Вы здесь

Как укрепить балки пола в деревянном доме длинной более 4 метров


Как усилить половые лаги 👉 способы усиления и этапы работ

При организации деревянных полов часто используют лаги, особенно это касается помещений, расположенных на 1-м этаже. Они могут выполняться из дерева, железобетона, металла и т. д.

Что такое деревянные лаги

Лаги представляют собой поперечные балки, которые устанавливаются на кирпичи или железобетонное основание. Выполняются из цельного деревянного бруса квадратного или круглого сечения. Для экономии средств некоторые хозяева выполняют их из сращенных досок, установленных на ребро.

Полы, организованные на лагах

Преимущества использования настила на лагах

  • При одной и той же высоте подъёма полы, организованные с помощью лаг, имеют намного меньший вес конструкции, например, по сравнению с железобетонными.
  • Пол, организованный таким образом, хорошо проветривается.
  • Между брусьями настила можно установить скрытые коммуникации.
  • Пол, имеющий свободное пространство под настилом, можно дополнительно утеплить и сделать шумоизоляцию.
  • Такие полы можно выровнять даже в том случае, если они имеют большой перепад по высоте.
  • Пол, который имеет такую конструкцию, может быть легко демонтирован для реставрации.

Чтобы перекрытия были надёжными и долго служили, сечение балок должно быть правильно рассчитано. Для этого можно воспользоваться специальными таблицами.

Таблица расчёта сечения балки

Однако возникают такие ситуации, когда полы необходимо усиливать. Это происходит в следующих случаях:

  • увеличивается нагрузка на пол, например, вследствие переоборудования чердака в мансарду;
  • поражение несущих деревянных элементов, из которых выполнялся пол, грибковыми заболеваниями иди вследствие повреждения грызунами;
  • превышение несущей способности, на которую первоначально рассчитывался пол;
  • первоначальный неправильный расчёт сечения деревянных элементов и т. д.

Внимание! Допускается, чтобы пол имел прогиб 1:300. То есть, если балка имеет длину 3 метра и при этом прогиб составляет 10 мм, то это допустимая величина, и усиления не требуется.

Существует несколько способов усиления лаг. Рассмотрим некоторые из них.

👷‍♂️ Не менее важная информация по теме: Половые балки

Укрепляем пол с помощью усиления деревянных конструкций накладками

Выполняется в том случае, если в деревянных конструкциях обнаружены трещины или пол начал сильно прогибаться.

Предварительно перед выполнением работ необходимо разгрузить полы, также, возможно, потребуется демонтировать покрытие. Разгрузка конструкции выполняется с помощью установки временных стоек из брёвен, бруса или домкратов. Количество стоек и их сечение зависят от длины пролёта конструкции и нагрузки.

Если лаги выполнены из цельного бревна, допускается установка одиночной стойки в месте прогиба. Если же конструкции составные, то устанавливать нужно несколько стоек. В том месте, где полы провисают, устанавливают домкрат, и с его помощью приводят систему в горизонтальное положение.

Если пол прогнулся из-за того, что изначально использована балка меньшего диаметра, чем требуется, то, используя таблицу, рассчитывают нужную величину диаметра. Далее из нужного значения вычитают диаметр балки. Полученная величина и даст нам минимальную толщину накладки, которую используют для того, чтобы нарастить балку.

Накладка устанавливается с одной или с двух сторон и сшивается со старой конструкцией с помощью болтов с металлическими подкладками. Они нужны для того, чтобы предотвратить разрушение дерева под нагрузкой в месте крепления.

Чтобы усилить пол, вместо деревянных накладок можно использовать металлические. В этом случае используются полосы металла толщиной 10 мм и шириной, на 10–20% меньше ширины лаги. Как и в случае деревянных накладок, металлические устанавливаются с одной или двух сторон конструктивного элемента, только количество крепёжных элементов увеличивают примерно на 25%. Металл перед установкой обрабатывается антикоррозийными составами.

Если усиление выполняется, когда брус повреждён, то необходимо установить подпорку, удалить повреждённый участок, а это место обработать противогрибковыми составами. Также обрабатываются противогрибковым составом и сами накладки.

Усиление балки с помощью деревянных накладок

Усиление можно выполнить с помощью углеволокна, которое используется в том случае, если балка на повреждена грибком, но в ней появились трещины.

В этом случае повреждённая часть обматывается углеволокном, которое фиксируется с помощью специального клеящегося состава, выполненного на основе эпоксидной смолы. Такой материал позволяет усилить конструкцию без увеличения толщины усиливаемого элемента. На нужное место наматывается слой углеволокна 1–5 мм, в зависимости от предполагаемой нагрузки и состояния бруса.

После того как закончены ремонтные работы, опоры удаляются.

Усиление деревянных балок с использованием протезов

Если брус повреждён грибком или насекомыми, то полы можно отремонтировать, усилив конструкцию с помощью протезов. Протез представляет собой специальную небольшую металлическую ферму, которая устанавливается вместо повреждённого участка.

Протезы изготавливаются из швеллера или свариваются с помощью металлических прутков. Для ремонта своими силами в этом случае лучше использовать швеллер, так как он производится стандартных размеров, и необходимо только подобрать подходящий протез. Благодаря своей форме, швеллер отлично противостоит существующим нагрузкам на пол.

Внимание! Для изготовления протеза из металлических прутков необходимо выполнить достаточно сложный прочностной расчёт, и поэтому лучше это дело доверить специалисту.

Чтобы усилить полы, применяют протезы, изготовленные из швеллера или металлического прута

Часто повреждение происходит в той части бруса, которая опирается на стену, поскольку именно в этом месте лаги подвержены влиянию резких колебаний температуры и повышенной влажности. Если повреждена эта часть конструкции, то, чтобы укрепить полы, используют систему деревянных и металлических протезов.

Перед началом выполнения работ по усилению конструкции повреждённый элемент подпирается опорами. Повреждённый участок вырезается. Срез обрабатывается антибактериальными составами.

Далее подбираются деревянные накладки таким образом, чтобы суммарная толщина конструкции была бы немного больше, чем толщина исходной конструкции. Между накладками вставляется вкладыш. Фиксируется вкладыш к накладкам с помощью гвоздей.

Усиление конструкции с помощью деревянного протеза

Укрепляем полы между этажами

Чтобы укрепить полы, которые располагаются между этажами, можно снизу установить дополнительные опоры, которые заберут часть нагрузки на себя. В этом случае полы смогут нести большую нагрузку.

  • Если есть возможность, можно установить дополнительные промежуточные балки. Это также позволит укрепить полы.
  • Если есть возможность, можно установить дополнительные промежуточные лаги.

Если нет возможности усилить брус вышеперечисленными способами, то можно разгрузить конструкции, перераспределив нагрузку на дополнительно установленные элементы.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Средняя оценка оценок более 0 Поделиться ссылкой

Выбор древесины для деревянного каркасного строительства домов

Выбор пиломатериалов для строительства домов

Пиломатериал для каркаса, также известный как конструкционная древесина, представляет собой сорт древесины, используемый для каркаса дома (шпильки, фермы Ларсена для двустенных стен, коллекторов, стропильных ферм, перекрытий перекрытий и т. Д., А также в конструкции деревянных каркасов) . Благодаря своим техническим характеристикам он идеально подходит для случаев, когда необходимы большие пролеты. В приведенном ниже списке представлены различные типы древесины, используемые в качестве пиломатериалов для каркасов, которые чаще всего используются для строительства домов и все чаще используются в деревянных каркасах для многосемейного мало- и среднеэтажного строительства в США и Канаде.

Пиломатериалы Standard SPF (ель-сосна-пихта) - выбор древесины хвойных пород:

  • Легкие конструкционные пиломатериалы в основном используются в жилищном строительстве частных домов. Эта древесина фрезеруется из хвойных пород деревьев (ель, пихта и сосна), которые распилываются и строгаются до стандартных размеров (2х4 дюйма, 2х6 дюймов, 2х8 дюймов и т. Д.). Древесина в качестве каркасного материала выгодна тем, что не делает Он претерпевает большие преобразования во время обработки, имеет низкое содержание энергии, является возобновляемым ресурсом и накапливает углерод.
  • Тяжелая древесина относится к пиломатериалам любых размеров более 4,5 дюймов и часто используется для строительства столбово-балочных конструкций или домов с деревянным каркасом. Древесина больших размеров может выдерживать большие нагрузки и обеспечивать большие пролеты, а также является удивительно огнестойкой.
  • Пиломатериалы с шиповым соединением (также известные как сращенные по концам и с торцевыми соединениями) изготавливаются из коротких, сухих деревянных брусков, обработанных с каждой стороны и соединенных с помощью водоотталкивающего структурного клея.Этот метод является экологически выгодным, поскольку в нем используются короткие куски дерева для создания готового продукта, который больше, более стабильный и легче выравнивается, и часто сочетается с продуктами типа Glulam и CLT для создания значительных деревянных структурных элементов для "Plyscrapers" "и т.д. - (см. ниже).

T Реальные размеры легкого конструкционного бруса и бруса для каркаса домов:

Постоянный источник путаницы среди строителей дома своими руками - это размеры пиломатериалов, поскольку коммерчески доступный 2x4 дюйма на самом деле равен 1.5 "x 3,5" , 2x6 фактически составляет 1,5 "x 5,5" . Общее практическое правило: любая ширина, указанная как 2 ", на самом деле будет 1,5", а что касается глубины, фактические размеры на 0,5 "меньше. Причина этого - строгание; некоторые истинные размеры можно найти на лесных складах, указанных на как «грубые» пиломатериалы или «необработанные пиломатериалы», поскольку они являются не строганной древесиной.

Размерные пиломатериалы: номинальные и фактические размеры
Номинальный размер Фактический размер
Два на четыре или 2 x 4 1 1/2 дюйма x 3 1/2 дюйма
Два на шесть или 2 x 6 1 1/2 дюйма x 5 1/2 дюйма
Два на восемь или 2 x 8 1 1/2 дюйма x 7 1/4 дюйма
Два на десять или 2 x 10 1 1/2 дюйма x 9 1/4 дюйма
По одному или 1 x 2 3/4 дюйма x 1 1/2 дюйма
По очереди или 1 x 3 3/4 дюйма x 2 1/2 дюйма
По очереди или 1 x 4 3/4 дюйма x 3 1/2 дюйма

Вот еще одна сбивающая с толку аномалия при выборе древесины для каркаса: древесина стандарта Canadian Lumber Standard, обычно называемая древесиной CLS, стала популярной в Канаде для строительства прочных и долговечных домов с деревянным каркасом, но на севере ее редко называют пиломатериалом CLS. Америка.Эта древесина обычно изготавливается из высушенной в печи пихты, сосны или ели. Затем его обрабатывают, строгают и, наконец, заканчивают с закругленными краями для создания точных и точных допусков. Известно, что этот вид древесины обеспечивает эстетически приятную отделку и облегчает более легкое и удобное нанесение краски, пятен и консервантов, а в последние годы древесина CLS стала популярной в Соединенном Королевстве и Европе, где она в основном используется в строительстве деревянных каркасов. внутренние перегородки, обрамление и каркас.Эта древесина также идеально подходит для внутренней обшивки стен, поскольку она покрыта со всех четырех сторон и имеет закругленные углы. Древесина CLS производится в широком диапазоне размеров, подходящих для различных целей. Этот продукт также был обработан на всех четырех сторонах и краях для создания красивой отделки - в отличие от необработанных пиломатериалов, обычно встречающихся в Европе.

Сортировка древесины в Великобритании и Европе

Древесина CLS обычно классифицируется по прочности в строгом соответствии с британским стандартом EN 14081-1: 2005.Эту древесину можно классифицировать как C16 или C24. C24 - более сильный класс, но обе категории имеют похожий внешний вид.

Конструкционные изделия из дерева для каркаса домов

Инженерная древесина требует большей обработки, чем обычная древесина. Как и следовало ожидать, техническая древесина дороже, чем типы, описанные выше, и имеет более высокую воплощенную энергию, учитывая, что она претерпевает множество преобразований.Несмотря на это, он имеет множество технических и экологических преимуществ: он может быть очень прочным и обеспечивать большие пролеты, не требуя больших деревьев, а с экологической точки зрения деревянный каркас имеет меньший углеродный след, чем бетон.

Открытые балки перекрытия идеально подходят для строительства деревянных рам. © Draesel Construction of Calgary

В конструкционных деревянных изделиях для строительства также используются короткие куски древесины, которые в противном случае могли бы быть отправлены на свалку, поэтому, как только вам понадобится что-то больше, чем 2x8 дюймов, выбирайте конструкционные изделия из дерева, когда это возможно, поскольку они обычно более устойчивы в длительный срок.

Во многих случаях дополнительные затраты, которые вы можете понести при выборе конструкционной древесины, окупаются за счет значительной экономии рабочей силы. Конструкционные материалы каркаса прямые и однородные - сравните это с размером 2x8 дюймов или 2x10 дюймов, которые в любой заданной свае могут иметь расхождения в 3/8 дюйма или более от самой большой до самой маленькой. Например, чтобы построить прямой пол, куски нужно будет отрегулировать, а другие побрить, а это займет много времени.

Если вы не вернули свои деньги за более быструю установку балок перекрытия с открытой стенкой, вы обязательно получите, когда ваш электрик и сантехник легко проведет провода и трубы через существующие отверстия вместо того, чтобы просверливать тысячи отверстий через сплошные балки пола, как в изображение ниже.

Электропроводка через балки пола из массивной древесины занимает много времени © Ecohome

Вот различные типы деревянных изделий, используемых в домостроении в США и Канаде, и их основные характеристики.

Клееный брус или клееный брус

Клееный брус - это многослойная древесина , которая изготавливается из тонких кусков твердой древесины различной толщины, скрепляемых стойкими к плесени фенольными клеями, которые выделяют очень небольшое количество токсичных химикатов.В Северной Америке материал, обеспечивающий ламинирование, называется ламинатом или ламстоком, и первый в США производственный стандарт для клееного бруса был опубликован Министерством торговли в 1963 году. Этот процесс позволяет производить стойки и балки, которые являются прочными и хорошо подходят для широкие пролеты. Так как клееный брус является прочным и с ним очень легко работать, он часто используется в конструкции крыш, но находит все большее применение в конструктивных элементах зданий. Некоторые известные применения клееного бруса в США и Канаде включают:

Колизей выпускников Университета Восточного Кентукки, США, был построен в 1963 году с самыми большими в мире арками из клееного ламината, которые охватывают 308 футов 3 1/2 дюйма.

Крыша Ричмондского олимпийского овала, Британская Колумбия, Канада , построенная для соревнований по конькобежному спорту на Зимних Олимпийских играх 2010 года в Ванкувере, имеет одну из самых больших деревянных конструкций в мире. Крыша состоит из 2400 кубометров клееного бруса из пихты Дугласа. В общей сложности 34 стойки из клееного бруса из желтого кедра поддерживают свесы, где крыша выходит за пределы стен.

Anaheim ICE, расположенный в Анахайме, Калифорния, США, также является примером использования деревянных изделий из клееного бруса.Компания Disney Development хотела построить эстетичный ледовый каток с меньшими затратами, а клееный брус был одним из наиболее подходящих материалов. Архитектор Фрэнк Гери предложил дизайн с большими двойными изгибами из клееного бруса из желтой сосны, и каток был построен в 1995 году.

Клееный мост через реку Монморанси, Квебек, Канада. Клееный брус или брус, изготовленный из натуральной прочной древесины, хорошо подходят для создания мостов. Способность дерева поглощать удары, создаваемые движением транспорта, и его естественная устойчивость к химическим веществам, подобным тем, которые используются для борьбы с обледенением дорог, делают его идеальным для этих целей, особенно в зонах с холодным климатом.Клееный брус успешно применяется для строительства пешеходных, лесных, автомобильных и железнодорожных мостов. Другими примерами клееных мостов в Северной Америке являются Keystone Wye, Южная Дакота, построенная в 1967 году, и пешеходный мост Kingsway в Бернаби, Британская Колумбия, Канада.

Клееный брус также используется для строительства многоцелевых объектов , таких как церкви, школьные здания и библиотеки, а собор Христа Света в Окленде, Калифорния, является прекрасным примером клееных балок, сочетающих экологические и эстетические соображения.

Plyscrapers - еще одно возможное применение клееной древесины. 18-этажная башня Brock Commons в Ванкувере служит свидетельством огромных возможностей использования древесины в строительстве. Когда-то самое высокое здание в мире с деревянным каркасом было построено дешевле, быстрее и с меньшим воздействием на окружающую среду, чем сопоставимая конструкция из стали и бетона, что компенсировало, по оценкам, 2432 метрических тонны заключенного углерода. Ванкувер в настоящее время раздвигает даже эти ограничения, представив планы строительства Canada Earth Tower, массивной 40-этажной башни, которая станет самым высоким деревянным зданием в мире, хотя конструкция будет в основном сделана из огнестойкой древесины из поперечно-клееного бруса ( CLT) .Плиты пола, структурные колонны и экстерьеры будут выполнены из деревянных материалов.

Поперечно-клееная древесина стабильна и экологична, особенно при наличии сертификата FSC

Клееный брус (CLT)

CLT изготавливается из множества деревянных листов, уложенных друг на друга, а затем склеенных . Каждый слой ориентирован поперек следующего, что делает панели чрезвычайно устойчивыми и прочными. Утвердившись на европейском рынке за последние двадцать лет, CLT только недавно стала доступна в Северной Америке.Этот сорт древесины обладает отличными тепловыми и акустическими свойствами, обладает высокой огнестойкостью и обеспечивает исключительную прочность конструкции. CLT можно использовать для возведения несущих стен, полов и крыш. На сегодняшний день он в основном использовался в жилищном строительстве, но высокие деревянные здания (от 5 до 10 этажей), поощряемые изменениями в строительных нормах и правилах использования древесины в высоких зданиях, теперь начинают появляться во всем мире. более 500 средних и высотных деревянных домов строятся только в Канаде в 2019-2020 годах.

Внешняя обшивка OSB с пенопластом © Ecohome

OSB (Ориентированно-стружечная плита)

OSB, также известная как Aspenite, представляет собой панель, изготовленную из небольших деревянных полос . OSB не так прочна, как фанера, и не так устойчива к погодным условиям, но это более дешевая альтернатива фанере. Чаще всего он используется как внешняя обшивка, а также как центральная часть деревянных двутавровых балок. OSB использует небольшие куски древесных отходов и склеивает фенолформальдегидом, гораздо менее токсичным заменителем карбамида формальдегида прошлого.Все это, конечно, не улучшит качество воздуха в вашем доме, но, как правило, не считается слишком большой опасностью для здоровья. Знаете ли вы, что обшивку OSB можно использовать в качестве пароизоляции в домах? Посмотреть здесь.

Фанера из шпона твердых пород © Columbia Forest Products

Фанера

Фанера чаще всего представляет собой панель размером 4 x 8 футов, которая изготавливается из тонких листов шпона , скрепленных между собой с помощью фенолформальдегидных клеев, хотя некоторые производители лидируют с фанерными изделиями без формальдегида.Фанера используется для изготовления различных конструктивных элементов, таких как стойки в несущих стенах, перегородках, балках перекрытия и опорах кровли. Он собирается так, что волокна каждого слоя движутся в направлении, противоположном предыдущему, что дает очень стабильный и прочный конечный продукт, обладающий высокой устойчивостью к растрескиванию, скручиванию и усадке. Фанера обычно используется на строительных площадках жилых домов в качестве подложки для полов, наружных стен и обшивки крыши, а также для некоторых внутренних отделочных работ и мебели.

Одна вещь, которую следует иметь в виду при работе со всеми конструкционными изделиями из дерева в домах, заключается в том, что они подвержены большему риску повреждения от влаги, чем цельная древесина, используемая для каркаса и конструктивных элементов, например, Полиэтиленовые пароизоляции в сочетании с OSB и кондиционерами в домах могут гнить стены узнать больше здесь.

Прежде чем решить, какие пиломатериалы использовать при строительстве дома, изучите , какая OSB или фанера лучше для стен, крыш и полов, здесь

Внутренняя отделка дерево

Молдинги для внутренней отделки могут быть выполнены из любых материалов.Один из вариантов - массив дерева (сосна, дуб, клен или желтая береза). Это все еще довольно дорого, но у него есть то преимущество, что он прочный материал, не требующий вредных клеев. МДФ молдинги (древесноволокнистые плиты средней плотности) имеют более разумную цену и изготавливаются в основном из отходов древесины, но они довольно сильно забиты ядовитыми клеями. Изделия из цельной древесины с отделкой с нулевым содержанием летучих органических соединений будут иметь большое значение для поддержания чистоты воздуха в помещении, хотя становятся доступны и другие экологически чистые альтернативы МДФ, такие как МДФ из рисовой шелухи без формальдегида.

Древесина для наружной облицовки и отделки домов

  • Плюсы деревянного сайдинга: Придает классической традиционной отделке сайдингу дома. Безусловно, при использовании сайдинга из древесины FSC добыча и производство могут быть устойчивыми, и при производстве и производстве образуется очень мало загрязнений. Древесина в изобилии доступна для нас в Канаде и Северной Америке при условии правильного управления лесами.
  • Минусы деревянного сайдинга: Это не самый надежный вариант для защиты вашего дома от непогоды, и очевидно, что деревянный сайдинг не самый лучший с точки зрения огнестойкости.Древесина может быть подвержена повреждению насекомыми и грызунами, а также плесени и гниению от влаги и влажности.
  • Стоимость деревянного сайдинга: От 8 до 20 долларов за установленный квадратный фут, в зависимости от породы дерева, стиля и сложности работы.
  • Ожидаемый срок службы сайдинга: Долговечность От 40 до 55 лет при регулярном и тщательном уходе за деревянным сайдингом

Примечание. Есть компании, предлагающие предварительно окрашенный деревянный сайдинг, качество, которое невозможно сопоставить с лестницей с помощью кисти.На обе стороны наносится несколько слоев краски, поэтому ваша задача - просто отрезать сайдинг по длине, покрасить концы и установить его. Компания с хорошей репутацией предоставит на ваш сайдинг гарантию сроком около 15 лет и, возможно, до 30 лет, если вы нанесете слой краски в течение первых 15 лет.

Если вы предпочитаете красить деревянный сайдинг самостоятельно, это будет намного проще (и лучше), если вы сделаете это на земле перед установкой. Потребуется много места для покраски, а также время, чтобы построить сушилки для сайдинга, на которых можно будет сидеть, пока краска высыхает.Чтобы узнать больше о выборе лучшего сайдинга для вашего дома, смотрите здесь

.

Деревянная мебель

Независимо от того, какая древесина используется, мебель для использования внутри дома в идеале не должна содержать летучих органических соединений (ЛОС), включая формальдегид, для защиты качества воздуха в помещении. Для отделки и обслуживания - опять же для защиты качества воздуха - ищите краски и отделочные материалы с нулевым содержанием летучих органических соединений.

Теперь вы читаете о лучших вариантах пиломатериалов для каркаса домов , узнаете больше о каркасном дереве для домов в специальном разделе руководства , посвященном древесине и органическим материалам для высокоэффективного жилищного строительства здесь, или прочтите все о eco -дружелюбная мебель из конопли здесь , или ознакомьтесь с нашей страницей справочника о конструкции деревянных каркасов или даже узнайте о красивой Shou sugi запретите карбонизированную деревянную внешнюю облицовку здесь из EcoHome Руководства по экологическому строительству

.

10 упражнений для укрепления поясницы

Выполнение упражнений для укрепления поясницы может помочь облегчить и предотвратить боль в пояснице. Он также может укрепить мышцы кора, ног и рук.

По словам исследователей, упражнения также увеличивают приток крови к нижней части спины, что может уменьшить скованность и ускорить процесс заживления.

Ниже мы объясняем, как выполнять 10 упражнений, которые укрепляют нижнюю часть спины и могут помочь людям справиться с болью в пояснице:

Мосты прорабатывают большую ягодичную мышцу человека, которая является большой мышцей ягодиц.Люди задействуют эту мышцу, когда двигают бедрами, особенно когда они сгибаются в приседаниях.

Большая ягодичная мышца - одна из самых важных мышц тела, и поддержание ее силы помогает поддерживать нижнюю часть спины.

Для выполнения моста:

  • Лягте на землю и согните ноги в коленях, поставив ступни на пол на ширине плеч.
  • Прижмите ступни к полу, держа руки по бокам.
  • Поднимите ягодицы от земли, пока тело не образует прямую линию от плеч до колен.
  • Сожмите ягодицы, оставив плечи на полу.
  • Опустите ягодицы на пол и отдохните несколько секунд.
  • Повторите 15 раз, а затем отдохните 1 минуту.
  • Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Растяжка между коленями и грудью может помочь удлинить нижнюю часть спины, снять напряжение и боль.

Для выполнения растяжки от колен к груди:

  • Лягте на спину на пол.
  • Согните колени, держа обе ступни на полу.
  • Обеими руками подтяните одно колено к груди.
  • Прижмите колено к груди в течение 5 секунд, напрягая брюшной пресс и прижимая позвоночник к полу.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Повторить с другой ногой.
  • Повторяйте с каждой ногой 2–3 раза два раза в день.

Вращательная растяжка поясницы помогает снять напряжение в пояснице и туловище. Он также мягко прорабатывает основные мышцы для повышения устойчивости.

Чтобы выполнить вращательное растяжение нижней части спины:

  • Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на землю.
  • Удерживая плечи на полу, осторожно перекатите оба согнутых колена в сторону.
  • Удерживайте позицию 5–10 секунд.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Осторожно перекатите согнутые колени в противоположную сторону, удерживайте, а затем вернитесь в исходное положение.
  • Повторяйте 2–3 раза с каждой стороны два раза в день.

Маневр втягивания задействует поперечную мышцу живота. Эта мышца находится спереди и сбоку живота, стабилизируя позвоночник и нижнюю часть спины.

Для выполнения маневра втягивания:

  • Лягте на пол с согнутыми коленями и ступнями, держа руки по бокам.
  • Сделайте глубокий вдох.
  • На выдохе потяните пупок к позвоночнику, напрягая мышцы живота и удерживая бедра неподвижными.
  • Удерживайте позицию 5 секунд.
  • Повторить 5 раз.

Упражнение с наклоном таза может расслабить напряженные мышцы спины и сохранить их гибкость.

Для выполнения упражнения на гибкость нижней части спины:

  • Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни ровно, держа руки по бокам.
  • Осторожно прогните поясницу и вытолкните живот.
  • Удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь.
  • Выровняйте спину и потяните пупок к полу.
  • Удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь.
  • Увеличивайте количество повторений ежедневно, наращивая до 30.

Боковые подъемы ног лежа работают над отводящими мышцами бедра. Эти мышцы поддерживают таз и помогают снизить нагрузку на спину.

Очень важно сохранять эти мышцы сильными, поскольку они помогают человеку сохранять равновесие и могут влиять на подвижность.

Для подъема ног в стороны лежа:

  • Лягте на бок, ноги вместе.
  • Держите голень слегка согнутой.
  • Втяните пупок в позвоночник, чтобы задействовать основные мышцы.
  • Поднимите верхнюю ногу примерно на 18 дюймов, сохраняя ее прямой и вытянутой.
  • Удерживайте позицию 2 секунды.
  • Повторить 10 раз.
  • Перевернитесь на другую сторону тела и повторите, приподняв вторую ногу.
  • Выполнить по 3 подхода на каждую сторону.

Кошачья растяжка может помочь удлинить спину, сделать ее сильнее и снять напряжение в мышцах.

Для выполнения кошачьей растяжки:

  • Встаньте на четвереньки, колени на ширине плеч.
  • Согните спину, подтягивая пупок вверх к позвоночнику.
  • Медленно расслабьте мышцы и позвольте животу опускаться к полу.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Повторять 3–5 раз два раза в день.

Для поддержания хорошей осанки человеку необходимы сильные разгибатели спины. Эти мышцы проходят по обе стороны от позвоночника.

Слабые разгибатели спины могут уменьшить поддержку позвоночника и таза, но может помочь выполнение упражнения под названием «Супермен».

Чтобы сыграть Супермена:

  • Лягте на землю лицом вниз и вытяните обе руки перед телом, держа ноги вытянутыми и плоскими на земле.
  • Поднимите руки и ноги, стараясь создать зазор примерно в 6 дюймов между ними и полом.
  • Попробуйте втянуть пупок, отрывая его от пола, чтобы задействовать основные мышцы.
  • Держите голову прямо и смотрите в пол, чтобы не повредить шею.
  • Вытяните руки и ноги как можно дальше наружу.
  • Удерживайте позицию 2 секунды.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Повторить 10 раз.

Вращательная растяжка нижней части спины сидя помогает облегчить боль, прорабатывает основные мышцы и укрепляет поясницу.

Для выполнения вращательной растяжки нижней части спины сидя:

  • Сядьте на табурет или стул без подлокотников, поставив ступни на пол.
  • Поверните ядро ​​вправо, держа бедра квадратными, а позвоночник высоким.
  • Поместите руки за голову или положите левую руку на правое колено, чтобы поддержать растяжку.
  • Удерживайте позицию 10 секунд.
  • Повторите упражнение с левой стороны.
  • Повторяйте с каждой стороны 3-5 раз два раза в день.

Сильные мышцы живота играют важную роль в поддержке позвоночника, а также помогают поддерживать правильное положение бедер.

Слабый живот может привести к снижению силы корпуса и устойчивости, что может вызвать боль в пояснице.Кудри и частичные локоны помогают построить крепкую сердцевину.

Для выполнения частичных сгибаний:

  • Лягте на пол и согните колени, держа ступни ровно и на ширине плеч.
  • Скрестите руки на груди.
  • Сделайте глубокий вдох.
  • На выдохе задействуйте мышцы живота, втягивая живот.
  • Осторожно поднимите голову и плечи на 2 дюйма от земли, удерживая шею на одном уровне с позвоночником.
  • Удерживать 5 секунд, затем вернуться в исходное положение.
  • Повторить упражнение 10 раз.
  • Выполните 3 подхода.

Выполнение упражнений для работы с основными мышцами может предотвратить травмы, повысить стабильность и улучшить гибкость. Людям с болями в пояснице также следует обращать внимание на свою общую осанку и то, как они несут тяжелые предметы, чтобы определить движения, которые могут быть ответственными.

Любой, кто испытывает сильную боль в пояснице или не проходит после легкого растяжения и физических упражнений, должен записаться на прием к врачу.

Если какое-либо из этих упражнений для спины усиливает боль, очень важно немедленно прекратить их выполнять и обратиться к врачу.

.

Строительство домов

Строительство домов
| |

Чтобы понять, как строится дом
, мы должны начать с начала
. Первое, что нужно сделать, это
, чтобы выровнять землю и заложить фундамент
. Обычно их делают из бетона
, который заливают в вырытые в земле траншеи.Они должны быть достаточно сильными, чтобы удерживать

вверх по зданию, поэтому важно предотвратить их растрескивание или смещение. Во время строительства фундамента необходимо проложить основные стоки для подключения к общественной канализации.

Деревянное каркасное здание имеет бетонные фундаментные стены на бетонном фундаменте, а затем деревянные подоконники, которые крепятся к бетону, пока он еще влажный. В домах из кирпича кладка кирпича начинается поверх бетонного фундамента.Первые ряды из кирпичей нужно возводить аккуратно, ведь на них будет опираться весь дом.

После завершения фундамента и пола можно застраивать основную часть дома. В домах с деревянным каркасом основные несущие балки иногда делают из стали или железобетона. Для поддержки крыши и лестницы, а также дверных и оконных рам необходимо использовать тяжелые бревна; для остальной конструкции используется более легкая древесина. В кирпичных домах стены возводятся в два слоя, а деревянный каркас дверей и окон, а также деревянные балки перекрытий добавляются по мере выполнения работ.По мере того, как дом поднимается, необходимо обеспечить рабочие леса и платформы, на которых они могут стоять. Он сделан из стальных труб с уложенными поперек планками, лестницами для подъема и спуска и подъемниками для подъема строительных материалов.

Крыша дома может быть плоской или покатой. Поперек укладывают стропила, которые затем покрывают шифером или плиткой. В некоторых местах их называют битумной черепицей. Они могут быть изготовлены из любого водонепроницаемого материала, включая глину, бетон, металл и асбест.Их укладывают так, чтобы они перекрывали друг друга и давали стекать воде.

Дом с деревянным каркасом должен быть покрыт деревом, кирпичом или каким-либо другим покрытием для отделки стен. Также, вероятно, будет изолирующий слой, например, из стекловолокна, чтобы в доме было тепло и сухо. Он будет помещен между жилым пространством и крышей, чтобы предотвратить утечку тепла вверх. Дома из кирпича имеют изоляцию в полости между стенами и

ниже крыши.

Когда внешняя оболочка завершена, можно начинать работы внутри дома. Стены обычно облицованы штукатуркой. Его можно наносить прямо на кирпичные стены или в виде гипсокартона, который крепится к стенам с помощью деревянных планок, называемых рейками. Позже его покрасят или оклеят обоями для украшения; влажной штукатурке необходимо дать несколько недель, чтобы она высохла, прежде чем это можно будет сделать. Оштукатуривание должно быть тщательно рассчитано, чтобы соответствовать работе сантехников и электриков.

Сантехники прокладывают трубы водопровода, отопления и канализации. Они также должны закрепить дренажные трубы снаружи дома, которые будут соединяться со стоками и канализацией, и установить в ванную и кухонную арматуру, к которой они подсоединены. Большинство этих труб необходимо скрыть от глаз в готовом доме, поэтому некоторые из них будут закреплены так, чтобы они находились за штукатуркой после ее нанесения, а некоторые - под половицами.Точно так же электрические провода и арматура будут в основном заделаны штукатуркой или проложены под полом. Иногда провода заключают в пластиковые трубки, которые укладывают по краю

.

Полы и оконные рамы. Сантехник и электрик также работают вместе над установкой котлов центрального отопления

В то же время в доме будут работать плотники, отделка деревянных полов, лестниц, оконных рам и дверей, а также установку шкафов.В последнюю очередь приходят художники и декораторы, чтобы расписать дом внутри и снаружи.

21. Завершите предложения, выбрав лучший вариант
, соответствующий содержанию текста 4B.

1) Фундамент должен быть достаточно прочным

a), чтобы предотвратить их растрескивание.

б), чтобы выровнять землю.

c) для поддержки здания.

2) Дом будет отдыхать на

а) бетонный фундамент.

б) первые ряды кирпича.

в) верх подошвы из бетона.

3) Рабочим предоставляются строительные леса и площадки

а) стоять.

б) для подъема строительных материалов.

c) подниматься и опускаться.

4) Сланец из

а) глина.

б) дерево.

в) любые водонепроницаемые материалы.

5) Дренажные трубы подключены к

а) сантехника и кухня.

б) канализация и канализация.

в) половицы.

6) Последнее, что нужно делать в доме -

а) для установки котлов центрального отопления.

б) для отделки деревянных полов, оконных рам и дверей.

в) покрасить дом.

22. Прочтите Текст 4C «Дома и дома» и найдите ответы на эти вопросы. Обсудите свои ответы с одноклассниками.

а) Как узнать, что ты в другой стране?

б) Каковы причины строительства многоквартирных домов?

в) С какими проблемами сталкиваются люди, живущие в многоквартирных домах?

г) В чем заключается основная идея дома для англичан?

д) Как англичане отличают квартиру от дома?

е) В чем разница между словами дом и дом?

г) Как дом считается старым в России и Англии?

ТЕКСТ 4C


: 2015-09-12; : 12 |

Завершите следующие предложения, переведя слова и фразы в скобках.| Надеюсь, вы не будете курить коноплю всю жизнь! | ДЕЛОВАЯ ЭТИКА | Вопросы | Связывание слов и фраз | От колыбели к колыбели |

lektsii.net -. - 2014-2020 гг. (0,009.) .

12 домов на дереве, которые стоит рассмотреть

Мистический, очаровательный, веселый и волшебный - это всего лишь несколько слов, чтобы описать дом на дереве. Все мы в какой-то момент своей жизни представляли себе жизнь в домике на дереве хотя бы один или два раза, ладно, может быть, четыре раза или больше. В жизни на дереве ближе к небу, чем к земле, есть что-то очень невинное, но увлекательное. Раньше домики на деревьях были простыми и строились родителями. Тем не менее теперь они представляют собой сложную конструкцию.На самом деле строительство дома на дереве на заказ может стоить вам больше, чем покупка дома! Имея это в виду, вот 12 домов на дереве, домов, которые заставят вас пересмотреть свое нынешнее жилое пространство.

Современный дом на дереве недалеко от Кейптауна, Южная Африка

Посмотреть в галерее Посмотреть в галерее

Инновационная структура этого современного дома на дереве недалеко от Кейптауна, Южная Африка, является единственной в своем роде. Его внешний вид представляет собой четыре цилиндрических деревянных башни, поставленных вместе.Эти башни были подняты, чтобы придать дому безупречный вид. Вид состоит из множества миль деревьев и окрестностей. Тем не менее, пусть вас не вводит в заблуждение внешняя структура дома, его внутренняя часть является традиционной.

Великолепный дом на дереве в горах, окруженный красным кедровым лесом

Посмотреть в галерее Посмотреть в галерее

Этот дом на дереве был построен на основе идеи, что домики на деревьях должны выглядеть как волшебное место. Имея это в виду, Spectacular Mountain Tree House, инкрустированный лесом из красного кедра, расположен в Сюнине, Аньхой, Китай, и построен из дерева и стекла.В результате большая часть дома сделана из дерева. Однако для того, чтобы придать дому современный вид, в нем есть стеклянные стены, которые позволяют вам смотреть на красивый лес, в котором он находится. Его высота составляет 11 метров, что делает его одним из самых высоких домов на деревьях, когда-либо спроектированных.

Mallinson Ltd и BEaM Studio объединились, чтобы построить дом на дереве в лесах Западного Дорсета, Англия

Посмотреть в галерее Посмотреть в галерее

Когда Mallinson Ltd и BEaM Studio решили объединиться и создать домик на дереве в лесу, их главная задача заключалась в том, чтобы дом на дереве был максимально приближен к оригинальной эстетике дома на дереве.Из-за этого всегда была идея воплотить в жизнь идеальный дом на дереве. Конструкция этого домика на дереве воплощает в жизнь мечту каждого ребенка. Полностью деревянный, с деревянной крышей и полностью функциональным деревянным мостом. В центре дома даже есть настоящее дерево.

Уединенный дом на дереве

Посмотреть в галерее Посмотреть в галерее

Отель Secluded Intown Treehouse расположен в центре города Интаун, Атланта. В особенности из-за его романтического настроения.Построенный исключительно из дерева, стеклянных окон и стеклянных дверей, этот дом на дереве напоминает сказку. Его непринужденная конструкция в сочетании с декоративным освещением и полностью функциональная конструкция придают дому мягкость, но при этом элегантность, которая добавляет ему романтического аспекта. В доме было 3 комнаты: спальня, терраса и гостиная. Эти номера соединены разными деревянными мостами.

Городской дом на дереве от baumraum

Посмотреть в галерее Посмотреть в галерее

Уникальный, современный, но очаровательный - вот идеальное описание этого городского дома на дереве от baumraum, расположенного в Целендорфе, Берлин, Германия.Частная резиденция спроектирована как традиционный дом. Кроме того, это традиционный дом с изюминкой, изюминкой которой являются большие стеклянные окна, которые позволяют видеть лес на многие мили, даже находясь в помещении. Один из аспектов этого дома на дереве, который выделяется среди остальных, заключается в том, что он фактически расположен рядом с озером. Его красивое расположение сделало его одним из самых любимых.

Studio Puisto спроектировали потрясающий и невероятно уникальный отель в Рованиеми, Финляндия

Посмотреть в галерее Посмотреть в галерее

Если вы задумывались о покупке дома на дереве, но не совсем уверены в этом, возможно, пришло время посетить этот красивый и уникальный отель.Этот потрясающий и невероятно уникальный отель был разработан Studio Puisto в Рованиеми, Финляндия. Эстетика этого отеля говорит сама за себя. Он расположен посреди леса для полного эффекта домика на дереве. Учитывая это, вся конструкция сделана из дерева и окон из черепицы. При этом в отеле есть несколько разных номеров в разных частях дома на дереве. Однако одно можно сказать наверняка, независимо от того, из какой комнаты вы выберете вид, захватывающий дух.

Ujjval Panchal + Kinny Soni спроектируют теплый и яркий дом в Бхопале, Индия

Посмотреть в галерее Посмотреть в галерее

Когда дело доходит до дома на дереве, многие из нас придерживаются традиционного взгляда на эту идею, и он может немного походить на дом прямо на деревьях, теплый, уютный и элегантный.Тем не менее, домашние дизайнеры Ujjval Panchal + Kinny Soni взяли эту идею и дали ей совершенно новый вид, создав теплый и яркий дом в Бхопале, Индия. Этот дом не похож ни на один другой дом на дереве, который мы когда-либо видели, поскольку он построен вокруг манговых деревьев. В нем не только деревянные элементы, но и несколько больших манговых деревьев возрастом более 50 лет, которые проходят по территории и вокруг нее.

.

Смотрите также