Вы здесь

Как правильно париться в финской сауне


Как правильно париться в сауне по-фински?

Действие широко распространённого во всём мире варианта сухой финской сауны основано на чередовании высоких и низких температур. Ведь разница между температурой в парной и воды в купели может составлять более 130°С! А для самой сауны оптимальна температура до 120-140°С. Но в виду пониженной влажности воздуха, в диапазоне 10 — 20%, такие экстремальные тепловые воздействия на организм переносятся сравнительно легко. Особая специфика современной финской бани определяет правила посещения сауны в целях получения максимального оздоровительного эффекта.

Как париться в финской сауне для укрепления здоровья

Посещение сухой парной всегда сопровождается активным потоотделением. Под воздействием тепла тело выделяет 20-30 грамм пота ежеминутно, вместе с которым через кожу удаляются шлаки и продукты распада. Если Вы будете регулярно париться в сауне, вы очистите организм от солей, вылечите простуду и стрессы, получите прекрасное самочувствие, — и это совсем не окончательный перечень положительных эффектов от парной финской сауны.

Но максимально извлечь пользу из посещения парилки и при этом гарантированно не навредить здоровью можно только при соблюдении установленных правил и рекомендаций.

Основные правила принятия современной финской сухой сауны:

  • Перед первым заходом рекомендуется ополоснуться тёплой водой из душа, стараясь не намочить при этом волосы;
  • Первый заход в парилку является подготовительной процедурой и он длится порядка 4-6 минут;
  • По завершению первого захода примите прохладный, но не ледяной душ при температуре воды в диапазоне 20-25°С;
  • Далее следует сделать небольшой отдых, ориентировочно на минут 15-20;
  • После отдыха производится второй заход уже не на 4-6 минут, а на 10-15 минут;
  • После окончании второго захода рекомендуется прохладный душ с температурой ниже 20°С, так как тело распаривается для этого уже достаточно;
  • Далее нужно вновь провести перерыв на 20-30 минут и повторить заход в парную так же на 10-15 минут;
  • После третьего захода можно приять кратковременный ледяной душ или использовать вместо душа купель.

Ни кто ни кого не ограничивает в количестве заходов, однако четыре захода будет вполне достаточно. Всё просто и логично. Общее время, которое Вы проводите в сауне, по рекомендациям не должно быть более  трёх часов, а время нахождения в парилке, как правило, превышать 40-50 минут.

Общее время «похода» в сауну: до 3-ёх часов. Время пребывания в парной: от 40 до 50 минут. Количество заходов: не превышает 4-5 раз

Это стандартная, усреднённая инструкция, как правильно париться и принимать тепловые процедуры в парной современной финской сауны. Конкретное время продолжительности этапов зависит от подготовки и опыта парильщика, а так же определяется регулярностью посещения парной.

Дополнительные правила посещения сауны

Кроме основных правил (инструкции) по принятия процедур в современной финской сухой сауне, есть несколько дополнительных требований и рекомендаций, которые сделают посещение парной комфортным и приятным.

Заходить в сухую финскую сауну необходимо тоже осторожно: не нужно сразу садиться на самый верхний полок начинать нужно с нижнего. Размеренность – как это ни странно – хороша и в этом случае. Интересно, что такой вид сауны показан даже «сердечникам»: сухой жар разгоняет кровь, вследствие чего значительно улучшается насыщение сосудов и сердечная деятельность в целом.

Располагаться на полках лучше при любом заходе в горизонтальном положении лёжа или полулёжа. Это обусловлено рядом объективных факторов. Не в даваясь в подробности можно сказать что такое положение тела обеспечивает равномерный прогрев и исключает перегрев головы при не полном прогреве нижних конечностей.

Выходить из парной следует не спеша, без суеты. Не стоит очень быстро покидать помещение, это может сказаться на общем состоянии, точно также как не стоит и быстро входить в парилку. Особенно осторожно стоит относиться к процессу ввода детей в финскую сауну: детский организм гораздо быстрее реагирует на перегрев. Если ребенок по каким-то причинам отказывается от посещения мероприятия с родителями, стоит обратить внимание на это и, конечно же, не заставлять его.

Парная финки, еда и спиртное в сауне

Очень важное условие, касающееся посещения сауны: не следует ходить туда голодным, это может закончиться обмороком. Но точно также, нельзя иди в парилку и по окончанию плотного обеда. Тут все вполне логично, именно поэтому все без исключения специалисты и доктора советуют за час до посещения сауны легко перекусить.

В сауну же, как правило, с собой берут чай – черный или зеленый, с травами или без – тут уж каждый выбирает сам. К сожалению, наша страна отличается тем, что люди зачастую берут в сауну алкогольные напитки, при чём в огромном количестве: финны считают это недопустимым, послушаемся же их в этом вопросе.

Даже вспоминая слова, которые приписывают полководцу А.В. Суворову о пользе стопки после бани, ни в коем случае нельзя забывать о том что для всего есть своё время и своя мера. Иначе из похода за порцией здоровья получится поход за проблемами с этим самым здоровьем.

С алкоголем в сауне у некоторых складывается странные отношения. Встречаются люди, которые приехав в отпуск на море чудесно проводят его максимум у бассейна, так и не искупавшись в море. Так же бываю особо дружные с алкоголем граждане, которые приехав в сауну, так и проводят весь вечер в комнате отдыха, постоянно откладывая свой первый заход на потом.

Высокотемпературная сауна и веник для бани

Банный веник не совсем уместен в современной сухой финской сауне . И будет не правильно париться в сауне с веником любого типа. Исключение составляет японский бамбуковый веник, который не требует запаривания и используется только как средство механического воздействия.

Ведь повышенный температурный режим и отсутствие «мокрого» пара и есть основные отличительные характеристики  современной сухой финской сауны от русской паровой бани. Ну а что для Вас лучше и полезнее: баня или сауна решайте сами. И если Вы выбрали «сухой и горячий» вариант просто на время забудьте про берёзовый или дубовый веник и не изобретайте велосипед. Но, конечно, совсем другое дело если вы имеете в виду классическую финскую баню по-чёрному. В этом случае, без веника ни как.

Утверждение о не совместимости сухой высокотемпературной финской сауны и веника проверено лично. Лет 8-10 назад пришлось побывать в гостях у владельца финки, по совместительству любителя «пара, веника и температуры». Что сказать? При 115°С, поле подачи пара, лёжа на верхнем полке под веником нагоняющим «парок» думаешь только об одном: когда это закончится…

Настои и эфирные масла

Для усиления эффекта в сауне можно использовать настои лекарственных трав или эфирные масла. Для понимания ароматического эффекта необходимо немного разобраться в свойствах трав и масел, однако это скорее относится к разряду общих знаний. В сауне же необходимо помнить только об одном: процесс времяпровождения в парилке требует основательности, осторожности и спокойствия. Именно в таком случае все удастся, и сауна принесет здоровье и моральное удовлетворение.

Если человек страдает каким-то серьезными проблемами со здоровьем, скажем, тромбофлебитом, то выбор парилки должен производиться после консультации с лечащим доктором. А настои и эфирные масла, это не просто ароматизаторы для удовольствия, но и сложносоставные органические соединения, влияющие на отдельные процессы организма человека. И обращаться с ними нужно очень аккуратно.

Что делать после принятия тепловых процедур?

После окончания процедуры специалисты рекомендуют тихий и спокойный отдых в прохладном помещении за чашкой чая или травяного сбора. Полезно также навести порядок в мыслях, успокоиться и вести тихие задушевные беседы. Как бы не казалось уместным употребление холодных напитков после жаркой парилки: это может привести к спазму сосудов, а также к общему ухудшению состояния организма.

В целом, вопрос о том  как правильно париться в финской сауне и все правила парения сводятся к банальной осторожности, разумному использованию высокой температуры во благо собственному организму.  Все вышеописанные правила пользования – всего лишь общие рекомендации, которые, как известно, допускают вполне гибкое варьирование. А уж если посетитель сауны имеет большой опыт, то тут уж он и сам может прочитать легкую лекцию свои «коллегам» по парилке, дать советы или рекомендовать какие-то определенные вещи.

banyapro.ru

Финская сауна: как париться правильно

Любому путешественнику, который собирается в Суоми, непременно посоветуют посетить финскую сауну. Это главная страсть и практически вторая национальная религия финнов. Ей даже посвящен специальный праздник – День Сауны. Как правильно вести себя в финской бане и что нужно знать перед ее посещением – мы собрали в материале e-Finland.

Фото: helsinkisaunaday.fi

Сауна исторически играла большую роль в Финляндии с её довольно холодным климатом – здесь мылись, стирали одежду, коптили рыбу и варили пиво, лечили больных и даже рожали детей. Сегодня это место не утратило для финнов своего значения: по статистике на 5,5 миллионов человек населения страны приходится более 3-х миллионов саун. Почти каждая финская семья имеет свою баню, а ещё они есть в отелях, ресторанах, общественных учреждениях и частных компаниях.

Жители Суоми посещают сауну как минимум раз в неделю. Сюда приходят не просто, чтобы помыться, но и чтобы очиститься от негативных переживаний и стресса, восстановить физические и душевные силы, а также пообщаться с друзьями.

Фото: helsinkisaunaday.fi

В финских саунах используется несколько способов отопления. Дымовая сауна (savasmoked) – самая старинная. Она отапливается печью из камней и дровами, и, как правило, не имеет дымохода (многие финны считают её самой лучшей). В наши дни распространены сауны с железной печью, обложенной сверху камнями, которые также топятся берёзовыми дровами или натуральным газом. Есть сауны, обогреваемые электрической печью, в них тоже есть каменка для получения пара.

Если вас пригласили в сауну – не стоит отказываться. Это проявление уважения, и такое приглашение зачастую помогает финнам преодолевать барьеры: устанавливать дружеские или деловые отношения. Бывший финский президент Марти Ахтисаари даже проводил в сауне дипломатические переговоры. Кстати, вступать в разговор с незнакомцами правила этикета не запрещают. Финны обычно стараются не нарушать личное пространство окружающих, но в то же время в сауне они могут вести себя более открыто, чем обычно.

Фото: helsinkisaunaday.fi

Мужчины и женщины обычно парятся в сауне раздельно, но совместные посещения также имеют место. Финны ходят в сауну обнажёнными, считая это естественным. Однако если вы не готовы раздеться среди посторонних людей, никто вас за это не осудит. Всегда можно завернуться в полотенце – это лучше, чем париться в купальном костюме. Для посещения сауны вам понадобится следующий набор вещей: коврик для сиденья на полке, полотенце, сланцы (если планируете плавать в водоёме), берёзовый веник (по желанию) и бутылка с водой (в некоторых саунах приносить свои напитки запрещено).

Польза сауны

Практичные финны отлично знают, что сауна полезна для здоровья, и даже придумали поговорку: «Сауна – это аптека для бедных». Высокая температура способствует выработке лейкоцитов, которые борются с инфекциями и бактериями, поэтому любители сауны меньше болеют и простужаются. Пребывание в парилке помогает очистить свой организм от накопившихся в нём вредных веществ, улучшить кровоток и кровоснабжение всех органов. Недавние результаты учёных из Университета Восточной Финляндии показали, что регулярные посещения сауны нормализуют кровяное давление и предотвращают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Посещение сауны способствует лечению остеохондроза позвоночника и болезней суставов, а также оказывает омолаживающее воздействие на кожу – за счёт притока крови она становится более подтянутой и эластичной. Но людям с бронхиальной астмой, сахарным диабетом, атеросклерозом, страдающим нервными расстройствами или недавно перенесшим инфаркт сауна противопоказана.

Фото: helsinkisaunaday.fi

За полчаса до посещения сауны рекомендуется выпить пару стаканов воды, а вот плотный ужин и алкоголь лучше исключить. После прихода в сауну первым делом нужно принять душ, чтобы смыть грязь с вашего тела – это считается хорошим тоном. Финны для этой цели окунаются в ближайший водоём, если позволяет время года.

В сауне более сухой и приятный пар, чем в русской бане, но отдыхать от парилки тоже надо. После 10 минут в парилке, следует принять холодный душ, окунуться в озеро или снежный сугроб и попить. Затем можно вернуться в парилку и прогреть себя снова, максимум 15 минут. При втором заходе в парную уже можно использовать venta (берёзовый веник), что способствует расслаблению мышц и стимулирует кровообращение. Некоторые финны могут сидеть в сауне часами, но новичкам советуется прекратить процедуры, как только они почувствуют лёгкую усталость.

Фото: helsinkisaunaday.fi

В сауне человек много потеет, поэтому питьё вам необходимо. Вода отлично восстанавливает баланс жидкости в организме, но финны предпочитают пить пиво. Последовать их традиции или обойтись безалкогольными напитками в промежутках между визитами в парную – решать вам. Поджаривание сарделек в фольге – ещё одно занятие, которое финны часто практикуют в сауне.

Если вы хотите приобщиться к банной культуре вместе с финнами, то можно отправиться в общественную сауну – они есть во всех городах Финляндии. В следующих материалах мы расскажем, в какие общественные парилки лучше заглянуть туристу.

Наталья Григорьева

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями

e-finland.ru

10 правил финской сауны для начинающих — VisitFinland.com

Что может быть интереснее контрастов, таких как четыре времени года, сияние полярного дня и темнота полярной ночи, городской шум и сельская идиллия, Восток и Запад.

О Финляндии
  • 1. Сауна полезна практически для всех. Исключение составляют разве что грудные младенцы и люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями или открытыми ранами. Остальные могут спокойно наслаждаться сауной, чем вы, вероятнее всего, и займетесь в Финляндии.

  • 2. Посещение финской сауны не имеет никакого сексуального подтекста, и это вам подтвердит каждый финн. Для жителей Финляндии сауна – это практически сакральное место, где очищается не только тело, но и дух. Но это не означает, что там нельзя расслабиться – просто расположитесь поудобней и поддайте пару!

  • 3. Приглашение в сауну – это знак уважения, так что для отказа надо иметь вескую причину. В сауне, как говорится, все равны.

  • 4. Цветная подсветка, ароматические добавки и расслабляющая музыка не имеют ничего общего с традиционной финской сауной. В классической финской сауне должен быть полумрак и никакой музыки или посторонних запахов, кроме запахов березового веника и натурального дегтя.

  • 5. Да, финны порой ходят в сауну в обнаженном виде даже с незнакомыми людьми, ведь обнаженное тело – это абсолютно естественно. Но если вы стесняетесь, то никто не будет возражать, когда вы наденете купальник или завернетесь в полотенце.

  • 6. В компании друзей мужчины и женщины парятся в сауне по очереди, а члены семьи – вместе. Об этом обычно договариваются перед походом в сауну.

  • 7. В сауне тоже можно париться с веником, который по-фински называется «васта» или «вихта» (в зависимости от региона). Веник может быть из березовых или можжевеловых веток. Считается, что такая процедура весьма полезна для кожи.

  • 8. Нет никаких правил относительно того, как часто надо поддавать пару в финской сауне. Плескать воду из ковша на каменку можно так часто, как вам хочется.

  • 9. Обычно в сауне пот течет ручьем, поэтому не забывайте восполнять потерю жидкости. Лучше всего для этого подойдет вода, хотя многие финны предпочитают пиво или сидр. А если вы проголодаетесь, то можно поджарить сардельки в фольге прямо на каменке или же на гриле.

  • 10. По правде говоря, нет никакого четкого свода правил посещения сауны. Все зависит от ситуации. Самое главное при походе в сауну – расслабиться, пообщаться с людьми, пропустить пару стаканчиков после сауны, хорошо провести время и насладиться блаженным ощущением чистоты тела и духа.

Турпоход по Финляндии – скрытой жемчужине северных стран 8 самых красивых кадров Северного сияния в Финляндии ЭТИЧНЫЙ ШОПИНГ В ФИНЛЯНДИИ ФИНСКАЯ МОДА: С ЗАБОТОЙ О ПРИРОДЕ ЭКОЛОГИЧНЫЙ ФИНСКИЙ ДИЗАЙН

www.visitfinland.com

Как париться в финской сауне

Рекомендации различных специалистов и просто любителей бани иногда в корне расходятся. Дело в том, что подавляющее большинство зарубежных публикаций связано, естественно, с исследованиями воздействия сауны на организм, поскольку русская баня во многом пока еще остается национальной особенностью исключительно нашей страны. Поэтому речь пойдет о процедурах, принимаемых в атмосфере с температурой от 50 С до 100 С и относительной влажностью воздуха не выше 20 %.

Такие условия создаются в любом сооружении, оборудованном как финская сауна, но они же могут поддерживаться и в условиях традиционной русской бани. В дальнейшем мы будем пользоваться понятием «сауна», подразумевая суховоздушную баню любого типа.

Следует помнить, что приведенные ниже рекомендации касаются именно суховоздушной бани, поскольку повышение влажности воздуха приводит к другим эффектам (иногда прямо противоположным), менее изученным медиками, и поэтому здесь не рассматриваются лечебные аспекты бани с высокой влажностью.

Ученые в разных странах мира все чаще обращают внимание на лечебный эффект суховоздушной бани (сауны). За последние 40 лет в мире появилась масса публикаций на эту тему. Данные разных источников изучаются, обобщаются и дополняются учеными и специалистами. Наиболее полные рекомендации по этому поводу принадлежат Финскому обществу сауны.

Температура в сауне колеблется обычно в пределах от 60 С до 100 С. Воздух относительно сухой, однако его влажность можно поднять, плеснув на камни воды. Пар в финской сауне, вопреки бытующему убеждению, не возбраняется. Воздух не должен быть абсолютно сухим, поскольку это может оказаться вредным для дыхательных органов. Завершает сауну душ или погружение в прохладный бассейн. Большинство финнов считает, что сауна - не сауна без освежающего плавания в прохладном озере, которых в Финляндии тысячи. Некоторые позволяют себе зимой даже окунуться в ледяную воду реки или пруда температурой около 3-5 градусов. Если есть веник (вихта), им также можно воспользоваться.

Как долго можно находиться в сауне?

Это время сугубо индивидуально. Нужно прислушиваться к своим ощущениям и к своему телу. В первый раз специалисты советуют оставаться всего несколько минут, хотя это зависит от температуры: напри¬мер, если последняя достигает 70-80 °С, то около 5 мин, а если 100 °С - не более 3 мин. После этого, немного остыв и приняв душ, можно зайти уже на более длительное время - 6-10 мин. Как только вы почувствуе¬те, что нужно сделать перерыв, сразу же выходите.

Как часто можно посещать сауну?

Если человек абсолютно здоров, он может посещать ее так часто, как захочет. Если вы это делаете каждый день, необходимо пользоваться увлажняющими кремами или лосьонами для кожи, чтобы ее не пересушить. Если не устраивать соревнований на выносливость и не ставить рекордов по длительности пребывания в парилке, то сауна абсолютно безопасна.

Правила посещения сауны

  • Выделите для сауны не менее 1,5 ч.
  • Оставьте одежду в раздевалке. Не забудьте смену чистого белья, чтобы одеть после сауны. Возьмите что-нибудь, на чем можно будет сидеть (небольшое полотенце, простыня). Не забудьте прикрыть голову фетровой шляпой или шерстяной шапочкой. Примите душ или погрузитесь в воду, перед тем как заходить в парилку. Это предварительно очистит кожу и исключит появление в сауне запаха пота, который здесь совершенно неприемлем.
  • Итак, сначала принимают душ. Не вытираясь, заходят в сауну. Посидев несколько минут, дожидаются момента, когда поры кожи откроются. После этого переходят в прохладное помещение, чтобы остыть и принять душ перед новым заходом, который будет более длительным. Необходимо полностью расслабиться, наслаждаясь теплом. В сауну ходят, чтобы получить бесценные минуты умиротворенного отдыха.
  • Зайдите в парилку по первому кругу. Рекомендуемая температура 80-90 градусов. Вначале воздух будет относительно сухим. Чтобы поддать пару, нужно плеснуть воды на камни. Использовать веник при первом заходе не рекомендуется, потому что кожа, как правило, еще недостаточно распарена и ее можно легко травмировать.
  • Выходите из комнаты сразу же, как только почувствуете дискомфорт. Теперь необходимо остыть - принять душ, поплавать в бассейне или просто посидеть в комнате отдыха или на свежем воздухе. Можно попить, если чувствуете жажду, но следует помнить, что алкоголь и сауна несовместимы.
  • Зайдите в парилку опять. Теперь можно позволить себе посидеть подольше или залезть повыше. Пара тоже можно подпустить побольше. Можно использовать и веник. Вновь остыньте.
  • Повторите цикл столько раз, сколько хочется. То же можно сказать и об использовании веника: пока не чувствуете дискомфорт, можно продолжать. Для большинства людей достаточно 2-3 заходов, некоторые же позволяют себе до 10. Все это весьма индивидуально.
  • Вернитесь в парилку ненадолго, чтобы осушить кожу. Вымойтесь. После этого опять вернитесь в парилку (желательно при более низкой температуре). В заключение остудите тело под душем или в бассейне. Вытритесь полотенцем или просто обсохните при комнатной температуре. Можно даже просто лечь, закрыть глаза и расслабиться некоторое время.

После сауны можно выпить какой-либо освежающий напиток и закусить чем-нибудь легким и соленым.

Перед тем как надевать одежду, нужно обязательно дать себе время остыть. Иначе потоотделение будет продолжаться. Однако нужно следить за тем, чтобы не замерзнуть, поскольку организм после сауны обладает повышенной чувствительностью.

www.rostovsauna.ru

Финская сауна секреты использования

Посещая сауну, человек оздоровляется. Важно знать, как правильно париться в сауне, чтобы получить максимально полезную процедуру. Правила пребывания в финской сауне сильно схожи с правилами и процедурой русской парной, за исключением использования веников. Впрочем, и в финской сауне при желании можно пользоваться веником. Но обо всем по порядку.

Финская сауна использует сухой жар с низкой влажностью воздуха (в пределах 10-25%) и высокой температурой (до 110°С). Этот фактор следует учитывать, отправляясь на процедуру. Заранее стоит позаботиться обо всем, изучив, что можно взять в сауну из еды и одежды.

Что взять с собой в сауну

Обязательным является наличие полотенца, шапочки для волос или колпака. Полотенце используется в сауне не только для гигиены, но и защиты от ожогов. Скамейки в сауне сильно разогреваются, сидеть на них без простыни или полотенца невозможно.

Как париться

Время пребывания в финской сауне без парилки не должно быть меньше 3 часов. За меньшее время человек по-настоящему не пропотеет. Правила пребывания такие:

  1. В парилку следует заходить лишь после приема теплого душа, хорошо вытершись.
  2. Начинают париться с нижней полки (несколько минут), затем можно постепенно перемещаться наверх. Время проведения в парной подбирается индивидуально, по самочувствию.
  3. После первой процедуры желательно ополоснуться под душем, отдохнуть. В это время можно выпить ароматный чай, который поможет при следующем заходе усилить выделение пота, чтобы похудеть. Через 20 минут смело отправляйтесь снова в парилку.
  4. Выйдя из нее, желательно окунуться в прохладном бассейне. Но перед этим снова немного отдохнуть, принять душ.

Использование веника

Если есть желание попариться с веником в финской бане, то это вполне возможно. Для начала следует запарить аксессуар, снизить температуру парилки до 80°С. Затем брызнуть немного воды на камни. Подобную манипуляцию проводить осторожно, чтобы избежать попадания воды на электропечь.

В финской сауне можно париться с веником, если очень хочется

Banshik.com рекомендует ознакомиться: как запарить березовый веник, как запарить дубовый веник, как запарить можжевеловый веник.

Питание и напитки

При посещении сауны не рекомендуется употреблять тяжелую пищу, пить спиртные напитки, поскольку это вредно для здоровья. Тепловые процедуры способствуют появлению чувство голода и жажды. Желательно восполнять в момент процедуры водно-солевой баланс. Для этого необходимо знать, что взять в сауну из еды. Пить лучше зеленый чай или квас, алкоголь нежелателен.

Тяжелую пищу не стоит употреблять, лучшей трапезой станут вегетарианские продукты.

Как часто рекомендуется посещать сауну

Стоит понимать, что однократное посещение финской сауны не принесет желаемого результата. Только регулярность является залогом успеха. И все же, как часто можно париться?

В сауну и баню можно ходить хоть каждый день в том случае если вы умеренный банщик и не выжимаете из себя все соки. Однако, достаточно делать это 1 раз каждую неделю.

Сауна для похудения

Если посещать сауну, чтобы похудеть, то достаточно опять же одного раза в неделю. Но в этом случае важно не количество, а соблюдение правил:

  • для целей похудения не стоит резко охлаждаться в купели, под душем или другим образом;
  • между посещением сауны пейте несладкий потогонный чай. Например, травяной чай с медом;
  • не надо посещать сауну на голодный желудок, за 30-60 минут до бани обязательно нужно поесть;
  • между заходами в сауну есть не нужно.

Ходите в сауну для здоровья!

banshik.com

Как правильно париться в финской сауне | Бани в Санкт-Петербурге №1

На самом деле правила посещения финской сауны – это не какие-то надуманные вещи, а скорее постулаты для сохранения вашего здоровья, пренебрегать которыми не стоит хотя бы потому, что вредить самому себе не хочется.

Поэтому не следует пытаться проявить свою индивидуальность и показать, что вы готовы нарушать все мыслимые и немыслимые правила, скорее следует ознакомиться с ними, понять, почему так важно соблюдать те или иные нормы посещения парной, и что может случиться, если вы станете идти «против системы».

Самые главные правила

Начнем с самых важных правил, отступление от которых чревато либо вредом для вашего здоровья, либо отсутствием собственно пользы от финской сауны. Если вы решили отправиться именно в финскую парилку, то обязательно учтите такие моменты:

  • не стоит превращать посещение бани в экспресс-процедуру. Ваши сосуды не смогут адаптироваться к высоким или низким температурам, тонизирующее сосуды и успокаивающее действие на нервную систему будет сведено к минимуму;
  • обязательно соблюдайте санитарные правила при посещении бани, иначе вы можете столкнуться с грибковыми или бактериальными инфекциями;
  • будьте аккуратны, когда повышаете температуру или влажность в парилке, это может негативно отразиться на состоянии ваших сосудов и даже быть чреватым серьезными осложнениями в виде инсульта или инфаркта;
  • не оставайтесь в парилке, покиньте душ и не опускайтесь в бассейн, если вы чувствуете ухудшение общего состояния или понимаете, что что-то идет не так. Откройте окна, выйдите на свежий воздух и обязательно попросите кого-то быть рядом.

Традиции в посещении финской сауны

Существует определенные традиции посещения финской сауны, которые создавались годами и, как считают многие специалисты, идеально отражают правильное поведение в сауне и гарантируют отсутствие негативного влияния на здоровье.

В основе традиций посещения сауны – принцип постепенной подготовки,  длительного пребывания в парилке с повышением температуры и продолжительным отдыхом после посещения сауны, что обеспечивает медленное расслабление и возможность ощутить одновременно прилив сил и полное расслабление скелетной мускулатуры.

Правильное посещение сауны состоит в том, что вам следует начать с прохладного душа, постепенно повышая температуры воды до теплой. Первое пребывание в парилке должно быть непродолжительным (до 10 минут), а температура совершенно невысокой. Посещение парилки необходимо чередовать с теплым душем, повышение температуры воды и воздуха должно происходить постепенно, при этом необходимо оценивать свое состояние и не пытаться преодолеть себя во всем. Скорее, следует достичь полного расслабления и сделать обстановку максимально комфортной для собственного организма.

Правильное завершение банного дня

После того, как вы провели достаточно времени в парилке, душе и бассейне, необходимо полноценно отдохнуть, а не спешить покинуть сауну, как это многие привыкли делать. В противном случае, желаемого релакса в физическом и психологическом смысле достичь не удастся.

Укладывайтесь поудобнее, расслабьте мускулатуру, отдохните, почувствуйте прилив сил и позвольте своему организму остыть, а уже после этого отправляйтесь домой приободренными, восстановив силы после тяжелой рабочей недели и готовыми к новым свершениям!

batbani.ru

Как правильно ходить в финскую сауну. Правила посещения финской сауны

Чтобы поход в финскую сауну прогнал хвори и очистил тело, зарядил организм энергией и вернул бодрость духа, придерживайтесь несложных правил ее посещения.

Польза финской сауны

Под воздействием высокой температуры воздуха в организме усиливается выработка интерферона и белых кровяных телец, активизируется работа иммунной системы, происходит уничтожение патогенных бактерий и вирусов.

Происходит расширение кровеносных сосудов и капилляров, кровообращение становится более интенсивным, следовательно, все органы и ткани организма получают необходимое для нормальной жизнедеятельности количество кислорода и питательных веществ.

Артериальное давление и обмен веществ приходят в норму.

Горячий воздух стимулирует работу потовых желез, выработка организмом пота увеличивается, вместе с потом наружу выводятся шлаки, токсины и молочная кислота, образующаяся в тканях после физических нагрузок, очищается кожа, нормализуется водно-солевой обмен и работа почек.

После посещения сауны уходят прочь хронические насморки и бронхиты, радикулиты и артриты.

Стрессы и нервное напряжение исчезают, приходят в норму сон и аппетит, восстанавливаются умственная и физическая работоспособность.

Чтобы все физиологические процессы в организме протекали естественным образом, перед сауной заблаговременно позаботьтесь об опорожнении кишечника и мочевого пузыря.

Чтобы смыть с тела грязь, пот, различные кремы да и просто избавиться от запаха духов и тела, перед первым заходом в парильное помещение финской сауны примите теплый душ.

Не используйте при этом мыло, шампунь или гель, в противном случае с кожи будет смыта естественная тонкая жировая пленка, защищающая ее поверхность от пересыхания.

Воздержитесь от смачивания волос, во избежание перегрева головы они должны остаться сухими. После принятия душа обязательно вытритесь насухо.

Все металлические украшения с тела снимите, поскольку в сауне ими можно довольно легко обжечь кожу.

На ноги оденьте купальные тапочки, а голову от перегрева защитите толстой шерстяной шапочкой или войлочным колпаком.

Если возможности париться нагишом нет, позаботьтесь о том, чтобы белье было не из синтетики, а из натуральных материалов.

Чуть не забыли о главном: захватите с собой в сауну полотенце. Расстелив его под собой на полке, вы не только позаботитесь о собственной гигиене, но и защитите тело от соприкосновения с горячим деревом жаркой парилки.

Первый заход в сауну

Начинайте процедуру прогревания организма с нижней полки, а затем, по мере адаптации к горячему воздуху, поднимайтесь выше, где жар особенно силен.

Избегайте распространенной ошибки начинающих банщиков – сидеть на верхней полке, свесив ноги вниз.

При таком положении тела ноги находятся в относительно «прохладной» зоне, в то время, как голова под потолком будет испытывать максимальное тепловое воздействие.

Оптимальный вариант – расстелить полотенце и лечь на полку, заняв горизонтальное положение.

Чтобы облегчить работу сердцу, ноги разместите немного выше головы – благо, в современных саунах для этого существуют специальные подножки.

Дышите сауне только ртом, во время посещения парилки постарайтесь воздержаться от разговоров.

Не вздумайте пользоваться банным веником — в отличие от русской парилки, температура в финской сауне достигает 1200 С, получить ожоги от направленного потока горячего воздуха в этой ситуации – проще простого.

Длительность первого захода не должна превышать 10 минут, в случае же недомогания и ухудшения самочувствия покиньте парилку значительно раньше.

Выйдя из парильного помещения, необходимо остыть. Способ охлаждения выбирайте, ориентируясь на самочувствие, состояние здоровья и опыт посещения сауны.

Диапазон процедур достаточно широк: от воздушных ванн и прохладного душа до погружения в холодный бассейн или ледяную прорубь.

Длительность перерыва должна быть вдвое больше времени нахождения в парилке. Во время перерыва восполните водно-солевой баланс организма — выпейте минеральной воды, квасу, зеленого чаю или травяного отвара.

Черный чай желательно заваривать в сочетании с ромашкой, смородиной, мятой или мелиссой. Эти добавки нейтрализуют возбуждающее действие черного чая на организм.

По этой же причине воздержитесь от кофе. Об употреблении спиртного во время посещения сауны не может быть и речи!

Перед новым заходом в сауну отдохните некоторое время в прохладном помещении в полулежащем или лежачем положении.

Второй и последующие заходы

Второй и все последующие заходы в парильное помещение выполняются по тем же правилам.

Помните, что независимо от количества посещений, общее время пребывания в парилке не должно превышать 35-40 минут, а вся банная процедура должна занимать 2-3 часа, но не более.

Последнее посещение парильного помещения должно сопровождаться плавным и неторопливым охлаждением, без спешки и резких перепадов температур.

Приняв душ, тщательно вымыв тело и голову, переходите к воздушным ваннам. Их рекомендуемая длительность – от 20 до 30 минут.

Примите сеанс расслабляющего массажа. Одежду одевайте лишь после того, как тело остынет до привычной температуры.

Чтобы посещением финской сауны не навредить своему здоровью, избегайте высокотемпературных банных процедур при повышенной температуре тела, в случае инфекционных заболеваний кожи, злокачественных опухолей, при выраженном нарушении обмена веществ, склонностям к кровотечениям и плохой сворачиваемости крови, при сердечной и сосудистой недостаточности, нарушении кровообращения и гипертонии.

Легкого вам пара! Будьте всегда здоровы!

goodmaster.com.ua


Смотрите также