.
    2. Отдых у бортика. Положить стопы и голени на бортик бассейна. Ягодицы достают до бортика, а голова, туловище, плечи в воде. В таком положении расслабиться и замереть на несколько секунд.
    3. Полное расслабление. Можно положить ноги на растяжку, а на параллельную ей опереться раскинутыми в стороны руками. Полностью расслабить мышцы спины.

    Внимание! Не плохой вариант – использовать плавательную доску. Плечи и голова на доске, а ноги в воде. В таком положении можно почувствовать, как расслабляются мышцы спины.

    Помогает ли водный фитнес похудеть

    Из-за сопротивляемости воды происходит мягкая нагрузка на все тело. Движения приходится выполнять с некоторым усилием. Особенно в морской воде. Отсюда и расход энергии повышается. А это первое условие похудения.

    Акваупражнения позволяют сжечь в час от 375 до 606 ккал.

    Плавание брасом и фристайл позволяют сжечь до 1000 ккал в час.

    Но чтобы плавание принесло быстрый результат в достижении стройности, надо соблюдать диету и снижать калорийность пищи.

    Внимание! Упражнения в воде действуют как кардионагрузки. Следует обращать внимание на скорость сердечных ударов. Нельзя допускать, чтобы пульс превышал допустимую норму. А она вычисляется по простой формуле: надо от 220 отнять возраст. Это и будет индивидуальная допустимая величина.

    Основные выводы

    Аквааэробика очень полезна для организма. Ее главные плюсы:

    • позволяет быстро обрести стройность;
    • отлично качает все мышцы тела и внутренние органы;
    • действует как расслабляющий и тонизирующий массаж;
    • доступность для людей с физическими недостатками, травмами, пожилым людям;
    • поднимает тонус и настроение.

    Чтобы проработать определенные мышцы тела, стоит изучить упражнения в бассейне и подобрать соответствующую нагрузку. Заниматься надо не менее 40 минут.

    Сколько раз в неделю Вы тренируетесь?

    Упражнения для пресса в бассейне - Строим баню или сауну

    Для эффективного снижения веса наиболее подходящими сейчас считаются упражнения для похудения в бассейне.

    Плавание, в отличие от аэробики, разгружает позвоночник, к тому же такая физическая активность проходит с минимальной нагрузкой на суставы. Фитнес или аэробика, оказывают колоссальную нагрузку на позвоночник, и чем больше лишнего веса, тем сильнее нагрузка. Поэтому плавание поможет не только сбросить лишние кило, но и укрепить здоровье.

    Для максимальной эффективности хорошо заниматься по персонально составленному плану опытным инструктором. При правильном подборе упражнений можно получить видимый эффект от упражнений, а также сделать фигуру более привлекательной, укрепить здоровье, повысить работоспособность.

    Регулярное посещение бассейна поможет избавиться от нервного и физического перенапряжения, улучшить кровообращение. Всего месяц занятий (по 2-3 раза в неделю) заметно улучшит фигуру, мышцы станут более гибкими и подтянутыми. Во время плавания происходит водный массаж, максимально щадящий и результативный.

    Получасовое плавание в бассейне позволит сжечь около 500 калорий. Тренировка должна продолжаться не менее получаса, после 2 недель такой нагрузки, продолжительность занятий можно увеличить еще на 30 минут.

    В бассейне следует начинать с небольшой пятиминутной разминки (произвольные движения в воде), затем с помощью надувных кругов или мяча следует повторять разные стили плавания. После пятиминутных занятий необходимо делать двухминутный перерыв. Время заплыва, а также дистанцию, нужно постепенно увеличивать. В завершении тренировки нужно постепенно понижать нагрузку, заканчивая занятия ходьбой в воде.

    Занятия в бассейне показывают хорошие результаты, поэтому данный вид упражнений для снижения веса приобретает все большую популярность. При использовании разных стилей плавания задействуются почти все мышцы – стиль кроль помогает укрепить ягодицы и бицепсы, брасс – помогает эффективно избавиться от целлюлита, укрепляя внутреннюю и внешнюю стороны бедра.

    Сейчас некоторые фитнесс-центры предлагают тренировки в бассейне с опытным тренером. Однако, по разным причинам, не все могут посещать индивидуальные занятия. Но самостоятельные занятия также могут показать хороший результат, главное соблюдать основные принципы тренировки.

    Для тренировки рук, потребуется небольшой мяч. Нужно войти в воду по ключицу, держа мяч перед собой описывать восьмерку, во время упражнения главное не поднимать руки выше груди, следить за дыханием. Данное упражнение нужно делать по 10-15 раз в два подхода.

    Для укрепления мышц ног под водой делаются большие перекрестные шаги. Спина должна быть прямой, двигать руками нужно энергично, носки ног тянуть. В воде не получится делать движения быстро, а нагрузка на мышцы будет распределяться равномерно. Упражнение нужно делать до тех пор, пока в мышцах не появится напряжение.

    Прыжки в воде. Немного присев, нужно с силой оттолкнуться, руки должны спускать вдоль тела. Прыгать нужно как можно выше, стараясь максимально развести ноги в стороны. Повторить упражнение по 10 раз в три подхода.

    Упражнения на растяжку нужно выполнять стоя боком около бортика, одной рукой опираясь на него, ноги вместе. Делать наклоны по направлению к бортику, запрокидывая руку над головой. Упражнение делается по 10 раз для каждой руки.

    Важно помнить, что любые тренировки должны совмещаться с определенным диетическим питанием.

    Комплекс упражнений для похудения в бассейне

    Выполнение любого комплекса упражнений должно начинаться с разминки.

    Перед тем, как начинать упражнения для похудения в бассейне, нужно привыкнуть к воде, затем сделать несколько разогревающих мышцы упражнений, после этого можно переходить к занятию.

    Комплекс упражнений может включать дополнительные материалы: мячи, гантели и пр.

    Для занятий существуют специальные отягчающие наборы – браслеты для рук или ног, в которые закреплены металлические пластины, перчатки и т.п. Также можно использовать специальные ласты для ног или рук, хотя данные приспособления не подойдут для новичков. Все дополнительные приспособления обычно включаются в комплекс упражнений тогда, когда требуется усложнить занятие, повысить нагрузку.

    На начальном этапе упражнения могут состоять из тренировки плечевого пояса (поможет сделать грудь, шею, руки подтянутыми и красивыми), мышц ног, ягодиц (поможет уменьшить проявление целлюлита). Такие упражнения помогут повысить общий тонус организма, укрепят иммунные силы. Особенно полезны водные упражнения для женского здоровья – занятия в бассейне, воздействуя на органы в малом тазу и организм в целом, позволяет снизить вероятность развития многих женских заболеваний, в частности нарушение функции яичников, болезни придатков , а также облегчить течение предменструального синдрома.

    Обычно, инструкторы составляют начальные комплексы упражнений по следующему плану:

    • дыхательная гимнастика;
    • разминка;
    • основные упражнения (до 10 минут);
    • техника плавания.

    Для интенсивных тренировок упражнения выполняются примерно в такой последовательности:

    • разминка;
    • основные упражнения (до 30 минут);
    • упражнения с дополнительными нагрузками (до 15 минут);
    • силовые упражнения, подводное плавание;
    • заключительный комплекс упражнений.

    Упражнения для живота в бассейне

    Существует довольно много упражнений в бассейне, которые помогут укрепить мышцы живота. Такие упражнения хорошо подходят людям со слабыми мышцами пресса, с нарушенным кровообращением, женщинам в послеродовой период или тем, у кого есть некоторые проблемы с позвоночником. Мышцы живота одна из наиболее важных групп мышц, поскольку они защищают внутренние органы от повреждений. Мышцы живота менее всех податливы, поэтому рекомендуется выполнять упражнение не меньше двух раз в неделю:

    • на глубине (где ноги не касаются дна), находясь в вертикальном положении силой оттолкнуться ногами и перевернуться на спину, затем еще раз оттолкнуться и лечь в воде на живот. При выполнении упражнения для похудения в бассейне важно следить, чтобы стопы поднимались над поверхностью воды. Повторить нужно десять раз без перерыва.
    • на глубине, где ноги не касаются дна, нужно поднять ноги под углом 900 туловищу (упражнение «уголок»), затем вернуться в начальное положение.
    • на глубине, из положения «уголок» выполнить горизонтальные (скрещивание ног) и вертикальные (поочередные удары ногами по воде) «ножницы».
    • на глубине опереться руками на бортик и лечь на живот, прямые ноги опустить ко дну, затем вернуться в начальное положение.
    • также лежа на животе у бортика, как в предыдущем упражнении, поочередно подтягивать согнутые в коленях ноги к груди, затем возвращаться в исходную точку.

    Упражнения для пресса в бассейне

    Подтянутый пресс является мечтой любой женщины. Упражнения для похудения в бассейне помогут сделать животик более плоским:

    • уровень воды до груди, сделать прыжок с одновременным разворотом корпуса (около трех минут). Выполняя упражнение, нужно стараться делать прыжок выше, разворот сильнее, чтобы работали косые мышцы живота, а талия становилась тоньше.
    • руки вытянуть вперед, быстро подтягивать к груди колени и затем медленно опускать. Упражнение выполнять около трех минут.
    • на небольшой глубине упереться руками о дно, зажать между вытянутыми ногами мяч и опускать его под воду (около двух-трех минут).
    • сесть на дно на небольшой глубине. Поднять прямые ноги вверх, руками коснуться до пальцев ног и медленно опустить.
    • руки в стороны (глубина до плеч), поднять ногу и выполнить круговые движения сбоку, спереди и сзади (ногу стараться держать на максимальной высоте). Выполнять упражнение нужно в умеренном темпе, чтобы чувствовать сопротивление воды (около трех минут для каждой ноги).

    Упражнения в бассейне для ягодиц

    Для занятий понадобится опора, виде которой можно использовать бортик бассейна:

    • одной рукой необходимо придерживаться за бортик, ногой, расположенной около стенки бассейна нужно выполнить десять махов вперед и назад, после чего сменить положение и повторить движения другой ногой.
    • придерживаясь за опору двумя руками (лицом к ней), одновременно две ноги завести назад, стараясь поднять на максимальную высоту – повторить 10 раз.
    • повернуться спиной к опоре, придерживаясь двумя руками, поочередно двигать ногами, чтобы поднимались брызги.
    • придерживаясь одной рукой за опору (боком), шагать, при этом стараться высоко поднимать колени, также довольно хорошо подтягивает ягодицы бег в воде с максимально поднятыми коленями.

    Упражнения для похудения в бассейне позволят привести в тонус все мышцы тела, заниматься можно, даже не умея плавать. Водные упражнения приводят в тонус все мышцы, помогают справиться с боязнью воды и нормализовать работу организма в целом.

    Упражнения для плавания в бассейне

    Плавание считается отличным способом, чтобы сбросить лишние килограммы. Во время плавания снижается нагрузка на суставы почти в три раза, одновременно, за счет сопротивления воды идет укрепление мускулатуры. Особенно полезно плавание для спины, так как способствует улучшению осанки и снижению растяжений. Упражнения для похудения в бассейне не должны сводиться к вялому плесканию в воде. Дл того, чтобы жир начал уходить нужно не просто плавать, а чередовать стили и интенсивности, что поддержит мышцы в тонусе и запустит процесс жиросжигания в организме.

    Наиболее интенсивным, и одновременно сложным и тяжелым, стилем плавания является баттерфляй. При наличии соответствующей физической подготовки следует плавать этим стилем около 6 минут, затем можно перейти на другой стиль. Стиль кроль является самым лучшим по энергозатратам организма и технике движения. Плавать кролем нужно от 20 до 30 минут ежедневно. При сильной усталости можно чередовать стили (кроль, брасс, на спине и снова кроль). Стиль брасс требует полной отдачи и немалого труда, однако во время тренировок данным стилем следует уделить внимание правильной работе рук и ног. Данный стиль достаточно сложный технически и нередко требуется помощь инструктора в освоении данной техники плавания.

    Упражнения для аквааэробики в бассейне

    Аквааэробика представляет специальный комплекс упражнений в воде. Существует несколько программ: от начальных, основанных на простых движениях в воде, до продвинутых, со сложными гимнастическими элементами. Обычно упражнения для похудения в бассейне проходят под музыку.

    Как правило, упражнения выполняются на небольшой глубине (по пояс или грудь), но существует ряд упражнений, которые нужно выполнять на большой глубине. Для удобства используются разные приспособления (доски, аква-диски,нудлы и пр), которые помогают удержать на воде.

    Сопротивление воды во время занятий эффективно разрабатывает мускулатуру. Комплекс упражнений строится таким образом, чтобы были задействованы все мышцы. При занятиях аквааэробикой основная нагрузка ложится на нижнюю часть тела.

    На занятиях широко распространены такие виды упражнений:

    • лыжный шаг – делать поочередно без длительных пауз широкие шаги, одновременно с нужно делать небольшой мах противоположной рукой (правая рука, левая нога и наоборот).
    • выпад – вытолкнуть перед собой ногу и дотянуться до носка противоположной рукой, без паузы вернуться на исходную точку, затем повторить упражнение с другой ногой.
    • поплавок – подтянуть колени к груди, не отталкиваясь ногами, а руками (ладони вниз) сильно надавить вниз. Во время упражнения нужно держать плечи над уровнем воды, а корпус в вертикальном положении.

    На первых занятиях по аквааэробике в первую очередь уделяется внимание правильному положению тела в воде, технике дыхания, некоторым движениям. По мере того, как приобретаются навыки, увеличивается нагрузка

    Упражнения в бассейне для ног

    Как и большая часть других упражнений аквааэробики, упражнения для ног выполняются в воде на уровне плеч:

    • перекрестный шаг (левая нога – правая рука). Упражнение необходимо выполнять как можно энергичней.
    • прыжки – колени полусогнуты, руки опущены, необходимо оттолкнуться как можно сильнее, при этом руки вытянуть вверх.
    • растяжка – упражнение выполняется у бортика, взявшись за него одной рукой. Делать наклоны в противоположную от бортика сторону, свободную руку запрокидывая за голову.

    Упражнения для похудения в бассейне нужно выполнять энергично, стараясь преодолевать сопротивление воды.

    Упражнения на воде в бассейне

    Упражнения для похудения в бассейне более практичные и эффективные, в сравнении с другими физическими нагрузками. Упражнения в воде позволяют снизить в несколько раз нагрузку на суставы и позвоночник. К тому, во время занятий аквааэробикой практически исключается возможность получения травмы.

    Упражнения на воде прекрасно подходят тем, кому противопоказаны физические упражнения (например, при варикозной болезни). При выполнении упражнений, сопротивление воды способствует хорошей работе мышц, что в свою очередь приводит к уничтожению подкожного жира.

    Наиболее эффективными упражнениями в воде являются бег, прыжки с поворотами, упражнения для пресса, повороты, махи ногами (руками).

    Упражнения с гантелями в бассейне

    Гантели в комплексе упражнений аквааэробики стали использовать не так давно. Сейчас можно найти гантели для занятий аквааэробикой самой разной формы и размеров. Большинство гантелей сделано из легких натуральных материалов, легко удерживающихся наплаву, к примеру из пробки. Также большой популярностью пользуются гантели из пенопласта, который в несколько раз увеличивает сопротивление воды. Некоторые производители изготавливают гантели со съемными дисками, что позволяет при необходимости увеличивать или уменьшать силу сопротивления.

    Упражнения для похудения в бассейне можно выполнять практически такие, как в обычном спортивном зале. К примеру, можно на глубине до уровня плеч делать махи руками в стороны или поднимать гантели, стараясь коснуться плеча, сгибая руку в локтевом суставе

    Работать с гантелями в бассейне нужно быстро, чтобы нагрузка была оптимальной. Упражнения с гантелями в воде более эффективны, чем в спортзале, кроме того, такие нагрузки такие виды нагрузок максимально безопасны.

    Чтобы получить максимальный эффект от тренировки, нужно чередовать упражнения с гантелями с классическими упражнениями аквааэробики.

    Упражнения с нудлами в бассейне

    Нудлы – это специальные палки для гимнастики. Изготавливаются они из специальных легких материалов, которые при погружении под воду позволяют увеличить сопротивление воды. При помощи нудлов взрослый человек может спокойно удержаться на воде, поэтому упражнения для похудения в бассейне включают в занятие по аквааэробике:

    • лестница – для этого упражнения кроме нудла понадобится обычная лестница, что есть практически во всех бассейнах. Лежа в воде на животе, придержаться ногой или ногами за одну из нижних ступеней лестницы. Руки с нудлом вытянуть перед собой, затем с силой опустить его под воду и задержаться в этом положении на 20-30 секунд и вернутся в первоначальное положение. При выполнении упражнения следует контролировать дыхание.
    • якорь – лечь лицом к воде, нудл расположить под животом, руками придерживаться за бортик или лестницу (тело полностью выпрямлено), затем опустить ноги перпендикулярно телу и вернуться в первоначальное положение.
    • дайвер – во время упражнения потребуется ненадолго задержать дыхание под водой. Выполняется упражнение на глубине до уровня подбородка, нудл взять в руки таким образом, чтобы между кистями было примерно 50см.

    Наклонитесь вперед, с силой погружая нудл под воду, при этом одновременно отведите одну ногу назад (должно получиться наподобие «ласточки» – спина и нога на одной линии), затем вернуться в первоначальное положение и повторить упражнение с другой ногой (по 10 раз для каждой ноги).

    • повороты с приседанием – упражнение выполняется стоя в воде по грудь. Ноги поставить немного шире плеч, нудл держать в руках на расстоянии 50см между кистями. Колени согнуть (голову удерживать над водой), надавить на нудл и подтянуть его к коленям, затем при возвращении в первоначальное положение сделать поворот (при выныривании нудла, тело должно развернуться вместе с руками и потом вернуться в исходное точку), после этого повторить упражнение с разворотом в другую сторону – повторить по 10 поворотов в каждую сторону.
    • выпады – упражнение выполняется на уровне воды по грудь. Руки расположить на концах нудла, который нужно немного согнуть, чтобы он стал похож на букву «U», и удерживать его на уровне груди. Погрузить нудл в воду, затем сделать выпад вперед одной ногой и провести её над образовавшейся дугой, другая нога остается прямой, после этого вернуться в первоначальное положение и повторить упражнение с другой ногой (повторить 15 раз для каждой ноги).

    Упражнения от целлюлита в бассейне

    Упражнения для похудения в бассейне также могут помочь в решении проблемы целлюлита. Занятия в воде не только помогают снизить проявление целлюлита, но и оздоровить весь организм. Плавание помогает нормализовать обмен веществ, что помогает в устранении «апельсиновой корки»:

    • бег в воде – уровень воды до груди либо по талию. В начале, около 3 минут нужно делать разминочный бег, затем интенсивность тренировки можно увеличить. Для максимального эффекта рекомендуется бегать в воде не менее 15-20 минут.
    • повороты – стоя у опоры и придерживаясь за неё руками выполнять скручивание нижней половиной туловищ (важно следить, чтобы плечи не двигались).
    • ножницы – стать спиной к опоре, руками, согнутыми в локтях удерживаться за опору и ногами делать перекрестные движения.
    • удары ногами – стать лицом к опоре, руками придерживаться за неё и лечь на воду, параллельно дну и энергично двигать ногами вверх-вниз.

    В борьбе с целлюлитом лидирующие позиции занимает плавание. Регулярные занятия плаванием помогут не только подтянуть и сделать более привлекательными проблемные места, но улучшить общее состояние здоровья.

    Эффективные упражнения на фитболе для похудения

    Фитболом называется специальный гимнастический мяч, который позволяет поддерживать мышцы в тонусе и избавляться от лишних килограммов довольно быстро. Упражнения с мячом довольно эффективные, к тому же такие виды физических нагрузок являются наиболее безопасными, в сравнении с другими. Фитбол показан даже для занятий беременным женщинам, пациентам с проблемами позвоночника, пожилым людям. Также заниматься на фитболе могут люди с варикозным расширением вен, поскольку нагрузка во время занятий на ноги минимальна. Уникальность данного мяча заключается в том, что во время занятий нужно поддерживать равновесие, что укрепляет все группы мышц, а также упражняет вестибулярный аппарат, при этом работают даже те группы мышц, которые остаются незадействованными во время других нагрузок.

    Упражнения для похудения в бассейне включают занятия не с фитболом, а с обычным мячом, который имеет обычные размеры, фитбол обычно используется для занятий в спортзале.

    Гимнастический мяч бывает разным по размеру (в диаметре от 45 до 95 см). Чтобы выбрать идеально подходящий именно Вам мяч для занятий, нужно присесть на него и посмотреть какой угол образовали колени – идеальный вариант это угол 900.

    Упражнения на фитболе помогают укрепить все группы мышц, поскольку мяч является не устойчивым, в результате на протяжении всего занятия мышцы будут напряжены. Такого рода упражнения помогают эффективно бороться с отложениями жира на животе, ягодицах и других частях тела.

    Также для занятий на фитболе разработан специальный комплекс упражнений, направленный на тренировку определенной группы мышц. Особенно хорошо подходят упражнения с фитболом для укрепления бедер, пресса. К тому же занятия на таком мяче способствуют хорошей осанке и укреплению мышц скелета. При регулярной тренировке ягодичных мышц, через время можно практически полностью избавиться от целлюлита.

    Перед тренировкой необходимо сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы (шаг на месте с мячом в руках (обычный и с высоким бедром), от 10 до 20 приседаний с мячом перед собой).

    Подтянуть мышцы пресса и бедер помогут следующие упражнения:

    • лежа на спине, зафиксировать мяч между стопами (ноги вытянуты). Удерживая мяч, поднимать и опускать ноги;
    • лежа на спине, зафиксировать мяч между бедрами и максимально сжимать мяч, затем расслаблять мышцы;
    • стоя прямо, зажать мяч между бедрами и сильно сжимать мышцы около минуты, нужно сделать 2-3 подхода, после каждого упражнения, не меняя позиции, нужно сделать 25-30 прыжков.
    • поставить левую ногу на мяч, принять устойчивую позу, руки вытянуть вперед. Удерживая равновесие нужно сделать 20 приседаний, затем нужно сменить ногу. Всего нужно выполнить 2-3 подхода.

    Для укрепления пресса:

    • лечь спиной на мяч, ноги поставить на пол под углом 900, руки запрокинуть за голову, выполнить 30 скручиваний по три подхода.
    • лечь на пол, ноги положить на фитбол, колени согнуть под углом 900. Сделать 20 скручиваний, стараясь не потерять мяч (2-3 подхода).

    На укрепление ягодиц:

    • лежа на спине, ноги согнуть в коленях и положить на мяч, поднимать таз и в самой верхней точке максимально сжимать ягодицы;
    • лечь животом вниз на мяч, ноги и руки внизу. Выпрямленные ноги не спеша поднимать, затем возвращать в исходное положение.

    Самыми эффективными считаются упражнения с непрерывными движением, к примеру, можно выполнить подскоки сидя на фитболе, начиная с небольшого поднятия над мячом и заканчивая полны подъемом. Хорошо делать данное упражнение около двух минут не останавливаясь.

    Отзывы об упражнениях на фитболе для похудения

    Отзывы об упражнениях для похудения на фитболе указывают на высокую эффективность занятий. При помощи таких необычных упражнений можно не только разнообразить занятия, но и получить огромное количество положительных эмоций.

    В настоящее время есть разные виды фитболов – с пупырышками, с ручками для держания и пр. Нужно заметить, что при наличии целлюлита нудно отдать предпочтение не обычному гимнастическому мячу. Занятия на мячах с шероховатой поверхностью позволят безболезненно и довольно быстро получить ожидаемый эффект.

    Для занятий в бассейне (например, при описывании восьмерки) используют, обычно, небольшие по размеру мячи.

    Упражнения для похудения в бассейне в сочетании с тренировкой на фитболе показывают эффективный и довольно быстрый результат. Водные процедуры помогают снять напряжение, подтянуть мышцы, кроме того, вода делает мягкий, но очень эффективный массаж и помогает добиться идеальной формы. Упражнения на фитболе способствуют укреплению всех мышц, улучшают осанку, помогают убрать лишние килограммы.

    Упражнения для похудения в бассейне, Компетентно о здоровье на iLive Для эффективного снижения веса наиболее подходящими сейчас считаются упражнения для похудения в бассейне.

    Источник: ilive.com.ua

    [content-egg module=GdeSlon template=compare]

    Водные тренировки являются весьма эффективной физической нагрузкой, которая поможет вам поддерживать свою фигуру в тонусе.

    Упражнения в воде сочетают в себе силовую и аэробную нагрузку. В воде вы преодолеваете сопротивление воды, однако почти не устаете, поэтому упражнения можно выполнять достаточно долго.

    Лето – ваш верный друг по вопросам красоты и стройности. Когда, как ни летом, можно плавать под открытым небом, кататься на роликах или велосипеде?

    Лето — шанс измениться и по возвращении из отпуска удивить всех шикарной фигурой и загаром. Девушки не любят привлекать внимание к проблемным зонам, поэтому Стройняшка.Ру предлагает незаметные, но эффективные упражнения в воде.

    Упражнения в воде

    Наш комплекс упражнений в воде подойдет даже тем, кто не умеет плавать — просто выполняйте эти движения на мелкой воде. Главное — решиться! Надевайте купальник — и прыгайте в воду. С каждым разом, выходя из нее, вы будете чувствовать себя все более похожей на Афродиту.

    Тактика выполнения упражнений в воде

    Делайте как можно больше повторов упражнений в воде, до полного «ощущения» мышц, на которые нацелено упражнение. Выполняйте 4–5 серий от 10 до 100–150 раз.

    Но если тяжело и уже после 10 раз появляется одышка, не заставляйте себя через силу. Отдохните и переходите к следующему упражнению или побегайте и поплавайте в привычном для вас режиме.

    Самые эффективные упражнения в воде

    1. Упражнения в воде – Взмахи

    Это упражнение особенно эффективно для задней поверхности бедер.

    Стоя в воде по шею, вытяните руки перед собой и поднимите ногу, при этом, стараясь дотянуться носком ноги до пальцев рук. Каждое упражнение выполните по 10 раз для каждой ноги.

    Эксперты также отмечают, что это упражнение в воде можно разнообразить, выполняя махи не только вперед, но и в разные стороны. При этом, меняя интенсивность, это позволит задействовать также мышцы внутренней поверхности бедра.

    2. Упражнения в воде – Осанка балерины

    Чтобы получить к концу отпуска осанку, как у балерины, стоя в воде, всегда выпрямляйте спину и втягивайте живот.

    Для большей эффективности также можно выполнять легкие наклоны корпуса вперед и назад. Так осанка улучшится еще быстрее.

    3. Упражнения в воде – Упражнение для рук

    Если у вас слабые руки, вам поможет это упражнение в воде. Зайдите в воду по шею, ноги поставьте на ширину плеч, а колени слегка согните.

    Руки под водой слегка разведите в стороны, и начинайте разгребать и сгребать воду ладонями.

    Выполняйте это упражнение по 10 раз в 3 подхода. Так вы отлично проработаете мышцы рук, груди и спины.

    4. Упражнения в воде – Шаги по воде

    Подтянуть мышцы задней поверхности бедер и ягодиц поможет ходьба по воде. При этом нужно высоко поднимать колени и вытянуть руки перед собой. А

    если руки развести в стороны, то к процессу подключатся мышцы спины, груди и рук.

    Всего 20 минут в день такой ходьбы, и через неделю ваша попа станет упругой и подтянутой.

    5. Упражнения в воде – Захлест

    Тело в вертикальном положении. Поочередно сгибайте в коленном суставе правую и левую ноги. Спина прямая, таз впереди, ягодицы напряжены. Затем сведите колени вместе (смотрят на дно). Старайтесь достать пяткой до ягодицы. Дыхание произвольное.

    Вариант в положении сидя. Вытяните ноги вперед (под прямым углом к телу), удерживаясь на воде за счет рук.

    6. Упражнения в воде – Упражнение на пресс

    Лежа на спине, руки в стороны ладонями вниз. На выдохе подтяните колени к груди. На вдохе вернитесь в исходное положение. Поочередно подтягивайте колени к правому, а затем левому плечу.

    Вариант для тех, кто не умеет плавать. Подтяните колени к груди, выталкиваясь из воды ладонями. Пресс напряжен, спина прямая. Не напрягайте стопы, пальцы ног держите на воде.

    7. Упражнения в воде – Массаж

    Это упражнение поможет вам избавиться от целлюлита, так как давление воды создает отличные лимфодренажный эффект.

    Руки сложите вместе и с усилием, резко проведите ими по поверхности бедер и талии минимум 10 раз.

    Чтобы усилить антицеллюлитный эффект лучше отказаться от вредной пищи.

    8. Упражнения в воде – Сведение и разведение ног

    Ноги поставьте вместе, руки в стороны ладонями вниз. Разводя прямые ноги, опустите прямые руки вниз.

    Затем сведите ноги вместе и поднимите руки ребром ладоней вверх. Держите спину прямо. Вернитесь в исходное положение.

    Это упражнение в воде можно выполнять с маленькой или с большой амплитудой.

    9. Упражнения в воде – Кручу-верчу

    Уменьшить талию минимум на два сантиметра поможет следующее упражнение в воде.

    Держитесь на воде, подгребая руками, одновременно с этим подтягивая колени к животу, разворачивайте их в разные стороны на 90 градусов. Выполните по 10 повторов в каждую сторону.

    А чтобы лучше прорабатывались косые мышцы живота, необходимо менять амплитуду и скорость движений.

    10. Упражнения в воде – Подводные игры

    Отличный способ похудеть и подкачать все мышцы – игры на воде. Например, волейбол за месяц поможет вам похудеть на один размер.

    Стоит только посмотреть на ватерполистов – идеальные фигуры и ни капли лишнего веса. Так что игры с мячом – идеальный способ избавиться от лишних килограммов.

    10 самых эффективных упражнений в воде Упражнения для пресса в бассейне 10 самых эффективных упражнений в воде Водные тренировки являются весьма эффективной физической нагрузкой, которая поможет вам поддерживать свою

    Источник: stroiniashka.ru

    [content-egg module=GdeSlon template=compare]

    В своем желании похудеть люди готовы идти на многие жертвы. Мы можем истязать себя тяжелыми тренировками в зале, сидеть на диете, отказываться от любимых (а зачастую и полезных) продуктов. Но ведь этим всем мучениям есть прекрасная альтернатива – занятия в бассейне. В воде можно делать комплекс упражнений для живота, ног, рук, хорошо подкачать пресс.

    И при этом нагрузки на спину минимальны! Это особенно важно для людей, страдающих проблемами с позвоночником, которым обычные занятия противопоказаны. А упражнения для похудения в бассейне признаны одними из самых эффективных!

    Упражнения для пресса в бассейне

    Для того, чтобы начать уменьшаться в объемах, нам необходимо равномерно прорабатывать все части тела и группы мышц. Начинать можно с живота, так как мышцы этой части нашего тела самые выносливые, и тренировать их необходимо чаще остальных.

    В воде можно делать практически любой комплекс упражнений для пресса из тех, какие мы выполняем на суше. Например, качать мышцы с помощью сгибания ног. Для этого лягте на спину и расслабьтесь, через 5 секунд сложитесь уголком и, держа голову над водой, начинайте подтягивать поочередно ноги к подбородку.

    Это упражнение можно выполнять с неравномерной скоростью: чередуйте быстрые и медленные движения ногами. Такая техника позволяет эффективнее прорабатывать мышцы пресса и быстрее сжигать жир в области живота.

    Данную тренировку можно при желании слегка модифицировать: попробуйте подтягивать обе ноги синхронно и при этом совершать небольшие движения корпусом им навстречу.

    Также для красивой талии эффективны обычные скручивания корпуса вокруг своей оси. Для этого заплывите на глубину и примите вертикальное положение. Расставьте широко руки, держите верхнюю часть корпуса неподвижной и начинайте совершать ритмичные вращения бедрами слева направо, крутитесь вокруг своей оси. При этом бедра и ноги должны быть единым целым. Такой комплекс не только хорошо тренирует боковые мышцы торса, но и помогает уменьшить в объеме бедра.

    Комплекс упражнений для ягодиц

    Для мышц ягодиц хорошо подходит даже обычное плавание. Но если вы хотите ускорить и значительно улучшить результаты, дополнительно выполняйте еще и специальный комплекс упражнений.

    Самыми эффективными техниками, помогающими быстро похудеть и уменьшить жировые отложения в области ног, являются следующие:

    1. Подводный бег в вертикальном положении.
    2. Упражнение «велосипед», которое выполняется лежа на спине.
    3. Отведение ног в сторону и перед собой. Можно выполнять 2 способами: ноги держать прямо или согнутыми в коленях.
    4. Захлест или заведение согнутой ноги назад. Помогает хорошо растянуть мышцы передней поверхности бедра.
    5. Резкое сведение и разведение прямых ног.

    Тренируем руки в воде

    Плавание – едва ли не лучший способ для женщин избавиться от жира на руках. Ведь такие эффективные упражнения, как отжимания на суше, под силу не многим представительниц ам прекрасного пола.

    Если вашей целью является только незначительное и постепенное улучшение рельефности рук, то для этого вам вполне хватит обычного 20-30-минутного плавания в бассейне разными стилями. Но если вам необходимо избавиться от значительного количества жировых отложений, тогда необходимо делать специальный комплекс подводных упражнений для рук.

    Для того чтобы подкакачать плечевой пояс, лягте на спину, ноги держите ровно и неподвижно, руки расставьте максимально широко и начинайте с силой загребать ими воду для того, чтобы плыть. В этой технике важно не задействовать ноги, так как нагрузка на руки должна быть максимальной!

    Также можно попробовать делать отжимания от бортика. Если у вас с этим упражнением были проблемы на суше, то в воде отжиматься намного легче, и вы с легкостью сможете это выполнить.

    Комплексные упражнения с дополнительным оборудованием

    Чтобы ваши тренировки были максимально эффективными, попробуйте использовать гантели при занятиях в бассейне.

    Одним из самых хороших упражнений для мышц рук и спины является поднятие гантелей над головой. Для этого не нужно заходить глубоко, достаточно, чтобы глубина воды была по грудь. Выполняя такой жим гантелей вверх, вы хорошо тренируете мышцы рук и укрепляете плечевые суставы. Но в то же время ваш позвоночник испытывает в разы меньшие нагрузки, чем на суше.

    Чтобы одновременно подкачать руки и ноги, рекомендуется использовать дополнительные утяжелители. Они представляют собой мягкие «браслеты» на липучках, внутри которых находится металл. Крепятся такие утяжелители на бицепсы и на ногах выше коленей. Каждый из них весит от 1 до 2 килограммов. И таким образом, даже плавая самым простым стилем, вы одновременно хорошо нагружаете бицепсы, трицепсы и мышцы ног.

    Для того чтобы эффективно выполнять в бассейне упражнения на пресс, используются специальные палки, которые помогают удерживаться на поверхности воды. Например, существуют комплексы упражнений, в которых они используются в качестве подушки-опоры для головы. Это позволяет прокачивать боковые мышцы торса и даже делать гиперэкстензию.

    Общие рекомендации по тренировкам в бассейне

    Специфика подводных тренировок заключается в том, что они, с одной стороны в разы уменьшают нагрузку на опорно-двигатель ный аппарат, а с другой – используют сопротивление воды для лучшего «оттачивания» формы тела, помогают эффективно подкачать мышцы. Поэтому ходить в бассейн можно хоть каждый день. Важно только помнить, что нужно чередовать комплексы упражнений на разные части тела: если вчера у вас была тренировка для рук, то сегодня лучше заняться прессом или ногами.

    Каждое упражнение необходимо делать минимум по 20-30 раз и выполнять не менее 3 подходов за одну тренировку.

    Имейте в виду, что вода в бассейне не должна быть очень холодной. Ведь если наше тело попадает в прохладное место, активизируются механизмы сохранения тепла и хуже происходят процессы расщепления и окисления жиров. Плюс ко всему, мышцы плохо разогреваются, быстро остывают, и существует большая вероятность их травмировать. Помните, что любые упражнения в бассейне для похудения эффективны только в том случае, когда ваши мышцы хорошо разогреты. Поэтому перед тем, как залазить в воду, всегда уделите разминке на суше минимум 10-15 минут.

    После тренировки нужно сделать комплекс упражнения на растяжку: ноги и пресс хорошо тянуть в воде, а вот руки лучше растягивать на суше. Вы можете, например, сделать подводный шпагат, растягивая ноги возле бортика бассейна.

    Не менее важным залогом быстрого похудения есть правильное и ритмичное дыхание. Ведь вместе с углекислым газом мы выдыхаем продукты расщепления жиров, а вдыхаемый кислород, который является катализатором этого процесса.

    Но помните, как бы эффективно вы не тренировались, главный залог успеха – регулярность! Если вы не можете ходить в бассейн каждый день, то делайте это хотя бы 3-4 раза в неделю. Составьте свой график тренировок и неуклонно ему следуйте!

    Упражнения для похудения в бассейне В бассейне не только приятно проводить время, расслабленно плавая. В воде можно выполнять эффективные тренировки для разных групп мышц. А упражнения для похудения в бассейне признаны одними из самых действенных!

    Источник: siladiet.ru

    [content-egg module=GdeSlon template=compare]

    Все знают, что вода является источников жизни. Сам человек на 80% состоит из этой жидкости. К тому же с момента зачатие человек погружается в воду, проводя там 9 месяцев своей жизни. Именно поэтому медики рекомендуют людям обратить свое внимание на этот вид спорта, так как у каждого человека с рождения есть к нему предрасположенность.

    К тому же аквааэробика приносить больше пользы организму, чем занятия различными видами спорта на суше. В дополнение к положительному воздействию физических нагрузок на тело, сама водная среда оказывает благотворительное воздействие на наш организм. Эффект от упражнений усиливается в два раза.

    Польза аквааэробики: что это и для чего нужна?

    Польза от аквааэробики очень большая. Начнем с того, что данный вид спорта подходит всем людям вне зависимости от возраста, если вы даже вы не умеете плавать – это не беда. В этом случае вам всегда предоставят специальный пояс, который будет удерживать вам на воде и не даст оступиться. Очень часто пожилым людям противопоказаны физические нагрузки из-за опасности получения травм, тогда единственным спасением для них стает этот вид спорта, который оказывает незначительную нагрузку на суставы и при этом увеличивает нагрузку на мышцы.

    Также врачи рекомендуют аквааэробику людям, у которых проблемы с сердечно-сосудистой системой, так как благодаря упражнениям в воде, стимулируется кровообращение. При наличии варикозного расширения вен людям стоит обратить внимание на этот вид спорта.

    При постоянных стрессах аквааэробика будет незаменимой, упражнения помогут расслабиться телу, а вода нервной системе. Людям с избыточным весом такой вид спорта поможет легко сбросить лишние килограммы. Вода, оказывающая давление на кожу поможет справиться с целлюлитом. К тому же вы не будете стесняться перед другими из-за своей полноты, так как под водой не видно лишнего веса.

    Какие виды существуют

    В аквааэробики различаю четыре основных вида — это оздоровительная аквааэробика, спортивная, прикладная и лечебная.

    Под оздоровительной аквааэробикой подразумевается общее укрепление здоровья, снятие психоэмоционального напряжения, улучшение физической нагрузки. Занятия в воде также обладают закаливающим эффектом, помогают организму лучше справляться со стрессом и повышают работоспособность человека.

    Спортивная аквааэробика. Это направление все чаще используется в качестве сопутствующих тренировок во время подготовки профессиональных спортсменов. Выполнение поставленных перед ними упражнений, позволяют спортсменам улучшить свою координацию движений, выносливость, повысить силу. Также это хороший способ снять напряжение и расслабиться после напряженных силовых тренировок.

    Прикладное направление. Оно используется для обеспечения психофизической готовности людей, которые заняты в той или иной деятельности. Имеется ввиду, что людям после монотонной или тяжелой работы необходима эмоциональная зарядка, которую и предоставляет этот вид направления в аквааэробики.

    Лечебная. Этот вид применяется в лечении ожирения, в качестве инструмента для повышения и улучшения жизненного тонуса, а также для восстановления трудоспособности.

    Комплекс упражнений для ног в бассейне

    С помощью упражнений в воде не только можно улучшить свое здоровье, но и избавиться от лишних килограммов. Для тех, кто решил с помощью аквааэробики сделать свою фигуру более стройной, в нашей статье мы расскажем об эффективные упражнения для ног, которые помогут достичь желаемого результата.

    Упражнения для ног в воде, которые помогут сбросить лишние килограммы:

    Перед тем, как начать выполнения упражнений, стоит сделать небольшую разминку. Для этого нужно около 3-4 минут бегать по бассейну в среднем темпе, помогая себе руками.

    1. Погрузитесь в воду, возьмитесь руками за бортик бассейна и лежа на воде, на «раз» разводите и на «два» сводите ноги. С помощью этого упражнения в хорошо проработаете внутреннюю поверхность бедер. Количество повторений – 25 раз.
    2. Махи ногой вперед. Займите положение стоя, вытяните руки вперед и держите их на уровне груди. На счет «раз» поднимите вперед одну ногу, пытаясь достать кончики пальцев противоположной руки, на счет «два» опустите ногу. Выполните 15 повторений одной ногой, затем такое же количество другой.
    3. Шаги по воде. Вытяните руки перед собой и по очереди высоко поднимайте ноги согнутые в коленях. Данное упражнение помогает эффективно подтянуть заднюю поверхность бедер и ягодиц. Делая это упражнение по 20 минут вдень, уже через неделю вы заметите результат.
    4. Займите вертикальное положение в воде, спину держите ровно, напрягите ягодицы и в коленном суставе по очереди сгибайте сначала правую, затем левую ногу. Делая упражнения, старайтесь достать до ягодицы.
    5. Прыжки вперед-назад. При каждом прыжке старайтесь ногу выводить сильнее вперед, при этом на каждый счет меняйте ногу. Руки должны работать в противоходе: это значит, что если правая нога находится впереди, то впереди будет левая рука. Нужно сделать всего 20 прыжков при этом меняя ноги.

    Для ягодиц и бедер

    • Эффективным упражнением в воде для бедер и ягодиц будет бег на мете. Погрузитесь в воду по шею и по очереди сгибайте ноги в коленях, пытаясь достать ягодицы. С помощью рук пытайтесь балансировать на воде. Упражнение нужно выполнить 20 раз.
    • Следующее упражнения задействует не только мышцы ягодиц, но и бицепса. По очереди поднимайте согнутые в коленях ноги, при этом делайте боксерские движения руками. Количество повторений – 20 раз.
    • Крутим велосипед. Лягте на спину, под голову положите надувную подушку и в таком положении начинайте имитировать езду на велосипеде. Таким образом, вы не только задействуете мышцы ног, но и мышцы спины и в том числе пресс.

    Для живота и пресса

    Существует большое количество упражнений для живота и пресса в воде. В нашей статье мы расскажем о самых эффективных, которые помогут подкачать эту часть тела. Они особенно полезны тем, у кого есть проблемы со спиной, слабые мышцы живота, а также женщинам, которые недавно родили ребеночка.

    1. Развернитесь спиной к бассейну, возьмитесь руками за бортик и подтягивайтесь сведенными вместе ногами к груди, затем по очереди к правому боку и к левому. На каждую сторону нужно сделать по 10 повторений.
    2. Продолжаем держаться за бортик бассейна и начинаем имитировать езду на велосипеде. Сначала крутите педали от себя потом на себя. Количество выполнений – 15 раз.
    3. Следующие упражнения поможет накачать косые мышцы живота и избавиться от свисающих боков. Сядьте на стул, держите спину ровно, колени поставьте прямо и, расслабив плечи, начинайте выполнять поочередно повороты в лево, затем в право. Сделайте по 20 поворотов в каждую сторону.

    Силовые упражнения в воде с гантелями для мышц

    Аквашейпинг – это комплекс спортивных упражнение, во время выполнения которых задействуется специальный инвентарь (резиновые гантели, аквапояс, гибкие трубки).

    — Возьмите килограммовые гантели в руки и начинайте ходьбу на месте, высоко поднимая колени. При этом руки должны быть подвижными, на каждый счет пытайтесь поднимать их к подмышкам и опускать. На выполнение упражнения дается 2 минуты.

    — Поставьте ноги на ширине плеч, руки прижмите к груди. На счет «раз» резко выбрасывайте руки с утяжелением вперед и на счет «два» возвращайте назад. Время выполнения 2 минуты.

    — Наклоните корпус слегка вперед, ноги поставьте на ширину плеч, правую руку с гантелей вытяните вперед, левую назад. На счет раз-два пытайтесь бороться с сопротивлением воды, меняя положение рук подводой. Количество выполнений – 15 раз.

    — Поставьте ноги на ширине плеч, ноги чуть согните в коленях, корпус слегка наклоните вперед, гантели держите выпрямленными руками перед грудью и делайте вращательные движения сначала вперед, затем назад. Сделайте по 15 повторений в каждую сторону.

    — Прыжки с гантелями. Ноги держите вместе, руки с утяжелением вытяните стороны. На счет «раз» делайте прыжок, пытаясь достать коленями грудь и в это же время пытайтесь свести руки так, чтобы гантели внизу под носочками соприкоснулись. На счет «два» займите исходное положение. Сделайте 10 прыжков.

    Занятия с нудлами

    Нудлы – это специальные гибкие палки, с помощью которых, во-первых можно разнообразить упражнения в воде, а во-вторых они помогают удерживать равновесие на воде. Этот инвентарь используется, как и для тренировки мышц пресса, так и для мышц рук и спины.

    — Возьмитесь обеими руками за палку и с силой пытайтесь опустить ее в воду. Таким способом вы укрепите мышцы рук и плеч.

    — Держась руками за нудлу перед грудью, подтяните согнутые в коленях ноги к груди и выпрямите их в левую сторону, затем снова подтяните ноги и в этот раз выпрямите их в правую сторону. Каждый раз меняйте сторону выпрямления ног. Сделайте по 10 выпрямлений в каждую сторону.

    — Сядьте на нудлу таким образом, чтобы она поддерживала спину, как это изображено на картинке. На счет «раз» поднимайте выпрямленные ноги к груди и в тоже время поднимайте корпус, пытаясь кончиками пальцев рук достать пятки. На счет «два» займите исходное положение.

    — Лягте спиной на палку, возьмитесь руками за ее концы, на сет раз-два сгибайте и разгибайте ноги в коленях, подтягивая их к груди.

    Дыхательная гимнастика

    Плаванье является отличным видом спорта, с помощью которого можно не только улучшить физическое состояние организма, но и развить работу дыхательной системы. Упражнения на дыхания рассчитаны на людей со слабым или средним уровнем физической подготовки, после длительного перерыва по той или иной причине.

    Для дыхательных упражнений вам понадобиться то место бассейна, где вода доходит до подмышек.

    Займите вертикальное положение в воде, ноги на ширине плеч. Сначала прямыми руками сделайте 5 круговых движений вперед, затем глубоко вдохните, опустите лицо в воду и сделайте медленный выдох. После выдоха снова выпрямитесь, опять вдохните глубоко и снова выдохните в воде. Затем, сделайте 5 круговых движений прямыми руками назад и снова вдохните и выдохните в воде 2 раза. Количество повторений – 3 раза. С каждым разом увеличивайте до 10 раз.

    На первых стадиях отработки дыхательных упражнений в воде, количество повторений должно быть небольшим, где-то по пару раз. Уже через несколько занятий количество повторений можно увеличивать.

    С помощью данного видео вы узнаете наглядно, какие дыхательные упражнения существуют и как правильно их выполнять.

    Сколько калорий сжигается при аквааэробике

    Одним из плюсов аквааэробики является то, что во время занятий ее расходуется большое количество калорий. В среднем за час тратиться от 450 ккал при весе 60 — 70 кг, если же ваш вес составляет 90 и выше кг, то вы израсходуете около 700 ккал.

    Что эффективнее фитнес или аквааэробика?

    Многие женщины перед тем, как выбрать свой вид спорта, сталкиваются с таким вопросом, что лучше выбрать аэробику или аквааэробику. Ответом на этот вопрос будет то, с какой целью вы собираетесь заняться спортом.

    Если ваша цель – сбросить лишние килограммы, то лучше выбрать аэробику, так как во время активного занятия человек весом 73 кг потратить за час около 530 ккал. С той же массой тело, только за час занятий аквааэробикой человек расходует 400 ккал.

    Конечно, людям с значительным избыточным весом лучше заниматься аквааэробикой, так как в воде человек теряет около 40% веса, что позволяет уменьшить нагрузку на позвоночник и суставы. Для них этот вид спорта будет менее травматичным. Также физкультура в воде поможет от целлюлита, через месяц занятий аквааэробикой вы заметите результат.

    Если вы задались целью укрепить мышцы, тогда вам лучше остановить свой выбор на аквааэробике. Дело в том, что сопротивление воды в 12 раз больше, чем сопротивление воздуха, в результате чего при каждом движении человеку в несколько раз больше приходиться прикладывать усилий. Таким образом, вы сможете хорошо прокачать спину и руки.

    Какие упражнения делать для аквааэробики в бассейне

    Во время тренировки должны быть задействованы все мышцы, сначала нужно начать с разминки. К ней относиться бег по воде и захлесты ногами. После чего приступайте к проработке мышц пресса, упражнений для ягодиц и бедер, рук и спины.

    Отзывы об аквааэробике для похудения — результаты тех, кто пробовал

    Света: Мне аквааэробика больше всего подходит, занимаюсь уже почти полгода. Тело стало подтянутым, и выглядеть я стала намного лучше. На тренировки хожу с удовольствием, все благодаря хорошему тренеру, который заряжает нас положительной энергией.

    Катя: Аэробикой как таковой занимаюсь около 3 лет, только в прошлом году решила попробовать аквааэробику и поняла, что этот вид спорта для меня. Упражнения в воде делают фигуру более рельефной. К тому же в воде можно проработать все мышцы тела, в результате чего мышцы всегда в тонусе.

    Виолетта: Посещаю бассейн каждый вторник и пятницу, безумно нравиться. После тренировки замечается невероятный приплыв энергии. Физическое самочувствие стало намного лучше, к тому же прошла депрессия! Всем рекомендую!!

    Упражнения в воде для похудения: аквааэробика для ног, ягодиц, бедер, живота и пресса (картинки, видео и отзывы) Статья о эффективности физических упражнений, как подкачать мышцы пресса, ягодицы и бедра с помощью упражнений в воде. Упражнения с инвентарем: нудлы, гантели.

    Источник: myadvices.ru

    [content-egg module=GdeSlon template=compare]

    Какие упражнения наиболее эффективны для снижения веса? Насколько результативны водные тренировки? Как похудеть в бассейне? На эти и многие другие вопросы вы сможете найти ответы в данной статье.

    Многочисленные фитнес-клубы предлагают бесконечное множество программ по комплексной работе над своей формой, и вы, наверняка, уже задавались вопросами: «Все ли программы так хороши, как звучат их рекламные слоганы? А главное – все ли они безопасны? И как сделать так, чтоб и формы приняли желанный вид, и это не навредило вашему организму?».

    Нужно напомнить, что среди многочисленных программ по похудению и оздоровлению организма, именно благодаря своей эффективности, безопасности и комфортности, в современном мире получили широкую популярность водные тренировки, органично сочетающие в себе аэробные и силовые нагрузки.

    Если Вы выбираете эффективность и безопасность – эта статья именно для Вас.

    Итак, приняв решение заняться водными тренировками, многие задаются вопросом:

    Подчеркнем, что, прежде всего, нужно определиться: какие результаты вы хотели бы получить, – и только после этого приступать к формированию индивидуальной программы ваших водных тренировок.

    Основные рекомендации для водных тренировок

    • Посещать бассейн нужно не реже 2-х раз в неделю.
    • Интенсивность нагрузок должна сочетаться с вашей базовой физической подготовкой и индивидуальными нормами кардионагрузок.
    • Наиболее эффективная температура воды 24-30 градусов, при меньшей температуре воды в бассейне калории будут сжигаться медленно.
    • Большая часть упражнений выполняется по шею в воде.
    • Интенсивность водных упражнений нужно регулировать по собственному «ощущению» мышц: как правило, осуществляется по 4-5 подходов (от 10-ти по 150-ти раз) с небольшими передышками, во время которых можно отдышаться и побегать по воде или поплавать в комфортном для вас режиме.

    Для того, чтобы вы могли самостоятельно определиться с индивидуальной программой тренировок, рассмотрим: какими вообще могут быть упражнения в воде, и на решение каких задач они направлены?

    Помогут сбросить лишний вес, повысят к жизни интерес – все это о занятиях по плаванию в бассейне!

    Упражнения для плавания в бассейне

    • Разминка должна содержать упражнения для верхней и для нижней частей тела.
    • Нужно помнить: какой стиль плавания, на какую группу мышц воздействует:
      • Кроль (вольный стиль) воздействует, прежде всего, на плечи, трицепсы и мышцы спины. Дополнительное воздействие идет на бедра и ягодицы.
      • Брасс воздействует, прежде всего, на грудь и мышцы спины. Дополнительное воздействие идет на плечи, предплечья и трицепсы.
      • Баттерфляй воздействует, прежде всего, на плечи, трицепсы и мышцы спины. Дополнительное воздействие идет на мышцы груди и пресс.
      • Плавание на спине воздействует, прежде всего, на мышцы спины. Дополнительное воздействие идет на бедра, плечи и трапеции.
    • Интенсивность заплывов должна сочетаться с базовой физической подготовкой и индивидуальной нормой кардионагрузки.

    Упражнения для похудения в бассейне

    • Прежде всего, идеальным средством для похудения являются активные игры на воде. Всевозможные игры с мячом не только помогут эффективно сжигать калории, но и наполнят ваши занятия радостью.
    • Плавание без рук также оказывает хорошее воздействие на проблемные зоны живота, бедер и спины. Для этого достаточно взять в руки надувную подушку или мяч и приложить максимальные усилия к работе ногами.
    • Существенно уменьшить талию поможет следующее упражнение по шею в воде: руки подгребают воду, позволяя вам удерживаться на воде, ноги в согнутом положении вертятся в разные стороны относительно корпуса на 90 градусов.
    • Находясь по шею в воде, сложите вытянутые руки вместе и с силой резко их опускайте вдоль талии и бедер. Потоки воды создают отличный лимфодренажный эффект, позволяя бороться с проявлениями целлюлита.
    • Нужно помнить, что температура воды при занятиях для похудения должна быть не ниже, чем 24-30 градусов, так как при занятиях в холодной воде жиры сжигаются медленней.

    Упражнения в бассейне для пресса

    • Наиболее эффективным является упражнение в положении лежа на прямой спине, руки вытянуты, ладони опущены вниз, на выдохе колени подтягиваются к груди (поочередно к правому и левому плечу), пресс напряжен, на вдохе примите исходное положение.
    • Если вы плохо плаваете или боитесь держаться на воде, постарайтесь выталкиваться из воды ладонями, подтягивая колени к груди, постарайтесь не напрягать стопы и держать пальцы ног над водой.

    Упражнения в бассейне для ягодиц

    • Выполняя упражнение «шаги по воде», нужно вытянуть руки вперед и высоко тянуть колени к локтям.

    Если развести руки в разные стороны, это упражнение также будет воздействовать на мышцы рук и спины.

    • Упражнение «захлест» выполняется в воде по пояс: спина прямая в вертикальном положении, таз выпячивается вперед, ягодицы напряжены, колени сведены и смотрят на дно, ноги поочередно сгибаются в коленях в попытке дотянуться носками до ягодиц.
    • Упражнение в положении сидя также хорошо воздействует на ягодичные мышцы.

    Ноги вытянуты под прямым углом к корпусу, держитесь на воде с помощью рук.

    Упражнения в бассейне для ног и рук

    • Наиболее эффективными для задней и внутренней поверхности бедер являются обычные взмахи.

    Для выполнения упражнения вам необходимо находиться по шею в воде с вытянутыми руками и поочередно дотягиваться носками до пальцев на руках. Махи лучше всего делать по 10 раз с различной интенсивностью.

    • Комплекс упражнений для ног по их перекрестному сведению и разведению выполняется в воде по пояс.

    При разведении ног в стороны, прямые руки опускаются вниз, при сведении ног вместе руки поднимаются, разворачивая ребро ладоней вверх.

    • Упражнение также выполняется по шею в воде: ноги необходимо расставить на ширину плеч, колени слегка согнуть, вытянутые руки развести в стороны.

    После чего нужно сгребать и разгребать воду руками.

    Если выполнять упражнение в 3-4 захода по 10 раз, то это позволит держать в тонусе не только мышцы ваших рук, но и отлично проработает мышцы вашей груди и спины.

    Упражнения в бассейне для спины и позвоночника

    • Помните, что любой вид плавания, в первую очередь, укрепляет мышцы спины.
    • Выполнение упражнения «шаги по воде» с расставленными в стороны руками существенно воздействует на мышцы спины.
    • Также существенное воздействие на спинные мышцы оказывает упражнения при перекрестном сведении и разведении рук и ног.
    • Для работы над осанкой необходимо стоять в бассейне по шею в воде с прямой спиной и втянутым животом.

    Для большей эффективности можно обхватывать поочередно ноги согнутые в колене или выполнять легкие наклоны назад и вперед.

    Дыхательные упражнения в бассейне

    • Бассейн – идеальное место для дыхательных тренировок.

    Для этого вам необходимо набрать в легкие воздух, опустить голову под воду и начать выдыхать воздух изо рта и носа прямо под водой.

    Можно использовать различную степень интенсивности упражнения.

    Аквааэробика для беременных

    • Если нет особых противопоказаний, плавание, само по себе, воздействует положительным образом на психическое и физиологическое состояние будущей мамы и плода.

    Водные потоки улучшают кровообращение, налаживая тем самым обмен веществ и помогая избавиться от стресса.

    • Занятия в бассейне делают позвоночник более гибким, разгружая весь опорно-двигательный аппарат, что особенно ценно на последних сроках беременности.
    • Ныряние учит ритмично задерживать дыхание.
    • Аквааэробика позволяет будущей маме сжигать лишние калории без опасных перегрузок.
    • Специальные упражнения позволяют естественным путем перевернуть плод при его неправильном размещении.

    Аквааэробика для детей

    • Водные тренировки – это идеальный вид физических нагрузок для малышей, так как занятия в бассейне сопряжены с удовольствием «побарахтаться» в воде.
    • Плавание укрепляет мышцы детей, снимая нагрузку с неокрепшего позвоночника и суставов, укрепляет их осанки.
    • Занятия в бассейне закаляют и оздоравливают малышей, давая им прекрасную возможность расти здоровыми и счастливыми.

    Как видим, польза водных тренировок очевидна.

    По сути, кроме особых противопоказаний, таких как активные воспалительные процессы или вирусные инфекции, занятия в бассейне помогут существенно улучшить психофизическое состояние любого человека.

    Тренировки в бассейне сопряжены с меньшими рисками перегрузок, что делает их особенно интересными для людей с кардиорисками или людей со слабыми стартовыми физическими данными. При этом, подбор индивидуальных программ (комплекса упражнений в бассейне), помогает решать поставленные задачи эффективней.

    Упражнения в бассейне для похудения, для беременных, для спины и пресса, ног и ягодиц Выполняем комплекс упражнений в бассейне для похудения. Тренировка в воде для беременных и детей. Акваэробика: упражнения для позвоночника, пресса, ног и ягодиц

    Источник: dolgieleta.com

    [content-egg module=GdeSlon template=compare] Поделитесь статьей в соц. сетях:

    3 супер упражнения для пресса в воде

    Для занятий аквафитнесом необязательно посещать бассейн. Упражнения для аквааэробики можно выполнять в реке, озере, море. 1. Исходное положение: группируемся – принимаем горизонтальное положение, плечи и колени поднимаем (они должны выглядывать из воды), пятки максимально плотно прижаты к ягодицам. Выполнение упражнения: скручиваемся - двигаем коленями вправо-влево, начиная с поворотов влево. Следим за тем, чтобы колени не выпрямлялись, а пятки были плотно прижаты к ягодицам. После 16-ти скручиваний переходим к следующему этапу упражнения: не переставая скручиваться, при повороте вправо выпрямляем левую ногу и делаем ею мах вправо. При повороте влево, возвращаем ногу в исходное положение. Повторяем махи на каждый 4-й счет 4 раза. При последнем повороте и махе остаемся на правом боку, работаем только левой ногой – вправо-влево (счет 1-2). Правая нога остается плотно прижатой к ягодице. После четырех циклов упражнения работаем двумя ногами, счет тот же, направление - то же. При выполнении упражнения стараемся максимально раскрываться и закрываться.

    Вторая часть упражнения: аналогично, только теперь начинаем скручивание с поворота вправо. Махи выполняем правой ногой.

    2. Исходное положение: ровно стоим в воде.

    Выполнение упражнения: поднимаем правую, а затем левую ногу таким образом, чтобы они были параллельны дну, корпус держим ровно. Опускаем ноги поочередно, начиная с левой. Выполняем упражнение 4 раза. Поднимаем правую ногу, затем левую, и кладем ее на правую (завязываем бант). Опускаем левую ногу, а затем правую. Выполняем упражнение 4 раза.

    Немного усложняем – завязываем бант и одновременно опускаем ноги.

    Еще немного усложняем – завязав бант, выпрямляем туловище горизонтально, одновременно делая поворот вправо. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем 4 раза. Вторая часть упражнения: зеркальное отображение первой части. Начинаем выполнять с левой ноги. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы возвращаться в исходное положение – строго горизонтальное.

    3. Исходное положение: горизонтальное.

    Выполнение упражнения: на 4 счета пружинистыми движениями ног поднимаем их вверх вправо. Также на 4 счета возвращаемся в исходное положение и сразу же начинаем поднимать ноги влево. Выполняем 4 раза.

    Усложняем – подняв ноги вправо, делаем поворот – из бокового положения перекатываем их перед собой, а затем обратно (2 раза). Возвращаемся в исходное положение. Аналогичные повороты выполняем из положения ног вверх влево.

    Еще немного усложняем – при поднятии ног вверх вправо делаем полный перекат – перемещаем ноги перед собой из положения сбоку справа в положение сбоку слева и возвращаем обратно. Принимаем исходное положение пружинящими движениями на 4 счета.

    Важно! Делая повороты и перекаты, во время перемещения ног максимально группируйтесь, т.е. подтягивайте колени к груди, а в нужном месте выпрямляйте их.

    Вторая часть упражнения: на 4 счета пружинящими движениями поднимаем ноги вверх перед собой. Аналогичным образом опускаем и выполняем движения назад, на 4 счета возвращаемся в исходное положение. Повторить 4 раза.

    Усложняем – при поднятии ног вверх и вниз выполняем по два поворота влево и вправо. Повторяем 4 раза.

    Усложняем еще – ноги поднимаем вверх перед собой и делаем перекат – со спины на живот, а из этого положения возвращаемся в исходное. Аналогичное упражнение с перекатом с живота на спину делаем, подняв ноги вверх сзади.

    Делаем 4 полных переката со спины на живот и обратно. Выполняя упражнения для пресса в воде, помните, что важен ритм. Старайтесь делать все энергично, тогда помимо нагрузки Вы получите еще и гидромассаж, который способствует избавлению от целлюлита.

    Источник фото: Depositphotos

    24 Июля 2015 Мне нравиться: Добавить в закладки

    Возврат к списку

    Материалы, представленные на сайте feeling-good.ru является выражением мнения авторов и служат лишь для ознакомления и не могут являться руководством для самостоятельного применения без диагностики у профессионалов.Таким образом, посетитель полностью отвечает за любые неправильные трактовки, которые могут возникнуть вследствие просмотра, чтения или копирования материалов, содержащихся на этом сайте, и таким образом никакое юридическое или физическое лицо не может быть ответственно за использование упомянутых материалов ни при каких обстоятельствах. Ответственность за последствия, которые прямо или косвенно повлекло за собой использование информации, размещенной на этом сайте, не может возлагаться на авторов сайта.

    Упражнения для похудения в бассейне

    В своем желании похудеть люди готовы идти на многие жертвы. Мы можем истязать себя тяжелыми тренировками в зале, сидеть на диете, отказываться от любимых (а зачастую и полезных) продуктов. Но ведь этим всем мучениям есть прекрасная альтернатива – занятия в бассейне. В воде можно делать комплекс упражнений для живота, ног, рук, хорошо подкачать пресс.

    И при этом нагрузки на спину минимальны! Это особенно важно для людей, страдающих проблемами с позвоночником, которым обычные занятия противопоказаны. А упражнения для похудения в бассейне признаны одними из самых эффективных!

    Упражнения для пресса в бассейне

    Для того, чтобы начать уменьшаться в объемах, нам необходимо равномерно прорабатывать все части тела и группы мышц. Начинать можно с живота, так как мышцы этой части нашего тела самые выносливые, и тренировать их необходимо чаще остальных.

    В воде можно делать практически любой комплекс упражнений для пресса из тех, какие мы выполняем на суше. Например, качать мышцы с помощью сгибания ног. Для этого лягте на спину и расслабьтесь, через 5 секунд сложитесь уголком и, держа голову над водой, начинайте подтягивать поочередно ноги к подбородку.

    Это упражнение можно выполнять с неравномерной скоростью: чередуйте быстрые и медленные движения ногами. Такая техника позволяет эффективнее прорабатывать мышцы пресса и быстрее сжигать жир в области живота.

    Данную тренировку можно при желании слегка модифицировать: попробуйте подтягивать обе ноги синхронно и при этом совершать небольшие движения корпусом им навстречу.

    Также для красивой талии эффективны обычные скручивания корпуса вокруг своей оси. Для этого заплывите на глубину и примите вертикальное положение. Расставьте широко руки, держите верхнюю часть корпуса неподвижной и начинайте совершать ритмичные вращения бедрами слева направо, крутитесь вокруг своей оси. При этом бедра и ноги должны быть единым целым. Такой комплекс не только хорошо тренирует боковые мышцы торса, но и помогает уменьшить в объеме бедра.

    Комплекс упражнений для ягодиц

    Для мышц ягодиц хорошо подходит даже обычное плавание. Но если вы хотите ускорить и значительно улучшить результаты, дополнительно выполняйте еще и специальный комплекс упражнений.

    Самыми эффективными техниками, помогающими быстро похудеть и уменьшить жировые отложения в области ног, являются следующие:

    1. Подводный бег в вертикальном положении.
    2. Упражнение «велосипед», которое выполняется лежа на спине.
    3. Отведение ног в сторону и перед собой. Можно выполнять 2 способами: ноги держать прямо или согнутыми в коленях.
    4. Захлест или заведение согнутой ноги назад. Помогает хорошо растянуть мышцы передней поверхности бедра.
    5. Резкое сведение и разведение прямых ног.

    Тренируем руки в воде

    Плавание – едва ли не лучший способ для женщин избавиться от жира на руках. Ведь такие эффективные упражнения, как отжимания на суше, под силу не многим представительницам прекрасного пола.

    Если вашей целью является только незначительное и постепенное улучшение рельефности рук, то для этого вам вполне хватит обычного 20-30-минутного плавания в бассейне разными стилями. Но если вам необходимо избавиться от значительного количества жировых отложений, тогда необходимо делать специальный комплекс подводных упражнений для рук.

    Самым простым упражнением является подводный бокс. Во время этой тренировки вы просто совершаете на выдохе быстрые и ритмичные удары руками под водой.

    Для того чтобы подкакачать плечевой пояс, лягте на спину, ноги держите ровно и неподвижно, руки расставьте максимально широко и начинайте с силой загребать ими воду для того, чтобы плыть. В этой технике важно не задействовать ноги, так как нагрузка на руки должна быть максимальной!

    Также можно попробовать делать отжимания от бортика. Если у вас с этим упражнением были проблемы на суше, то в воде отжиматься намного легче, и вы с легкостью сможете это выполнить.

    Комплексные упражнения с дополнительным оборудованием

    Чтобы ваши тренировки были максимально эффективными, попробуйте использовать гантели при занятиях в бассейне.

    Одним из самых хороших упражнений для мышц рук и спины является поднятие гантелей над головой. Для этого не нужно заходить глубоко, достаточно, чтобы глубина воды была по грудь. Выполняя такой жим гантелей вверх, вы хорошо тренируете мышцы рук и укрепляете плечевые суставы. Но в то же время ваш позвоночник испытывает в разы меньшие нагрузки, чем на суше.

    Чтобы одновременно подкачать руки и ноги, рекомендуется использовать дополнительные утяжелители. Они представляют собой мягкие «браслеты» на липучках, внутри которых находится металл. Крепятся такие утяжелители на бицепсы и на ногах выше коленей. Каждый из них весит от 1 до 2 килограммов. И таким образом, даже плавая самым простым стилем, вы одновременно хорошо нагружаете бицепсы, трицепсы и мышцы ног.

    Для того чтобы эффективно выполнять в бассейне упражнения на пресс, используются специальные палки, которые помогают удерживаться на поверхности воды. Например, существуют комплексы упражнений, в которых они используются в качестве подушки-опоры для головы. Это позволяет прокачивать боковые мышцы торса и даже делать гиперэкстензию.

    Общие рекомендации по тренировкам в бассейне

    Специфика подводных тренировок заключается в том, что они, с одной стороны в разы уменьшают нагрузку на опорно-двигательный аппарат, а с другой – используют сопротивление воды для лучшего «оттачивания» формы тела, помогают эффективно подкачать мышцы. Поэтому ходить в бассейн можно хоть каждый день. Важно только помнить, что нужно чередовать комплексы упражнений на разные части тела: если вчера у вас была тренировка для рук, то сегодня лучше заняться прессом или ногами.

    Каждое упражнение необходимо делать минимум по 20-30 раз и выполнять не менее 3 подходов за одну тренировку.

    Имейте в виду, что вода в бассейне не должна быть очень холодной. Ведь если наше тело попадает в прохладное место, активизируются механизмы сохранения тепла и хуже происходят процессы расщепления и окисления жиров. Плюс ко всему, мышцы плохо разогреваются, быстро остывают, и существует большая вероятность их травмировать. Помните, что любые упражнения в бассейне для похудения эффективны только в том случае, когда ваши мышцы хорошо разогреты. Поэтому перед тем, как залазить в воду, всегда уделите разминке на суше минимум 10-15 минут.

    После тренировки нужно сделать комплекс упражнения на растяжку: ноги и пресс хорошо тянуть в воде, а вот руки лучше растягивать на суше. Вы можете, например, сделать подводный шпагат, растягивая ноги возле бортика бассейна.

    Не менее важным залогом быстрого похудения есть правильное и ритмичное дыхание. Ведь вместе с углекислым газом мы выдыхаем продукты расщепления жиров, а вдыхаемый кислород, который является катализатором этого процесса.

    Но помните, как бы эффективно вы не тренировались, главный залог успеха – регулярность! Если вы не можете ходить в бассейн каждый день, то делайте это хотя бы 3-4 раза в неделю. Составьте свой график тренировок и неуклонно ему следуйте!

    Упражнения аквааэробика для похудения и подкачки пресса

    Упражнения в воде для похудения живота – это методика, которая позволяет быстро обрести стройную фигуру и рельефный пресс. Плавать любят все, а значит занятия аквааэробикой будут приносить положительные эмоции и пользу. Спорт в воде – это новый ключ к здоровому стройному телу.

    Польза и эффективность упражнений в бассейне для похудения

    Фитнес и спа комплексы предлагают записаться на групповые занятия по аквааэробике. Это лучший вариант для новичков. Спорт в воде безопасен, не дает сильной нагрузки на сердце и суставы. Квалифицированные тренера расскажут о технике выполнения упражнений. Если панически боитесь воды или не умеете плавать – не беда. В бассейне есть пояса для удерживания равновесия.

    Аквааэробика помогает сжечь калории и жиры. За 60 минут, расходуется около 500 ккал при весе в 50-65 кг.

    Спорт в воде безопасен и подходит пенсионерам, людям, имеющим проблемы с позвоночником. Если избыточная масса тела превышает 20 килограмм, то врачи не советуют заниматься кардио-упражнениями. Есть риск повредить коленные суставы. В воде, напротив, можно двигаться сколько угодно.

    Упражнения для пресса стимулируют кровообращение в бассейне, полезны людям с болезнями сердечно-сосудистой системы.

    Аквааэробика показана и тем, кто страдает от варикозного расширения вен. Устранить заболевание тренировка в бассейне не сможет, но зрительно скроет дефект.

    Упражнения в воде полезны нервным и беспокойным людям, а также для похудения живота и боков. Занятия помогают сбросить вес, подкачать пресс и достичь внутренней гармонии, выкинуть все лишние мысли из головы и внести ясность. А при интенсивных движениях создается циркуляция воды, которая выравнивает кожу на бедрах и животе, удаляет целлюлит.

    Многие женщины стесняются идти на групповой фитнес или в тренажерный зал из-за большого живота. В бассейне нечего бояться, ведь под водой тела не видно. Занимайтесь и наслаждайтесь процессом, пока организм теряет жиры.

    Как аквааэробика поможет накачать пресс

    Занятия помогут накачать пресс в воде, укрепить мускулатуру, сделать организм выносливее и убрать лишний вес. В бассейне нагрузка на брюшные мышцы сильнее, чем при обычных упражнениях. Процедуры, которые помогут обрести стройный живот и сделать рельеф:

    1. Нужно зайти на такую глубину в бассейне, чтобы было сложно достать ногами до дна. Согните ноги в коленьях так, чтобы они прижались к животу. Двигайте руками и удерживайте равновесие. Вращайте тазом на 90 градусов от торса влево и право. Движения не должны быть резкими. Сделайте так 10 раз в одну и другую стороны.
    2. Зайдите в бассейн, чтобы вода была на уровне груди. Руки поставьте за голову. Начинайте поднимать ногу, сгибая торс к ней и доставая локтем к колену. Проделайте нагрузку на обе ноги по 15 раз.
    3. Войдите в бассейн так, чтобы вода ниже подбородка. Поставьте ноги на ширине плеч. Начинайте подпрыгивать и вращать руками, имитируя прыжки на скакалке. Прыгайте не менее 3 минут в подходе. С каждым занятием увеличивайте время. Упражнение убирает жир с живота и «сушит» пресс, чем помогает обрести заветные кубики.
    4. Возьмите в руку по аквагантели. Ноги поставьте на ширине плеч, спина ровная. Делайте наклоны вправо и влево по очереди. Упражнение убирает бока. Гантели не должны быть тяжелыми, есть риск прокачать косые мышцы и стать зрительно шире.

    Это эффективные упражнения, которые выполняются в комплексе с другими видами гимнастики, смогут помочь убрать килограммы в области живота и боков.

    Какой инвентарь понадобится

    Если уже задались целью убрать живот, то половина дела сделана, остались технические нюансы. Необходимо подобрать удобный купальник. Он должен не сильно прилегать к телу, но легко подчеркивать формы и быть комфортным. Приобретите купальный костюм закрытого типа, то же самое касается и шапочки. На фото в интернет-магазинах можно посмотреть, какие модели сейчас в тренде.

    Делать упражнения для пресса нужно на голодный желудок в воде. Поешьте за два часа до того, как собираетесь идти в бассейн, пить можно и во время тренировки. Делайте физкультурную зарядку после разминки (попрыгайте в воде, поплавайте, походите, потянитесь и разомнитесь), потом приступайте к аква занятиям. Важно убирать лишний жир с боков постепенно, не давать всю нагрузку на тело.

    На групповых занятиях аэробикой в воде предоставляются снаряжения. Тренера объяснят, для чего они предназначены и показать правильную технику выполнения. Если же решили заниматься самостоятельно в групповом бассейне или открытом водоеме, ты просмотрите перечень основного инвентаря для тренировок:

    Используют для упражнений на мышцы плечевого пояса, спины и груди. В спортивных магазинах продаются диски диаметром 20-30 см, в среднем. Комплект состоит из двух элементов (для упражнений, где задействуются обе руки).

    Похожий на лавку для аэробики. Тренажер помогает сжигать жир в области бедер и подкачивать ягодицы.

    Предназначен для растяжки и разминки перед тренировкой. За счет сопротивления воды, тренажер растягивает мышцы.

    Понадобятся обладательницам свежего маникюра и очень чувствительной кожи рук.

    Используются для проработки бицепса и трицепса.

    Польза плавания для уменьшения живота

    Физкультура в воде полезна для человеческого организма. Но особую пользу такая аэробика для похудения несет для талии и бедер. Если делать надлежащим образом упражнения в бассейне, то можно добиться пресса или плоского живота.

    Здесь собраны эффективные и полезные упражнения на укрепление тела. Они подойдут тем, кого волнуют боли в районе осанки, слабость в мускулатуре, избавление от живота, накачивание нижнего пресса.

    1. Станьте спиной к бортику, когда находитесь внутри бассейна, возьмитесь за него покрепче. Сведите ноги вместе, а затем начинайте их подтягивать к плечам, и поднимать по сторонам, влево и вправо. Выполните занятие 10 раз на бок.
    2. Держимся в том же положении. Представьте, катаетесь на байке, но делаете это находясь в воде. Создав имитированный велотренажер начинайте крутить педали вперед, а затем назад. Выполняем 15 раз в сторону.
    3. Занятие поможет убрать висящие и выпирающие бока. Сядьте на надувной пуфик в воде, при этом держите осанку ровно. Вытяните оба колена прямо, расслабив шею и плечи. Начинайте оборачиваться влево и право, по очередности. Проделайте так по 20 раз на обе стороны.
    4. Начинайте широко шагать в воде. Колени поднимайте высоко, а руки держите перед собой, можно ухватиться за доску. Занятие делает ягодицы округлыми и подтянутыми, убирает жир с пуза и ляшек.

    Дополнительно к нагрузки необходимо сделать комплексные упражнения аквааэробика для похудения. После бассейна примите дома контрастный душ.

    Противопоказания упражнений в бассейне

    Плаванье безвредное и полезное занятие, но все же подходит не всем.

    Перечень противопоказаний к занятию плаванием и аквааэробикой для похудения живота:

    1. Запрещается посещать водные тренировки людям, которые страдают бронхиальной астмой или хроническим бронхитом.
    2. Не рекомендуется заниматься тем, кто имеет поврежденные барабанные перепонки, проблемы с вестибулярным аппаратом.
    3. Запрещены занятия в бассейне людям, склонным к аллергии.
    4. Противопоказано тренироваться страдающим от кожных высыпаний (обилие акне, папулы, псориаз).
    5. Запрещено заниматься с многочисленными шрамами и рубцами, открытыми ссадинами на теле.
    6. Не рекомендуется заниматься беременным. Женщинам в положении лучше перед началом тренировок проконсультироваться с лечащим врачом. Плавание полезно будущим мамам, но стоит избегать изнурительных упражнений и отягощений.
    Статья проверена редакцией


    Смотрите также