Вы здесь

Полезна ли сауна


Сауна: польза для здоровья, отдых для души. Полезные свойства сауны используйте с осторожностью: получить пользу, не получив вреда

Современная сауна имеет богатую историю.

Разные культуры обогащали особенностями единую методику оздоровления и очищения организма: глубокое прогревание и смена температур.

Сауна: особенности и виды

Сауны встречаются трех видов:

1. Сухая сауна

2. Влажная сауна

3. Инфракрасная сауна

Финская сауна

Финская сауна – главный представитель сухих саун, так как влажность воздуха в ней не превышает 15%. Температура воздуха достигает +90ºC.

Эта сауна похожа на русскую баню: с горячим паром и березовыми вениками, при помощи которых насыщают тело влагой. Эта процедура улучшает кровообращение и тонизирует кожу.

В финских саунах традиционно используют сухой пар.

Целебные свойства финской сауны очищают тело, снимают стресс и укрепляют организм.

Нахождение в финской сауне ограничивается 15 минутами, а за одну процедуру число заходов не превышает трех.

Финская сауна оздоравливает организм за счет резкой смены температуры, поэтому между заходами в парилку ныряют в холодный бассейн или принимают душ.

Турецкая сауна

Второе название турецкой сауны – хамам.

Хамам − представитель влажной сауны, здесь используют не жаркий, но очень влажный пар. Влажность воздуха в турецкой сауне достигает 100%.

Перед процедурой проводится пилинг тела, чтобы омертвевшие клетки не препятствовали потоотделению. Температурный режим турецкой сауны поддерживается около +60ºC.

Эффект процедуры обеспечивается обильным выделением пота для охлаждения организма.

Хамам допустим ежедневно, но с продолжительностью в 15 минут. Эта сауна снимает мышечное напряжение, избавляет от бессонницы и укрепляет иммунитет.

Инфракрасные сауны

Тело человека прогревается при помощи тепловых волн, которые излучаются инфракрасными обогревателями. Специфика этого излучения – нагревать предмет, а не воздух. Волны проникают в тело на 4 сантиметра. Для сравнения, финская баня прогревает тело максимум на 5 миллиметров.

Высокая интенсивность излучения вызывает сильное потоотделение, которое очищает организм быстрее и качественнее.

Инфракрасная сауна выводит из организма в 4 раза больше вредных веществ, чем другие виды саун.

Волновая структура инфракрасного излучения разогревает мягкие ткани, расширяет кровеносные сосуды и выводит молочную кислоту из мышц. Спортсмены пользуются этой сауной, чтобы снять мышечные боли и восстановиться после тренировок.

Влажность воздуха в сауне поднимается с 40% до 60% за сеанс. Температура не играет решающей роли, но для полного эффекта поддерживается на уровне, превышающем +35 ºC.

Продолжительность сеанса − до 20 минут.

Сауна: в чём польза для организма?

Польза сауны для организма обеспечила популярность этой процедуре. Основные системы и функции организма получают положительное воздействие при правильном подходе:

1. Терморегуляция.

Когда температура окружающей среды повышается, организм, чтобы не допустить перегрева, выделяет через кожу лишнее тепло. Способ терморегуляции организма − выделение пота, одновременно с которым происходит вывод шлаков и токсинов.

2. Центральная нервная система.

Сауна, после десятиминутного пребывания в ней, улучшает координацию движений и ускоряет двигательные реакции. После двадцатиминутного пребывания – эффект обратный.

Нормализация показателей ускоряется при приеме прохладного душа после процедуры.

Сауна приносит пользу психологическому состоянию, улучшая настроение и позволяя расслабиться и снизить уровень стресса.

3. Сердечно-сосудистая система.

Работа сердечно-сосудистой системы активизируется при повышении температуры, поэтому посещение сауны приносит пользу для здоровья, положительно влияя на работу сердца.

После посещения сауны возрастает мозговая активность, обуславливаемая повышением функциональных возможностей кровообращения.

При грамотном выполнении процедур показатели организма приходят в норму через 20 минут после завершения.

4. Нервно-мышечный аппарат.

Сауна снижает тонус мышц, снимая напряжение, придет эластичность и смягчает соединительную ткань.

5. Дыхательная система.

Температура сауны стимулирует учащение и глубину дыхания. При простудных заболеваниях и заболеваниях дыхательных путей, сауна с применением эфирных масел выполняет эффект ингаляции, обеспечивая проникновение лекарственных смесей глубоко в легкие.

6. Кожа.

При повышении температуры в коже ускоряется кровообращение. За первые две минуты сауны температура кожи сильно возрастает, после этого организм активирует процесс терморегуляции, и повышение температуры замедляется.

Перегревание кожного покрова провоцирует расширение сосудов и позволяет увеличить проницаемость кожи. Чувствительность обостряется, происходит размягчение эпидермиса, повышается дыхательная активность кожного покрова и иммунно-биологические свойства, − эти изменения повышают защитные, терморегулирующие и выделительные функции кожи, которые улучшают работу остальных органов и закаляют организм.

Помимо основных свойств, сауна помогает избавиться от лишнего веса, восстанавливая водный баланс организма и нормализуя работу внутренних органов.

Сауна: в чём вред для здоровья?

Вред сауна приносит и людям, с противопоказаниями к процедуре, и тем, кто пренебрегает правилами.

При продолжительном пребывании в сауне возникает перегрузка сердца, учащается сердцебиение.

Резкая смена температурного режима негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе, поэтому холодный душ после сауны противопоказан людям с сердечными заболеваниями. Помимо этого, переохлаждение иногда служит причиной простуды.

Запрещен прием сауны в состоянии алкогольного опьянения, так как в несколько раз возрастает нагрузка на организм, и человек теряет чувство времени.

Сауна противопоказана:

1. При пневмонии и остром бронхите;

2. Грипп и ОРВИ;

3. Эпилепсии;

4. Гипертонии;

5. Онкологических заболеваниях;

6. При обострении хронического заболевания;

7. При недостаточности кровообращения;

8. Туберкулезе;

9. Болезнях сердца;

10. Астме;

11. При повышенной температуре;

12. После инсульта или инфаркта.

Для беременных и кормящих мам: вредна ли сауна?

Беременным посещать сауны разрешается только после консультации с врачом, так как польза или вред сауны для организма, зависит от физического состояния женщины.

Сауны снимают усталость, мышечные боли и повышенный тонус матки у беременных.

Для будущих мам есть ограничения: в первые 12 недель беременности сауна вредна организму матери и ребенку, а во время второго и третьего триместров, сауна благотворно скажется на здоровье женщины.

Категорически запрещен прием сауны беременным с угрозой срыва беременности, инфекциями, маловодием и подобными серьезными патологиями.

Для женщин, которые легко переносят беременность, сауна станет способом укрепления иммунитета, активации обменных процессов организма и профилактикой варикозного расширения вен.

Лучше посещать сауны в специальных группах для беременных под руководством инструктора.

Посещение сауны в период лактации зависит только от здоровья женщины.

Аргумент противников походов в сауну при грудном вскармливании состоит в негативном влиянии повышения температуры тела на качество молока. Это миф, так как качество молока не изменится, если женщина грелась в сауне.

Единственный негативный фактор − обезвоживание, вызванное уходом жидкости из организма, которое приводит к уменьшению притока молока. Если после посещения сауны восполнить баланс жидкости, никакого вреда она не нанесет.

Запрещен прием сауны только в первые 8 недель после родов.

Сауна для детей: полезно или вредно?

Сауна полезна с трехлетнего возраста детям, не страдающим хроническими заболеваниями и без отставания в развитии.

Нагреваются дети быстрее взрослых, поэтому сауна для малышей длится до трех минут, а для детей школьного возраста − до пяти минут.

В сауне горячий воздух скапливается вверху, поэтому полезное для детей место – ниже 90 сантиметров от пола, где температура составляет +65ºC. Малыши заходят в сауну один раз, дошколята – два раза, школьники – три. Период охлаждения равен по времени периоду пребывания в сауне.

Польза сауны для малышей заключается в формировании иммунной системы. Чтобы укрепить иммунитет, посещать сауну рекомендуется раз в неделю.

Дополнительными преимуществами посещения сауны станет повышение аппетита у ребенка и нормализация сна.

Сауна приносит пользу для детского организма, предотвращая и облегчая респираторные заболевания.

Вред сауна наносит малышам с врожденными пороками сердца, неврологическими проблемами, а также в периоды обострения заболеваний.

Сауна: польза для спортсменов и худеющих

Полезные свойства сауны восстанавливают силы, борются с переутомлением, укрепляют иммунитет и убирают лишний вес. Мышечная, сердечно-сосудистая и дыхательная система восстанавливаются, приходят в норму обменные процессы организма.

Эффективен прием сауны по три захода, продолжительностью 5 или 10 минут, но спортивные тренировки на следующий день недопустимы.

Ежедневные сауны приводят к перегрузке организма, утомлению и тахикардии. Для организма сауна принесет пользу только при посещении раз в неделю.

В период тяжелых спортивных нагрузок сауна наносит вред организму.

Сауна для стимуляции восстановительного процесса организма после физической нагрузки включает в себя до двух заходов по пять минут с температурой 70-90ºC и влажностью до 15%. Сразу после выхода спортсмены заходят в теплый душ.

При сочетании сауны с физическими нагрузками, учитывается степень утомления и особенности предстоящих нагрузок.

Противопоказана сауна за день до скоростных тренировок и при чрезмерной степени утомления спортсменов.

Сауна позволяет уменьшить массу тела за счет выхода жидкости из организма и за счет энергозатрат.

На количество ушедших килограмм влияет:

1. Продолжительности процедуры;

2. Уровня влажности и температурного режима;

3. Особенностей организма;

4. Состояния здоровья;

5. Работы аппарата терморегуляции.

Важно отметить, что через пот из организма выходят соли, микроэлементы и витамины, дефицит которых должен в обязательном порядке восполняться.

zhenskoe-mnenie.ru

Зачем посещать сауну?

Чтобы ваше посещение сауны было полезным и приятным, необходимо соблюдать некоторые правила. Нужно приготовить с собой некоторые необходимые вещи – это должны быть чистая хлопковая простыня, банное полотенце, моющиеся сандалии или шлепанцы, специальная шапочка. Все эти предметы можно приобрести в специальных отделах для саун и бань.

Если посещение сауны вы хотите сочетать с косметическими процедурами, заранее приготовьте маски и скрабы, крем для тела, который будете использовать.

В сауне организм теряет много жидкости, поэтому возьмите с собой чай, чистую воду или настои трав для питья. Можно использовать отвары ягод, компоты, разбавленные теплые соки. Стоит воздержаться в сауне от употребления алкогольных напитков и газировки, сладких соков.

Перед посещением сауны не рекомендуется плотно есть – легко перекусите овощным супом или творогом с фруктами. Не стоит устраивать в сауне застолий с плотной и жирной едой и спиртным, как делают многие отдыхающие, тогда сауна вместо пользы принесет вред: сочетание плотной еды, алкоголя и жары – это удар по организму. Перед самим походом в сауну нельзя много тренироваться в усиленном темпе.

Не надевайте в сауну линзы и украшения: они могут сильно нагреться, расплавиться и вызовут ожоги. Посещайте сауну в обнаженном виде, купальники и плавки негигиеничны.

Перед тем, как входить в парную, нужно вымыть тело под душем, но мочить волосы не следует. Не нужно мыть кожу с мылом, чтобы не смывать защитную пленку, она защитит кожу от пересушивания в условиях высоких температур. После душа тщательно вытрите тело от воды, тогда в парной оно будет нагреваться равномерно.

Нельзя мазать тело кремом, это нарушит кожное дыхание и забьет поры. Зайдя в парную, наденьте шапочку.

При посещении сауны не нужно торопиться – идеальным временем для процедуры является трехчасовой сеанс, особенно полезно это во второй половине дня, после 15-17 часов, или вечером. Помните, что тело после сауны требует отдыха.

Самым оптимальным является три захода в парилку с периодами отдыха, это наиболее полезный ритм процедуры, смена высокой и низкой температуры действует наиболее эффективно.

Первоначально садитесь на нижние полки – там температура обычно до семидесяти градусов, а на верхних полках температура может достигать и сотни градусов. Важно всем телом находиться в одной тепловой зоне – лежать на полке, подстелив под себя полотенце или простыню. В сауне необходимо дышать носом и не разговаривать.

Оставаться в парилке необходимо столько времени, сколько вы будете чувствовать себя там комфортно, но если вы впервые пришли в сауну, ограничьтесь временем в пять-десять минут и выходите. Охладитесь под прохладным душем или окунитесь в бассейн, выпейте чашку чая или полезного напитка.

Затем отдохните – тело должно полностью остыть, обычно отдых после парилки должен быть равен или дольше по времени, чем посещение парилки. Бассейн – очень приятный и эффективный способ размять мышцы и охладить тело после парилки: благодаря смене температур и активности, из мышц выводятся продукты обмена и улучшается их тонус.

Однозначно не стоит посещать сауну будущим мамам в любой срок беременности – высокая температура может спровоцировать выкидыш или отслойку плаценты. С осторожностью необходимо посещать сауну при кожных болезнях – в острую стадию временно можно отказаться от посещения, а при сухости кожи - сократить время пребывания в парилке.

Сердечникам сауна не противопоказана, но температура в парилке должна быть ниже обычного.

www.passion.ru

Чем полезна сауна и как в ней париться

Друзья, в преддверии новогодних праздников хочется поделиться информацией о посещении сауны. Чем полезна сауна и как в ней париться, чтобы получить пользу для здоровья. Один раз в месяц найдите время для посещения сауны. Чем она полезна: сухой жар хорошо способствует очищению кожи, оживляет «усталое» кровообращение, выводит из организма шлаки и излишнюю жидкость.

Почему не баня?

Спросите вы… Баня — это отдельная история, отдельная тема и я непременно про нашу русскую баню напишу обширную статью. Конечно, если у вас во дворе есть своя банька, то никакая сауна вам не нужна. Посему, данный материал рассчитан прежде всего на городского жителя, который желает посетить сухую сауну по финскому типу. После сауны создается ощущение необыкновенной легкости во всем теле.

И действительно в сауне вместе с потом можно потерять литр жидкости, что соответствует одному килограмму веса. Но не нужно обманываться: вы расстаетесь с жидкостью, а не с жиром.

Когда вы выпьете несколько стаканов минеральной воды, весы покажут прежний вес, но кровь заструится быстрее, кожа станет бархатной, улучшится впитывание кожей активных веществ.

После сауны нужно с головы до ног намазаться ароматным маслом или любимым кремом.

Механизм полезного действия сауны

В сауне человеку легче, чем в банной парной. Действие на сердце высокой температуры менее сильное, также легче и легким и голове. В сухой сауне выходит больше влаги, но и испаряется она быстрее. Очень хороша сауна для пожилых людей, а также для детских организмов. Детей можно брать с трехлетнего возраста. Ну и по температуре — оптимально в районе 80 или 90°C.

Перед входом в сауну

Смойте с тела накопившуюся грязь, чтобы она не всасывалась во время процедуры в кожу. Вымойтесь с мочалкой и мылом, а затем насухо вытрите тело полотенцем. А вот голову мыть не нужно! На голову при входе в сауну рекомендую надеть шапку, голове жар не нужен, а в шапке вы не нагреете голову чрезмерно.

Первый заход

Первый заход подготовительный. По времени минут 6. Лучше всего лежа на полотенце. Так сказать подготовка тела к сеансу. Полежите, прислушайтесь к себе, прогрейтесь.

Когда выходить?

Вы почувствуете учащение сердцебиения или ваше дыхание станет более поверхностным. Но это тонкие нюансы, лучше по времени. Оптимально для первого раза 6 минут, я повторюсь. Перед тем как выйти, примите вертикальное положение и посидите так секунд 20, чтобы кровь не отлила от головы при резком вставании. Иначе можно и в обморок упасть, если вы склонны.

После первого выхода

Лучше всего принять прохладный душ или просто ополоснуться прохладной водичкой. Начинайте с рук и ног, а затем смачивайте и тело. Голову тоже можно охладить. Если же зима, то достаточно просто выйти в прохладное помещение.

Второй заход

Второй заход для начинающего должен длиться даже чуть меньше, а именно минут 5. Можно уже просто сидеть на терпимой высоте на полочке. Опять же, прислушивайтесь к своим ощущениям и при возникновении дискомфорта выходите из парной.

После второго выхода

Вновь примите прохладный душ, а после можно уже смыть всю грязь с мылом. Ну и голову с шампунем промыть. Начинающим вполне достаточно двух процедур.

Какие жидкости пить?

Дурная традиция выпивать спиртное в сауне — нагрузка на сердце сумасшедшая! Сколько случаев когда человек помылся, пришел домой и умер чистенький. Так что пейте после сауны успокаивающие травы или мед с лимоном.

Заходить ли третий раз?

Третий раз могут заходить люди подготовленные. На новичка третий заход может повлиять угнетающе. Не рискуйте.

В сауне контролируйте пульс

Если в сауне в первый заход ваш пульс повысился до 100 ударов в минуту, то нужно покинуть парную. Во второй заход предел пульса 120 ударов. Выше уже сигнал о выходе. Пульс и ваше самоощущение — самые надежные показатели. Следите за ними и пребывание в сауне пойдет вам во благо.

Видео по теме

В завершение все-таки хочется поделиться с вами познавательным фильмом о том, как париться в бане с пользой для здоровья. Видео очень интересное, в нем раскрыты многие детали, тонкости и наблюдения по технологии пара. Рекомендую к просмотру!

zoj.org.ru

Полезна ли сауна для роста мыщц

О пользе бани и сауны рассуждают уже много лет. Но если польза сауны для организма уже доказана, так как она улучшает обмен веществ, то вот после интенсивной тренировки использование сауны – сложный вопрос, так как для достижения полезных свойств требуется придерживаться определенных правил и соблюдать нужную температуру.

Главный вопрос многих спортсменов – эффективна ли сауна для роста мышц? Во многих фитнес-центрах предлагают воспользоваться парилкой после тренировок, кто-то отказывается, а кто-то с удовольствием идет и наблюдает положительный результат. Давайте подробно разберемся в этом вопросе.

Посещение сауны в любом случае оказывает положительное влияние на организм. Так, после бани или сауны вы сможете почувствовать себя менее усталым, кожа начнет дышать, появятся силы и выносливость. Врачи рекомендуют ходить в сауну людям, у которых обнаружены заболевания нервно-мышечного аппарата.

Многие спортсмены также отдают свое предпочтение сауне после тренировки. Этому есть множество причин. Так посещение сауны улучшает кровоток в мышцах, что, в свою очередь, приводит к быстрому вымыванию молочной кислоты. В результате спортсмен получает быстрое восстановление мышц.

Кроме того, каждый человек после интенсивной и тяжелой тренировки хочет расслабиться. Сауна воздействует благотворно в этом плане на наш организм, вырабатываются эндорфины и серотонин. Из-за этого человек чувствует, что его настроение улучшилось, а болевые ощущения уменьшились.

Если спортсмен будет регулярно ходить в сауну или баню, то у него заметно улучшиться координация, на выполнение упражнений будет требоваться меньше энергии, а, значит, повысится выносливость и продолжительность тренировок.

Занимаясь в фитнес-зале, многие хотят сделать тело рельефным. Улучшить этот результат поможет сауна. Регулярное парение способно сделать ваше тело более привлекательным. Сауна увеличивает объем распаренных мышц и уменьшает толщину подкожного жира. Кроме того, мышцы после бани становятся эластичными и мягкими, проводится профилактика различных травм и растяжений.

Какой вид сауны влияет на рост мышц?

Но стоит отметить, что после тренировки мы нуждаемся в углеводах и белках, так как тонус мышц заметно понизился. А вот высокие температуры негативно влияют в таком случае на внутренние процессы в организме и замедляют синтез белка. Поэтому главное при посещении сауны после тренировки следить за температурой. Она не должна быть выше 30 градусов. В противном случае восстановление и рост мышечной ткани замедляется.

Если вы хотите повысить работоспособность и увеличить силы мышц, то ходите в сухую сауну. Температура должна быть от 90 до 110 градусов, а влажность не более 15%.

Чтобы увеличить силу мышц, не следует заходить в баню сразу же после тренировки. Подождите 20 минут, а затем сделайте несколько заходов в баню с перерывом в 10 минут.

Согласно исследованиям сауна благотворно влияет на силу мышц, а не на их рост. Если ваша цель – быстро нарастить мышечную массу, то мы рекомендуем вас все-таки принимать холодный душ после тренировки.

Существуют и противопоказания к применению бани. Сухую баню не следует принимать беременным женщинам и спортсменам, которые страдают гипертонией и заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Также же если вы почувствовали недомогание в сауне, то следует незамедлительно покинуть ее.

Правила посещения сауны после тренировок.

  • Не следует ходить в сауну чаще 2 раз в неделю;
  • Долгое пребывание в сауне может обернуться для вас негативными последствиями;
  • Если во время тренировки вы заметили обильное потоотделение, то откажитесь от похода в сауну, так как ваш организм уже потерял достаточно жидкости;
  • Лучше всего ходить в сауну после вечерних тренировок, так как потом вам будет легче уснуть;
  • За 1,5-2 часа до тренировки и посещения сауны лучше всего принять белковую пищу.

Как лучше всего заканчивать тренировки.

Итак, как мы уже заметили, сауна полезна для развития силы мышц. Если это является вашей основной целью и задачей, то тогда вам можно регулярно посещать сауну после тренировки.

Но если вам нужно повлиять на рост мышц, то принимайте холодных душ или умывайтесь холодной водой. Так вы сможете быстрее взбодриться и повысить поступление кислорода в кровь и ткани. Кроме того, холодный душ способен снизить кровяное давление и нормализовать работу организма. Помните, что лучший способ ускорить рост мышц – специальные тренировки и холодный душ!

www.sportobzor.ru

Чем полезна сауна и баня. В чем их отличие?

О пользе бани и сауны сегодня знают все. О том, что регулярное посещение сауны или бани способно самым благотворным образом сказаться на здоровье говорят тысячи примеров тех, кто сделал поход в баню обязательным ритуалом. Однако, стоит признать, что большинство людей не видят особой разницы между сауной и баней. А она есть и весьма существенная.

Температура в бане значительно ниже, чем в сауне. Она достигает 55-70 градусов и только в парилке на верхней полке её значение может быть 100 градусов. Кроме того, влажность в бане обычно 60%, в то время как в сауне она составляет всего 3%-8%. При этом, температура в сауне может достигать уровня выше 100 градусов. Зная эти различия, можно решить, что больше подойдет именно вам. Некоторые, например, тяжело переносят повышенную влажность, поэтому предпочитают посещать сауну. В то же время, горячий влажный воздух самым положительным образом сказывается на коже, не пересушивая её. Считается, что в русской бане созданы условия максимально приближенные к естественным, и глубокий прогрев организма происходит в менее агрессивной среде. Таким образом, в зависимости от состояния своего здоровья, можно выбрать для себя наиболее оптимальный вариант.

И сауна, и баня способствуют выведению шлаков из организма в процессе потоотделения. Однако, происходят эти процессы по-разному. В бане для стимуляции этого процесса используется веник, а в сауне для этих целей регулируется температура. Кроме того, неотъемлемой частью сауны является бассейн. Если для бани он не обязателен, то сауна без бассейна просто не функциональна. Также, сауна всегда состоит из нескольких помещений: предбанника, парилки и помещения с бассейном и массажными столами.

Давайте поподробнее рассмотрим, как именно сауна и баня воздействует на организм человека…

Влияние на терморегуляцию. Терморегуляция является одной из основных функций, позволяющих поддерживать постоянную температуру тела. В человеческом организме постоянно протекают процессы теплопродукции и теплоотдачи. Основную роль в этом играет кожа. Когда в организме появляется избыток тепла, выделяется пот, что способствует понижению температуры тела. В сауне за счёт увеличения и понижения температуры происходит тренировка центров, отвечающих за терморегуляцию.

Влияние на нервную систему. 10 минут, проведённых в сауне, улучшает координацию движений и повышает двигательную активность. Это доказано многочисленными наблюдениями. Однако, если вы находитесь в парилке более 20 минут, то эти показатели, наоборот, значительно снижаются. Поэтому нужно знать меру для того, чтобы не навредить собственному организму.

Влияние на сердечно-сосудистую систему. Высокая температура служит тем фактором, который активизирует деятельность сердечно-сосудистой системы. Под влиянием температуры происходит наполнение сосудов кровью и улучшается кровообращение. Однако, опять же, пребывание в парилке не должно быть дольше 10-15 минут, иначе влияние из положительного превратиться в отрицательное.

Влияние на мышечный аппарат. В результате пребывания в сауне или бане, происходит глубокое прогревание мышц, что приводит к их расслаблению, смягчению соединительной ткани, в результате чего мышцы становятся более эластичными.

Влияние на кожу. Видимое влияние сауна оказывает на состояние кожи. Это обусловлено тем, что в ней усиливается кровообращение и внутренние обменные процессы. В результате потоотделения выводятся шлаки, и улучшается функция пор кожи. Также увеличивается дыхательная способность кожи, размягчается эпидермис, улучшаются имунно-биологические свойства.

Влияние на обмен веществ. В результате регулярного посещения бани или сауны значительно ускоряется обмен веществ, что приводит к тому, что лишние килограммы исчезают на глазах.

Как видно, польза от бани или сауны действительно неоценима. Однако, сегодня кроме традиционных, существуют и другие виды сауны. Если русская баня существует в своём первозданном виде, то сауны различаются по своему типу. Так, большую популярность приобрела инфракрасная сауна, в которой для достижения теплового эффекта используется инфракрасное излучение. В такой сауне температура умеренная, она колеблется в пределах от 30 до 60 градусов. Инфракрасные лучи глубоко проникают внутрь тела, хорошо прогревая мышечную ткань, расслабляя и восстанавливая её.

Еще одним новым видом сауны стали сауны, в которых применяется цветотерапия. В них каждые две минуты меняется цвет, что активизирует работу того или иного органа. Если красный цвет действует возбуждающе, то зеленый успокаивает и расслабляет. Синий цвет подходит для лечения воспалений, а жёлтый увеличивает работоспособность и концентрацию. Температура внутри также весьма комфортна, в отличие от традиционной финской сауны.   В результате посещения такой сауны нормализуется функционирование всего организма. Влияние цвета на здоровье человека давно доказано учеными, что и дает право считать, что подобная терапия весьма эффективна.

Однако, традиционная сауна и баня остаются самыми популярными для посещения. Те, кто заботится о своём здоровье, регулярно отправляются попариться, захватив с собой травяные чаи и другие полезные напитки. Употребление чая способствует ускорению выведения шлаков, поэтому пить его настоятельно рекомендуется. А результатом грамотного посещения сауны или бани станет отличное самочувствие, великолепная кожа и прекрасное настроение.

your-happy-life.com

Польза сауны

Польза сауны и русской бани по воздействию на организм человека очень схожи. Эти два сильнейших раздражителя помогают нам расслабиться, согревают тело и радуют душу. Смена банного жара и прохлады предбанника стимулирует самые скрытые силы организма.

Обильное потоотделение очищает подкожные ткани и саму кожу. Из-за обильного потоотделения кровь густеет. Все токсины, тяжёлые металлы, болезнетворные бактерии выводятся через почки и потовые железы. Этот процесс называется — очищение организма.

Какую пользу оказывает сауна

Правильное посещение и пользование сауной только благоприятно для нашего организма. В сауне происходит:

  • Стимуляция гормонов
  • Тренировка сердечно-сосудистой системы
  • Укрепление иммунитета
  • Регулировка теплообмена
  • Нормализация давления крови
  • Улучшение дыхательной системы
  • Усиление секреции слизистой оболочки носа
  • Регулировка вегетативной системы
  • Стимуляция и регулировка обмена веществ
  • Реабилитация организма после перенесённых заболеваний
  • Гибель болезнетворных микробов и бактерий

После нагрева организма увеличивается нагрузка на сердце, но расширившиеся сосуды способствуют хорошему кровотоку. А вот обливание прохладной водой, или же приём душа после парилки являются замечательной тренировкой для сосудов и всего организма в целом.

Очень благоприятно влияние сауны и бани на организм школьников, так как эти процедуры помогают справиться с нервозностью, нарушением сна и концентрацией внимания. Сауна поможет справиться с любой хандрой и апатией.

Совершенно не повредит регулярный приём сауны и беременным женщинам, родовые пути станут более эластичными, и роды не будут сложными.

Сауна и баня помогают самообновлению организма. После хорошего прогрева прочищаются поры кожи. А сама она молодеет, становится мягкой и эластичной.

Мы быстрее освобождаемся от мёртвых клеток — создаётся замечательная почва для появления новых. Ведь обмен веществ это обязательное условие для жизнедеятельности организма. Вот и получается, что польза сауны заключается в омоложении, избавлении от хворей и недугов.

Сауна и наша русская баня очень похожи. Различие же состоит в том, что расслабление и усиленное потоотделение в сауне наступают намного быстрее, чем в русской бане.

Причина этого кроется в обустройстве финской сауны — здесь живёт сухой, горячий воздух. Ведь температура в сауне под самым потолком достигает 100 градусов Цельсия! При этом в сауне не большая влажность, всего от 5 до 15 %.

Печи в сауне тоже особенные, чаще всего они электрические с открытой каменной засыпкой. Поэтому ароматерапия в саунном мире очень развита, эфирные масла здесь очень популярны.

Но многие любят именно русскую баньку за её влажный жар, за каменную печь, за царя банного мира — веник.

Самые разные веники можно использовать и в сауне, кстати говоря, финны так и делают. Они так же как и мы, поддают воду на раскалённые камни.

В Финляндии говорят, что сауна дарит хорошее, доброе настроение, её сравнивают с праздничным столом.

Но, лучше всяких слов о пользе сауны скажет финская поговорка: «Перед тем, как идти в гости — прими сауну, если ты готовишься встречать гостей — сначала прими сауну. Здесь твои слёзы высохнут, а плохое настроение сгорит».

blogobane.ru

Польза и вред сауны

29 Августа 2014 | 2 Комментарии

По сути, сауна та же баня, где можно погреть косточки и «погладить» себя веником. Помимо общих приятных ощущений, с помощью сауны можно поправить собственное здоровье, избавившись от многих недугов. При этом всегда нужно помнить: польза и вред сауны идут рядом, данная процедура полезна не всем, и не всегда.

Мы поделимся с вами информацией, как времяпровождение в сауне сделать приятным и безопасным для здоровья.

Когда речь заходит о сауне, то так и хочется внести уточнение – финская сауна. Да, это самый известный вид сауны, но есть и другие, такие как хамам, расул, кути. Разные названия, но одно назначение: получение приятных ощущений с помощью пара, который может быть либо сухим, либо влажным.

Чем полезна сауна

Говоря о пользе и вреде сауны, начнём с первого, взяв в качестве примера финскую сауну – баню с сухим паром. Здесь низкая влажность, не превышающая 25%, и высокая температура, до 120 градусов, которая может регулироваться.

Под воздействием температуры начинается интенсивное выделение пота, при этом тело прогревается лишь поверхностно. В финскую сауну не берут веник, процесс потения пассивный – человек сидит, или лежит на полке.

Чем полезна сауна

  • Под действием высокой температуры поры открываются. Питательные маски, нанесённые на лицо и тело, «работают» более эффективно, усиленно питая кожу.
  • Возрастает приток крови к верхним кожным слоям и, как следствие, к коже поступает больше кислорода.
  • Изменение температурного режима благотворно влияет на организм, закаляя его.
  • Повышается иммунитет из-за реакции иммунной системы на высокую температуру. Возрастает воспроизводство лейкоцитов – основных «борцов» с вирусами и бактериями.
  • Поход в сауну улучшает настроение, снимает последствия стресса, гонит прочь чувство усталости.
  • Для тех, кто занят тяжелой физической работой, или активно занимается спортом, пользу сауны трудно. Из-за нагрузок в организме скапливается молочная кислота, а полезные свойства сауны помогают вывести её наружу, исключая тем самым её вредное влияние.
  • Посещение сауны - профилактическое средство от различных недугов, а именно: бронхита, артрита, миозита, радикулита, болезней верхних дыхательных путей, и других.

Как видите, посещение сауны очень приятное и нужное мероприятие. Но, к сожалению, сауна и полезна, и вредна, пусть и не всем.

Для кого сауна – вред

Воздержаться от походов в сауну следует тем, кто:

  • имеет нарушения в работе сердца; у кого случаются припадки эпилепсии;
  • перенёс инфаркт или инсульт;
  • страдает: хроническими заболеваниями дыхательных путей, атеросклерозом, туберкулёзом, бронхитом, воспалением лёгких, сахарным диабетомя, нервными расстройствами;
  • имеет проблемы онкологического плана;
  • имеет болезни, связанные с кровеносными сосудами: атеросклероз, тромбоз, тромбофлебит, низкая сворачиваемость крови;
  • в настоящий момент болеет, и болезнь сопровождается высокой температурой;
  • имеет заболевания кожи инфекционного плана;
  • подвержен разного рода аллергиям.

Как «правильно» посещать сауну

Соблюдение наших нехитрых рекомендаций поможет с пользой провести время в сауне.

  • Откажитесь от плотной и сытной пищи.
  • Для женщин в «интересном» положении лучше отложить процедуру, она для них не безопасна.
  • Не ходите в сауну, когда у вас повышена температура.
  • Полный отказ от спиртного, так как в разы увеличивается нагрузка на сердце.
  • Не спешите в сауну, если недавно активно тренировались, или имели другие большие нагрузки.
  • Чтобы не «высушить» кожу и волосы следует позаботиться об их защите: на голову надеть шапочку, а кожу смазать кремом.

Резюме

Мы рассказали, какая польза и вред у сауны, Чтобы поход в неё был приятным и действительно полезным. Не торопитесь брать с собой в сауне деток, чрезмерные тепловые нагрузки опасны для неокрепшего организма. Это лучше сделать после консультации с врачом. С лёгким паром! Удачи

damskayalavka.ru


Смотрите также