Вы здесь

Как париться в бане с пользой для здоровья


Как сходить в баню с пользой, правила посещения

Посещение парной – традиция русского народа, сохранившая с давних времен. Еще тогда считалось, что «баня парит, здоровье дарит». Сейчас народная поговорка подтверждена научными фактами, поэтому баня превосходно вписывается в популярную концепцию здорового образа жизни. Что же происходит с организмом во время посещения парной?

Польза от русской бани

Самый большой орган человека – это его кожа. Она занимает двадцать процентов от общей массы тела. Высокий уровень влажности, контрастная смена температур и энергичный массаж, получаемый при использовании веников, способствуют разглаживанию морщин, очищению кожных покровов от ороговевших клеток. Выделительная система при этом избавляется от токсинов и шлаков, производя невероятный омолаживающий эффект не только снаружи, но и внутри организма.

Но это далеко не вся польза от русской бани. Регулярное посещение парной приводит к следующим результатам:

  • избавление от лишних килограммов – благодаря высоким температурам жировая прослойка организма начинает стремительно таять. Баня — это здоровый, действенный и комфортный способ быстро похудеть.
  • уменьшение целлюлита. Во время посещения парилки улучшается кровообращение, рассасываются затвердевания в сосудах, из организма уходит лишняя жидкость. Похлопывание вениками ускоряет этот процесс, и кожа преображается на глазах, обретая здоровый цвет, эластичность и упругость.
  • улучшение работы потовых и сальных желез. Польза русской бани для здоровья состоит в нормализации выделительной системы, что оказывает влияние на все внутренние органы.
  • укрепление кровеносных сосудов за счет резкой смены температурных режимов. Происходит своеобразная тренировка кровеносной системы, благодаря чему можно уменьшить проявления вегетососудистой дистонии.
  • расслабление всех мышц. Неоспорима польза регулярно париться в бане для спортсменов и всех людей, чья деятельность связана с повышенными физическими нагрузками. Посещение парилки устраняет мышечное утомление, расслабляет мускулатуру, помогает снять напряжение после тренировок.

Еще один эффект, который оказывает русская баня – это польза для психоэмоционального состояния человека. Она помогает избавиться от накопившегося стресса и очищает не только тело, но и душу.

Поэтому здесь происходят самые задушевные дружеские беседы, незабываемые дни рождения и корпоративы. Даже деловая встреча в парилке несомненно пройдет успешно благодаря ее расслабляющей атмосфере.

Лечебный эффект русской парной

Баня – проверенное веками средство от разных хворей. Кроме несомненного косметического эффекта, она благотворно влияет на самочувствие при следующих заболеваниях:

  • ревматизм и радикулит – благодаря тепловому излучению камней организм получает мягкий глубинный прогрев;
  • несварения желудка, нарушения моторики кишечника – парилка активизирует работу ЖКТ, рекомендуется при язвенной болезни (не в острой стадии);
  • насморк, сухой и мокрый кашель излечиваются за счет ингаляционного эффекта;
  • ушибы, растяжения мышц и сухожилий – ускоренное кровообращение способствует рассасыванию синяков и гематом;
  • проблемы мочеполовой сферы – стимуляция нервных волокон, иннервирующих паховую область и таз, предотвращает преждевременную эякуляцию и раннее развитие импотенции.

Огромная ценность, которую предоставляет сауна или баня, – польза для иммунитета человека. Выбрав их в качестве места для проведения досуга, вы удивитесь, насколько реже станете болеть.

Как париться в бане с пользой

Чтобы избежать неприятных последствий и плохого самочувствия, нужно соблюдать ряд нехитрых правил. Как же ходить в баню с максимальной пользой для здоровья? Воспользуйтесь нашими советами:

  • не употребляйте алкоголь во время банных процедур. В состоянии опьянения повышается нагрузка на сердце. Кроме того, человек плохо ориентируется в происходящем и способен непреднамеренно причинить себе вред.
  • нельзя ходить в парную натощак. В ослабленном состоянии организм может не справиться с высокими нагрузками.
  • запрещено переедать перед процедурами. Желательно, чтобы со времени последнего приема пищи прошло не менее двух часов.
  • не мочите волосы – именно в сухом состоянии они предохраняют организм от перегрева. Старайтесь накрыть голову специальной шапочкой или платком.
  • восполняйте потерю влаги: пейте настои целебных трав, квас, минеральную воду.
  • не забывайте про веники: береза, дуб, можжевельник, пихта богаты эфирными маслами и смолами, повышающими общий тонус организма и укрепляющими иммунитет. Активное похлопывание усиливает потоотделение и помогает быстрее избавиться от токсинов.
  • контролируйте температурные перепады. Часто задаются вопросом, какой эффект оказывает сауна после прохладного бассейна – вред или польза? Здесь важно соблюдать умеренность: чередовать заходы по 7-10 минут.
  • не переусердствуйте: общее время пребывания не должно превышать 3-4 часов.

Эффект, который оказывает при соблюдении всех правил сауна, баня, парилка – несомненная польза. С ее помощью можно вернуть молодость, красоту, здоровье, бодрость и ясность ума. Это мощный оздоровительный инструмент, требующий уважительного отношения к себе.

Как правильно париться в бане с пользой для здоровья

На Руси изрядно любили попариться в баньке: для наших предков эта традиция имела свои особенности. Но не стоит слепо подражать им: у этой процедуры есть свои правила и противопоказания. Чтобы поход в парную принес вам только пользу, изучите нашу статью.

Польза

Под воздействием высокой температуры расширяются сосуды, что усиливает кровообращение и способствуют исчезновению венозных застоев. Сердце тоже начинает работать интенсивнее, приводя в тонус весь организм. Если каждый месяц один–два раза ходить в баню, то можно значительно укрепить иммунитет и развить выносливость.

Не только сердце, но и легкие работают в усиленном режиме, и кислорода потребляется больше, чем обычно. Активное потоотделение избавляет организм от токсинов и очищает кожу.

Баня полезна при физических и психологических нагрузках. Нахождение в парной помогает против болей в мышцах. Молочная кислота в них разрушается, что приводит к их глубокому расслаблению. Также бане можно избавиться от лишних килограммов.

Действие пара

Горячий влажный пар в русской бане служит дезинфицирующим средством. Он прочищает носоглотку и дыхательные пути. Под действием пара грязь, скопившаяся в верхних слоях кожи, выходит наружу.

Что можно вылечить

Париться полезно даже во время простуды, если температура уже спала. Походы в баню стоит регулярно совершать людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Мягкий прогрев мышц и суставов лечит радикулит, остеохондроз, артрит.

Даже однократный поход в баню избавит от боли в мышцах.

Пребывание в парной избавляет от симптомов вегето-сосудистой дистонии и помогает при пиелонефрите (не в стадии обострения). Гипотоники и гипертоники могут рассчитывать на стабилизацию артериального давления.

Насколько полезны контрастные процедуры

Контрастные процедуры оказывают мощную поддержку иммунитету. Они укрепляют сосудистую систему и закаляют человека. Однако проводить их можно, только если вы полностью здоровы. Иначе резкие перепады температуры могут вызвать осложнения.

 Чтобы выяснить, можно ли вам окунуться после баньки в прорубь без вреда для здоровья, проведите небольшой тест.

Положите кусочек льда себе на грудь и засеките 10 секунд. Затем уберите лед. Если краснота уйдет с кожи за две–три секунды, то перепады температуры вам не страшны. Когда на восстановление естественного цвета кожи необходимо больше времени, вам следует повременить с экстремальными процедурами. Попробуйте закаляться в течение двух–трех месяцев с применением контрастного душа.

Противопоказания

Детям до пяти лет походы в баню запрещены. Организм малышей может не выдержать таких температурных перегрузок. Такая же ситуация и с пожилыми людьми. С возрастом развивается склонность к гипертонии, поэтому в баню можно ходить только после консультации с врачом.

Любые дерматологические болезни в стадии обострения — противопоказания для посещения бани. Даже небольшие прыщи после парилки могут перерасти в настоящие нарывы. А высокая температура только разгонит инфекцию по всему организму.

Отказаться от бани придется людям, страдающим от:

  • венерических болезней;
  • заболеваний дыхательных путей в острой стадии;
  • эпилепсии;
  • онкологии;
  • доброкачественных образований;
  • сердечно-сосудистой или легочной недостаточности.

Заболевания опорно-двигательного аппарата, напротив, не являются противопоказаниями для посещения бани. Даже при остром остеохондрозе полезно пропариться, чтобы расслабить мышцы шеи и вывести из них молочную кислоту.

Что понадобится

Для комфортного времяпрепровождения в бане должен быть ушат с черпаком. Их делают из дерева, чтобы не обжечься во время применения. Самым качественным материалом считается дуб, так как он прочный и влагостойкий. Чтобы взбодриться, в ушат набирают холодную воду и обливаются ей. Если надо запарить веник, в емкость наливают горячей воды.

Чтобы защитить голову от перегрева, возьмите с собой войлочную шапочку. Не забудьте сразу два махровых полотенца. Одним вы будете вытираться, а другое постелите на скамью, чтобы было удобно и не горячо сидеть. После парилки вам понадобится халат или простыня, в которую можно будет завернуться.

Перед походом в баню сложите мыльные принадлежности, мочалки и щетки. Из соображений личной гигиены стоит взять с собой резиновые шлепанцы. Обувь подбирайте такую, чтобы подошва не была скользкой.

Возьмите с собой эфирные масла, которые усидят оздоравливающий эффект. Несколько капель масла смешивают с водой и выливают на раскаленные голыши каменки.

Типы банных веников и их воздействие на организм

Один из популярных банных веников — березовый. В его листьях содержатся дубильные вещества и эфирные масла, обладающие антисептическим и противовоспалительным действиями. Березовым веником лечат хронические бронхиты. Его рекомендуют применять курильщикам для профилактики болезней легких. Также он значительно улучшает состояние кожи.

Дубовому венику можно отдать второе место в рейтинге популярности. Этот банный атрибут устраняет потливость, поэтому полезен для ухода за жирной кожей. Его рекомендуют запаривать людям, страдающим от повышенного артериального давления.

Тем, кто мучается от бессонницы или невроза, стоит взять в парилку липовый веник. Еще он помогает при частых головных болях и простудах.

Если на коже есть мелкие порезы или ссадины, то веник из черемухи ускорит их заживление. Очень мягкий, поэтому пользуется популярностью у женщин.

Можжевельник знаменит своими седативными свойствами. Восстанавливает нервную систему и стабилизирует эмоциональный фон: поможет справиться со стрессом.

Людям, страдающим варикозным расширением вен или диабетом, стоит париться с ореховым веником. Он также полезен при запущенных стадиях варикоза, когда на теле формируются трофические язвы.

Пихтовый веник поможет справиться с отеками и уберет лишнюю жидкость. Он полезен при радикулите и нервном перенапряжении. Благодаря противовоспалительным свойствам может применяться как общеукрепляющее средство.

Веник из ольхи очистит кожу от шлаков. Листья выделяют клейкие вещества, благодаря которым веник прилипает к коже, что усиливает эффект «вытяжки». Также благоприятно влияет на органы дыхания, способствует отхождению мокроты.

Крапивный часто применяют при лечении суставных болезней — артрита, артроза, радикулита. Чтобы победить затянувшуюся простуду, используют веник из эвкалипта. Он уменьшает симптомы аллергии.

Способы применения банного веника

Банный веник применяют во время второго захода в парилку. К этому времени листва напитывается влагой и становится мягкой, а из вашего тела выходит первая порция токсинов. Для лучшего эффекта массаж проводят сразу двумя вениками.

Первый массажный элемент — «жар». Вы располагаетесь на животе, а второй человек складывает веники веером и водит ими по вашему телу вверх и вниз. Листья должны только слегка касаться кожи. Эти движения нужны для дополнительного разогрева тела.

Следующее действие — «нажим». Листву с силой прижимают к коже на несколько секунд. Важно «пройтись» по всем участкам тела от головы до пят три–четыре раза. Затем переходят к поглаживающим движениям, которые должны охватывать все тело. Круг «глажки» повторяют пять–шесть раз.

Завершить массаж можно «елочкой». Два веника прикладывают к хребту и похлопывающими движениями «рисуют» елочку до самых пяток.

Начинают массаж со спины, затрагивая бока. Затем переходят к животу. Продолжительность массажа — 15–20 минут.

Основные этапы

Чтобы посещение бани было комфортным и полезным, воспользуйтесь нашими советами. Игнорирование правил может причинить вашему здоровью серьезный вред.

Подготовка к посещению

В банный день не стоит налегать на соленое и жирное. Это убережет организм от дополнительной нагрузки и предотвратит появление жажды. За два часа до выхода устройте небольшой, но полезный перекус. Подойдет творог или овощной салат с кусочком куриной грудки, — такие продукты будет легко переварить.

Не бегите сразу в парилку. Сначала примите теплый душ. Он мягко разогреет кожу и подготовит ее к повышению температуры.

Перед тем как отправиться в душ, обязательно наденьте шапочку, чтобы защитить голову и волосы от воды. Иначе в парилке вы рискуете получить тепловой удар.

Во время душа не пользуйтесь средствами. Даже нежный гель счищает защитный слой, что приводит к пересушиванию кожи в парной. По той же причине в душе перед баней не стоит пользоваться мочалкой.

Первый заход

Во время первого захода в парную тело привыкает к горячей температуре и высокой влажности. Садиться рекомендуют на нижнюю полку, так как самый горячий воздух собирается наверху, а вы к такому еще не готовы. Чтобы мышцы хорошо расслабились, лучше занять положение лежа. Перед этим расстелите простынь.

В первый заход не пользуются веником, однако его берут с собой в парную, чтобы замочить в горячей воде.

Время нахождения в парной не должно превышать десяти минут.

Посещение с веником

Одно из главных правил посещения бани с веником: если он свежий, то запаривать его нельзя. Свежие листья впитывают пар и скручиваются. Вместо приятных ощущений от массажа вы можете получить ожог. Для парной подходят только засушенные веники.

Запарить веник можно разными способами. Один из самых быстрых и простых — оставить атрибут в горячей воде на пять или десять минут. Важно, чтобы вода была именно горячая, а не чистый кипяток. Если ваш веник очень сухой, тогда обдайте его кипятком, затем подержите над паром от камней. Обработку водой и паром чередуют несколько раз.

Распаренный веник используют во время второго захода. Постарайтесь избегать резких, грубых движений, чтобы не травмировать кожу.

После массажа веником поднимите его над головой, чтобы пар прогрел листья. Затем приложите его ненадолго к лицу и другим частям тела: так, кожа впитает полезные микроэлементы. После этого повторите массаж.

Перед тем как покинуть парилку во второй раз, рекомендуется полежать на скамье несколько секунд. Таких заходов не должно быть больше семи. Длительность каждого — около 20–25 минут.

Что делать в перерывах

Между заходами в баню необходимо делать перерывы. Длительность каждого перерыва должна быть больше, чем время, проведенное в парной, чтобы организм успел как следует отдохнуть перед следующим посещением.

Пьете травяные чаи в бане?

Во время отдыха от высоких температур рекомендуется восполнить запасы жидкости. Поэтому между заходами устраивайте чаепития. Также можно употреблять соки или воду.

Контрастные процедуры

Контрастные процедуры полезны, но их необходимо выполнять с толком. Если вы регулярно закаляетесь, то зимой после бани можно нырнуть в прорубь или обтереться снегом. Тем, кто опасается такого экстремального охлаждения, рекомендуется немного постоять под прохладным душем. Хорошая альтернатива — бассейн.

Завершающий этап

Перед последним заходом разотрите все тело жесткой рукавицей, чтобы максимально раскрыть поры. После парилки принимают душ. В этот раз уже можно использовать гели, мочалку и шампунь для волос.

Перед выходом из помещения рекомендуется немного посидеть в предбаннике: устроить финальное чаепитие длиной в полчаса.

Как часто можно посещать

Частота посещения бани напрямую зависит от состояния вашего здоровья и уровня подготовки организма к высоким температурам. Если вы новичок, то ходить в баню можно не чаще одного раза в неделю. Каждый заход должен длиться не более пяти минут.

Людям с заболеваниями сердца, легких и сосудов перед посещением парной необходима консультация врача.

Если доктор даст «добро» на банные процедуры, то приучать себя к ним надо постепенно. Оптимальная периодичность один раз в две недели. Начинать следует с пяти минут пребывания в парной.

Если вы намерены ходить в баню для проведения косметических процедур, то для поддержания красоты достаточно одного раза в неделю.

Тем же, для кого высокие температуры — родная стихия, можно париться до трех раз в неделю. Чем чаще вы ходите в баню, тем меньше времени следует проводить в парной.

Правила безопасности

В бане нельзя употреблять спиртное. И никакие разделения на слабоалкогольные и крепкие напитки здесь не действуют. Любая выпивка увеличивает давление, а это может привести даже к инфаркту.

Не следует объедаться ни в самой парной, ни перед ее посещением. Легкий перекус за два часа — залог вашего хорошего самочувствия. Кстати, перед банными процедурами алкоголь тоже нельзя. В перерывах между заходами пейте только теплое. Холодная жидкость навредит распаренным органам пищеварения.

Не допускается посещение банного комплекса в каких-либо украшениях и без головного убора. Если вы проигнорируете эти правила, тогда в первом случае вас ждет ожог, во втором — тепловой удар. Волосы на голове должны быть сухими и убраны под специальную шапочку.

Не забывайте о том, что время в парилке не должно превышать время отдыха в предбаннике. В течение перерывов между заходами не вытирайтесь полотенцем. Это приведет к повторному потоотделению. Пусть в это время вашу кожу высушивает только воздух.

Особенности разных видов бани

Каждый народ привносит свой колорит в банное дело. Но, вне зависимости от различий, все парные существуют с одной целью: чтобы человек как следует очистился и расслабился. Нельзя сказать, что какая-то из национальных бань полезней, чем другая. У каждой свои особенности.

Турецкий хамам

Слово «хамам» произошло от арабского «хам», что переводится как «жарко». В качестве обогрева используются большие котлы с водой, которая при закипании образует большое количество пара. Его подают в парное помещение через маленькие отверстия в стенах. Внутри хамама несколько коридоров, которые ведут в помещения с разной температурой. Парные расположены таким образом, что сначала посетитель заходит в самую «щадящую» комнату. В следующем помещении температура выше. В последней комнате она достигает 90˚С. После того как гость прошел через все парные, он отправляется в помещение с нагретыми лежаками. Там он лежит до тех пор, пока не поймет, что телу пора остудиться. В следующей комнате посетителя ждет самая низкая температура и массаж, после которого можно поплавать в бассейне.

Финская сауна

Настоящая финская парная ничем не отличается от русской бани. Однако в России под термином «сауна» подразумевают использование сухого пара. Строят финские бани из древесины светлых пород, а печь принято делать каменную. Влажность в помещении не больше 15%, а температура может подниматься до 140 ˚С. В таких условиях пот мгновенно испаряется. Сухой пар полезен для тех, кто страдает гипертонией, кожными или простудными болезнями. Финны любят просторные предбанники. Во многих из них можно играть в настольные игры или даже петь караоке.

Римские термы

Римские термы выглядят величественно. Внутри они отделаны мрамором и снабжены лежаками. Есть раковина, в которой можно умыться теплой водой. Также ее можно пить. Пар в такой бане влажный и густой. Нередко используют эфирные масла с ароматами трав. Римские термы обеспечивают мягкий, но качественный прогрев всего тела. Они полезны для людей с нарушениями в эндокринной системе, при заболеваниях сердечно-сосудистого характера.

Японская баня

Горячему пару японцы предпочитают горячую воду. Их общественные бани называются сэнто. Они представляют собой помещение с больши́м бассейном, который служит не для плавания, а для расслабления. Вода в нем достигает 50 ˚С. В помещении есть скамейки, на которые можно присесть в перерывах между пребыванием в горячей воде. Перед тем как окунуться в бассейн, необходимо хорошо помыться и разогреть тело с помощью горячего душа. На голову надевают шапочку, которую предварительно смачивают в холодной воде. Это необходимая мера предупреждения теплового удара. В бассейне вода не должна подниматься выше уровня груди, иначе возможна нагрузка на сердце. Время нахождения в японских сэнто — не больше 15 минут.

В Японии распространены не только общественные, но и домашние бани. Они похожи на наши ванны и называются офуро. Их принимают с целью прогрева и расслабления. Моющих средств во время ритуала купания не используют.

Особенности банных процедур для женщин

Девушка может использовать поход в баню для проведения своих любимых домашних бьюти-процедур. В условиях парной маски и скрабы действуют гораздо эффективней. Лучше всего приготовить их самостоятельно.

Готовим скрабы

Чтобы сделать скраб из соли и меда, смешайте их в пропорции 1:1. Полученное средство будет питать кожу полезными веществами и усилит противоотечный эффект парной. Для приготовления кофейного скраба измельчите зерна в кофемолке. Затем добавьте их в жирную сметану.

Скраб наносят перед финальным заходом в парилку, когда вы уже хорошо прогрелись и расслабились. Им натирают все тело, затем идут обратно в баню на пять–семь минут. После этого средство смывают под душем.

В дополнение к скрабу можно сделать питательную маску для лица из любого кисломолочного продукта с добавлением кусочков огурца. Смесь наносят на 15–20 минут, после чего смывают водой.

Можно ли кормящим мамам

Раньше считали, что во время лактации мамочкам в баню нельзя: от перегрева портится молоко. Современная педиатрия с уверенностью утверждает, что это миф. В теле женщины молоко «перегорает», только когда она сама физически останавливает лактацию, туго перетягивая грудь бинтами или тканью.

Посещать баню кормящим мамам можно, но здесь есть свои особенности. Если вы никогда до родов не были в парной, то первое посещение лучше отложить до окончания лактации.

Баня для организма — это не только польза, но и стресс. А стресс в период кормления грудью противопоказан.

Однако если до родов сходить попариться было для вас привычным делом, то и после них не стоит отказывать себе в удовольствии. Возобновить походы в баню можно уже спустя 6–8 недель после родов.

Идти в баню можно, только если организм полностью восстановился — швы зажили, нет кровотечений и послеродовых выделений. В противном случае вы рискуете занести инфекцию, от которой придется лечиться в стационаре.

Сейчас принятно посещать баню не только в качестве места совершения гигиенических процедур. Баня — это прекрасный повод очистить свой организм не только снаружи, но и изнутри, вылечить многие недуги, болезни. Не зря же она так распространена во всем мире! Если вы никогда не были в бане, то не откладывайте  поход в долгий ящик и убедитесь сами в ее целебной силе!

Польза парения в бане: мнение врача

Польза парения в бане: мнение врача

«Баня парит — здоровье правит» — так говорили в старину. Да и само слово «баня» (от лат. balneum — помещение для мытья), говорит само за себя. Современные археологи утверждают, что бани существуют чуть ли не с самого зарождения человечества.

 Одно из первых упоминаний о специальных сооружениях для мытья у древних славян можно найти в трудах известного византийского историка Прокопия Кесарийского. Он писал, что баня сопровождала наших предков всю жизнь: в бане принимали роды, в  банях мылись на протяжении жизни и в них же человека омывали после смерти. 

Пожалуй, самым главным доказательством пользы бани и парения является то, что бани, начиная свою историю с древних времен, не утратили свою популярность и актуальность и в наше время. Практически у каждого народа мира, включая индейские племена, можно найти свои традиции в строительстве и использовании бани. В чем же секрет успеха? Все просто и сложно одновременно – помимо приятного времяпровождения, отдыха и расслабления  баня имеет воздействие на все системы и органы нашего с вами тела.

Поверхностным является желание «просто прогреть косточки в бане», из-за чего посещение бань часто имеет определенную сезонность с максимумом в холодные времена года, поскольку эффективность комплексного воздействия на организм человека имеет всесезонное значение.

Чем полезна баня для кожи?

Важно знать и помнить, что кожа – это не просто внешний покров нашего тела, это – самый большой выделительный орган нашего организма.

Организм человека через поры кожи выводит шлаки и излишки жидкости. Благодаря сальным железам на коже, тело человека покрывается тонким слоем особой эмульсии. Она смягчает кожу, придает ей эластичность, упругость, блеск, а также предохраняет от высыхания и, что немаловажно, способствует сохранению влаги.

Когда наша кожа чиста и здорова, она полноценно выполняет свои функции. Грязь и пыль извне приводит к загрязнению кожных покровов, вследствие чего их нормальная деятельность нарушается.

Банные процедуры вкупе с высокими температурами в парной, тщательно очищают кожу, открывают все ее поры, мягко снимает с верхнего слоя кожи, омертвевшие клетки. В результате во всех слоях кожи и подкожной жировой клетчатки улучшается обмен веществ.

В летнее время года наша кожа работает особенно интенсивно, поскольку  мы особенно много потеем и носим открытую одежду, что делает кожу более уязвимой для загрязнений, ведь многослойная зимняя одежда защищает нас от оседания пыли и  выхлопных газов. «Коктейль» из пота, выделений сальных желез и загрязнений кожи под воздействием летних температур  является прекрасным условием для размножения болезнетворных микроорганизмов, именно поэтому летом люди чаще страдают как от гнойничковых высыпаний и раздражений на коже, так и от инфекционных болезней.

Высокие температуры в парной способствуют стерильности помещения. Даже самые скрупулезные анализы не обнаруживали в парной болезнетворных бактерий, и это при постоянном потоке посетителей. Точно так же высокие температуры в парной действуют и на микробы на теле человека.

Хорошо прогретая баня и горячий пар заставляют более активно работать потовые железы. Как показывают исследования, за час в бане через кожу выводится 500 – 1500 мл. пота. Обильное потоотделение прочищает поры кожи, и она становится гладкой и упругой. Кроме того улучшается водно-солевой обмен.

Контрастные процедуры в бане интенсифицируют кровоток в капиллярах, благодаря чему улучшаются физиологические свойства кожного покрова. Кожа приобретает здоровый вид, становится гладкой, бархатистой и более привлекательной. Что интересно, парение в бане является эффективной профилактикой появления преждевременных морщин, возникающих из-за угнетения функций сальных желез.

Положительное влияние бани на сердце и сосуды

Польза бани для здоровья сердца и сосудов не подлежит сомнению. При первом заходе в парную кровяное давление резко повышается. Затем, за счет расширения сосудов происходит понижение давления. Таким образом банный жар улучшает функции сосудов. Повышение температуры крови оказывает стимулирующий эффект на сердечную мышцу. По своему воздействию процедуры в парной дают на сердечно сосудистую систему нагрузки, соответствующие спортивным кардиотренировкам, таким как бег, плавание, велопрогулки.

Кроме того, сосудистая система привыкает более гибко реагировать на воздействия внешней среды, что уменьшает метеочувствительность и улучшает приспосабливаемость человека к перепадам температур.

Особенно актуально проводить подобное «закаливание» сердечно - сосудистой системы в летний период времени, для того чтобы войти в условия суровой зимы уже подготовленным и набравшимся сил.

Баня при простуде и других заболеваниях органов дыхания

Горячий воздух бани положительно влияет на функционирование дыхательной системы. При вдыхании горячего воздуха усиливается кровоснабжение слизистых оболочек дыхательных путей. Это приводит к обновлению эпителиального слоя и разрастанию капиллярной сети. Под воздействием горячего воздуха расслабляются мышцы, отвечающие за процесс дыхания, вместе с тем расширяются бронхи, в легких улучшается газообмен.

Когда человек дыши в бане, в его организме повышается потребление кислорода и более интенсивно выделяется углекислый газ. Вдыхание хорошо прогретого воздуха способствует гибели микробов в дыхательных путях. Эффект от процедур в парной можно сравнить с эффектом от ингаляции, которая особенно полезна при заболеваниях верхних дыхательных путей.

Влияние банных процедур на нервную систему

Посещение бани оказывает выраженный седативный, т.е. успокоительный эффект, кроме того, способствует уменьшению спастических проявлений. Многие специалисты-неврологи рекомендуют посещение парной при следующих заболеваниях нервной системы: корешковых болевых синдромах, дистрофических миопатиях и миотониях, детском энурезе, вегетатичной дисфункции, гипертонусе мышц, неврозах, нарушениях сна.

Баня и обмен веществ

Как мы уже поняли, банные процедуры улучшают кровообращение. Более интенсивная циркуляция крови обогащает сосуды и органы кислородом и полезными веществами. Кислород в крови стимулирует процессы окисления, при которых продукты клеточного обмена быстрее выводятся через кожу и легкие, очищая организм.

Парение в бане  также стимулирует белковый обмен, благодаря чему происходит более качественное усвоение организмом белков, жиров, углеводов и минералов. После бани метаболизм улучшается примерно на треть, что приводит к интенсивному «сжиганию» плохого холестерина. Тут будет уместно вспомнить слова великого Гиппократа: «Дайте мне лихорадку, и я вылечу любую болезнь» — говорил античный целитель. А ведь и правда, высокие температуры в парной как бы создают искусственное ощущение болезни, когда температура кожи в парилке повышается примерно на 10, а внутренних органов на 3°С.

Ускоренный метаболизм провоцирует рост количества лимфоцитов, вместе с тем увеличивается выработка в организме интерферонов — белков, которые борются с вирусами.

Высокие температуры при парении воздействуют на организм на клеточном уровне, препятствуя озлокачествлению клеток.

Польза бани для почек

Вместе с обильным потоотделением в парной через кожу выходят наружу соли натрия и хлориды, а это значит, что почки и вся мочевыделительная система в целом получают отдых. Порядка 6 часов после бани наши почки работают в «пониженном» режиме, так как за  час парения через кожу вместе с потом из организма  выводится столько вредных веществ, сколько за сутки выходит вместе с мочой.

Банные процедуры полезны в  профилактике и лечении таких заболеваний почек и выделительной системы как хронический цистит (воспаление мочевого пузыря) и нефрит (патология почек).

Польза бани для эндокринной системы

Гипертермия (повышение температуры тела) дает дополнительную нагрузку на эндокринную систему. Щитовидка — ведущая железа, регулирующая действие других желез внутренней секреции, начинает более интенсивную выработку гормонов. Улучшается работа надпочечников, предстательной железы и яичников. Под воздействием контрастных процедур гипофиз  усиливает метаболизм организма и изменяет гормональный фон. Активизация системы гипоталамус-гипофиз-надпочечники дает положительный эффект при терапии гормональных дисфункций. Это касается нарушений полового влечения (как у мужчин, так и у женщин), эректильной дисфункции, гормонального дисбаланса в период менопаузы.  У кормящих молодых мам после бани усиливается лактация.

Опорно-двигательный аппарат

Париться в бане полезно и тем, у кого имеются проблемы опорно-двигательного аппарата.  Веничный массаж соответствующих проблемных точек буквально ставит людей на ноги. Мышечные волокна после бани расслабляются, становятся более упругими и эластичными. Вместе с молочной кислотой и мочевиной из них уходит чувство усталости и напряжения. Именно поэтому профессиональные спортсмены считают баню лучшим средством восстановления после физических нагрузок.

Со связками и суставами под действием жара парной происходят просто чудеса. Давно известно, что травмы у людей, постоянно посещающих баню, заживают значительно быстрее. Ведь при парении к связкам и суставам более интенсивно доставляются питательные вещества и кислород. Как результат, суставы становятся более подвижными, связки — более эластичными, сходит отечность и скованность в суставах.

Очень часто болевые синдромы, связанные с поражением мышц, суставов, нервных корешков, обостряются в весенне-летний сезон, что коррелирует с повышенной нагрузкой на нервно-мышечный и связочный аппарат в это время года: интенсивные огородные работы, активный спорт, более активный образ жизни и двигательной активности – все это провоцирует микро- и макро-травмы , обострения радикулитов и прочих болевых синдромов.

Мотренко Анастасия

Врач-невролог

Кандидат медицинских наук

Заместитель директора по медицинской работе ГП «Санаторий «Конча-Заспа»

Париться в бане с пользой для души и тела

Особое место в культуре России занимает русская баня, так как с нашими суровыми зимами она является едва ли не единственной возможностью эффективно укрепить иммунитет и противостоять многим заболеваниям. Хотя, конечно, любят парную совсем не за это, а за возможность отдохнуть, расслабить свое тело и избавиться от тяжелых мыслей. Давние традиции посещения бани актуальны и по сей день. И для разных людей эти правила будут значительно отличаться. То, что может себе позволить бывалый завсегдатай парной, не сможет сделать новичок, который только приобщается к банной культуре. Четкие рекомендации, которым нужно следовать, касаются времени, которое можно проводить в парилке, порядка действий в бане и регулярности ее посещения.

Баня славится оздоровительным эффектом, которым многие люди с радостью пользуются, чтобы избавиться от различных заболеваний. Но нужно точно знать, как правильно париться, в каких случаях парная пойдет на пользу, а когда посещать баню категорически недопустимо. Причем в некоторых ситуациях даже здоровым людям следует повременить с походом в парилку, чтобы не навредить своему здоровью. Рассмотрим эти вопросы подробно.

Список вещей первой необходимости для бани

Первым делом, собираясь в парилку, новичкам следует задуматься о том, какие вещи необходимо взять с собой, чтобы обезопасить свое здоровье и полноценно отдохнуть. Рекомендуется составить список и класть в сумку все внесенные в него предметы. К перечню банных аксессуаров первой необходимости относятся:

  • шапка;
  • простынь;
  • полотенце;
  • тапочки;
  • банные рукавицы;
  • мыло или гель для душа;
  • мочалка из натурального материала;
  • веник для бани;
  • термос с травяным настоем;
  • крем для тела (по желанию).

В баню нужно брать только натуральные предметы и косметические средства, так как доподлинно неизвестно, какое влияние окажет на разгоряченное тело тот или иной искусственный материал.

Одеваемся и обуваемся правильно

Специальная шапка для бани относится к тем предметам, без которых появляться в парилке человеку категорически запрещено. В этом помещении очень высокая температура, в среднем достигающая 70–80 градусов, а в сауне даже 100–120 градусов. И воздух там прогрет слоями таким образом, что жарче всего у потолка и на уровне головы. Поэтому даже в головном уборе находиться в парилке в вертикальном положении небезопасно, особенно физически неподготовленному человеку. Если не прикрыть голову специальной шапкой или хотя бы махровым полотенцем, возможен быстрый перегрев. Человека может начать тошнить или он даже потеряет сознание. Самым лучшим для бани вариантом являются толстостенные войлочные шапки, а на втором месте по теплозащите идут головные уборы, пошитые из фетра.

Простынь следует брать с собой, чтобы не сидеть на голых лавках в парной и комнате отдыха. В парилке она защитит ваше тело от ожогов, а в предбаннике – от возможных грибков и других болезнетворных микроорганизмов. Особенно это важно, если вы планируете париться в общественной, а не домашней бане.

Полотенец в идеале у вас должно быть два:

  • большое – для того, чтобы вытирать все тело после душа;
  • маленькое лицевое – им будет удобно вытирать пот, обильно выступающий на лице в парной комнате.

Важно взять в баню тапочки, особенно в общественное заведение. На то, чтобы не забыть о тапках, есть две причины. Во-первых, негигиенично находиться в общественном месте с босыми ногами, так как на кафельных полах, которыми, как правило, отделаны парилки, во влажной среде могут активно развиваться болезнетворные организмы. Опять же, на входе в баню никто не спрашивает медицинские справки, потому забота о здоровье ваших ног – это ваша личная задача. А, во-вторых, этот кафельный пол часто бывает мокрым и очень скользким. Упасть на нем − секундное дело. Потому при выборе подходящих тапок отдавайте предпочтение резиновым моделям с нескользящей подошвой. Но их придется каждый раз снимать перед входом в парную, так как внутри помещения с экстремально высокими температурами резине делать нечего.

Дополнительные аксессуары и средства для бани

Банные процедуры обязательно включают в себя душ, и потому вам пригодятся мыло и гель. С ними не забудьте захватить мочалку из натуральных материалов – любую, какая вам нравится. А вот выбор веника оставьте человеку, который лучше разбирается в банной культуре. Чаще всего для новичков выбирают березовые или дубовые веники, которые оказывают на тело мягкое воздействие. А вот можжевеловые вязанки, состоящие из хвойных веточек, лучше оставить для заядлых банщиков.

Чтобы свободно орудовать в бане веником, следует взять с собой специальные рукавицы. Иначе вскоре на ваших распаренных ладонях появятся натертости и волдыри. Если нет желания тратить деньги на этот банный аксессуар, тогда можете взять из дома обычные кухонные прихватки в виде рукавиц. Главное, чтобы ваши руки были надежно защищены от грубой текстуры веника.

Для полноценного оздоровительного отдыха в баню нужно взять термос с заранее приготовленным травяным настоем.

Если вы не любитель подобных напитков, тогда можете пополнять водный баланс в предбаннике обычной негазированной водой, зеленым чаем или свежесваренным компотом. Делайте ставку на максимально полезные напитки, которые усилят эффект от посещения баньки. И учтите, что распитие спиртных напитков там запрещено, так как париться в состоянии алкогольного опьянения нельзя. Нарушение этого запрета чревато резким скачком артериального давления, что может привести к очень печальным последствиям вплоть до госпитализации прямо с банной лавки.

Женщины предпочитают использовать поход в баню не только в качестве оздоровительной процедуры, но также для того, чтобы омолодить свою кожу. Для этого там можно использовать различные питательные кремы на натуральной основе или масла для тела. Но не наносите эти средства перед заходом в парную, так как под воздействием высокой температуры их аромат усилится. А в жарком замкнутом помещении резкие запахи могут стать причиной того, что кому-то из людей станет дурно.

Порядок действий в бане

Подготовка к заходу в парную – это ритуал, каждая часть которого имеет свое объяснение и преследует вполне определенные цели.

  1. Прежде чем войти в парную комнату, внимательно осмотрите себя и снимите все металлические украшения и аксессуары. Различные золотые и серебряные кольца, серьги и очки в металлической оправе, нагревшись в парилке, могут запросто обжечь вас.
  2. Если вы решили отдохнуть в бане после тяжелого трудового дня, связанного с активным физическим напряжением, тогда не торопитесь париться. Уставшему человеку рекомендуется отдохнуть в предбаннике не менее получаса, а то и сорока минут, чтобы немного восстановить силы, так как парная оказывает серьезное воздействие на организм.
  3. В это время нельзя курить. Этот же запрет распространяется на те периоды, когда вы будете делать перерывы между заходами в парную.
  4. После небольшого отдыха проследуйте под душ, чтобы смыть с тела пыль и пот. Но в это первое посещение душевой не используйте мыло или гель, так как в парную следует заходить чистым и без остатков обезжиривающих средств на коже. Старайтесь в душе не намочить голову: нужно, чтобы она была сухой под шапкой для бани. Во-первых, это предохранит вашу голову от перегрева, а, во-вторых, обезопасит саму шапку. Их создают из натуральной шерсти, которая садится под влиянием влаги. Если вы будете мочить волосы и сверху накрывать их шапкой, то вскоре заметите, что она попросту больше на вас не налезает.

Желательно первый раз посетить парную с тем, кто уже давно и регулярно парится, чтобы он вас подстраховал при необходимости.

В первый заход ограничьте время пребывания в парной тремя – максимум, пятью минутами. Расположитесь на нижней полке, где температура более комфортная. Не делайте в парной резких движений, а просто расслаблено полежите, если позволяет ширина нижней полки, или посидите на ней.

Затем обязательно пойдите в душевую и обмойтесь водой комфортной температуры. Выйдя в предбанник, посидите в комнате отдыха минут 10, прежде чем делать второй заход. Вероятно, вам придется сделать даже более длительный перерыв, так как если вы пойдете париться вместе с опытным посетителем бани, он в первый заход в парную проведет там десять-пятнадцать минут. А затем ему также нужны будут минут десять на отдых.

Самое обильное потоотделение будет происходить во время второго захода в парную. Если во время первого визита в парилку вы себя прекрасно чувствовали, тогда можете увеличить период пребывания там до 7–10 минут. Или оставить те же 5. Именно в эти пять-десять минут происходит наиболее интенсивное воздействие на организм.

Во второй заход берите с собой в парную веник. Предварительно его нужно будет замочить. Делать это нужно заранее. Если вы посещаете общественную баню, тогда вам нужно распаривать веник быстрым методом. Для этого просто на несколько минут опустите его в кадушку с крутым кипятком. А вот медленный метод запаривания подойдет, если вы будете париться в домашней бане. В таком случае опустите веник в кадушку с теплой водой и оставьте его запариваться пару часов. Второй метод предпочтительней, так как в этом случае прутья веника остаются гибкими и листочки не опадают. Но, как правило, жители городов редко имеют возможность париться в домашних банях.

Начинаем париться серьезно: массаж веником

Попросите опытного компаньона, чтобы он вам сделал массаж веником для бани. Вам нужно прилечь на лавку вниз животом и расслабиться. Веником обрабатываются ноги, руки и бедра. По бокам проходятся лишь слегка, а голову вовсе не задевают. Во время массажа вениками для бани используют следующие методы:

  • припарка;
  • поглаживание веником;
  • растирание.

В первом случае используется сразу два веника для бани. Один прикладывается к телу, а вторым веником хлопают по поверхности первого. Но важно следить за тем, чтобы эти похлопывания не делали в районе сердца, так как это увеличит и до того серьезную нагрузку на него. При растирании веником просто водят по телу, словно мочалкой. А во время поглаживаний его лишь слегка прижимают к телу, проводя продольными движениями.

Если вы только начинаете посещать парную

Ваши действия

Важные предостережения

Новичок в бане должен чутко следить за самочувствием. Если все прекрасно, вам легко дышать и у вас не пульсирует в висках, тогда можете попросить вашего компаньона слегка похлопать вас вениками по спине и чуть интенсивнее пройтись по ногам. Но если вы испытываете сильный жар в теле, тогда не стоит просить усиливать воздействие на кожу веником. Париться с помощью веников новичкам позволяется не дольше трех минут. А вот постоянные посетители парной могут уделить этой процедуре от пяти до десяти минут.
Когда вы хорошо пропотели и прошлись по телу веником, можно направляться под душ или охладиться в бассейне с прохладной водой. После второго захода в парную приходит черед контрастных водных процедур. Но к ним могут приступать только хорошо подготовленные люди. В зимнее время водные процедуры часто заменяют прыжком в сугроб или ледяную прорубь. Летом, если вы предпочитаете париться в домашних банях, можете после второго захода в парную поплавать в природном водоеме. Зимой, если вы решились прыгнуть в сугроб или прорубь, сразу же возвращайтесь после этого в баню и присядьте в парной, чтобы не простудиться.
Третий заход: снова пройдитесь по телу веником. Всего новичкам рекомендуется делать не больше трех заходов в парилку в свое первое посещение бани. С опытом вы будете сами чувствовать, сколько раз вам можно будет заходить туда, чтобы полностью расслабиться и оздоровиться.

Самостоятельно определять правильность действий в бане довольно легко − нужно просто следить за своим состоянием. Если вы чувствуете себя отдохнувшим и счастливым, значит, нагрузка на ваш организм была идеальной.

А при негативных ощущениях возьмите себе на заметку, что в следующий свой визит в баню вам нужно будет сократить количество заходов в парную или их продолжительность. Проанализируйте свое поведение в бане: возможно, какие-то процедуры были излишними. Например, попробуйте заменить купание в бассейне с прохладной водой на теплый или контрастный душ. Опытным путем вам довольно быстро удастся выстроить наиболее подходящий для вашего организма порядок действий, чтобы париться с пользой для своего физического и душевного здоровья.

Время для отдыха и косметических процедур

Третий заход в парную посвятите релаксу: просто полежите при комфортной температуре и расслабьтесь. Женщины могут перед третьим заходом нанести на волосы или тело питательные маски из натуральных ингредиентов. Лучше всего их готовить непосредственно перед нанесением, чтобы получить максимальную пользу.

Для новичков это будет последним визитом в парилку, после которого наступает пора дальнейших оздоровительных процедур. Вы хотите нанять массажиста? Тогда просто сполосните свое тело и оботритесь полотенцем, а полноценное купание проведите после завершения расслабляющего массажа. Если же вы и так достаточно расслабились в бане, тогда тщательно мойтесь в душевой. На этот раз мыться под душем нужно с использованием мыла или геля для душа и мочалкой. Вы должны смыть с тела остатки пота и вышедшие из организма токсины. Хорошенько намыливайте себя мочалкой, чтобы очистить кожу от ороговевших частичек.

Лучше всего с этой задачей справляются такие натуральные мочалки:

  • люфа;
  • из сизаля;
  • из лыка;
  • льняная;
  • из бересты;
  • из рами.

После парной кожа особенно восприимчива к любому воздействию, потому так важно быстро очистить ее от пота, чтобы токсины не впитались в нее обратно. Женщины могут нанести питательный крем или масло для тела. Благодарная кожа сейчас их максимально эффективно воспримет.

После мытья не спешите покидать баню. Переждите немного и в том случае, если вы больше не планируете париться в этот день. Обязательно отдохните в предбаннике, пускай даже дело происходит летом, вам жарко, и вы хотите поскорее выйти на свежий воздух. Нужно дождаться, пока ваше тело постепенно охладится, прежде чем вы выйдите наружу – иначе высоки риски заболеть простудой.

В это время лучше позаботьтесь о восполнении водного баланса. Выпейте минеральной воды, зеленого чая или компота. А вот от черного кофе в бане лучше воздерживаться. Когда вы паритесь, у вас и так повышается артериальное давление, и не нужно его дополнительно повышать с помощью кофе. Кроме того, наряду с водным, вам нужно восстановить солевой баланс, так как с потом организм теряет большое количество солей. Можно съесть немного вяленой рыбы, соленых огурцов или квашеной капусты.

Возвращаться париться в баню в следующий раз можно будет не ранее, чем через неделю. С опытом, когда банные процедуры станут для вашего организма привычным делом, это можно будет делать более часто. Но учтите: нужно, чтобы между посещениями бани было хотя бы два дня отдыха.

Медики не рекомендуются париться больше двух раз в неделю.

Стоит ли посещать баню во время болезней

В некоторых случаях париться полезно, чтобы ускорить выздоровление от заболеваний или предотвращать их развитие. Например, очень действенным методом является визит в баню, если у вас появились первые симптомы простуды. Тогда важно быстро воздействовать на организм горячим паром, чтобы он глубоко прогрелся. Кровообращение ускорится, поры на коже раскроются, и через них вместе с потом организм покинут токсины и другие вредные вещества.

В парной тело человека искусственно прогревается до 38 градусов, и в этот момент активизируется иммунная система. Часто она не успевает вовремя отразить малейшие признаки простуды, но на повышенную температуру она начинает реагировать, считая этой вирусной атакой. И таким образом получается добиться того, что иммунная система сразу же расправляется с простудным заболеванием в зачаточной стадии. Поэтому всего один визит в баню поможет избавиться от заложенного носа или обильного насморка, головной боли и першения в горле.

Полезно посещение бани и для лечения бронхитов, особенно хронических, но только в тот момент, когда болезнь уже не в острой стадии. В этом случае оздоровление организма происходит через пар, который воздействует словно медицинская ингаляция. Чтобы усилить лечебный эффект, рекомендуется брать с собой в парную эфирные масла, например, эвкалиптовое. Просто капните пару капель масла на раскаленные камни в парилке и глубоко вдыхайте ароматный пар. Кроме того, можно использовать не эфирное масло, а веник для бани, связанный из эвкалиптовых веток. Это может быть полностью эвкалиптовый веник или сбор из дубовых, березовых и нескольких эвкалиптовых веточек. Им не парятся, а просто прикладывают к лицу, и человек дышит, вдыхая его аромат. Это лечебное растение эффективно лечит от кашля и выводит из легких мокроту.

Полноценно париться при заболеваниях органов дыхания можно только после того, как ваш лечащий врач одобрит поход в баню.

У многих женщин бывают периоды в жизни, которые связаны не с заболеванием, но во время которых визиты в парную также могут быть нежелательны. Речь идет о материнстве. Париться при беременности не рекомендуется, поскольку для женского организма это будет серьезный стресс. Посещать парную можно только в том случае, если и до «интересного положения» женщина регулярно ходила в баню – тогда ее организм закален всеми процедурами. В таком случае парилка может даже облегчать вынашивание малыша и процесс родов. Но в любом случае важно по этому поводу проконсультироваться со своим гинекологом.

Аналогично осторожно следует относиться к бане в период грудного вскармливания. Многие врачи разрешают своим пациенткам париться, если соблюдать несколько важных правил. Во-первых, нужно постоянно пить воду, чтобы моментально восполнять потерю жидкости. А, во-вторых, после завершения банных процедур нужно проконтролировать степень набухания груди. Прибывающее молоко нужно сразу же сцеживать или кормить им младенца.

Лечение некоторых недугов в бане

Русская или финская бани хороши для лечения ревматизма. Для облегчения симптомов этой болезни ключевое значение имеет глубокое прогревание тела. Если вы испытываете небольшое недомогание, то десяти минут в парилке будет достаточно для того, чтобы хорошо расслабить мышцы и суставы и прогреть их. После того как вы закончите париться, примите теплый душ. А вот контрастные водные процедуры в случае с ревматизмом запрещены. Ходить в баню при ревматизме можно только в период затишья недуга, а с острой стадией заболевания откажитесь от этой затеи.

Аналогично следует поступать с радикулитом: в острые периоды воздерживайтесь от парной. Для лечения этого заболевания нужно парить поясничный отдел и глубоко прогревать весь организм. Нужно париться веником, собранным из черемши, березы, дуба и хвойных веточек, заложенных в середину вязанки. Этот веник нужно прикладывать к пояснице. Также можно сделать в бане лечебный массаж и обертывание с маской из глины.

При диагностированной гипертонии или гипотонии в баню можно ходить, но все процедуры должны быть максимально мягкими. Нельзя принимать контрастный душ или плавать в бассейне с холодной водой. А лучше всего посещать турецкую баню, в которой и температура не такая высокая, и все процедуры более мягкого действия, чем в русской или финской.

Много споров возникает вокруг воздействия бани на человека, страдающего от желчекаменной болезни. Она встречается у многих людей. Связан этот недуг с наследственностью, неправильным питанием, сидячим образом жизни и другими факторами. В желчном пузыре происходит застой желчи, вслед за чем в нем могут образовываться камни. Некоторые люди свидетельствуют, что после посещении бани они ощутили, как болезнь начала отступать. Но медики всё же не советуют париться при таком диагнозе.

Действительно, под воздействием жара в парной может исчезнуть спазм мускулатуры. Желчевыводящие пути расслабляются, и, если в них уже есть камень, он начинает продвигаться по ним дальше. Если повезет, то небольшой камушек выходит из путей, и состояние человека улучшается. Но нередко бывает, что во время движения камня по путям у больного начинают усиливаться желчные колики, что может привести к госпитализации и даже срочному оперативному вмешательству хирургов. Повлиять на этот процесс невозможно, тут уж как кому повезет. Поэтому медики советуют первым делом вылечить свое заболевание, а уже после этого принимать банные процедуры.

Кому нельзя париться в баньке

Существует ряд случаев, когда людям не стоит париться в сауне или бане. Некоторые из них имеют сугубо медицинский характер, другие же касаются всех. Общие противопоказания таковы.

  1. Если вы недавно плотно поели, тогда отложите визит в баню на несколько часов. Рекомендуется приходить в парную не ранее чем через два часа после большой трапезы, чтобы не увеличить в разы нагрузку на сердечно-сосудистую систему организма.
  2. Строжайший запрет по этой же причине наложен на распитие алкоголя в бане.
  3. Воздержитесь от банных процедур, если вы недавно сильно переболели и еще не окрепли после болезни. Ослабленный человек может не выдержать нагрузку в парилке.

Среди медицинских противопоказаний в первом ряду стоит проблема повышенного артериального давления, особенно если у человека верхний предел достигает отметки 200. Также доказано, что в парной организм теряет много жидкости, из-за чего кровь становится более густой, что приводит к усиленной работе сердца и кровеносных сосудов. Потому баня противопоказана людям, у которых диагностированы пороки сердца с выраженным нарушением кровообращения.

Также нельзя париться при варикозе на ногах. Некоторые люди считают, что они смогут вылечить эту болезнь в парной, но на самом деле все обстоит иначе. Под воздействием высоких температур в ногах происходит перераспределение кровоснабжения. Все кровеносные сосуды, включая пораженные недугом, расширяются. Объем перегоняемой по ним крови и, соответственно, нагрузка на их стенки значительно возрастает.

Варикозные вены не могут справиться с этим потоком, и избыточный объем крови берут на себя здоровые сосуды. До поры до времени они справляются с этим дополнительным объемом, но если регулярно париться, здоровые сосуды в конце концов также начнут деформироваться. Их стенку начнут утолщаться и потеряют гибкость. В итоге они также станут варикозными, и болезнь распространится по ногам дальше. Аналогичная ситуация с куперозом: если ходить в парилку, страдая этим недугом, сетка сосудистых звездочек и пятен на лице еще больше разрастется.

Нельзя париться при ишемической болезни сердца, а также если диагностирован выраженный атеросклероз сосудов. Запрет на посещение парной наложен и после недавних операций. Кроме того, очень осторожно к банным процедурам нужно подходить пожилым людям старше 60-летнего возраста. А после 70 лет париться совсем нельзя.

Когда начинается активное потоотделение, происходит значительное снижение нагрузки на почки. С выходом жидкости процесс образования мочи замедляется. Это замедление действует даже через несколько часов после того, как вы парились. По этой причине вход в баню запрещен для людей, страдающих от мочекаменной болезни или серьезных заболеваний почек. Еще жар в парной стимулирует выделение желчи, из-за чего происходит освобождение желчного пузыря от застойной желчи. А кишечник избавляется от накопившихся в нем токсинов. Но эти благоприятные факторы перечеркиваются запретом посещать парную при циррозе печени и ее воспалении, а также во время обострения язвенной болезни. Так что чтобы париться с пользой для здоровья, нужно предварительно пройти медицинское обследование, так как некоторые заболевания могут не давать о себе знать, находясь уже в хронической стадии.

Баня или сауна – безусловно, благоприятная и оздоравливающая процедура, если подойти к этому вопросу внимательно и с полным пониманием того, как она воздействует на ваш организм. Позитивный эффект можно оценить даже после первого сеанса, ведь настроение от отдыха в парной повысится наверняка. А для оздоровления нужно париться регулярно.

Как париться в бане с пользой для здоровья

Банная процедура – это целая наука, в которой есть свои правила. Баня снимает усталость и стресс, очищает кожу, расслабляет мышцы и улучшает циркуляцию крови. Баня оказывает благотворное влияние на дыхательную систему, работу сердечно-сосудистой системы, повышает физический тонус. А знаете ли вы, как париться в бане, чтобы воздействие процедуры на организм было самым эффективным?

  • Что взять с собой в баню?
  • Как правильно париться в бане
  • Особенности парения в русской бане
    •  Какой веник выбрать для бани?
    • Маски и эфирные масла для бани
    • Сколько раз в неделю можно посещать баню?
  • Традиционный комплекс банных процедур

В баню нужно идти не раньше чем через полтора часа после приема пищи. Перед началом банных процедур нельзя употреблять алкогольные напитки. Если после тяжелых физических нагрузок нужно немного отдохнуть, то после умственной работы можно сразу идти в парилку. При входе в баню необходимо снять украшения, очки и желательно контактные линзы. В бане  не нужно суетиться. Только спокойная и неторопливая атмосфера поможет расслабиться и даст отдохнуть нервной системе. Париться лучше в первой половине дня. Утром, в 9-10 часов ваш организм полон сил, поэтому с легкостью вынесет нагрузку, которую получает сердце. Парилка – это своего рода тренировка, в некоторых случаях заменяющая физическую нагрузку.

Что взять с собой в баню?

Отправляясь в парилку нужно взять с собой два махровых полотенца, халат, веник, шампунь, шлепанцы. Одно полотенце нужно для вытирания, а второе для сидения в парной. Особенно это важно, если вы посещаете общественную баню или сауну. Несмотря на обязательную дезинфекцию после каждого посещения, не рекомендуется сидеть на скамье, не положив на нее полотенце или простынь. В бане желательно надевать шапочку, предохраняющую голову от перегрева. Сегодня производители предлагают специальные шапочки для бани и сауны любого дизайна и покроя. Шерстяные рукавички для бани, которые можно купить в комплекте, помогут очистить кожу от ороговевшего слоя.

Особого внимания заслуживает веник для банных процедур. Считается, что массаж веником помогает коже обрести здоровый цвет, ослабить спазмы и болевые ощущения в области позвоночника, а смолистые вещества, выделяемые веником, дезинфицируют воздух в парилке, помогают при бронхите, простуде и гриппе.

Как правильно париться в бане

Перед началом процедуры нужно помыться, насухо вытереть кожу и войти в парную. Если вы замерзли, необходимо сначала опустить ноги в емкость с теплой водой, добавляя постепенно более горячую воду. Только после того как согреетесь можно входить в парную. К жару нужно организм приготовить, поэтому не взбирайтесь сразу на верхние полки.

Начинать париться лучше при температуре 60 °C. К этой температуре адаптироваться достаточно легко, спустя 3-4 минуты можно повысить температуру. Так как температура в бане колеблется в зависимости от уровня полок, после повышения градусов можно опуститься на нижнюю скамью. В парилке лучше лежать, чтобы тело получило равномерное количество тепла. После того как вы хорошо пропотели, нужно выйти из парной и ополоснуться водой. Для закаливания организма можно на 5-10 секунд включить холодный душ или окунуться в бассейн.

На второй заход в парилку возьмите с собой веник. Если он свежий, его достаточно немного сполоснуть, и он будет готов. Сухой веник после полоскания нужно положить в таз с теплой водой. После этого он станет мягким, а в парной появится приятный запах. Если в бане повышенная влажность, веник можно положить на самую высокую полку, где он сам распарится. При использовании веника нужно нагнетать им воздух к телу, а не бить им, как это делают многие. Работать надо плавно, как веером. Начинать нужно с ног: проходят по ступням, ногам, ягодицам, спине и рукам, а затем обратно. Только после того, как тело привыкло к венику, можно слегка постегать. Листва должна плотно примыкать к коже, для этого прижимайте ее к телу.

Для усиления жара в бане нужно плескать горячую воду на раскаленные камни по 200-300 грамм. В прогретой и сухой бане температура не должна увеличиваться, а только лишь прибавляться количество пара. Нужно помнить, что при высокой влажности труднее дышать, т.к. воздух становится тяжелым. Лучше всего поддерживать оптимальное соотношение влажности (20-40%) и температуры (60-80 °C).

Особенности парения в русской бане

Париться в русской бане лучше вдвоем. В парилке нужно дышать носом, ведь при носовом дыхании сухой воздух увлажняется, а горячий – охлаждается. Париться в бане следует в несколько заходов, постепенно увеличивая время парилки. Перед первым заходом нужно принять душ, температура которого 35-38 °C. В конце процедуры нужно использовать мыло для того чтобы смыть жир с кожного покрова. Традиционная русская баня – это, конечно, баня с веничком.

 Какой веник выбрать для бани?

Дуб издавна славится противовоспалительными свойствами. Он прекрасно очищает поры, делает кожу упругой и матовой. Веник из дуба подойдет людям с проблемной кожей. Кроме того, дуб снимает стресс, успокаивает нервную систему, препятствует повышению артериального давления в парилке, поэтому такой веник желательно использовать людям, склонным к гипертонии.

Веник из крапивы лучше всего использовать после физических нагрузок. Он помогает снять усталость в мышцах и боль в суставах. Такое действие веника связано с местным раздражающим действием крапивы. Крапивный веник опускают в горячую воду на несколько секунд, а парятся им только после того, как тело разогрето. Бить нужно легкими взмахами, иначе он быстро растреплется.

Эвкалиптовый веник – это прекрасная профилактика простудных заболеваний. Пары эвкалипта лечат боль в горле, насморк и кашель. В листьях эвкалипта содержится 1-3% эфирного масла, что и обеспечивает его лечебные свойства. В бане рекомендуется распаренный веник прижать к лицу и подышать носом 5 минут. Недостаток эвкалиптового веника – его форма. У него длинные листья, а ветки гибкие и тонкие, поэтому им неудобно работать. Учитывая целебные свойства эвкалиптового веника, он непременно должен присутствовать в «арсенале» любительницы банных процедур, ну а для частых походов в парилку можно использовать березовый веник.

После парки с березовым веником кожа становится гадкой и чистой. Береза ускоряет заживление ран, оказывает успокаивающее действие, очищает проблемную кожу. Березовый веник способствует улучшению вентиляции легких и отхождению мокроты. Такой веник незаменим для курильщиков и астматиков, после первой же процедуры станет легче дышать. Листья березы богаты эфирными маслами, витамином С, дубильными веществами. Настоем веника можно мыть голову, он придаст волосам силу и уничтожит перхоть.

Маски и эфирные масла для бани

Перед заходом в парилку полезно наносить специальные маски. Они улучшают потоотделение, питают и очищают кожу.

Сливочно-медовая маска предотвращает кожу от высыхания. Для ее приготовления понадобится 250 г меда, 250 г сливок или сметаны, щепотка соли. Маска наносится круговыми движениями на живот и бедра. Соль в данном случае действует как скраб, очищая поры от загрязнения. Через 15 минут маска смывается.

Овсяная маска наносится на лицо. Для ее приготовления необходимо размочить 1 часть хлопьев и смешать с 1 частью сметаны. Нанести на 10-15 минут, после чего смыть водой.

Для отбеливания кожи можно приготовить маску из творога (1 ст. ложка) и сухих водорослей (1 ст. ложка). Наносить ее нужно на 10-15 минут, смыть водой.

Хорошие результаты показывают маски для волос. В состав многих шампуней из аптечных серий входят пивные дрожжи. Такую лечебную смесь можно приготовить и самостоятельно. Для этого понадобится 1 яичный желток, 1 ст. ложка пивных дрожжей, 1 ч. ложка репейного или подсолнечного масла. Маска наносится массирующими движениями на 15 минут, смывается теплой водой.

В бане полезно использовать эфирные масла. Они помогут улучшить самочувствие, повысить настроение, омолодить кожу. При простуде полезны ароматы лаванды, эвкалипта, сосны хвойной, чайного дерева, мяты перечной, лимона. Применять их нужно в расчете 2-3 капли на 5 кв. м. Лучше всего капнуть несколько капель эфирного масла в ковш с водой и выплеснуть ее на горячие камни. Такую воду можно вылить на полки, это будет служить прекрасной дезинфекцией. В помещении с высокой концентрацией эфирных масел нужно находиться не более 20 минут.

Успокоить нервную систему помогут масла сандала, лаванды. Тонизирующими свойствами обладают масла розмарина, кедра, лимона, имбиря, сосны, можжевельника, лимона, мускатного ореха и апельсина. Восстановить силы после физической нагрузки помогут эфирные масла гвоздики, кипариса, мелиссы и туи.

Для дезинфекции воздуха в бане или сауне рекомендуется применять смесь масел ромашки, эвкалипта, зеленого чая и душицы.

Сколько раз в неделю можно посещать баню?

Все зависит только от вашего самочувствия и состояния организма. Кому-то достаточно 1 раз в две недели, а кто-то привыкает посещать парилку 2-3 раза в неделю. Противопоказаниями для частых банных процедур являются регулярные обострения хронических заболеваний, тяжелые вегетативные расстройства, гипертоническая болезнь, частые головные боли.

За один час, проведенный в парилке, человек теряет вес от 0,5 до 1,5 кг. Это связано с обильным потоотделением, поэтому и в бане, и после бани необходимо обильное питье. Вместе с потом вы теряете шлаки, а употребляя после баньки свежие фруктовые и овощные соки, насыщаете организм биологически активными веществами.

Традиционный комплекс банных процедур


Смотрите также