Вы здесь

Сауна для похудения


Cауна для похудения: целый ритуал | Всё о похудении

Похудеть намного легче, если не просто следовать правилам здорового питания, но еще применять различные процедуры, способствующие быстрому снижению массы тела и улучшающие состояние кожи. Очень хороший эффект дают процедуры, в которых используется разница температур, то есть проблемные участки или все тело сначала прогреваются, а затем охлаждаются. Это контрастный душ, обертывания и, конечно же, сауна.

Секрет популярности

Многие до сих пор не понимают, почему же так полезна сауна для похудения. Но лучше один раз попробовать, чем сто раз услышать. Впрочем, узнать мнение медиков тоже не помешает. Они провели целый ряд исследований, чтобы выяснить, как именно воздействует сауна на человека.

Оказалось, что сауна оказывает сильный стимулирующий эффект на весь организм, но при этом все мышцы полностью расслабляются. Объясняется это рефлекторной реакцией тела на повышение температуры окружающей среды. Под ее влиянием в организме:

  • расширяются кровеносные сосуды, в том числе самые мелкие капилляры;
  • учащается сердцебиение, кровь быстрее движется по телу;
  • расширяются бронхи, и облегчается дыхание;
  • легкие выделяют больше углекислого газа;
  • клетки и ткани обогащаются кислородом
  • кожные поры раскрываются и выводят больше токсинов;
  • ороговевший слой эпидермиса хорошо отшелушивается;
  • активизируется движение лимфы;
  • начинают интенсивнее работать почки;
  • снимаются мышечные и сосудистые спазмы;
  • расслабляются все мышцы тела.

Фактически, после сауны эффект для организма такой же, как после качественно проведенной интенсивной тренировки. Но при этом без физических нагрузок. Такая себе «зарядка для лентяев». Однако получить такой эффект можно лишь в том случае, если все сделать правильно.

Виды саун

Лечение и оздоровление паром использовали с незапамятных времен, причем у каждой народности есть свои обычаи и особенности проведения банных процедур. Например, в русской бане высокая температура и почти стопроцентная влажность, так как для помывки используют пар от полезных травяных отваров.

Турецкий хамам – альтернатива для тех, кто сильного жара не переносит. Температура там около 35-40оС, а влажность тоже высока.

Но большинство людей не очень хорошо себя чувствуют именно во влажной среде. Для них отлично подходят все виды сауны. У нас в стране наиболее популярны два из них: финская и инфракрасная. И хотя принцип действия на организм у них один и тот же, у этих разновидностей саун есть определенные отличия, которые стоит учитывать при выборе процедуры.

Финская

По легенде у самих финнов сауна появилась совершенно случайно. Крыша одного из домов протекла во время затяжного дождя и несколько капель попали на раскаленные камни печи. Влага зашипела, и по комнате распространился приятный запах. Хозяин плеснул еще немного воды на поверхность печи, и все заметили, что дышать стало намного приятнее. Внутри маленького домика витал пряный древесный аромат.

Современные финские сауны – это специально построенные для этого помещения с отличной вентиляцией и несколькими полками, расположенными на разных уровнях. Внизу воздух чуть прохладнее, а наверху температура иногда превышает 100оС. Влажность в финской сауне всего 15-25%. Ее можно регулировать, подливая воду или травяной отвар на горячие камни.

Прогревается воздух при помощи печки особой конструкции. При желании можно попариться веничком, хотя в традиционном варианте он не используется. Отдыхают от парилки в предбаннике, где обязательно имеется душ.

Заядлые любители бани используют температурный контраст, принимая прохладный душ после парилки. Но новичкам делать этого не стоит – это большая нагрузка на организм.

Инфракрасная

Еще более распространена инфракрасная сауна для похудения. Ее устройство намного проще, так как воздух прогревается особыми ИК-лампами. Сегодня такие сауны есть практически во всех хороших спортивных клубах и в них можно отлично расслабиться после интенсивной тренировки. Продаются даже небольшие кабинки для домашнего использования – отличный вариант для тех, кому некогда часто ездить в сауну.

По отзывам, ощущения, которые дает ИК сауна, похожи на прогревание под теплым южным солнцем. Все тело расслабляется, его окутывает приятное тепло, а затем начинается активное потоотделение. Разница лишь в том, что кожа не страдает от негативного влияния ультрафиолетового излучения.

Воздух в инфракрасной сауне очень сухой. Веничком в ней не попаришься. На полках нельзя лежать – можно почувствовать себя плохо. Они предназначены только для сидения.

Правила безопасности

Когда выбран тип процедуры, которой вы готовы отдать предпочтение, нужно ознакомиться с общими правилами поведения в сауне. В первый раз желательно посещать ее с теми, кто уже имеет подобный опыт. Хотя, вам он не всегда сможет помочь – человеческий организм индивидуален и очень по-разному реагирует на экстремально высокие температуры. Но есть общие правила, знать и применять которые необходимо в целях безопасности.

Перед баней

К походу в сауну надо подготовиться. Париться на голодный желудок нельзя. Но и передать перед процедурой не стоит. Желательно не слишком плотно покушать примерно за час-полтора перед походом в сауну. Никакого кофе и алкоголя! Попить можно травяной отвар или зеленый чай с медом. Газированные напитки тоже на пользу не пойдут – содержащаяся в них углекислота создаст дополнительную нагрузку на сердце.

Поскольку в сауне происходит интенсивное потоотделение и теряется много влаги, необходимо взять с собой напитки, с помощью которых эти потери можно восполнить, на выбор:

  • негазированную минеральную воду;
  • отвары шиповника, земляники, мяты;
  • зеленый, липовый или малиновый чай;
  • некрепкий зеленый чай;
  • натуральный лимонад с мятой и медом.

При желании можно захватить с собой пилинг или все необходимое для обертывания. После сауны обязательно нужно хорошо увлажнить кожу. Позаботьтесь о том, чтобы у вас был под руками подходящий крем или лосьон. А теперь, когда все подготовлено, можно приступать к самой процедуре.

Как париться

Чтобы сауна принесла максимальную пользу для здоровья, нужно знать, как правильно париться. Иначе легко получить тепловой удар и даже серьезные ожоги кожи.

Перед тем как зайти в парилку, обязательно примите душ. Температура воды должна быть приятно теплой – она подготовит тело к предстоящему разогреву. Мыло и гели использовать не нужно, чтобы не пересушивать сильно кожу.

Дальше процедура выглядит примерно так:

  1. Первый заход в парную – самый короткий. Для новичка он может быть только 2-3 минуты. Позже время увеличивается до 5 минут. Залезать сразу наверх нельзя – необходимо спокойно посидеть или полежать при более низкой температуре.
  2. Выйдя в предбанник, спокойно посидите там минут пять. В это время полезно пить потогонный чай (малина, липа), чтобы помочь телу быстрее раскрыть поры и вывести лишнюю влагу и токсины.
  3. Второй заход по времени может длиться от 5 до 8-10 минут. Дольше сидеть в парилке не стоит даже заядлым ее любителям – нагрузка на сердце слишком велика! Если внизу уже кажется прохладно – можно переместиться повыше.
  4. Отдых после парной тоже нужно увеличить до 10-15 минут. Наиболее активно потоотделение будет происходить именно в предбаннике, поэтому очень важно там не переохладиться. Лучше завернуться в простыню или большое банное полотенце.
  5. Перед каждым последующим заходом в парилку обязательно принимать теплый душ и тело вытирать насухо – так с кожи смываются ороговевшие частички и выделившиеся с потом токсины. Для компенсации потерь воды пить понемногу (до стакана за один раз!) витаминные отвары или зеленый чай.
  6. Количество заходов в парную надо определять по самочувствию. Обычно 3-4 вполне достаточно. Более 5 раз входить в парилку не стоит. Лучше через несколько дней снова повторить процедуру.
  7. После завершающего захода можно принять уже прохладный душ, насухо вытереться полотенцем и смазать кожу увлажняющим или антицеллюлитным кремом. Еще 10-15 минут желательно провести в предбаннике: спокойно посидеть или полежать.

Теперь самое время отправляться домой. Любая сауна – полезная, но довольно серьезная нагрузка на организм. Поэтому после нее надо отдыхать.

После бани

Вернувшись домой, на часик-полтора лучше прилечь в теплую постель. Чаще всего люди быстро засыпают. Это прекрасно – во сне организм отлично отдыхает и полностью восстанавливается. Но даже если не удастся поспать – тело быстрее придет в норму в состоянии покоя. Почитайте книгу, посмотрите любимый фильм (желательно позитивный!).

Полезный совет для худеющих: от любого питья желательно воздержаться на 3-4 часа. Это поможет организму вывести больше лишней жидкости и прочистит почки. Если вы проверите вес до и после парной, то разница может составить до 2 килограммов. Но не обольщайтесь – это ушла лишняя жидкость, а не жир.

Но сауна прекрасно разгоняет метаболизм, а именно это важно для быстрого похудения. Поэтому если рассматривать ее как часть комплексной программы, включающей в себя здоровое питание и регулярные физические нагрузки, то эффект будет просто потрясающий.

По отзывам худеющих, сауна омолаживает весь организм, не позволяет обвиснуть коже, улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Противопоказания

К сожалению, подходит такая процедура не для всех. И противопоказаний к ней достаточно много. Если, ознакомившись с их списком, вы начнете сомневаться в целесообразности использования сауны для похудения, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Вот с какими проблемами посещать ее точно не стоит:

  • диабет и гипертония 2-3 степени;
  • любые сердечно-сосудистые заболевания;
  • онкологические и аутоиммунные заболевания;
  • активные воспалительные процессы в организме;
  • нарушения свертываемости и другие заболевания крови;
  • глаукома и повышенное внутриглазное давление;
  • повышенное внутричерепное давление;
  • эпилепсия и другие психические заболевания;
  • туберкулез и бронхиальная астма;
  • хронические заболевания легких.

Важно! Большая ошибка пытаться лечить простуду или грипп в сауне! Такие нагрузки только осложнят течение заболевания.

Противопоказана сауна для похудения во время беременности и при менструальных кровотечениях. Посещать ее можно только на 2-3 день после полного завершения менструации.

Отзывы и результаты

Отзывы о применении сауны для похудения противоречивы. Но только лишь потому, что она является вспомогательной процедурой, ускоряющей процесс сжигания жира.

Даже если регулярно ходить в сауну, но при этом питаться как попало и вести малоактивный образ жизни, фигура лучше не станет, и целлюлит не уйдет. Вес будет падать на 1-2 кг и через несколько дней возвращаться вновь.

Наилучшие результаты сауна для похудения дает, по отзывам многих женщин, при сочетании ее с массажем или антицеллюлитными обертываниями. Их можно проводить в предбаннике между заходами в парную или сразу после сауны, когда тело распарено, а поры максимально раскрыты. Курс из 10-15 таких процедур, выполняемых 1-2 раза в неделю, позволит уменьшиться на пару размеров.

Автор: Анна Александрова

С этим читают

Отзывы и комментарии

Сауна для похудения

В последнее время тема использования сауны для похудения настолько растиражирована, что у многих сложилось ошибочное мнение о невероятной эффективности этой процедуры. На самом деле, это далеко не так. Сауна лишь частично помогает организму в сжигании жира, но отнюдь не является полноценным способом похудения.

Какой эффект сауны для похудения?

Сауна – это, безусловно, очень полезная для организма и приятная для души процедура. Горячий пар обволакивает и проникает в каждую клеточку человеческого тела, открывая как бы второе, внутреннее дыхание кожи. Ну а если для образования пара используется настой ароматных трав, то душевный комфорт и лечебный эффект обеспечен.

Что происходит с кожей в парной? В результате высокой температуры поры максимально расширяются, и происходит обильное потоотделение. Вместе с соленой жидкостью тело покидают различные шлаки и токсины, ядовитые вещества, продукты распада. Избавляясь от такого балласта, человек обретает хорошее самочувствие, в течение некоторого времени (2-4 дня) наблюдается прилив энергии и сил.

Эффект сауны для похудения как раз и заключается в глубоком подкожном очищении. Освободившись от значительного количества вредных веществ, организм начинает эффективнее реагировать на мероприятия по снижению веса: диету, силовые упражнения, аэробику, бег или прыжки, занятия на тренажерах.

Ошибочно думать, что после посещения сауны можно скинуть несколько лишних килограммов. Даже если это и происходит, то эффект нестабилен: при высоких температурах мы теряем не жир, как думают многие, а жидкость. Лишняя вода, которая была в организме, покинула тело и вследствие этого человек «полегчал» на определенное количество единиц веса.

За несколько дней, потребляя обычное количество воды, организм восполнит потерянную жидкость, и вес возвратится вновь. Для того чтобы действительно получить эффект, нужно выполнять незыблемые правила для нормализации веса:

  • Самое главное – соблюдать систему дробного сбалансированного питания;
  • Спорт, активные физические нагрузки или пешие прогулки по часу в день;
  • Регулярное посещение сауны для очищения и оздоровления организма – 1 раз в неделю.

Не стоит уповать лишь на один метод – система похудения эффективно работает только при комплексном подходе.

Инфракрасная сауна для похудения: паримся правильно

Инфракрасная сауна отличается от классической парной более глубоким воздействием на кожу. В специальной кабине поддерживается температура до 50°С. Как утверждают многочисленные салоны, предоставляющие данную услугу, кожа человека прогревается до 4 мм, в то время как в обычной сауне – только до 2 мм.

Рекламные проспекты гласят, что вследствие такого глубокого прогрева подкожных слоев потоотделение усиливается настолько, что происходит большая потеря калорий – порядка 2000-2700 ккал. Но любой врач скажет, что даже при такой температуре жировая прослойка никуда не уходит – она остается в нашем теле в таком же объеме.

Роль инфракрасной сауны для похудения такая же, как и классической – глубокое очищение кожи, усиление метаболизма и повышение восприимчивости организма к процедурам для похудения. Определенного эффекта можно достичь, если после посещения парной пройти сеанс антицеллюлитного массажа, но это должен быть полноценный курс, а не разовое посещение.

Есть несколько советов, позволяющих избежать перегрева и плохого самочувствия:

  • Нельзя ложиться на полки – в инфракрасной сауне можно только сидеть;
  • За час до процедуры нельзя принимать пищу, а вот обильное питье рекомендуется;
  • Во время сеанса можно пить воду или теплый травяной чай;
  • При посещении парной тело должно быть сухим – вода препятствует проникновению инфракрасных лучей в подкожный слой;
  • С собой нужно взять полотенце для протирания тела во время потоотделения.

После сауны рекомендуется обильное питье – вода, морс, чай. Запрещается употребление спиртных напитков, газированной воды и лимонадов.

Противопоказания

Несмотря на то, что сауна – процедура невероятно полезная, посещать парную можно не всем. Врачи настоятельно рекомендуют прислушиваться к их рекомендациям, так как для некоторых людей даже один поход в парную может закончиться плачевно.

Противопоказания:

  • Гипертония, повышенное давление;
  • Болезни сердечно-сосудистой системы;
  • Диабет;
  • Атеросклероз;
  • Тромбофлебит;
  • Бронхиальная астма;
  • Туберкулез;
  • Глаукома;
  • ОРЗ и ОРВИ;
  • Высокая температура;
  • Обострение хронических заболеваний.

С осторожностью следует посещать сауну людям с различной степенью ожирения. Как правило, такие пациенты страдают от одышки, учащенного сердцебиения и повышенного давления. Находясь в парной, они подвергают себя реальной опасности. Как уже говорилось выше, похудеть с помощью сауны им не удастся, а вот навредить своему здоровью можно весьма существенно.

Отзывы о сауне для похудения

О том, что говорят врачи по поводу похудения с помощью сауны, нам уже известно: только этой процедурой ограничиваться не стоит, так как вместо жировой прослойки из организма уходит жидкость.

Попили воды – вес вернулся, и так бесконечно. Однако, как свидетельствуют отзывы, сауна для похудения хороша как очищающая процедура, помогающая избавиться от балласта отработанных веществ (токсины, шлаки, продукты распада).

Человек, соблюдающий диету, подвергает организм своеобразной чистке: начинают активно проходить обменные процессы, усиливается метаболизм и расщепляются жировые отложения. Чтобы помочь телу вывести скопившиеся за это время «отходы очищения» классическая или инфракрасная сауна – самое лучшее решение. Судя по отзывам, от сауны для похудения многие не ждут чудес – прекрасно осознавая ее истинное назначение, люди с избыточным весом просто используют ее с наибольшей выгодой: очищают и оздоравливают организм, повышают его защитные силы и, конечно, получают удовольствие от приятной и полезной процедуры.

Сауна для похудения – в чем эффект инфракрасной

Инфракрасная сауна – один из наиболее комфортных методов избавления от лишних килограммов. Она подходит тем, кто желает похудеть с пользой для здоровья.

Особенности инфракрасной сауны

Инфракрасная сауна – специальная кабинка для проведения тепловых процедур.

В чем отличие сауны от обычной бани?

Изначально баня не предназначалась для похудения. Принцип работы бани — подогревание воздуха в помещении. Горячий воздух воздействует на тело человека, в результате чего выделяется пот.

В отличие от бани инфракрасная сауна действует напрямую. Она нагревает тело человека, а не воздух. Это в разы увеличивает эффект сауны для похудения.

Благодаря нагревателям, которые устанавливают в разных местах кабинки, тело прогревается равномерно.

Процедура отвечает всем требованиям безопасности. Тепловые волны нагревателей находятся на привычном для человека уровне. Стенки кабины изготовлены из натурального необработанного дерева.

Чаще всего кабинки рассчитаны на одного человека.  Но бывают и более вместительные — на 2-5 человек.

Польза для похудения

Некоторые все ещё с недоверием относятся к такому способу похудения. Недоверие появляется из-за незнания процессов воздействия сауны на организм человека.

Утверждение, что в бане «жировая ткань плавится от тепла» понимается неправильно. На самом деле через обильное потоотделение организм избавляется от шлаков, токсинов и соли, что позволяет похудеть на несколько килограммов.

Огромную роль в похудении играют соли. Медицинские исследования показали, что соли задерживают в организме воду. Вода нейтрализует токсичность соли, поэтому организм её запасает. Это добавляет лишние килограммы, которые не несут пользы телу.

Во время сеанса в сауне не только происходит потоотделение, но и повышается скорость обмена веществ, улучшается циркуляция крови, прогреваются все мышцы. Это дает дополнительный эффект.

Плюсы использования

Кроме потери лишних килограммов у сауны есть и другие положительные моменты:

  • Инфракрасная сауна для похудения может быть использована в домашних условиях, необязательно посещать салон. Кабина устанавливается в любом помещении, подключается к розетке 220 V. Никаких особых условий для установки и использования не требуется. Сауна более мобильна, чем баня.
  • Подготовка к использованию сауны занимает не более 10 минут.
  • Сама процедура длится до 40 минут. В обычной бане на это уходит 2-3 часа.
  • Нет возрастных ограничений для посещения сауны. А вот для бани есть, т.к. температура там гораздо выше.
  • Тело прогревается инфракрасными лучами равномерно. Температура 40-60 градусов. Это в 2 раза меньше, чем температура в бане. Поэтому тепловой нагрузки на организм в инфракрасной сауне нет.
  • Выводит до 80% процентов лишней воды из организма и до 20% твердых токсичных веществ.
  • Нормализует артериальное давление и работу ЦНС.

Показания к применению

Сауна идеально подходит для похудения при наличии следующих проблем:

  • Лишний вес и ожирение;
  • Нарушения обмена веществ;
  • Растяжки и целлюлит;
  • Интоксикация организма;
  • Бессонница и проблемы в работе ЦНС;
  • Кожные заболевания;
  • Угревая сыпь;
  • Плохой иммунитет.

Правила посещения

Вот несколько важных правил, которые помогут получить максимальный эффект от посещения сауны:

  • Контрастный душ перед парной усиливает антицеллюлитный эффект. Переключайте воду с холодной на горячую в течение 10 минут. Слишком большой разрыв температур может навредить организму, поэтому температуры должны быть комфортными.
  • После сауны также нужно принять душ и дать телу отдохнуть 15-30 минут.
  • Если есть возможность, искупайтесь после парилки в бассейне – этот вариант полезнее для организма, т.к. температура воды бассейна действует сразу на все тело.
  • Не забывайте про воду. До посещения сауны нужно выпить стакан воды или травяного чая. Напитки на основе трав активизируют обменные процессы. Лучше всего выводит токсины липовый чай. Чем больше выпито воды, тем больше будет выведено токсичных веществ. После процедуры также нужно потреблять достаточное количество воды, чтобы не допустить обезвоживания.
  • Не употребляйте алкоголь в день посещения сауны.
  • Сеанс проводится через 2-3 часа после еды. Есть сразу после выхода нельзя, нужно подождать пару часов.
  • Сауна для похудения обеспечивает расход примерно 300 калорий за час. Энергия тратится на активное потоотделение. Расход можно увеличить, если перед посещением выполнить тренировку или разминку.
  • Залог успеха в похудении – регулярность. Посещать парную нужно хотя бы раз в неделю. Курс посещений длительностью 1 месяц помогает избавиться от 4-5 кг лишнего веса.
  • Люди, систематически посещающие парилку, замечают, что тяга к мучному и сладкому уменьшается. Это происходит потому что баня нормализует работу печени, поджелудочной железы и надпочечников.
  • Сауна хороша для похудения тем, что не только избавляет организм от лишнего веса, но и оздоравливает его.

Посещение сауны после тренировки

Увеличить эффект от сауны для похудения можно тренировкой.

Оптимальный вариант – проведение процедуры после полноценной тренировки. Инфракрасное излучение помогает вывести из организма молочную кислоту. Боль после тренировки появляется именно из-за неё. Тепло расслабит мышцы и снимет боль.

Не рекомендуется начинать сеанс сразу же после тренировки. Дайте телу немного отдохнуть и восстановить пульс.

Посещать сауну можно и до тренировки. Она прекрасно разогревает мышцы, дает приток кислорода к клеткам тканей и стимулирует обменные процессы. Благодаря этому организм лучше отзывается на силовые нагрузки.

Вред

Как бы полезно ни было посещение сауны, у нее есть и отрицательные стороны.

Нельзя сказать, что парилка может нанести большой ущерб организму, но бывают ситуации, когда от процедур стоит воздержаться. Основные противопоказания будут приведены ниже.

Чтобы оградить себя от неблагоприятных последствий, нужно соблюдать правила безопасного посещения сауны.

Инфракрасное излучение оказывает мощное воздействие на весь организм. Нужно понимать, что при наличии определенных болезней подобное вмешательство может иметь негативные последствия. Поэтому перед началом процедур обратитесь к врачу, который сможет рассказать обо всех рисках посещения сауны в конкретной ситуации.

Посещать сауну более четырех раз в неделю не рекомендуется. Длительность первого сеанса около 20 минут. Следующие можно увеличить до 30-40 минут.

Глубина проникновения излучения в тело и мозг – 2 см. Его влияние на кору головного мозга пока мало изучено. Поэтому не пренебрегайте шапочкой для бани. Она снизит тепловое воздействие. 

Противопоказания

Несмотря на благотворное влияние инфракрасной сауны, в некоторых случаях нужно посещать парилку с осторожностью. Стремясь похудеть, стоит сначала подумать о здоровье.

Сама по себе сауна не может навредить. Но инфракрасное излучение и высокие температуры отрицательно влияют на человека, имеющего какие-либо заболевания.

Противопоказания имеются при следующих заболеваниях:

  • злокачественные опухоли;
  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • ОРВИ;
  • ОРЗ;
  • диабет;
  • заболевания крови;
  • туберкулез;
  • миома матки;
  • грибковые и паразитарные заболевания;
  • гнойные процессы;
  • бронхиальная астма и заболевания дыхательной системы.

Запрещено посещение при наличии искусственных суставов, протезов, стержней и прочих видов металлических имплантатов. Исключение – имплантаты из силикона.

Также не стоит проводить процедуру во время беременности и менструаций.

В следующих случаях можно посещать сауну после консультации с лечащим врачом: заболевания почек, печени, эндокринной системы, головные боли, алкогольная зависимость.

Секрет быстрого похудения

Чтобы достичь максимального эффекта от сауны для похудения, нужно соблюдать всего 3 правила:

  • Правильно и сбалансировано питаться. Исключить из рациона сладкое, мучное и слишком жирные продукты.
  • Заниматься спортом. Это могут быть тренировки в тренажерном зале, утренние пробежки, занятия танцами или любая другая физическая активность.
  • Посещать сауну раз неделю. Использовать скрабы и маски для лечения или предотвращения целлюлита.

Помните, что сауна – это высокие температуры. Если есть сомнения в этой процедуре или какие-либо заболевания, посоветуйтесь с врачом.

Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см. авторы сайта

Как правильно принимать сауну для похудения

Чтобы сделать фигуру красивой, мы готовы морить себя диетами, платить за услуги массажистов, тратить время и силы на физические упражнения. Советуем воспользоваться финской сауной для похудения. Она способна подарить расслабление мышцам, чистоту коже, а также оказать оздоровительное действие. Важно только использовать «парилку» правильно и умеренно.

Для сомневающихся

Бытует мнение, что похудение от сауны не долгосрочно и основывается только на испарении жидкости из организма, что не всегда полезно. Если интересует, помогает ли сауна для похудения, избавиться от лишнего веса, то однозначный ответ – да.

Действительно, поразительный эффект избавления двух-трех килограммов за одно посещение, является временным явлением, но воздействие пара улучшает обменные процессы в тканях организма, включая подкожную жировую, уменьшить запасы которой так тяжело. И хорошо мотивирует на похудение.

Польза парилки состоит также в том, что она улучшает кровообращение, чем улучшает действие применяемых для совершенствования косметических средств.

Повышенное потоотделение, которого добиваются с помощью пара, выводит излишние соли из организма, которые играют непосредственную роль в задержке лишней жидкости.

Соблюдаем правила

Цель применения сауны для похудения лежит в достижении потоотделения. Его добивают регулярным посещением парилки с интервалами.

Не забывайте, что соблюдение рекомендаций, как правильно париться, поможет достичь максимального эффекта:

  • Итак, первый заход стоит делать до десяти минут, при небольших температурах. Выйдя из парилки окунитесь в бассейне, а затем вытретесь насухо.
  • Последующие парения продолжайте до 15 минут при постепенном повышении температур. Интервалы между ними составляет семь-десять минут. За это время не допускайте переохлаждения, так как потоотделение будет продолжаться и в режиме «остывания».
  • Прием душа между парением обязателен. Так смываете пот, который уже вышел, вытираетесь насухо, что способствует последующему интенсивному потоотделению за счет разницы концентрации солей в коже и на поверхности.
  • Уже при третьем заходе стоит воспользоваться банным веником, который помогает притоку крови к коже, продолжая стимуляцию обменных процессов.

Дополнительные процедуры

Чтобы получить улучшенный эффект от парения, используйте вспомогательные меры в виде скрабов, массажа, масок. Массаж стоит делать между парениями, а применение косметических средств, сразу после очищающего душа.

Помните, что ввиду толщины кожи на бедрах, массажные процедуры этой зоны должны быть интенсивными. Делая самомассаж, применяйте щадящие массажные движения для зоны живота.

Чтобы вытереть кожу насухо используйте интенсивное растирание махровым полотенцем. Это еще больше улучшит кровообращение.

Перед вторым заходом в парилку натритесь медово-солевой смесью.

Мед и соль смешиваются в равных количествах, соль стоит использовать морскую. Наносить аккуратно, дабы не повредить кожу, затем смойте. Это также стимулирует потовые железы, улучшая потоотделение.

Помните про осторожность

  • Посещение сауны имеет ограничения для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также при склонности к кровотечениям. Не стоит париться женщинам во время менструации.
  • Ориентируйтесь на самочувствие. Временные указания, как правильно принимать паровые процедуры, даны в рекомендательных целях и требуют индивидуальной коррекции.
  • При ощущении слабости, головокружения, помутнения сознания, сразу покидайте парилку. Больше времени находитесь в предбаннике.
  • Помните, что в инфракрасной сауне жар чувствуется меньше, по сравнению с классической, а значит, увеличивается риск перегреться.
  • Также, не забывайте про питьевой режим, для избежания обезвоживания и сгущения крови. Для улучшения потоотделения выпейте липовый чай с малиной.

Чего можно достичь

Девушки жалуются, что сразу после посещения сауны, отмечают уменьшение веса, но он быстро возвращается. Этот эффект объясняется испарением воды. Как только возвращаетесь к обычным условиям, вода возвращается.

Но спешу обрадовать. Соль, которая испарилась вместе с потом из подкожной жировой клетчатки уже не будет задерживать столько жидкости, из-за уменьшения ее количества. Для поддержания эффекта снизьте употребление соли.

Улучшенный метаболизм (обмен веществ), при регулярном посещении сауны, останется с вами на долгое время, а косметические и массажные процедуры будут иметь эффект куда более выраженный, чем при применении дома.

Лишний вес не накапливается за один день. Соответственно, для борьбы с ним также нужно время. Похудение – это меры для достижения красивой фигуры, а применение сауны сделает их эффективнее, а похудение более приятным. Как дополнительный бонус, получите еще и оздоровление и обновление кожи.

Сауна для похудения

Нельзя оспорить полезность, приятность и уникальность посещения сауны. Сауна для похудения также благоприятно влияет на психику и нервную систему, способствует расслаблению. Более того, посещение парилки способно зарядить новыми силами, энергетикой и прекрасным настроением.

Колебания температур способствует укреплению иммунитета, ускоряет кровообращение и тренирует сердечно-сосудистую систему. Благодаря этому все органы и системы получают больше кислорода, активизируются процессы метаболизма. Посещение сауны – прекрасный вид профилактики заболеваний верхних дыхательных путей, полиартрита, заболеваний почек и радикулита.

Но это не вся полезность данной процедуры. Благодаря посещениям сауны можно также и похудеть. Хотя многие люди по-прежнему не верят в это. Но рост популярности этой процедуры растет.

Эффективность сауны для похудения

Как происходит похудение? Горячий воздух воздействует на поры. Они открываются и через них из организма выходит лишняя жидкость и вредные вещества. Соответственно улучшается обмен веществ. Кроме того, происходит отшелушивание уже ороговевших клеток.  Поэтому человек одновременно получает несколько положительных действий: омолаживается, лечится, закаляется и худеет.

Нужно отметить, что инфракрасная сауна для похудения не влияет на уменьшение жировой ткани как таковой, а способствует выведению солей через пот. Сразу возникает вопрос, а при чем тут снижение веса? Это взаимосвязано: большое количество соли под кожей равно большей массе воды в теле. Благодаря таким процедурам, излишний вес воды исчезает.

Стоит побывать всего лишь на одном сеансе сауны для похудения и можно уменьшить вес на три килограмма. Но здесь необходимо знать меру. Слишком быстрое снижение веса может навредить здоровью.  По утверждению медиков, нежелательно за сеанс терять более трехсот грамм, иначе это чревато последствиями.

Эффект сауны для похудения имеет очень много преимуществ:

  1. Это способ отдыха и расслабления.
  2. Сжигание калорий. Выделение пота потребует определенное количество энергии, поэтому  расход калорий возрастает.
  3. Благодаря улучшению кровообращения регулярное ее посещение позволит скорее избавиться от лишнего жира.
  4. Постоянное посещение сауны для похудения способно снизить желание съесть что-то не полезное.
  5. Организм из еды усваивает больше питательных веществ.
  6. Блокируются вирусы и болезни.
  7. Капилляры снабжаются большим количеством крови.
  8. Выводятся токсины.

Правила посещения сауны

Необходимо придерживаться определенных ограничений по времени: не посещать парилку более десяти минут за раз. По 15 минут делать промежутки между сеансами в обязательном порядке.

Людям, которые впервые решили попробовать эффект сауны для похудения, для первого посещения будет достаточно и нескольких минут. При этом нужно отслеживать свое состояние. Если возникнет головокружение, удушье, то сразу стоит выйти из парилки и побыть некоторое время вне парилки. А потом можно попробовать еще раз.

При отсутствии побочных эффектов время нахождения в сауне можно увеличивать во второй раз до 7-8 минут, а в третий и до 10-15.

Для грамотного и эффективного похудения необходимо придерживаться ряда правил:

  • Снизить употребление соли в рационе. А также уменьшить объемы острой и жареной пищи.
  • Для похудения инфракрасная сауна для похудения должна быть сухой.
  • Оптимальный режим температуры в парилке 60-90 градусов.
  • Посещать сауну для похудения лучше всего натощак.
  • До и после процедуры не употреблять белковую пищу.
  • В перерывах между сеансами можно пить ароматные чаи, травяные настои, чистую или минеральную воду. Но не злоупотреблять, но и слишком мало пить также не рекомендуется.
  • Во время процедур категорически запрещен алкоголь.
  • При плохом самочувствии процедуру нужно прекратить. Ее длительность не должна быть более десяти минут в любом случае.
  • Голову стоит обмотать полотенцем, дабы не было перегрева.
  • Перед процедурой принять душ без мыла.
  • Периодически принимать душ с чуть теплой водой, дабы избежать простуды.
  • Посещать сеансы массажа в перерыве между сеансами или после них.

Люди преклонного возраста, а также имеющие заболевания сердца обязательно должны перед посещением сауны для похудения проконсультироваться у врача.

 Процедуры в сауне для похудения

Сауна для похудения отлично работает совместно с нанесением скрабов для тела и масок для лица. Благодаря тому, что под воздействием горячего пара расширяются поры, эффективно их очищение. После этой процедуры следует использовать еще и питательную маску для лица. Кожа в этом случае приобретет мягкость и упругость.

Можно сделать такую маску: смешать две столовые ложки сливок, 1 столовую ложку меда и один куриный желток. Нанести маску на лицо и отдохнуть минут двадцать. После чего взять сухую салфетку и снять ей остатки.

Использовать можно и кофейные скрабы для избавления от ороговевшей кожи. Приняв душ с применением скраба необходимо посетить сауну для похудения, а затем нанести на тело увлажняющий лосьон с антицеллюлитным эффектом. Эти процедуры помогут избавиться от нескольких лишних сантиметров на талии и бедрах.

Отзывы и результаты

Люди, посещающие сауну для того, чтобы похудеть, отзываются об этом методе положительно. Однако они говорят о том, что снижение веса происходит не только за счет посещения парилки. Если при этом есть вредные продукты, высококалорийную пищу и вести малоподвижный образ жизни, то посещение одной лишь сауны не поможет. Необходимо также правильно питаться, нагружать себя физическими нагрузками. Тогда только высокие результаты будут достигнуты.

Аня: Часто хожу в парилку и действительно после нее теряется вес, но это потому, что во время сеансов из организма выходит жидкость, которая через время возвращается. Не скажу, что лишь благодаря сауне я похудела. Скорей всего это произошло потому, что дополнительно я занимаюсь спортом, посещаю массажные процедуры после парилки. Вот это все и дало положительный результат.

Марина: Очень люблю посещать сауну, благодаря которой я нахожусь в прекрасной форме. Организм становится меньше зашлакованным, кожа приобретает прекрасный вид, уходит лишняя жидкость. Более того, практически каждый раз я теряю по несколько килограмм, которые потом возвращаются, но не в полном количестве. Важно только не злоупотреблять, чтобы потом плохо не было.

Яна: Регулярно посещаю инфракрасную сауну для похудения, каждые две недели по несколько раз. За пол года благодаря ей сбросила вес на десять килограмм.

Сауна для похудения

Многие говорят о пользе сауны для похудения, но в то же время многие скептически замечают, что этот способ помогает только избавиться от жидкости, и вес в дальнейшем возвращается даже быстрее, чем при обычном похудении с диетой. Попробуем разобраться в вопросе, помогает ли сауна похудеть.

Можно ли похудеть в сауне?

В абсолютно любой парной – будь то инфракрасная (ИК), финская сауна для похудения или обычная баня, самое главное – организм активно выводит через кожу соли, шлаки, токсины, вымывая все это при помощи выделения большого количества жидкости. Таким образом, вес действительно снижается, но жир не расщепляется, а остается с вами. Исчезает только жидкость, которая в кратчайшие сроки восстанавливается.

С другой стороны, очищение организма от токсинов позволяет ускорять метаболизм, отчего организм начинает работать быстрее и расходует больше энергии, калорий. Таким образом, сауна для похудения является прекрасным вспомогательным средством, которое поможет вам косвенно способствовать поддержанию здорового метаболизма и выводить шлаки.

Однако если вы задались вопросом о том, как похудеть в сауне, то не стоит надеяться на долговременный эффект. Вы всего лишь выгоняете жидкость, жиросжигания не происходит.

Аналогичным видится и использование пояса-сауны для похудения. Эффект будет таким же. Впрочем, если помогать организму и использовать различные вспомогательные меры параллельно со спортом и здоровым питанием, эффекта вы достигнете гораздо быстрее.

Как похудеть с помощью сауны?

Главное условие использования сауны для похудения – это обилие жидкости. Если вы хотите ускорить обмен веществ и вымыть шлаки, нужно активно помогать в этом своему организму. Лучший способ для этого – употреблять много жидкости, в идеале – воды. Именно вода не имеет калорий и не даст обратного эффекта.

Чтобы эффект был стабильным, рекомендуется посещать сауну или баню регулярно, один раз в неделю.

Очень важно в стремлении сбросить лишние килограммы не навредить себе. У каждого человека индивидуальная чувствительность, и ни один врач точно не скажет вам, сколько для вас безопасно провести в сауне, а сколько – уже нет. Именно поэтому внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям и при возникновении дискомфорта немедленно покидайте парную. Перед тем, как использовать этот метод, стоит проконсультироваться с врачом, поскольку при некоторых кардиологических и неврологических заболеваниях сауна запрещена.

Статьи по теме:

Пиявки десятилетиями успешно используются в качестве лечения многих болезней – особенно связанных с кровью – ведь они высасывают из нее все вредные вещества. Однако в последнее время все чаще стали использовать пиявок и для похудения.

Самомассаж живота для похудения

Самомассаж живота для похудения вполне неплохая дополнительная процедура для сжигания жира на проблемных местах. Не стоит только забывать о том, что сам по себе массаж без рационального питания и физической активности пользы не принесет.

Эфирные масла для похудения

Эфирные масла можно результативно использовать для борьбы с лишними килограммами. При этом существует как минимум 4 метода способа их использования. Рассмотрим их, а также какое именно масло лучше выбрать для похудения.

Акупунктура для похудения

Акупунктура, или иглоукалывание, успешно применяется уже несколько десятилетий для похудения. Главное – найти отличного специалиста, а не заниматься самолечением. Тогда вместе с диетой и занятиями спортом вы получите прекрасные результаты.

Сауна для похудения: как правильно париться, чтобы похудеть?

Сауна для похудения дает хоть и кратковременный эффект, но при регулярном посещении может оказать устойчивое благотворное воздействие на процесс снижения веса. Стройная фигура – это сокровенная мечта практически любой женщины. В своем стремлении достичь желанных объемов, или хотя бы немного похудеть, женщины всех возрастов изнуряют себя физическими упражнениями и диетами. Однако существует приятный и эффективный способ, гарантирующий потерю ненавистных килограммов – это всем известная сауна. Как похудеть в сауне и помогает ли она вообще худеть, разберемся в этой статье.

Эффект сауны для похудения

Еженедельное посещение сауны может стать не только приятным и полезным для здоровья времяпрепровождением, но и поможет снизить вес. Можно ли похудеть в сауне?

Сауна для похудения

Дело в том, что под воздействием горячего сухого воздуха усиливается кровообращение, организм активно потеет и теряет при этом излишек жидкости, а, следовательно, уходит и пара килограммов. А если учесть то, что с потом организм избавляется от токсинов и шлаков, препятствующих нормальному функционированию всех систем и органов, можно сказать, что посещение сауны имеет не только ощутимый эффект для похудения, но и омолаживает организм.

Инфракрасная сауна для похудения

Замечательный эффект на состояние тела оказывает этот тип сауны. Представляет она собой сооружение из натурального дерева, оборудованное инфракрасными лампами. За счет лучей, которые они излучают, происходит нагрев именно тела, а не воздуха, что свойственное обычным баням и саунам. Инфракрасные лучи в данном случае способны проникать в тело на расстояние до 4 см. Это дает более эффективное воздействие на жировые слои.

Находясь в инфракрасной сауне, из тела вместе с потом выделяется до 20% подкожного жира и 80% воды (в обычной – до 5% подкожного жира). В результате регулярных посещений заметно снижается и выраженность целлюлита.

Данный тип сауны обладает и рядом противопоказаний:

  • повышенная температура тела;
  • туберкулез (активный);
  • гнойные процессы на кожных покровах;

Инфракрасная сауна

  • сахарный диабет (при стойком ацидозе);
  • инфекции и паразиты в организме;
  • опухоли (подозрение на них);
  • риск развития эмболии;
  • хронический алкоголизм;
  • атеросклероз.

В случае наличия каких-либо других серьезных заболеваний, перед посещением сауны следует проконсультироваться с врачом.

Финская сауна для похудения

Знаменитый тип сауны, привезенный к нам из Финляндии, известен своим благотворным воздействием на организм. Ее отличие состоит в более полезном для здоровья соотношении температуры воздуха и уровня влажности. Периодическое посещение финской сауны позволяет очистить организм от всевозможных шлаков и токсинов. Заметно улучшается кровообращение в кожных покровах. Это делает кожу более гладкой и упругой.

Горячий воздух при вдыхании позволяет хорошо прогреть внутренние органы, а также дыхательные пути. Такая процедура отлично воздействует на обмен веществ, за счет чего и наблюдается эффект похудения. Однако нужно помнить, что использование финской сауны для снижения веса должно происходить в комплексе с другими процедурами (сбалансированным питанием, физическими нагрузками, использованием косметических средств и т. д.).

Финская сауна

На результат от посещения такой сауны влияют и некоторые правила.

  • Так, входить в нее можно, только когда тело чистое и сухое тело.
  • Первый заход рекомендуется сделать в течение 4–7 минут в зависимости от того, делали ли вы подобные процедуры ранее.
  • После 15-минутного перерыва возможен повтор, который теперь можно продлить до 15 минут, но не больше.
  • Количество заходов регулируйте в зависимости от необходимого эффекта и собственного самочувствия.

Как правильно париться в сауне, чтобы похудеть

Во-первых, сауна – это отнюдь не панацея для желающих похудеть, и количество времени, проведенное в парилке, не влияет на количество килограммов, теряемых при этом. Кроме того, длительное пребывание в сауне может навредить организму. Существует несколько правил, соблюдение которых поможет похудеть в сауне. Как правильно ходить в сауну:

  • нельзя наедаться перед походом в парную;
  • как париться: парьтесь дозировано, т. е. не более 10 минут за один заход и чередуйте отдых с посещением непосредственно парилки;
  • начинать сеанс нужно с более низких температур (т. е. сначала нужно расположиться на нижних полках);
  • после выхода из парилки не нужно принимать душ или прыгать в бассейн, лучше укутаться махровой простыней – так сохраняется процесс обильного потоотделения;
  • в периоды отдыха рекомендуется пить горячие травяные отвары, чай с лимоном и массировать жесткой рукавицей проблемные места (живот, бедра, ягодицы). Массаж проводят с использованием меда и соли;
  • не рекомендуется входить в парную с мокрой головой, без головного убора и активно двигаться.

Девушка парится в сауне

Противопоказания к посещению парной

Сауна для похудения доступна только тем, кто может похвастаться хорошим здоровьем, т. е. не страдает от гипертонии, сердечных заболеваний, атеросклероза, диабета, бронхиальной астмы, повышенного внутричерепного давления и глаукомы. Посещение парной в период обострения хронических заболеваний и простуде также противопоказано.

Процедуры для похудения в сауне

Для наибольшего эффекта в сауне рекомендуется делать дополнительные процедуры:

  • скрабирование и пилинг (натуральными ингредиентами либо косметическими средствами);
  • использование масок, кремов и лосьонов для похудения,
  • массаж.

Все косметические процедуры делаются на разогретую в сауне кожу в перерывах между или после последнего захода. Массаж можно делать самостоятельно во время посещения. Кожа после сауны хорошо очищается, что позволяет ей впитать в себя большее количество полезных компонентов.

Девушки парятся в сауне

Обертывания в сауне для похудения

Для максимального эффекта похудения при помощи сауны рекомендуется делать обертывания. Такая процедура проводится исключительно в предбаннике без захода в основное помещение. Перед нанесением специальной смеси и пленки для обертывания рекомендуется сделать 3–4 захода в сауну, чтобы хорошо разогреть кожу. Нелишним будет делать скрабирование или пилинг проблемных участков между походами. После достаточного разогрева перемещаемся в предбанник, наносим смесь, оборачиваем все пленкой и сидим 15–20 минут. Вот некоторые популярные рецепты:

  • Берем какао-порошок без сахара и заливаем горячей водой в соотношении 1:1. Добавляем любимое или имеющееся в наличии, эфирное масло (хороший эффект наблюдается от цитрусовых) и наносим на выбранные зоны.
  • Смешиваем кофейную гущу с разведенной водой голубой глиной (200 г на 1 стакан соответственно) до консистенции сметаны. Используем по назначению.
  • В данном случае берем натуральный свежий мед (лучше светлый луговой), разогретый на водяной бане до жидкой консистенции. Можно наносить в чистом виде либо с дополнительными ингредиентами на ваш вкус (молоко, сметана, горчица, неэфирные масла).
  • Соединяем 200 г меда с солью и содой (по полстакана каждой) и втираем в проблемные места.
  • Готовим смесь из капель эфирных масел миндаля, лимона, можжевельника, лаванды, грейпфрута, корицы (в соотношении 5:2:2:1:1:1 соответственно).

Конечно, одной сауной для похудения не обойтись, но использовать этот простой и приятный «инструмент» для коррекции фигуры стоит.

Originally posted 2012-10-11 10:54:51.


Смотрите также