Вы здесь

После сна тело как деревянное


Дискомфорт по утрам. О чем сигнализирует скованность суставов после сна | Здоровье | ЗДОРОВЬЕ

Часто скованность в суставах сразу после пробуждения мы списываем на неудобную позу во сне или жёсткий матрас. Вроде походишь туда-сюда по утренним домашним делам, и уже лучше. Через 2-3 часа скованность в суставах и вовсе исчезает без следа. Чтобы повториться следующим утром с новой силой.

Симптомы

Понятно, когда такой дискомфорт испытывают пожилые люди, чьи суставы изношены, но в последнее время на утреннюю скованность всё чаще жалуются люди моложе 45 лет.

Специалисты рекомендуют максимально серьёзно отнестись к подобным симптомам. Именно так организм предупреждает нас о возможном начале патологического процесса с необратимыми изменениями.

Главная задача любого сустава - обеспечить организму свободу движений, предусмотренных физиологией. Для этого все суставные компоненты работают одновременно и слаженно. Костные структуры скользят относительно друг друга благодаря гладкости и упругости гиалинового хряща.

Синовиальная оболочка вырабатывает смазочную жидкость и доставляет хрящевой ткани кислород и питание. Если в этом механизме происходит какой-либо сбой, то амплитуда движений сразу становится ощутимо меньше. Отсюда - скованность или тугая подвижность.

Такой дискомфорт по утрам - один из симптомов ревматоидного и реактивного артритов, ревматизма, болезни Бехтерева, остеоартроза.

Кстати, люди с большим лишним весом часто страдают от ложной суставной скованности. Снижение амплитуды движений в этих ситуациях связано с общей слабостью мышц из-за малоподвижного образа жизни.

Диагноз

Ставить себе тяжёлые диагнозы самостоятельно не надо. Почувствовав скованность в движениях по утрам, лучше обратиться к специалисту. Хороший врач не ограничится первичным осмотром, а отправит пациента на целый ряд исследований. Для постановки точного диагноза, скорее всего, потребуется иммунологическое исследование крови, рентгенография и компьютерно-резонансная томография для выявления степени повреждения суставных сумок.

Лечение того же ревматоидного артрита предстоит долгое. Без лекарств не обойтись. Надо серьёзно пересмотреть свой образ жизни. Утро хорошо начинать с простых упражнений лечебной физкультуры: потягивание, скручивающие движения для позвоночника, наклоны в сторону, статические упражнения для шеи. В идеале такой разминке надо уделять до получаса утреннего времени.

Помогут также физиотерапевтические процедуры с применением современных приборов медицинской техники. Не обойтись и без диеты. Её главный принцип - дробное питание с энергетической ценностью около 2200-2400 ккал/сутки.

Смотрите также:

Что вызывает утреннее дерево?

Что это значит?

Утренняя древесина, или, как ее официально называют, ночная припухлость полового члена (НПТ) - обычное явление для многих мальчиков и мужчин. Время от времени мужчины могут просыпаться с возбужденным пенисом. Это чаще всего встречается у молодых мужчин, хотя мужчины любого возраста могут испытывать НПВ.

Многие люди считают, что утренняя эрекция является признаком сексуального возбуждения, однако это не всегда так. Утреннее дерево, вероятно, является реакцией вашего тела на одно из нескольких природных явлений.

Причина ДНЯО, вероятно, многофакторная. У врачей есть несколько теорий, которые помогают объяснить, почему мужчины время от времени просыпаются с эрегированным пенисом, но ни одна из этих теорий не подтверждается конкретными медицинскими доказательствами. Эти теории включают в себя:

Физическая стимуляция

Хотя ваши глаза закрыты, ваше тело все еще очень хорошо осведомлено о том, что происходит вокруг вас. Если вы или ваш партнер случайно прикоснетесь к своим гениталиям или поцарапаете их, у вас может возникнуть эрекция. Ваше тело ощущает стимуляцию и отвечает эрекцией.

Гормональные сдвиги

Самый высокий уровень тестостерона наблюдается утром после пробуждения. Он наиболее высок сразу после пробуждения от фазы быстрого сна с быстрым движением глаз (REM). Повышения уровня этого гормона может быть достаточно, чтобы вызвать эрекцию даже при отсутствии какой-либо физической стимуляции. Когда мужчины становятся старше, обычно в возрасте от 40 до 50, естественный уровень тестостерона начинает падать. По мере снижения этого уровня количество эпизодов ДНЯО также может уменьшаться.

Расслабление мозга

В часы бодрствования ваше тело выделяет гормоны, подавляющие эрекцию.Когда вы спите, ваше тело выделяет меньше этих гормонов. Объедините этот факт с другими причинами, по которым у вас может возникнуть эрекция во сне, и NPT станет более вероятным.

Яснее то, что не вызывает утренний лес. Например, позывы к мочеиспусканию не вызывают утреннюю древесину. Некоторые люди считают, что утренняя эрекция удерживает их от мочеиспускания во время сна, но это не так. Утренний лес также не всегда является признаком сексуального возбуждения. Во многих случаях ДНЯО не вызвано сновидениями или мыслями сексуального характера.

Мужчины любого возраста могут испытать ДНЯО. Он здоров в любом возрасте и является признаком правильного функционирования крови и нервной системы в половом члене и вокруг него. Молодые мальчики могут столкнуться с NPT уже в возрасте от 6 до 8 лет. ДНЯО также может возникать у мужчин в возрасте от 60 до 70 лет. Это станет менее частым по мере того, как начнут возникать проблемы с ЭД, и эти проблемы станут более частыми с возрастом.

Мужчины могут испытывать эрекцию от трех до пяти раз за ночь. Независимо от того, о чем вы мечтаете, NPT может длиться до 30 минут и даже дольше.Некоторые мужчины могут испытывать эрекцию в течение двух часов во время сна. Большинство эрекций проходит через несколько минут после пробуждения.

Наличие эрегированного полового члена во время пробуждения является индикатором здорового кровоснабжения и нервного питания полового члена. Наличие NPT также может указывать на то, что вы физически способны получать и поддерживать эрекцию в бодрствующем состоянии.

Если вы перестаете испытывать NPT или замечаете, что больше не просыпаетесь с эрегированным пенисом, это может быть ранним признаком основной медицинской проблемы.

Скорее всего, это признак физической эректильной дисфункции (ЭД). В вашем теле может что-то происходить, что препятствует адекватному кровоснабжению или нервной системе для правильной эректильной функции. Вероятность возникновения ЭД у вас может быть выше, если вы:

Определенные физические недостатки также могут повышать вероятность ЭД.

Лекарства также могут повлиять на вашу способность ощущать утреннюю древесину. Обезболивающие и некоторые антидепрессанты могут предотвратить НПВ.

NPT может стать реже по мере того, как вы становитесь старше, но если вы молоды и не испытываете утреннюю эрекцию или если ваша эрекция внезапно прекращается, возможно, пришло время обратиться к врачу.

Отъезд: Самопроверка эрекции »

Утренняя древесина полезна, и это редко является поводом для посещения врача. Однако две ситуации могут означать, что пора записываться на прием. К ним относятся:

Вы перестали получать утреннюю древесину

Если вы часто испытывали утреннюю древесину, но теперь совсем не испытываете ее или у вас меньше эрекций, вам следует поговорить с врачом. Хотя с возрастом эпизоды ДНЯО встречаются реже, резкое снижение частоты может быть признаком основной медицинской проблемы.

Вы начинаете испытывать болезненную эрекцию.

Большинство утренних эрекций проходят в течение 30 минут после пробуждения. Если после пробуждения эрекция продолжается более часа или становится болезненной, вам следует записаться на прием к врачу.

Когда речь идет о ДНЯО, трудно сказать «слишком много» или «слишком мало». Некоторые мужчины испытывают утреннюю эрекцию каждый день. Некоторый опыт - менее одного раза в неделю. Во время ежегодного медицинского осмотра поговорите со своим врачом о том, как часто вы испытываете утреннюю древесину.Если вы этого недостаточно, ваш врач может помочь диагностировать причину.

Утренний лес - обычное дело. Это показатель нормального кровоснабжения и нервного кровоснабжения полового члена. Большинство молодых мужчин испытывают утреннюю древесину несколько раз в неделю. Однако по мере взросления мужчины начинают испытывать это реже.

Если вы перестанете испытывать ДНЯО, это может быть ранним признаком серьезной проблемы со здоровьем. Обратите внимание на то, как часто вы испытываете утреннюю древесину, и если она прекращается, поговорите со своим врачом.

Продолжайте читать: Эректильная дисфункция у молодых мужчин: причины и лечение »

.

Почему ваш кишечник хочет, чтобы вы каждую ночь спали на левом боку

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Когда мы принимаем позы в студии йоги или поднимаем тяжести в тренажерном зале, мы уделяем пристальное внимание своей форме, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от упражнения.

То же самое и с нашей дремотой.

Положение во сне имеет значение для нашего здоровья.Это влияет на все, от мозга до кишечника. Мы знаем, что недосыпание может заставить нас чувствовать себя такими же энергичными, как ленивцы. Но если вы записываете рекомендованные семь-восемь часов на свои взрослые потребности и по-прежнему просыпаетесь в тусклом свете, возможно, вам придется пересмотреть, что именно вы делаете со своим телом после отбоя.

Сон на левом боку имеет большую пользу для здоровья, подтвержденную экспертами и наукой. Хотя наши тела кажутся в значительной степени симметричными, расположение органов делает нас асимметричными внутри.То, как мы отдыхаем, влияет на то, как наши системы направляют и обрабатывают отходы, что должно быть частью наших общих стремлений к здоровью.

Вы можете отслеживать тренировки, здоровый завтрак или начало дня с новой точки зрения. Почему бы не уделить такое же внимание испражнению?

У некоторых опорожнение кишечника происходит как по маслу. Но другим людям, живущим с синдромом раздраженного кишечника, запором, синдромом ленивого кишечника, воспалительным заболеванием кишечника или другими желудочно-кишечными заболеваниями, может быть сложно вычеркнуть этот пункт из списка дел.Так почему бы не позволить гравитации делать работу?

Профессиональный наконечник для бокового сна

Начните с левого бока ночью, чтобы предотвратить изжогу и позволить гравитации перемещать отходы через толстую кишку. Меняйте стороны, если вас беспокоит плечо. Поместите твердую подушку между коленями и обнимите одну, чтобы поддержать позвоночник.

Пока вы спите на левом боку ночью, сила тяжести может помочь вывести отходы во время путешествия по восходящей ободочной кишке, затем в поперечную ободочную кишку и, наконец, сбрасывать их в нисходящую ободочную кишку, поощряя поход в туалет утром .

Боковой сон

  • Способствует пищеварению. Наш тонкий кишечник передает отходы в толстый кишечник через илеоцекальный клапан, расположенный в нижней правой части живота. (Дисфункция этого клапана играет роль в кишечных расстройствах.)
  • Уменьшает изжогу. Теория о том, что левосторонний сон способствует пищеварению и выведению шлаков, была основана на аюрведических принципах, но современные исследования также подтверждают эту идею. Исследование, проведенное в 2010 году с участием 10 участников, выявило взаимосвязь между лежанием на правом боку и увеличением случаев изжоги (также известной как ГЭРБ), чем при лежании на левом боку.Исследователи предполагают, что если мы будем лежать на левом боку, желудок и его желудочный сок останутся ниже, чем пищевод, пока мы спим.
  • Повышает здоровье мозга. Нашему разуму выгодно спать на боку, потому что там у нас тоже есть дерьмо. По сравнению со сном на спине или животе, сон на левом или правом боку помогает организму выводить из мозга так называемые интерстициальные отходы. Это очищение мозга может помочь снизить риск развития болезни Альцгеймера, Паркинсона и других неврологических заболеваний.
  • Уменьшает храп или апноэ во сне. Сон на боку предотвращает попадание языка в горло и частичную блокировку дыхательных путей. Если боковой сон не уменьшает храпа или вы подозреваете, что у вас нелеченное апноэ во сне, поговорите со своим врачом, чтобы найти решение, которое подойдет вам.

Сон на боку также поможет вам лучше спать и даст вам больше отдыха.

«На первый взгляд, храп может показаться раздражающим, но у многих людей диагностируется апноэ во сне», - говорит Билл Фиш, сертифицированный тренер по науке о сне.Это означает, что тело фактически перестает дышать от 20 до 30 раз в час ».

Возможные недостатки бокового сна

  • Боль в плече. Возможно, вы сможете переключиться на противоположную сторону, но если боль в плече не исчезнет, ​​найдите новое положение для сна.
  • Дискомфорт в челюсти. Если у вас напряженная челюсть, надавливание на нее во время сна на боку может вызвать болезненность по утрам.

Советы профессионалов, как спать на боку

Многие из нас уже предпочитают спать на боку.Исследование 2017 года показало, что мы проводим больше половины времени в постели в боку или в позе эмбриона. Если вы спите на боку, вы, вероятно, будете немного шлепаться ночью. Все в порядке. Просто попробуйте начать с левой стороны, чтобы побаловать себя.

Указания для сна на боку

«Измерьте длину между шеей и концом плеча», - говорит Фиш. «Найдите подушку с такой высотой, чтобы голова и шея оставались на одном уровне с позвоночником».

  1. Найдите подушку , которая соответствует строению ключицы.
  2. Поместите твердую подушку между коленями , чтобы сложить бедра и поддержать поясницу.
  3. Убедитесь, что подушка достаточно тверда, чтобы избежать ее разрушения.
  4. Обнимите также подушку , чтобы у вас было удобное место для отдыха верхней руки.
  5. Держите руки параллельно друг другу на уровне лица или ниже его.

«Сон на спине приносит много положительных эмоций, - говорит Фиш. «Во-первых, вам легче поддерживать ровный позвоночник.”

Кроме того, положение лежа может снять давление с плеча или челюсти и уменьшить головные боли напряжения, возникающие в этих областях.

Сон на спине также может уменьшить дискомфорт за счет уменьшения компрессии и боли от старых травм или других хронических состояний.

Найти удобное положение при любом хроническом болевом состоянии может быть нелегко. Но если начать с опоры на подушку методом проб и ошибок, это может помочь.

Наконечник для сна на спине

Спите на клиновидной подушке или приподнимите изголовье кровати на 6 дюймов.Лягте, расставив ноги на ширине плеч, а руки расставьте в стойку ворот. Поднимите колени подушкой.

Сон на боку - самый безопасный вариант, если вы храпите или страдаете апноэ во сне. Но метод подъема может помочь в этих условиях, если вы предпочитаете спать на спине. Поговорите со своим врачом о том, что лучше для вас.

Профессиональные советы по сну на спине

«Изменить положение сна непросто, поскольку наш организм привык к нашему ритуалу сна за долгие годы», - говорит Фиш.«Но использование подушки по-разному может помочь ускорить изменения».

Вот несколько советов для профессионалов:

  1. Защитите нижнюю часть спины , подложив подушку под колени. Это переведет ваш позвоночник в нейтральное положение с опорой.
  2. Сон с расставленными ногами и раскинутыми руками , как вратарь. Таким образом вы равномерно распределите вес и не будете давить на суставы. Эта поза имеет дополнительное преимущество, так как удерживает вас на месте, если вы тренируетесь спать на спине.
  3. Попробуйте подушки по обе стороны от вас в качестве напоминания. Для головы выберите подушку, которая поддерживает естественный изгиб вашей шеи и поддерживает выравнивание позвоночника. Фиш говорит, что главное - избегать высоты подушки, при которой подбородок наклоняется к груди.
  4. Поднимитесь. Для людей с изжогой, которые не могут спать на боку, используйте клиновидную подушку или приподнимите изголовье кровати на 6 дюймов с помощью подъемников. Повышение высоты также может помочь предотвратить скопление носовых пазух, когда у вас заложенный нос, который мешает вам спать.Он также может уменьшить давление на лице и головные боли.

Сон на животе - большое запрещение, когда дело касается поз для сна.

«Если вы спите на животе и замечаете, что у вас болит спина, вероятно, есть причина», - предупреждает Фиш. «Поскольку большая часть веса человеческого тела приходится на ваш центр, это ядро ​​еще больше продвигается к поверхности сна и, по сути, создает нагрузку на позвоночник в неправильном направлении, вызывая боль в спине и шее».

Единственное преимущество положения для сна лицом вниз состоит в том, что оно может помочь сохранить дыхательные пути открытыми, если вы храпите или страдаете апноэ во сне.Однако побочный вариант лучше.

Профессиональный совет для тех, кто спит на животе

Если вам сложно свести к минимуму сон на животе, используйте плоскую подушку или вообще не используйте ее. Подложите подушку под таз, чтобы уменьшить давление.

Советы по расположению для сна на животе

Всегда старайтесь не спать на животе. Но если вы не можете уснуть по-другому, попробуйте воспользоваться этими советами:

  • Чаще поворачивайте голову, чтобы не сковывать шею.
  • Не сводите ногу набок при согнутом колене. Это только нанесет еще больший ущерб вашей спине.
  • Будьте осторожны, не засовывайте руки под голову и подушку. Это может вызвать онемение, покалывание, боль или раздражение плечевых суставов в руке.
  • Вместо этого поместите руки в стойку ворот.

Все эти разговоры о сне, вероятно, заставили вас почувствовать себя готовым вздремнуть. Если вы собираетесь лечь спать, не забывайте следить за своей формой и при необходимости вносить коррективы.Вы найдете положение и размещение подушки, которые подходят для ваших уникальных потребностей, прежде чем вы это узнаете.

Если вам не удается получить все Zzz, попробуйте эти советы по сну. Хроническая бессонница имеет как долгосрочные, так и краткосрочные последствия для вашего здоровья, поэтому, если вы смотрите ночью в потолок или изо всех сил пытаетесь устроиться поудобнее, обратитесь к врачу. Они могут порекомендовать исследование сна или другие полезные вмешательства.

Пусть будет мало овец, проносящихся над твоей головой, а отдых - комфортным и уютным.


Дженнифер Чесак - независимый редактор книг и преподаватель письма из Нэшвилла. Она также пишет о приключенческих поездках, фитнесе и здоровье для нескольких национальных изданий. Она получила степень магистра журналистики в компании Northwestern’s Medill и работает над своим первым художественным романом, действие которого происходит в ее родном штате Северная Дакота.

.

11 Влияние депривации сна на ваше тело

Если вы когда-либо ворочались всю ночь, вы уже знаете, как будете себя чувствовать на следующий день - усталым, раздражительным и не в духе. Но если вы не будете спать по 7-9 часов каждую ночь, это не просто заставит вас чувствовать себя разбитым и сварливым.

Долгосрочные последствия недосыпания реальны.

Это истощает ваши умственные способности и подвергает реальному риску ваше физическое здоровье. Наука связала плохой сон с рядом проблем со здоровьем, от увеличения веса до ослабленной иммунной системы.

Прочтите, чтобы узнать о причинах недосыпания и о том, как именно оно влияет на определенные функции и системы организма.

Короче говоря, недосыпание вызвано постоянным недосыпанием или ухудшением качества сна. Регулярный сон менее 7 часов может в конечном итоге привести к последствиям для здоровья, которые затронут все ваше тело. Это также может быть вызвано основным расстройством сна.

Вашему телу нужен сон, так же как ему нужны воздух и пища, чтобы функционировать наилучшим образом.Во время сна ваше тело исцеляет себя и восстанавливает химический баланс. Ваш мозг создает новые мыслительные связи и помогает удерживать память.

Без достаточного количества сна ваш мозг и системы организма не будут нормально функционировать. Это также может значительно снизить качество вашей жизни.

Обзор исследований, проведенный в 2010 году, показал, что слишком мало сна по ночам увеличивает риск ранней смерти.

Заметные признаки недосыпания включают:

Стимуляторов, таких как кофеин, недостаточно, чтобы преодолеть глубокую потребность вашего организма во сне.Фактически, они могут усугубить недосыпание, затрудняя засыпание ночью.

Это, в свою очередь, может привести к циклу ночной бессонницы с последующим употреблением кофеина в дневное время для борьбы с усталостью, вызванной потерянными часами сна.

За кулисами хроническое недосыпание может влиять на внутренние системы вашего организма и вызывать не только начальные признаки и симптомы, перечисленные выше.

Ваша центральная нервная система - это главная информационная магистраль вашего тела.Сон необходим для его правильного функционирования, но хроническая бессонница может нарушить то, как ваше тело обычно отправляет и обрабатывает информацию.

Во время сна между нервными клетками (нейронами) в вашем мозгу формируются пути, которые помогают вам запоминать новую информацию, которую вы узнали. Недостаток сна приводит к истощению вашего мозга, поэтому он также не может выполнять свои обязанности.

Вам также может быть труднее сконцентрироваться или узнать что-то новое. Сигналы, посылаемые вашим телом, также могут быть отложены, что снижает вашу координацию и увеличивает риск несчастных случаев.

Недосыпание также негативно сказывается на ваших умственных способностях и эмоциональном состоянии. Вы можете чувствовать себя более нетерпеливым или склонным к перепадам настроения. Это также может поставить под угрозу процессы принятия решений и творческий потенциал.

Если недосып продолжается достаточно долго, у вас могут начаться галлюцинации - видеть или слышать то, чего на самом деле нет. Недостаток сна также может вызвать манию у людей с биполярным расстройством настроения. К другим психологическим рискам относятся:

Вы также можете испытывать микросон в течение дня.Во время этих эпизодов вы засыпаете от нескольких до нескольких секунд, даже не осознавая этого.

Микросон выходит из-под вашего контроля и может быть чрезвычайно опасным, если вы ведете машину. Это также может сделать вас более склонными к травмам, если вы работаете с тяжелой техникой и у вас есть эпизоды микросна.

Пока вы спите, ваша иммунная система вырабатывает защитные вещества, борющиеся с инфекциями, такие как антитела и цитокины. Он использует эти вещества для борьбы с чужеродными захватчиками, такими как бактерии и вирусы.

Некоторые цитокины также помогают заснуть, повышая эффективность иммунной системы в защите организма от болезней.

Лишение сна мешает вашей иммунной системе наращивать свои силы. Если вы не высыпаетесь, ваше тело может не справиться с захватчиками, а также может потребоваться больше времени, чтобы оправиться от болезни.

Длительное недосыпание также увеличивает риск хронических заболеваний, таких как сахарный диабет и болезни сердца.

Связь между сном и дыхательной системой двусторонняя.Нарушение дыхания в ночное время, называемое обструктивным апноэ во сне (СОАС), может нарушить ваш сон и снизить качество сна.

Когда вы просыпаетесь ночью, это может вызвать недосыпание, что делает вас более уязвимыми для респираторных инфекций, таких как простуда и грипп. Недостаток сна также может усугубить существующие респираторные заболевания, например хронические заболевания легких.

Наряду с перееданием и отсутствием физических упражнений лишение сна является еще одним фактором риска ожирения и избыточного веса.Сон влияет на уровни двух гормонов, лептина и грелина, которые контролируют чувство голода и сытости.

Лептин сообщает вашему мозгу, что вы уже достаточно поели. Без достаточного количества сна ваш мозг снижает уровень лептина и повышает уровень грелина, который является стимулятором аппетита. Поток этих гормонов может объяснить перекусы в ночное время или то, почему кто-то может переедать ночью.

Недостаток сна также может привести к чрезмерной усталости для физических упражнений. Со временем снижение физической активности может привести к увеличению веса, потому что вы не сжигаете достаточно калорий и не наращиваете мышечную массу.

Недостаток сна также заставляет организм вырабатывать меньше инсулина после еды. Инсулин помогает снизить уровень сахара (глюкозы) в крови.

Недосыпание также снижает толерантность организма к глюкозе и связано с инсулинорезистентностью. Эти сбои могут привести к сахарному диабету и ожирению.

Сон влияет на процессы, которые поддерживают здоровье сердца и кровеносных сосудов, включая те, которые влияют на уровень сахара в крови, артериальное давление и уровни воспаления.Он также играет жизненно важную роль в способности вашего тела исцелять и восстанавливать кровеносные сосуды и сердце.

Люди, которые мало спят, более склонны к сердечно-сосудистым заболеваниям. Один анализ связал бессонницу с повышенным риском сердечного приступа и инсульта.

Производство гормонов зависит от вашего сна. Для выработки тестостерона вам необходимо не менее 3 часов непрерывного сна, что примерно соответствует времени вашего первого R.E.M. эпизод. Пробуждение ночью может повлиять на выработку гормонов.

Это прерывание также может повлиять на выработку гормона роста, особенно у детей и подростков. Эти гормоны помогают телу наращивать мышечную массу и восстанавливать клетки и ткани в дополнение к другим функциям роста.

Гипофиз выделяет гормон роста в течение дня, но достаточный сон и физические упражнения также способствуют высвобождению этого гормона.

Самая основная форма лечения депривации сна - это достаточное количество сна, обычно от 7 до 9 часов каждую ночь.

Часто легче сказать, чем сделать, особенно если вы лишены драгоценного сна в течение нескольких недель или дольше. После этого вам может потребоваться помощь врача или специалиста по сну, который при необходимости сможет диагностировать и лечить возможное нарушение сна.

Нарушения сна могут затруднять получение качественного сна ночью. Они также могут увеличить риск перечисленных выше последствий недосыпания для организма.

Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных типов нарушений сна:

Чтобы диагностировать эти состояния, ваш врач может назначить исследование сна.Традиционно это проводится в обычном центре сна, но теперь есть возможность измерить качество сна и дома.

Если у вас диагностировано нарушение сна, вам могут назначить лекарство или устройство, чтобы поддерживать дыхательные пути открытыми в ночное время (в случае обструктивного апноэ во сне), чтобы помочь бороться с расстройством, чтобы вы могли лучше спать ночью. на регулярной основе.

Лучший способ предотвратить недосыпание - это высыпаться. Следуйте рекомендациям для вашей возрастной группы: от 7 до 9 часов для большинства взрослых в возрасте от 18 до 64 лет.

Другие способы вернуться к правильному режиму сна включают:

  • ограничение дневного сна (или его полное исключение)
  • воздержание от кофеина после полудня или по крайней мере за несколько часов до сна
  • ложиться спать в одно и то же время каждую ночь
  • просыпаться в одно и то же время каждое утро
  • придерживаться графика отхода ко сну в выходные и праздничные дни
  • проводить час перед сном, занимаясь расслабляющими действиями, такими как чтение, медитация или принятие ванны
  • отказ от тяжелой пищи за несколько часов до сна
  • воздержание от использования электронных устройств прямо перед сном
  • регулярные упражнения, но не в вечерние часы перед сном
  • сокращение потребления алкоголя

Если у вас по-прежнему возникают проблемы со сном и боретесь с дневной усталостью, обратитесь к врачу.Они могут проверить наличие основных заболеваний, которые могут мешать вашему режиму сна.

Продолжайте читать: Советы по улучшению сна.

.

BBC - Наука и природа - Человеческое тело и разум

Наука сна

Мы тратим на это треть нашей жизни.

Наполеон, Флоренс Найтингейл и Маргарет Тэтчер жили по четыре часа в сутки.

Томас Эдисон заявил, что это пустая трата времени.

Почему мы спим?

Так почему мы спим? Это вопрос, который ставил ученых в тупик на протяжении веков, и ответ таков: никто не уверен. Некоторые считают, что сон дает организму шанс восстановить силы после дневных занятий, но на самом деле количество энергии, сэкономленное за счет сна даже в течение восьми часов, ничтожно - около 50 кКал, такое же количество энергии в кусочке тоста.

Мы должны спать, потому что это важно для поддержания нормального уровня когнитивных навыков, таких как речь, память, новаторское и гибкое мышление. Другими словами, сон играет важную роль в развитии мозга.

Что было бы, если бы мы не спали?

Хороший способ понять роль сна - это посмотреть, что случилось бы, если бы мы не спали. Недостаток сна серьезно влияет на способность нашего мозга функционировать. Если вы когда-либо тянули всю ночь напролет, вам будут известны следующие последствия: сварливость, вялость, раздражительность и забывчивость.Всего после одной ночи без сна концентрация становится труднее, а продолжительность концентрации внимания значительно сокращается.

Из-за продолжающегося недостатка сна часть мозга, которая контролирует язык, память, планирование и чувство времени, серьезно страдает и практически отключается. Фактически, 17 часов непрерывного бодрствования приводят к снижению работоспособности, эквивалентному уровню алкоголя в крови 0,05% (два бокала вина). Это законный лимит на вождение в нетрезвом виде в Великобритании.

Исследования также показывают, что недосыпающим людям часто трудно реагировать на быстро меняющиеся ситуации и делать рациональные суждения.В реальных жизненных ситуациях последствия серьезны, и, как говорят, недостаток сна был одним из факторов, способствующих ряду международных бедствий, таких как Exxon Valdez , Чернобыль, Три-Майл-Айленд и взрыв шаттла Challenger .

Недостаток сна оказывает серьезное влияние не только на когнитивные функции, но также на эмоциональное и физическое здоровье. Такие расстройства, как апноэ во сне, которые приводят к чрезмерной дневной сонливости, связаны со стрессом и высоким кровяным давлением.Исследования также показали, что потеря сна может увеличить риск ожирения, поскольку химические вещества и гормоны, которые играют ключевую роль в контроле аппетита и набора веса, выделяются во время сна.

Что происходит, когда мы спим?

Что происходит каждый раз, когда мы немного закрываем глаза? Сон имеет повторяющийся цикл продолжительностью от 90 до 110 минут и делится на две категории: медленный сон (который далее делится на четыре стадии) и быстрый сон.

Медленный сон

Первый этап: легкий сон

Во время первой фазы сна мы полусонные и полусонные.Наша мышечная активность замедляется, и могут возникать легкие подергивания. Это период легкого сна, а это значит, что на этом этапе нас легко разбудить.

Второй этап: настоящий сон

Через десять минут легкого сна мы переходим ко второй стадии, которая длится около 20 минут. Паттерн дыхания и частота сердечных сокращений начинают замедляться. На этот период приходится большая часть сна человека.

Третий и четвертый этапы: глубокий сон

На третьей стадии мозг начинает производить дельта-волны, тип волн, которые являются большими (высокая амплитуда) и медленными (низкая частота).Дыхание и частота сердечных сокращений находятся на самом низком уровне.

Четвертая стадия характеризуется ритмичным дыханием и ограниченной мышечной активностью. Если мы просыпаемся во время глубокого сна, мы не сразу приспосабливаемся и часто чувствуем себя разбитыми и дезориентированными в течение нескольких минут после пробуждения. Некоторые дети на этой стадии испытывают ночное недержание мочи, ночные кошмары или лунатизм.

Быстрый сон

Первый период быстрого движения глаз (REM) обычно начинается примерно через 70–90 минут после того, как мы засыпаем.У нас бывает от трех до пяти эпизодов быстрого сна за ночь.

Хотя мы не в сознании, мозг очень активен - часто в большей степени, чем когда мы бодрствуем. Это период, когда происходит большинство снов. Наши глаза бегают по сторонам (отсюда и название), увеличивается частота дыхания и артериальное давление. Однако наши тела фактически парализованы, что, как говорят, является естественным способом помешать нам осуществить наши мечты.

После быстрого сна весь цикл начинается снова.

Сколько требуется сна?

Не существует определенного количества времени, которое нужно каждому для сна, поскольку оно варьируется от человека к человеку.Результаты профилировщика сна показывают, что людям нравится спать от 5 до 11 часов, в среднем 7,75 часа.

Джим Хорн из Исследовательского центра сна при университете Лафборо дает простой ответ: «Количество сна, которое нам нужно, - это то, что нам нужно, чтобы не спать днем».

Даже животным требуется разное количество сна:

Виды Среднее общее время сна в сутки
Python 18 часов
Тигр 15.8 часов
Кот 12,1 ч.
Шимпанзе 9,7 часов
Овца 3,8 часа
Африканский слон 3,3 часа
Жираф 1,9 часа

Текущий мировой рекорд по самому продолжительному периоду без сна - 11 дней, установленный Рэнди Гарднером в 1965 году. Через четыре дня исследования у него начались галлюцинации.За этим последовало заблуждение, в котором он думал, что он известный футболист. Удивительно, но Рэнди на самом деле функционировал довольно хорошо к концу своего исследования, и он все еще мог обыграть ученого в пинболе.

Попробуйте наш профилировщик сна, чтобы узнать, высыпаетесь ли вы

Вернуться на главную страницу сна

Щелкните здесь, чтобы открыть версию этой страницы для печати


.

Смотрите также